每天讀點養(yǎng)生學

前言

　　健康是當你擁有時不知道珍惜而失去時又輕易得不到的一件珍寶。健康的身體是一個人高質量生活的保證。健康是世界上最公平的東西，它不依賴于金錢、地位。而是以人們的先天條件和對健康的重視程度來決定。我們不能選擇先天的基因，可是我們可以選擇后天的努力，這也應了“壽夭休論命，修行本在人”。　　健康不能僅僅是一種口號。而是需要我們付諸實際行動，在方方面面來完善自己的生活環(huán)境和日常行為，真正做到“健康在我手中”。　　飲食方面，你要了解，并不是任何人都適合吃任何蔬菜和水果，只有選擇最適合自己體質的食物對自己才是最健康的。健康的飲食設計到選擇健康的食物和養(yǎng)成良好的飲食習慣，除了老生常談的“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”外。還要注意在食物烹調過程中要盡量保持食物的營養(yǎng)。飲食的健康是身體健康的保證，沒有健康的飲食就不會有強健的體魄。　　生命在于運動，只有運動能讓身體變得朝氣蓬勃。許多人以忙為借口拒絕鍛煉身體，或者有人認為只有去操場踢球跑步才是鍛煉身體的方法，這兩種想法都是錯誤的。運動在平時，只要你想運動，任何時間任何場地都可以進行。上班途中，工作間隙，會議時間，甚至下班回家坐在沙發(fā)上都可以進行。當運動成為一種意識，相信你能充分利用時間取得最佳的運動效果?！　∶刻焱砩系牧己盟?，是恢復精力、保持健康身體的根本。當入睡不再艱難，睡眠不再驚醒，你會愛上每一個睡眠的夜晚。良好的睡眠其實并不難。選張舒服的大床，準備好舒適的臥具。創(chuàng)造良好的環(huán)境，選擇有助睡眠的食物，這些都能幫助你有一個良好的睡眠。如果迫不得已要熬夜，也不要害怕，通過正確的方法就能把熬夜的傷害降到最低?！　⌒睦淼慕】怠⒘己玫木蛹噎h(huán)境、健康的職場生活、科學的防病治病、有效的排毒、開心的旅游等都是身體健康的重要因素。每天學點健康知識，既能打開視野.又能幫助你獲得健康生活的經驗。對于珍視健康的您來說，每天讀一個健康箴言能受益一生。

內容概要

心理的健康、良好的居家環(huán)境、健康的職場生活、科學的防病治病、有效的排毒、開心的旅游等都是身體健康的重要因素。每天學點健康知識。既能打開視野，又能幫助你獲得健康生活的經驗。對于珍視健康的您來說，每天讀一個健康箴言能受益一生。

書籍目錄

第1章　合理飲食與養(yǎng)生選擇適合自己的蔬菜水果——蔬菜水果，取益己者而食之 每天要喝足夠的水——水停一日體生毒，人閑百日必生病 這樣吃鹽最健康——菜飯宜清淡，少鹽少病患 控制食用油的攝入量——常令充實勿空虛，日食須當去油膩 食醋的宜與忌——多吃一點醋，不用到藥鋪 不能過量食用辣椒——一香能解百臭，一辣能解百瘟 吃零食要注意搭配——不知食宜者，不足以全生 白開水是最好的飲料——好水喝足，百病可除 選擇適合自己的茶——寧可三天無油鹽，不可一日不喝茶 健康地飲用牛奶——早上喝奶保證營養(yǎng)，晚上喝奶有助睡眠 選擇健康的湯飲——飯前一碗湯，氣死好藥方 生活中的健康粥飲——粥食原本同源溯，粥譜食療治百病 健康飲品豆?jié){——天天喝豆?jié){，長壽有保障 喝果汁要講究健康——酸味傷于筋，辛味損正氣 戒掉碳酸飲料——狂飲害人，傷脾傷胃 女性飲用咖啡危害大——咖啡味美，女性慎飲 棗是健康的朋友——一日三棗，長生不老 花生要健康地食用——常吃花生能養(yǎng)生，吃了花生不想葷 必不可少的豆制品——寧可一日無肉，不可一日無豆 食用豆腐的健康提示——要想人長壽，多吃豆腐少吃肉 妙用生姜得健康——四季吃生姜，百病一掃光 正確食藕健康受益——鮮藕止血，熟藕補血 菠菜食療價值高——三天不吃青，兩眼冒金星 根據自身狀況選擇粗糧——五谷雜糧壯身體，粗茶淡飯保平安 細嚼慢咽好處多——吃得慌，吞得忙，傷了胃口害了腸 能保持食物營養(yǎng)的烹調方法——火急烙不好餅，三滾不如一焐 合理搭配一日三餐——早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐 適當增加進餐次數——食欲數而少，不欲頓而多 不要讓酒變成身體的毒藥——久飲酒者，腐爛腸胃 改掉暴飲暴食的不良習慣——太飽傷神饑傷胃，太渴傷血又傷氣 飲食要衛(wèi)生——病從口入，禍從口出 第2章　科學運動與養(yǎng)生讓運動提高身體免疫力——體強人欺病，體弱病欺人 生活中簡單易行的健身方法——捶背搓腰搖頭晃腦，打打哈欠聳聳肩膀 與起床同步的健身方法——一天之計在于晨，早起鍛煉不能省 上班途中也可以簡單健身——上班途中，健身先行 辦公室里的健身操——小小辦公室，鍛煉大天地 盡量從小開始進行鍛煉——年輕勤鍛煉，老來身體健 選擇適合自己的運動方式——夏游泳，冬長跑，一年四季廣播操 不同年齡的人應選擇不同的運動——飲食貴有節(jié)，運動貴有恒 科學地選擇運動量——養(yǎng)生在動，動過則損 怎樣進行運動前的準備——準備活動要做好，事先熱身不可少 黃昏鍛煉比晨練有益——找好運動時，黃昏賽過晨 平時散散步有利身體健康——平時徐行百步多，手摩臍腹食消磨 選擇最佳的步行姿勢——常常步行走，活到九十九 制訂適合自己的步行健身計劃——或多或少，合適最好 中老年人快步走意義大——快步走，人長壽 后退走路法的保健意義——要想腿不廢，走路往后退 多進行 “健康跑”——要得到效果，先講究方式 跑步鍛煉的最佳運動量——量小無用，量過易損 登山是很好的健身方法——懶懶散散好生病，閑來登山增健康 太極拳的要義和精髓——常打太極拳，益壽又延年 腦力勞動者的放松技巧——急需端坐敬天威，靜室收心宜謹戒 跳繩的保健秘訣——跳繩踢毽，病少一半 走近休閑時尚的瑜伽運動——若要身體好，天天要做操 運動中如何正確補水——饑餐渴飲勿太過，免致膨脝傷心肺 平時多拍拍身體——拍打健身法，方便又有效 健康的反常態(tài)健身——方式不重要，健康是結果 易感冒的健身處方——健身是感冒的最好預防方法 易疲勞的簡單健身處方——經常鍛煉身體，早日遠離疲勞 過度疲勞的恢復方法——過度疲勞傷身體，及時改正少病患 生活中的健身誤區(qū)——謹慎不為過，小心益健康 飯前、飯后不要劇烈運動——飯前不要鬧，飯后不要跳 第3章　健康睡眠與養(yǎng)生高質量睡眠是健康的保證——每天睡得好，八十不見老 睡眠不足危害多——睡眠不好，疾病叢生 睡眠要有規(guī)律——早起不在雞鳴前，晚起不在日出后 改掉睡眠的壞習慣——一覺到天亮，身體自然好 要健康就不能睡懶覺——懶覺睡足，精神去無 每天中午堅持午睡——堅持午睡好處多，精力旺盛好干活 高質量睡眠的條件——吃八分飽，睡十分夠 使用空調創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境——睡前開開窗，一夜睡得香 創(chuàng)造舒適的睡眠條件——床好鋪好睡眠好，兩者缺一添煩惱 選擇正確的睡眠姿勢——坐有坐相，睡有睡相，睡覺要像彎月亮 變換睡姿有助于睡眠——常換睡姿，保持通暢 選擇健康的睡向——南北睡，能助眠 養(yǎng)成自然醒的好習慣——每天按時醒，輕松又保健 科學擺床有助睡眠——床舒適，人輕松 掌握好睡眠時間的長短——多睡易病，少睡傷身 睡覺最好不要面對面——睡覺面對面，精神好很難 晚餐、睡眠間隔宜長——晚飯早點吃，健康能保障 多做有助于睡眠的運動——勤勞一日，可得一夜安眠 給被子曬太陽的機會——臥具衛(wèi)生做得好，舒適睡眠有保證 枕頭不能過高和過低——枕頭好，睡眠佳 注意床鋪的衛(wèi)生——衛(wèi)生多，疾病少 主動性休息能克服疲勞——主動休息，疾病無蹤 睡眠要保持黑暗環(huán)境——睡眠開燈，疾病叢生 調整睡眼的方法——吃人參不如睡五更 晚間不要飲用咖啡——晚間咖啡，無助睡眠 熱水泡腳幫助睡眠——每夜洗腳臥，睡眠固自安 健康睡眠的細節(jié)——不露宿于星月之下，不睡臥時露出肩頭 把熬夜的傷害降到最低——一日不睡，十日不醒 重視睡眠打鼾——鼾聲四起，健康警報 治療失眠要講方法——經常失眠，少活十年 第4章　心理健康與養(yǎng)生心理與健康密切相關——怒甚偏傷氣，思多太損神 快樂是健康的捷徑——心誠意正思慮除，順理修身去煩惱 保持心理平衡——心理平衡，黃金心態(tài) 笑口常開，健康常在——生氣催人老，不如笑一笑 用樂觀的態(tài)度面對生活——壽夭休論命，修行本在人 人生中最有力量的好情緒——情緒好，身體好 管理自己的情緒——情緒不好，到處煩惱 幽默能調劑生活的喜怒哀樂——怒傷肝，喜傷心，悲喜驚恐傷命根 培養(yǎng)灑脫、豁達的性格——豁達是仙藥，巧用治百病 你是自己最好的心理醫(yī)生——心理無疾病，健康有保證 戒除自卑的毛病——自卑容易催人老，自信生活壽緣高 男人也要學會哭——有淚盡情流，疾病自然愈 大悲大喜對健康無益——世人欲知衛(wèi)生道，喜樂有常嗔怒少 緊張情緒對健康有害——逢事不緊張，壽命自然長 遠離過度焦慮——安神宜悅樂，惜氣保和純 戒除憂郁——積憂不已則魂傷矣，憤怒不已則魂神散也 猜疑能剝奪你的健康——豁達者長壽，猜疑者短命 狹隘是好情緒的大敵——放寬心思自家福，免致中年早哀愁 嫉妒無益健康——嫉妒是心靈的毒瘤，寬容是增壽的良方 貪婪的人健康沒有保障——淡泊名利人長壽，貪得無厭命不長 偏激固執(zhí)是健康大敵——不忍百福皆雪消，一忍萬禍皆灰燼 拋棄恐懼的心理——恐懼是種病，努力能克服 認識常見的心理疾病——疾病種類多，早認識才能早預防 獲得心理健康的“營養(yǎng)素”——健康需要營養(yǎng)，心理需要呵護 分清虛榮和自尊——虛榮是毒藥，自尊是臉面 消除虛榮的武器——虛榮害處大，消除靠自己 坦然接收生活中的不完美——完美不完美，關鍵在體會 正確認識挫折——挫折不挫折，全在你選擇 克服依賴心理——有主見，力量大 適當自負——謙受益，滿招損 第5章　居家環(huán)境與養(yǎng)生保持居室內空氣清新——空氣常新，健康常在 選擇健康的地板和裝飾材料——要想身體好，裝修要環(huán)保 各種地毯謹慎選用——地毯好看，健康使用 營造舒適的室內環(huán)境——常開窗，透陽光；通空氣，保健康 合理搭配室內色調——居處綺靡華麗，令人貪得無厭，乃患害之源 用綠色植物凈化家中空氣——順四時兮和喜怒，安居處兮山水情 營造良好的家庭氛圍——少生閑氣有歡樂，家庭和睦幸福多 夫妻和諧相處的秘訣——夫妻相敬如賓，越活越顯年輕 創(chuàng)造良好的衛(wèi)生環(huán)境——浴廁無味心情好，廚房衛(wèi)生害蟲跑 住宅謹防電磁輻射——電磁污染無處不在，保護住宅維護健康 正確地使用電腦——上網不上癮，疾病自然沒 健康地使用冰箱——冰箱保鮮不保險，使用規(guī)則多講究 對電話經常清洗——電話多人用，衛(wèi)生要保證 經常清毒飲水機——久不除垢易污染，人不勤快易生病 電視對人們的健康影響大——少看電視，身體健康 常給家里的空調消消毒——空調干凈，空氣清新 平時要經常清洗電腦——電腦灰塵多，清洗要細心 把病菌消滅在衛(wèi)生間——地方小細菌多，勤保潔得健康 健康地使用光源——日光燈方便人，正確使用是根本 私家車要常開窗——車內空氣污染多，多多換氣保安樂 老年人穿衣服要注重舒適性——春寒莫放棉衣薄，夏月汗多須換著 怎樣選擇健康舒適的鞋——護好您的腳，百病不來找 消滅蟑螂應該從早春開始——蟑螂消滅光，健康有保障 賭博嚴重危害健康——財帛生有分，知足將為利 養(yǎng)成良好的生活習慣——飽不剃頭，餓不洗澡 春捂秋凍保持健康——春不忙減衣，秋不忙加衣 剔牙和挖耳對健康無益——牙不剔不稀，耳不挖不聾 曬太陽也要講究方法——經常曬太陽，筋骨強如鋼 幫助家人科學戒煙——能忌煙和酒，活到九十九 杜絕廚房的健康隱患——廚房隱形殺手多，做好衛(wèi)生早預防 第6章　職場工作與養(yǎng)生保持一種姿勢容易引起腰背疼——沒事多動動，腰不疼背不疼 盡量不要選擇單肩挎包——少用單肩包，美麗又健康 空腹飲食禁忌多——餓過了，食要慎 伏案工作要經常變換姿勢——伏案非體力，久坐易生病 有規(guī)律的生活讓你遠離疲勞——神疲心易役，氣弱病相侵 熱水泡腳能防病治病——熱水洗洗腳，堅持要到老 遠離電腦輻射的方法——輻射大漏洞多，辦公防護少不得 少用耳機能保護耳朵——耳機方便大家，危害不可不曉 如何健康地使用手機——手機不離手，健康背著走 職場人士的正確補腦方法——職場人士勤補腦，工作業(yè)績少不了 培養(yǎng)健康的駕駛習慣——小小駕駛室，悲歡大世界 電腦使用者的瘦身之道——褲帶越長，壽命越短 盡量少用牙簽剔牙——牙簽牙線，禍福兩邊 天天洗頭有利身心健康——多洗頭，身體棒 避免禿頂要做好預防——頭發(fā)是第二張臉，盡早開始防脫發(fā) 注意預警早衰的信號——解讀身體密碼，破解早衰信號 蹺二郎腿容易導致背疼——二郎腿不瀟灑，正確坐姿并不難 困倦忌用冷水沖頭——冷水刺激大，沖頭要不得 不要躺著看報紙——看報紙不隨便，躺著看害健康 飲酒過量危害健康——飲酒要有量，勸酒要三思 盡可能地選擇慢節(jié)奏生活——節(jié)奏快麻煩多，慢下來享安樂 擦胸捶背能提高免疫力——辦公室多動動，擦胸捶背助免疫 遠離疲勞綜合征的方法——心若太費費則竭，形若太勞勞則怯 遠離神經衰弱的方法——壓力太大疾病欺，神經衰弱排第一 放松運動能有效緩解壓力——職場壓力大，動動身體佳 走出嚴重危害健康的吸煙誤區(qū)——珍愛生命，遠離香煙 控制K歌時間——K歌雖好，量力而行 第7章　防病治病與養(yǎng)生體檢對健康非常重要——一份預防方，勝過百份藥 定期體檢保證身體健康——善養(yǎng)生者，則治未病之病 警惕嚴重威脅健康的小毛病——醫(yī)之于無事之前，不追于既逝之后 從眼睛看疾病——眼睛小窗口，健康大視野 從皮膚顏色來判斷疾病——察膚色，辨疾病 觀皺紋知病變——皺紋出在不同處，健康隱患簡單查 觀手辨病——手掌異常處，疾病叢生時 從清晨異常表現(xiàn)辨病——生活有節(jié)律，變化莫大意 痛是疾病的重要信號——愛惜身體，重視疼痛 身體泄漏心臟病秘密——心臟個小任務重，發(fā)生病變不輕松 從飯后反映可以診斷胃腸病——有否胃腸病，飯后有反應 內臟患癌皮膚有表現(xiàn)——皮膚異常，一定謹慎 不同臉色暴露的健康信號——天黃有風，人黃有病 胃腸道日常保健——三焦嘻卻除煩熱，四季常呼脾化餐 心臟的日常保健——少煙限酒多睡眠，心臟健康無負擔 腹式呼吸法能增加肺活量——肺為華蓋倘受傷，咳嗽勞神能損命 預防頸椎病的方法——頸椎有病痛苦深，沒病早防少受罪 高血壓患者的日常保健——血壓高一分，疾病增三成 糖尿病人的日常保健——病因富貴起，保養(yǎng)食先行 便秘的調養(yǎng)——多動多吃菜，便秘煩惱不再來 感冒后如何積極治療——更兼醉飽臥風中，風入五內成災咎 四種虛弱體質的保養(yǎng)——病從虛處發(fā)，百病乘虛而入 病后調養(yǎng)的注意事項——治病不養(yǎng)病，不如不看病 預防春季多發(fā)病——楊柳發(fā)青，百病皆生 秋冬交替的自我保健——秋冬季節(jié)多飲水，一日三餐多清淡 選擇合適的醫(yī)院和醫(yī)生——選好醫(yī)院是關鍵，有病亂治害自己 病人應怎樣和醫(yī)生交流——有病不瞞醫(yī)，瞞醫(yī)害自己 服中藥時要注意忌口——不明藥性者，不足以除病 遠離家族病的方法——畏于己者不制于彼，慎于小者不懼于大 每年給身體做一次自檢——身體是最好的朋友，自己是最好的醫(yī)生 第8章　健康排毒與養(yǎng)生認識身體中“毒”癥狀——毒素分布廣，僥幸受害深 毒素怎樣在體內生存——毒素善變，形式繁多 飲食是毒素的重要來源——養(yǎng)體須當節(jié)五辛，五辛不節(jié)反傷身 認識幾種健康的排毒法——用對方法，事半功倍 簡單清除眼睛的毒素——睛明眼亮，無毒健康 耳朵排毒的簡單方法——耳聰目明，健康特征 怎樣排除用藥帶來的毒素——是藥三分毒，用藥要謹慎 各個器官都能排毒——妖邪難犯己，精氣自全身 出汗能幫助排毒——出汗越多，毒素越少 按摩能幫助身體排毒——按摩做得好，身體少受罪 緩解便秘的方法——便秘事小危害大，緩解便秘腸清毒 如何養(yǎng)成固定排便的習慣——排便固定好處多，養(yǎng)成習慣為健康 選擇健康的排毒食物——排毒食物多選擇，自身排毒好處多 吃對食物能養(yǎng)胃排毒——胃口好，身體就好 保護肝臟——肝臟好，毒素少 讓腎臟更好排毒的方法——腎乃解毒重器，水乃助腎良方 用清刷皮膚的方法排毒——刷刷皮膚，收獲驚喜 沐浴露能幫助祛死皮——用對方法，輕松祛死皮 運動為什么能排毒——運動是個寶，健康離不了 幫助排毒的運動——運動好又巧，毒素自然少 良好的睡眠能幫助排毒——天天睡好覺，毒素自然少 選擇素食能解毒——沒事多吃素，健康又解毒 斷食清腸能有效排除毒素——斷食能清腸，健康保障多 提高免疫力的方法——提高自身免疫力，自然抵抗毒侵襲 認識清除毒素的水療法——用水排毒，自然潔凈 保持好心情有助于排毒——笑一笑，毒素少 自制排毒養(yǎng)顏的果汁——新鮮果蔬汁，健康好味道 自己制做健康的排毒養(yǎng)顏茶——女性愛美，飲之有道 認識不正確的排毒方法——排毒為健康，小心被毒纏 一周飲食排毒療程——飲食排毒餐，排毒有保證 第9章　女性養(yǎng)顏與養(yǎng)生美麗的女人會食補——食物是最好的美容佳品 頭發(fā)的日常保養(yǎng)——頭發(fā)要干凈，第一印象好 燙頭發(fā)有害身體健康——追求時尚，不忘健康 皮膚要時刻注意防曬——皮膚要保養(yǎng)，防曬貫始終 不同場合防曬秘訣——防曬不分場合，隨時都要進行 黑皮膚的保養(yǎng)秘訣——黑皮膚勤保養(yǎng)，防止膚色不均勻 眼睛也要設防線——漂亮要防護，眼睛要健康 警惕眼袋衰老的信號——女性易老，眼袋先行 多吃能美白牙齒的食物——吃對食物，美白牙齒 用對食物做無斑女人——巧用小心思，塑造無斑女人 慎戴太陽鏡——配帶眼鏡，健康第一 夏季要防止青春痘的侵襲——青春痘難防，科學治療 用食物撫平歲月的痕跡——女性易老，抗皺先行 女人要注意對雙手的保養(yǎng)——會保養(yǎng)的女人先養(yǎng)手 亂用香水對健康有害——香水好聞，小心使用 用鹽浴改善皮膚炎癥——鹽常見，美肌膚 夏季要給肌膚補足水份——肌膚保養(yǎng)，補水先行 夏天要照顧好問題肌膚——夏季炎熱，防止病變 時尚美甲不利健康——指如削蔥根，美手不美甲 中年女性如何保持胸形——吃對食物，塑造美胸 中年女性要經常進行乳房自檢——乳房自檢，珍視健康 女性要防止乳房脹痛——要保養(yǎng)，先防病 科學治療粉刺痘痘——小痘痘，大心病 調理身體能留住美麗——內調外順，保養(yǎng)容顏 電腦一族美容必讀——電腦輻射大，美容要做好 肌膚保養(yǎng)誤區(qū)——肌膚保養(yǎng)，要重自然 危害健康的美容方法——美容要做，健康要有 謹慎使用化妝品——自然的，才最好 選擇健康的高跟鞋——鞋子舒服，腳最清楚 年輕人慎選緊身衣——緊身易致病，選擇要謹慎 第10章　減肥健身與養(yǎng)生減肥貴在堅持——減肥成敗，在于堅持 女性減肥要把握好關鍵時間——找好時間段，減肥不辛苦 少吃多餐能控制體重——少食多餐，健康保證 多吃能減內臟脂肪的食物——內臟脂肪多，疾病頻光顧 選擇適合自己的花草茶——茶葉久食令人瘦，去人脂 肥肉并不是致胖元兇——肥肉少食，不能不食 中年要控制飲食謹防發(fā)福——肥胖是疾病之源 健康地選擇減肥藥——是藥三分毒，用藥要小心 選擇能調節(jié)身材的蔬菜——重食物功能，選最佳食品 多食能減肥的水果——水果好處多多，減肥恰當選擇 吃辣椒能幫助減肥——辣椒功能多，吃辣能減肥 用香醋健康減肥的方法——健康醋飲，減肥猶佳 堅持甩手大步走能減肥——減肥多運動，簡單大步走 快樂健康的自行車運動——騎上單車，駛向健康 讓你的美臉瘦下來——小臉受歡迎，瘦臉要先行 保持完美肩形的方法——完美肩形，自己塑造 給胳膊做美容——胳膊易肥，按摩先行 幫你打造完美胸部——完美胸部，自己負責 好習慣給女人完美胸形——習慣好，效果好 能減腰腹部肥肉的運動——膀大腰圓，形象受損 用運動打造美腿——保持好身形，運動是根本 電腦族的瘦身秘密——電腦前久坐，瘦身要科學 高效能7天減肥法——簡單減肥，貴在方法 吸脂并不等于減肥——吸脂能減重，不等同減肥 容易忽略的減肥誤區(qū)——減肥要科學，避免眾誤區(qū) 不要采取節(jié)食減肥的方法——食物要控制，節(jié)食不可取 小心減肥不當帶來的疾病——減肥不當，當心疾病 不能使用的減肥方法——方法不當，健康隱患 減肥以后怎樣保持體重——完美瘦體，飲食均衡 第11章　兩性生活與養(yǎng)生夫妻性生活要適度——精少則病，精盡則死 打造性愛黃金時間——大寒與大熱，且莫貪色欲 夫妻間要常溝通——萬事溝通則達，閉塞則滅 快樂達到性高潮的秘訣——徐徐嬉戲，神和意感 性生活后要做的幾件事——性生活后好好歇，衛(wèi)生保健少不得 改善性生活的方法——久而不泄，易生癰疽 把握好性愛時間的長短——莫教引動虛陽發(fā)，精竭容枯疾病侵 飲酒縱欲不可取——醉飽莫行房，五臟皆翻覆 夫妻適當分床有益健康——服藥百顆，不如獨臥 新婚如何做好性保健——欲求長生先戒性，火不出兮神自定 破解夫妻生活中的“性沉睡”——人到中年萬事興，夫妻保健要助性 夫妻雙方慎用性懲罰——錯誤懲罰，破壞婚姻 善待丈夫的性難題——飲食男女，人之大欲存焉 掌握科學的避孕方法——避孕步驟不能省，女性健康能保證 如何長久地保持性功能——鍛煉是保本良藥，性生活受益無窮 避免性愛帶來的傷害——木還去火不成災，人能戒性方延命 能增進性福的食物——吃對食物，夫妻受益 第12章　特殊時期與養(yǎng)生孕期危險的孕婦類型——降低風險，安全孕期 胎兒健康的信號——胎動——寶寶語言，不要輕視 孕期要遠離電磁輻射——電磁輻射，一定遠離 警惕常見的孕期抑郁癥——心情舒暢，母子平安 提早防治孕期常見疾病——常見多發(fā)病，提前早預防 孕期用藥要科學——平安孕期，平安用藥 正確認識更年期——人到四十要謹慎，更年疾病高發(fā)期 更年期很容易受疾病侵襲——高發(fā)病，早預防 更年期女性也要預防抑郁癥——抑郁危害大，女性多關注 更年期高度警惕卵巢癌——不談癌色變，要科學預防 更年期女性的合理運動——運動適度，免疫提高 更年期女性的養(yǎng)生之道——善養(yǎng)生者，能防疾病 男性也有更年期——男性更年期，也要多關注 老年耳聾的調節(jié)——對待老人，多份耐心 老年人要預防腰腿痛——腰腿疼常見病，正確姿勢早預防 老年要防止血脂升高——血脂升高，眾病報到 老年人要調節(jié)情緒——氣為百病之長，好情緒利健康 提早預防老年癡呆癥——合理養(yǎng)生，拒絕癡呆

章節(jié)摘錄

　　合理飲食與養(yǎng)生　　選擇適合自己的蔬菜水果——蔬菜水果，取益己者而食之　　雖然新鮮蔬菜所含的熱量一般比較低，卻含有豐富的膳食纖維，而且各種維生素、無機鹽、微量元素含量也比較高。蔬菜的升糖指數低，許多蔬菜還含有豐富的植物化學物（植物中對身體有特殊功用的物質），其中抗氧化物對人體的益處就非常大?！　〔煌娜藨摳鶕约旱慕】禒顩r，選擇適合自己的水果?！　″憻捝?、容易發(fā)胖的人適宜選擇什么樣的水果 適宜選擇升糖指數低的水果，如蘋果、梨、葡萄、柚、桃等。這些水果含膳食纖維多、熱量低，對人體內胰島素的影響小，吃了以后，既抗餓，又不容易讓熱量過剩?！　∨秩损I了時應該選擇什么樣的水果 新鮮水果是胖人理想的餐間健康食品。胖人應該選擇的食品可以參考鍛煉少、容易發(fā)胖的人適宜吃的水果，這些水果都能減少熱量的攝入?！　〗】档娜诉m合選擇什么水果 健康人可以選擇任何水果。平時吃的水果種類越多，營養(yǎng)越齊全，越有利于身體健康。　　成年人每天最好吃3種水果。1個蘋果，有抗餓、保健、防止熱量過剩作用；1根香蕉，香蕉中的低聚果糖可以促進腸道中有益細菌的生長，抑制致病菌的繁殖，有“養(yǎng)腸”的作用；100克葡萄，可攝入有機酚類物質，防止血液黏稠?！　∶刻熳x點養(yǎng)生學——不能只吃水果不吃菜　　蔬菜和水果都含有豐富的維生素和膳食纖維。有人吃很多水果，但吃蔬菜很少；有人只吃蔬菜，不吃水果。這兩種做法都不好。因為這兩類食品是不能相互替代的。蔬菜大多是要經過烹調加工的，在這個過程中有一些營養(yǎng)素，比如維生素C就損失不少。而水果是原汁原味吃進去，不需要特別加工，保存了所有的營養(yǎng)成分，尤其是維生素的含量非常高。另外，水果中還含有一些果膠、黃酮等物質，都是有益于健康的。所以，只吃蔬菜還不夠，還要吃一些水果。另一方面，水果中所含的熱量和糖比較多，所以也不能光吃水果。　　每天要喝足夠的水——水停一日體生毒，人閑百日必生病　　正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯。適宜飲水的時間應是晚上臨睡前、早上起床后和白天的兩餐飯之間?！　∫嵝汛蠹业氖牵刻煸缟虾纫槐?，并能做到持之以恒，對健康和延年益壽有非常大的好處?！　〈龠M排便 清晨飲水可預防習慣性便秘。由于胃腸得到及時的清理洗刷，糞便不會淤積干結。同時，飲水對胃腸也是一種輕微的刺激，能促使胃腸蠕動，有利于排便。　　排毒作用 許多家庭有晚餐吃得豐富的習慣，因此，晚餐攝入的動物蛋白及鹽分進入體內較多。動物蛋白質在體內分解代謝會產生一定的毒性物質，早晨起床及時飲水，可通過促進排尿，盡快把它們排出體外?！　☆A防高血壓、動脈硬化 若在早晨起床后馬上喝杯溫開水，有利于把頭天晚餐吃進體內的鹽很快排出體外。平時飲水多、愛喝茶的人，高血壓及動脈硬化發(fā)病率就低。　　預防心絞痛 人體通過一夜的睡眠后，體內水分隨尿液、汗液和呼吸丟失很多，血液會變得黏稠，血管腔也因血容量減少而變窄，這常使供給心臟血液的冠狀動脈發(fā)生急性供血不足，甚至發(fā)生閉塞。因此，心絞痛及心肌梗死多發(fā)生在清晨及上午9∶00左右。老年人如在清晨喝杯水，就能達到補充水分、降低血液黏稠度和擴張、復原血管的目的，從而降低心絞痛及心肌梗死發(fā)生的可能性?！　∏宄匡嬎畱园组_水為好，飲水量一般宜為200～400毫升，過多飲水對胃不利，也影響早餐進食?！　∶刻熳x點養(yǎng)生學——怎樣健康地喝水　　不喝生水：生水中含有各種各樣對人體有害的微生物。這些病菌喝到人肚子里以后，容易使人患急性胃腸炎、傷寒及痢疾等傳染病。　　口渴時不要大量飲水：一下子飲水過多，會沖淡胃液，導致胃腸的吸收能力減退?！　〈罅砍龊购髴塞}開水：大量出汗的時候，隨著汗液的排出，鹽分也會隨之排出人體，因而需要喝一些含有鹽分的開水，一般以500毫升水中放1克鹽為宜。　　這樣吃鹽最健康——菜飯宜清淡，少鹽少病患　　鹽吃得過多損傷胃 不管我們吃的是什么食物，胃只是被動地承受，一般將食物消化后輸入小腸中去吸收，用于營養(yǎng)身體。胃靠什么來保護自己？一層黏液。在胃黏膜層的表面有一層保護胃的黏液，其中還含有許多消化酶，對食物的消化至關重要。但是這層黏膜最怕的是鹽。鹽攝入過多會損害胃黏膜，不利于人體健康?！　∮心I病的人也應該少吃鹽 這是因為腎病患者會出現(xiàn)身體水腫，過多地攝入鹽分不利于水腫的消退?！　「哐獕夯颊邞摫M量少吃鹽 如果吃得太咸，血液中的鹽分過多，血管周圍組織里的水分便可能被吸入血管中，使血液的總量增加，不但加重了心臟的負擔，還使血壓居高不下。血壓長期處于高壓狀態(tài)必定會使心臟、腎臟與腦受到損害。　　食鹽不能不吃，但吃多了又影響健康，如何是好 每人每天應該吃多少鹽呢？專家建議每人每天食鹽的限量為5克，一個三口之家，一天三頓飯皆在家中用餐的人家，一個月用450克鹽。不過，每天5克的建議量是按氯化鈉中鈉的含量來計算的，我們吃的醬油、咸菜中都含有鈉?！　∪绻愕目谖遁^重，是可以一步步減淡的，對此你可以試一試下面的方法：　　注意食品的含鹽量。對于隨手可得的各種加工食品與點心，學會閱讀包裝上的營養(yǎng)說明?！　∩儆脺?、少吃方便面、少吃快餐食品。湯料平均含有60%的鹽，喝愈多用湯料熬的湯就是吃進愈多的鹽。一包99克的方便面含7.8克鹽，超過了一個人一天的鹽量。專家強烈建議在吃方便面時應少放或不放調味包。　　烹飪時，少用點鹽，多利用蔬菜本身的自然味道，例如將青椒、西紅柿、洋蔥、香菇、香菜和清淡的食物一起烹煮就可做出味美的菜肴，如西紅柿炒蛋?！　≈篝~、海鮮時，可以加些檸檬汁，不必用鹽就可增加美味?！　∫郧皭鄢浴吧苯芳俞u油”的人，請改吃“生辣椒加白醋”，這樣即可減少鹽的攝入，又能兼顧美味?！　醪藭r盡量不要加醬油，做好后再依個人喜好酌量添加?！　〕宰銐虻氖卟?、水果。多吃橘子、豆芽，它們能將鹽中的鈉排除到體外?！　∶刻熳x點養(yǎng)生學——食鹽市場的健康新成員　　加鈣鹽：是幫助兒童茁壯成長、防止老人骨質疏松的“健康護衛(wèi)”。　　加硒鹽：具有抗癌、防鎘和除汞的功效?！　〖愉\鹽：鋅可使人增加食欲，合理地攝入鋅，能有效地增強體質，提高智力?！　】刂剖秤糜偷臄z入量——常令充實勿空虛，日食須當去油膩　　現(xiàn)在市場上的油大致分為三種——高級烹調油、調和油、色拉油。色拉油是油中的精品，比起高級烹調油在質量上更勝一籌。色拉油是植物原油經過加工提煉而成的，色拉油外觀上透明，純度比較高?！　〕顺Ｒ姷亩褂?、花生油以外，現(xiàn)在人們開始關注其他的食用油了，比如葵花子油、玉米油、橄欖油、紅花油以及茶油等。世界衛(wèi)生組織的一項調查結果顯示，希臘人的心血管病和癌癥的發(fā)病率比較低，便與當地居民長期食用橄欖油有著密切的關系。橄欖油是天然的色拉油，是理想的涼拌菜和烹調用油?！　∧敲矗杂蛯θ梭w有什么作用呢？我們每人每天吃多少油比較合適呢？　　植物油與人體健康密切相關 植物油含有亞油酸、亞麻酸和花生四烯酸等人體健康所必需的不飽和脂肪酸。不同的植物油所含的不飽和脂肪酸是不一樣的。比如，豆油含亞油酸比較高，花生油含有一定的花生四烯酸。因此，有些人喜歡吃單一的植物油，這樣實際上對人體健康無益。我們提倡吃不同種類的植物油，這樣會對身體更有好處。　　烹調用油的標準是每人每天25克 有些人認為，既然植物油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降低膽固醇、軟化血管、防止動脈硬化的作用，是不是吃得越多越好呢？其實這是一個誤區(qū)。植物油吃多了，同樣會造成血脂升高、肥胖，并增加心血管病發(fā)生的危險性?！　∶刻熳x點養(yǎng)生學——控制好食用油的油溫　　炒菜時不見油煙不下鍋，是一種錯誤的觀點：我們現(xiàn)在吃的油，特別是色拉油，在油溫過高時會產生醛類、酮類等不利于人體健康的化學混合物，所以，炒菜的時候，油的溫度一般在145℃就可以了?！　≌莆蘸糜蜏赜袃蓚€小竅門：第一就是熱鍋涼油，當鍋燒熱之后，把油倒進去，見到油面起波紋時，就說明油溫合適了。另外一個方法就是往油里放蔥花，當蔥花微微發(fā)黃時就說明溫度可以了，蔥花焦了的話，說明油的溫度過高了?！　∈炒椎囊伺c忌——多吃一點醋，不用到藥鋪　　近代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)：醋浸泡的食物有防治疾病的作用，特別是對高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖癥、感冒、干咳及延緩衰老有特殊功效?！　〈着莼ㄉ?將花生米浸泡于食醋中，一日后食用，每日2次，每次10～15粒。長期堅持食用可降低血壓，軟化血管?！　〈着菹愎?將潔凈的香菇放入容器內，加上醋放入冰箱冷藏，一個月后即可食用。醋泡香菇能降低人體內膽固醇的含量，緩解高血壓和動脈硬化患者的癥狀?！　〈着蔹S豆 將炒熟的黃豆放入瓷瓶中，加上食醋浸泡。黃豆與食醋的體積比例為1∶2，嚴密封口后置于陰涼通風干燥處儲存，7天后食用。每次服15～20粒，每日3次，空腹嚼服。有防治高血壓與降血脂、降膽固醇的作用。　　醋泡大蒜 將干凈、去皮大蒜瓣放入水中浸泡一夜，濾干后倒入食醋浸泡50天即可食用。每天吃2～3瓣醋泡大蒜，并飲用稀釋3倍的醋浸汁，可解熱散寒、預防感冒，有強身健體之功效。鼻炎患者可取醋汁，每天多聞聞，半個月后可有明顯效果?！　〈着c牛奶不能同食，醋中含醋酸及多種有機酸，而牛奶是一種膠體混合物，本身就有一定的酸度。當醋與牛奶一同食用時，酸度增加，產生凝集和沉淀，不易被人體消化吸收。腸胃虛寒的人，更易引起消化不良或腹瀉。

編輯推薦

　　每天讀幾頁經典，每天多一點智慧。每天有一點思考，每天多一點收獲?！　〔簧〉纳罘绞?，常受益的健康箴言。壽夭休論命，修行本在人?！　『侠盹嬍撑c養(yǎng)生　　科學運動與養(yǎng)生　　健康睡眠與養(yǎng)生　　心理健康與養(yǎng)生　　居家環(huán)境與養(yǎng)生　　職場工作與養(yǎng)生　　防病治病與養(yǎng)生　　健康排毒與養(yǎng)生　　女性養(yǎng)顏與養(yǎng)生　　減肥健身與養(yǎng)生　　兩性生活與養(yǎng)生　　特殊時期與養(yǎng)生

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