別慣壞了你的身體

前言

　　習(xí)慣就是人的一種行為傾向，是穩(wěn)定的、甚至是自動(dòng)化的行為。習(xí)慣一旦養(yǎng)成，就會(huì)成為支配人生的一種力量。比如說(shuō)，學(xué)生養(yǎng)成了學(xué)習(xí)的習(xí)慣，那么到了學(xué)習(xí)的時(shí)間，他就會(huì)主動(dòng)去學(xué)習(xí)。健康也是如此。綜觀古今中外，一個(gè)健康的人總有其健康的生活習(xí)慣，一個(gè)優(yōu)秀的人總有其優(yōu)秀的做事習(xí)慣和與人相處的習(xí)慣。良好的習(xí)慣是一生的“資本”，人的一生都會(huì)享受它的“利息”?！　×己玫纳盍?xí)慣對(duì)健康有益，不好的生活習(xí)慣對(duì)健康有害。世界衛(wèi)生組織告誡過(guò)我們：“對(duì)人類來(lái)說(shuō)，21世紀(jì)最可怕的不是艾滋病、核武器，也不是瘟疫、癌癥，而是不良的生活習(xí)慣?！薄　〔涣嫉纳盍?xí)慣到底是從哪里來(lái)的？其實(shí)，大部分都是自己慣出來(lái)的。多數(shù)人的身體本來(lái)是好的，但在生活中，由于忽視良好的行為習(xí)慣，培養(yǎng)了一些不良的行為習(xí)慣，結(jié)果給自己的身體造成了傷害。那么，什么是良好的生活習(xí)慣呢？良好的生活習(xí)慣就是既適合自己又符合科學(xué)的行為方式。哪些生活習(xí)慣有害？哪些有益？怎樣克服不良習(xí)慣？如何走進(jìn)健康的良性循環(huán)中呢？

內(nèi)容概要

　　《別慣壞了你的身體》結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生和現(xiàn)代科學(xué)，全面盤點(diǎn)了腸胃、睡眠、筋骨、皮膚、慢性病、保養(yǎng)方式、飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒及決定健康的生活習(xí)慣。指出了人們平時(shí)自以為健康卻衍生疾病、自以為養(yǎng)生卻加速衰老的不良生活習(xí)慣，幫助讀者認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤、過(guò)度的養(yǎng)生觀念，學(xué)習(xí)理性、科學(xué)的養(yǎng)生之道?！秳e慣壞了你的身體》還將我國(guó)幾千年的中醫(yī)文化融人現(xiàn)代科學(xué)養(yǎng)生，加上實(shí)例和插圖，集科學(xué)性、知識(shí)性、閱讀性、趣味性于一體，適合關(guān)愛(ài)健康、注重養(yǎng)生的人士閱讀。

作者簡(jiǎn)介

　　楊力，著名中醫(yī)養(yǎng)生專家、著名中醫(yī)學(xué)家、易學(xué)家、作家、學(xué)者，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授，北京《周易》研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)、中國(guó)作家協(xié)會(huì)會(huì)員。自幼熟讀詩(shī)書(shū)，十二歲即開(kāi)始研究《易經(jīng)》，精通文、史、哲、醫(yī)及養(yǎng)生文化。20世紀(jì)80年代，即以一部百萬(wàn)字巨著《周易與中醫(yī)學(xué)》蜚聲海內(nèi)外，目前累計(jì)印數(shù)已達(dá)15萬(wàn)冊(cè)，現(xiàn)已有中、英、日、韓等多種版本在全世界暢銷，影響甚大。更以《中醫(yī)運(yùn)氣學(xué)》、《中醫(yī)疾病預(yù)測(cè)學(xué)》奠定了其在中醫(yī)學(xué)術(shù)界的地位。楊力教授行醫(yī)四十年，從事中醫(yī)研究生教學(xué)已達(dá)二十七年。近十年來(lái)，其數(shù)千場(chǎng)公益講座深受老百姓的喜愛(ài)，并多次在中央電視臺(tái)《百家講壇》、北京衛(wèi)視等進(jìn)行養(yǎng)生宣教。在北京大學(xué)圖書(shū)館艱苦寫作二十年后，她以一己之力完成了洋洋灑灑600萬(wàn)字的《中華五千年文化經(jīng)典》、《中華五千年科學(xué)經(jīng)典》、《中華五千年文學(xué)經(jīng)典》。

書(shū)籍目錄

第1部分 別慣壞了你的腸胃——腸胃是身體的本錢傷腸胃3 貪吃冷飲影響腸胃吸收功能3 早餐吃零食最損害腸胃健康4 干飯泡湯累壞你的胃4 有些食物不宜空腹食用5 空腹食辛辣損傷胃黏膜5 有些食物影響胃酸分泌5 吃肉時(shí)喝茶影響腸胃功能6 海味與水果同食降低營(yíng)養(yǎng)，刺激腸胃7 吃飯時(shí)喝水易引發(fā)消化不良7 飲茶不當(dāng)傷腸胃8 邊聊邊吃損傷腸胃8 冷熱混食傷腸胃9 飯前多喝湯易引起消化不良9 吃飯時(shí)看電視有礙健康10 趁熱吃其實(shí)傷腸胃11 生吃大蒜要有度11 韭菜下酒易損傷腸胃12 三類藥物損傷胃黏膜13 忽視小胃病，惹來(lái)大麻煩13 暴飲暴食危險(xiǎn)重重14 常食辛辣食物會(huì)加重胃病14 過(guò)飽是未老先衰的禍根15 飽餐后松腰帶易患胃下垂養(yǎng)腸胃16 進(jìn)餐有序調(diào)養(yǎng)腸胃16 節(jié)假日也要給腸胃放假17 進(jìn)餐心情好，腸胃才會(huì)好17 做腸胃喜歡你做的事19 入秋是養(yǎng)腸胃的最佳時(shí)機(jī)20 低聚糖食物養(yǎng)好腸道菌群21 腸道保健六大秘訣21 年輕人也要積極養(yǎng)胃22 喝粥養(yǎng)腸胃，輔助治疾病23 健胃按摩防治腸胃疾病23 腳趾體操養(yǎng)腸胃24 讓飲食安全和個(gè)人衛(wèi)生為腸胃把關(guān)24 根據(jù)茶葉特性喝茶不傷胃25 秋季胃病患者五養(yǎng)法26 慢性胃炎的中醫(yī)調(diào)養(yǎng)第2部分 別慣壞了你的睡眠——睡眠是最好的藥壞睡眠31 午睡以手代枕?yè)p健康31 覺(jué)通風(fēng)，風(fēng)邪易侵32 公 交地鐵上補(bǔ)覺(jué)不利健康33 沙發(fā)上睡覺(jué)易傷脊柱33 坐著睡覺(jué)傷大腦34 晚餐過(guò)飽睡眠不好34 秋季睡前聊天易傷肺34 咖啡因提神損睡眠35 睡前飲酒非長(zhǎng)久之計(jì)35 睡前用電腦影響睡眠質(zhì)量36 睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)不易入睡36 穿睡衣睡覺(jué)并不健康37 面對(duì)面睡覺(jué)不健康37 服藥后不宜馬上入眠37 睡眠過(guò)少易發(fā)胖38 熬夜恐致糖尿病39 睡眠過(guò)長(zhǎng)有害健康40 午睡太長(zhǎng)易疲勞40 不守生物鐘，睡得再多也無(wú)益41 強(qiáng)迫入睡易帶來(lái)失眠41 晚睡晚起的習(xí)慣不健康42 關(guān)掉鬧鐘接著睡，越睡越累好睡眠44 校準(zhǔn)自己的四季生物鐘44 最好的睡眠時(shí)間44 睡午覺(jué)是個(gè)很好的“充電”手段45 冬季適宜早睡晚起45 睡前梳頭睡得香46 按摩穴位可助眠48 睡前泡腳有助睡眠48 用醋泡腳睡得香49 香薰氣味可改善睡覺(jué)質(zhì)量49 茶香枕可助睡眠49 睡眠姿勢(shì)的利與弊50 讓你睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)的食物51 被子的選擇有講究51 妙用色彩幫助入眠52 音樂(lè)療法助你好眠到天亮52 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可加深睡眠52 臥室布置要懂睡眠玄機(jī)53 放松瑜伽可以讓睡眠更深沉53 身臥如弓，頭北腳南的睡姿54 長(zhǎng)壽三寸、無(wú)憂四寸的枕頭55 睡硬床有益健康55 長(zhǎng)期失眠需補(bǔ)鋅和銅56 中醫(yī)改善睡眠藥膳第3部分 別慣壞了你的筋骨——?jiǎng)屿o適宜強(qiáng)筋健骨傷筋骨59 久坐電腦前傷肝又傷骨59 為疏于運(yùn)動(dòng)找借口60 鼠標(biāo)放桌面?zhèn)﹃P(guān)節(jié)60 長(zhǎng)期伏案書(shū)寫頸部易勞損61 拱肩駝背易致骨骼變形、脂肪堆積61 不良站姿有傷關(guān)節(jié)62 彎腰弓背易生“游泳圈”62 不良姿勢(shì)導(dǎo)致腰背病變63 睡姿不良引發(fā)落枕63 長(zhǎng)期傾斜站立身材不對(duì)稱63 久坐久站下肢靜脈曲張64 坐著不動(dòng)易患腿部血栓65 疲勞運(yùn)動(dòng)腿易抽筋65 運(yùn)動(dòng)過(guò)量易損傷韌帶關(guān)節(jié)66 膝蓋受涼易得關(guān)節(jié)疼痛66 盲目推拿按摩小心傷筋骨強(qiáng)筋骨68 中醫(yī)按摩強(qiáng)筋健骨70 補(bǔ)充腎精能營(yíng)養(yǎng)骨骼71 滋養(yǎng)肝血也可以滋養(yǎng)筋骨73 對(duì)待筋骨勞損的中醫(yī)絕招74 伏案工作2小時(shí)要轉(zhuǎn)動(dòng)頸部74 正確的電腦操作可避免傷害76 選枕頭高度硬度應(yīng)適中77 拍打脊背防治頸椎病78 拍打肩背防治肩周炎79 頸椎病需早治療80 拍胸打背防治腰酸背痛81 反臂反拳捶打腰椎和骶骨防治腰腿痛82 摩擦腰尻部防治腰腿痛83 轉(zhuǎn)腰能防治腰肌勞損83 小腿抽筋的按摩法86 肩、頸、腰專用保健操……第4部分 別慣壞了你的皮膚——保養(yǎng)皮膚要適度第5部分 慣出壞習(xí)慣，健康大問(wèn)題第6部分 別慣出你的慢性病第7部分 別讓疾病雪上加霜第8部分 盤點(diǎn)你的飲食第9部分 盤點(diǎn)你的運(yùn)動(dòng)第10部分 盤點(diǎn)你的情緒

章節(jié)摘錄

　　第一步：俯臥，沿脊背正中自上而下推擦5遍，再以脊柱為中線，用手掌分別向左右兩旁推擦10遍以上?！　〉诙剑涸诩怪蚤_(kāi)兩指寬處，自上而下點(diǎn)按五遍?！　〉谌剑河檬终撇撩?0遍。　　人體背部正中為督脈所行，督脈是陽(yáng)經(jīng)之海，循行脊背，貫通上下。脊柱與內(nèi)臟有著復(fù)雜的聯(lián)系，通過(guò)脊背部的推拿按摩，恢復(fù)脊柱的動(dòng)態(tài)平衡，使被破壞和阻斷的聯(lián)系再暢通起來(lái)。另外，人體的各個(gè)臟腑在脊柱部位都有特定的反應(yīng)點(diǎn)，通過(guò)手法刺激脊背部神經(jīng)，可以改善紊亂的信息通道，使臟腑功能得以恢復(fù)。而脊柱旁開(kāi)兩指為人體膀胱經(jīng)所行，膀胱經(jīng)為五臟之俞所居，用五指點(diǎn)揉膀胱經(jīng)穴能夠有效地平衡五臟六腑的功能，達(dá)到“陰平陽(yáng)秘”的目的。美白穴位按摩最適合于沐浴后使用植物配方的按摩霜進(jìn)行按摩，效果更佳。

編輯推薦

　　專家支招，助你走進(jìn)健康良性循環(huán)，擺脫疾病陰影纏繞！顛覆不良生活習(xí)慣，建立健康生活方式?！　　秳e慣壞了你的身體》一書(shū)結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生理論和現(xiàn)代科學(xué)知識(shí)，指出了人們平時(shí)自以為健康卻衍生疾病、自以為養(yǎng)生卻加速衰老的不良生活習(xí)慣，幫助讀者認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤的養(yǎng)生觀念，學(xué)習(xí)理性、科學(xué)的養(yǎng)生之道。從飲食、睡眠、情緒、運(yùn)動(dòng)以及一些生活常見(jiàn)病、高發(fā)病的發(fā)生、發(fā)展等多方面幫助您辨識(shí)、選擇良好的生活習(xí)慣。希望《別慣壞了你的身體》能幫助廣大讀者朋友培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，走進(jìn)健康良性循環(huán)，擺脫疾病的陰影，擁有健康的身體而盡享天年、天壽?！獥盍?/pre>





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