必須戒掉的20個生活壞習慣

內(nèi)容概要

本書根據(jù)以往的資料及研究經(jīng)驗，總結(jié)了吸煙、酗酒、憂郁、熬夜、偏食、不當節(jié)食、飽食、常吃洋快餐、渴了才飲水、過度進補、懶于運動、看電視成癮、上網(wǎng)成癮、憋尿、縱欲、藥物依賴、經(jīng)常化濃妝、懶于體檢、穿著不當、不良姿勢這20個具有時代特征的致命壞習慣，并針對戒除每個生活壞習慣提出自我測試、危害性分析和戒除方法等等多元化建議。通俗易懂，集知識性、趣味性和實用性為一體，適合讀者的需求。

作者簡介

向紅丁，中國著名內(nèi)分泌專家，衛(wèi)生部首席健康教育專家，北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師、博士生導師，北京協(xié)和醫(yī)院糖尿病中心主任，北京健康教育協(xié)會副會長，中華醫(yī)學會糖尿病學分會主任委員，北京糖尿病防治協(xié)會理事長。衛(wèi)生部老年醫(yī)學領(lǐng)導小組專家委員會委員兼秘書，衛(wèi)生部糖尿病防治專家咨詢委員會秘書。 
　　醫(yī)療特長為內(nèi)分泌專業(yè)，尤以治療糖尿病、甲狀腺疾病、男性生殖系統(tǒng)疾病為專長，具有堅實的理論基礎(chǔ)和豐富的臨床經(jīng)驗?，F(xiàn)參與國家“十一五”科技支撐項目“2型糖尿病及其并發(fā)癥干預控制研究”及北京市科委重大項目的研究工作。 
　　近年來共發(fā)表論文100余篇，參與撰寫著作40余部。目前擔任《中國糖尿病雜志》副主編和《中華老年醫(yī)學雜志》等十幾種科普雜志的編委或?qū)徃迦?。多次在中央電視臺《健康之路》等節(jié)目進行科普知識宣講。

書籍目錄

緒論讓習慣為健康做主　習慣是最權(quán)威的醫(yī)生——好習慣治病，壞習慣致命　習慣決定您的健康——改變，從戒掉壞習慣開始　改變一生的好習慣一——受益一生的好習慣您有嗎？ 　 壞習慣一：吸煙  　壞習慣二：酗酒  　壞習慣三：抑郁  　壞習慣四：熬夜  　壞習慣五：偏食  　壞習慣六：不當節(jié)食  　壞習慣七：飽食  　壞習慣八：常吃洋快餐  　壞習慣九：渴了才飲水  　壞習慣十：過度進補  　壞習慣十一：懶于運動  　壞習慣十二：看電視成癮  　壞習慣十三：網(wǎng)癮  　壞習慣十四：憋尿  　壞習慣十五：縱欲過度  　壞習慣十六：藥物依賴  　壞習慣十七：經(jīng)?；瘽鈯y  　壞習慣十八：懶于體檢  　壞習慣十九：穿著不當  　壞習慣二十：不良姿勢壞習慣一：吸煙　小測試：測測您吸煙成癮了嗎　　測試一：吸煙成癮測試　　測試二：尼古丁依賴程度測試　　健康小常識——香煙煙霧中的有毒物質(zhì)　吸煙的危害　　概況　　口腔及喉部病變　　腦血管病變　　心臟病　　食道癌　　肺部疾病　　膀胱癌　　溫馨提示——科學吸煙減少危害　吸煙的禁忌　　飲酒同時不宜吸煙　　晨起不宜吸煙　　飯后不宜吸煙　　服藥期間不宜吸煙　　特殊工作環(huán)境不宜吸煙　　廁所內(nèi)不宜吸煙　　健康紅綠燈——熬夜吸煙=飲鴆止渴　被忽視的“被動吸煙”　　被動吸煙的危險性　　被動吸煙，孩子最受傷　　被動吸煙更容易患肺癌　　被動吸煙可導致中風　　健康示警——非煙民謹防“二手煙”　專家支招：怎樣有效戒除煙癮　　戒煙專家的建議　　標準戒煙四步驟　　戒煙失敗的基本原因　　戒煙初期癥狀應(yīng)付方法　　應(yīng)付煙癮發(fā)作的9項措施　　戒煙小花招——國外奇妙戒煙用品　吸煙者的飲食調(diào)理　　能解煙毒的食物　　清涼解毒粥　　清肺滋補菜　　潤肺解毒湯　　戒煙茶飲　　清咽潤肺果　　健康小常識——吸煙會改變您的飲食習慣　知識鏈接：吸煙為什么會成癮　　成癮的原因　　健康紅綠燈——20歲前不要吸煙　　小測試：測測您的飲酒習慣　　少年吸煙最易成癮壞習慣二：酗酒　小測試：測測您　　測試一：測測您是否受到酒精的荼毒　　測試二：您是否有酗酒的惡習　　健康小常識——什么是酒癮　酗酒的危害　　肝臟疾病　　食管和胃黏膜病變　　大腦和心臟病變　　神經(jīng)系統(tǒng)損害　　對其他組織器官的損害　　營養(yǎng)失調(diào)　　骨質(zhì)疏松　　影響孕育　　影響性功能　　社會危害　　健康紅綠燈——酗酒可誘發(fā)癲癇　飲酒的禮儀　　聚會切莫勸酒貪杯　　工作前飲酒有失禮儀　　西餐時飲酒有講究　　日常風俗——中西餐干杯有不同　……壞習慣三：抑郁壞習慣四：熬夜壞習慣五：偏食壞習慣六：不當節(jié)食壞習慣七：飽食壞習慣八：常吃洋快餐壞習慣九：渴了才飲水壞習慣十：過度進補壞習慣十一：懶于運動壞習慣十二：看電視成癮壞習慣十三：網(wǎng)癮壞習慣十四：憋尿壞習慣十五：縱欲過度壞習慣十六：藥物依賴壞習慣十七：經(jīng)?；瘽鈯y壞習慣十八：懶于體檢壞習慣十九：穿著不當壞習慣二十：不良姿勢

章節(jié)摘錄

插圖：厭食癥或暴食癥美食是快樂人生的重要組成部分。人類進食是受大腦神經(jīng)精密控制的行為，盲目節(jié)食會打亂這種調(diào)控，如果造成攝食中樞功能障礙，就會引起神經(jīng)性厭食癥或暴食癥。事實上，嚴格節(jié)食很難終生堅持，一旦放松，體重就會反彈。低血糖癥節(jié)食減肥很容易引發(fā)低血糖癥。低血糖癥是指血液里葡萄糖的濃度低于正常水平而出現(xiàn)的疾病，它除了血糖低于正常值外，還包括很多癥狀。一開始會出現(xiàn)饑餓、心慌、手抖、頭暈、出汗、煩躁、焦慮、全身無力等癥狀，程度嚴重時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會出現(xiàn)問題，出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中等現(xiàn)象，如果再進一步發(fā)展則會出現(xiàn)精神障礙，如恍惚、嗜睡、反應(yīng)遲鈍，甚至昏迷。猝死絕食或者極低熱量飲食甚至會導致猝死的發(fā)生。由于長期進食不足及饑餓，造成銅、鉀、鎂等元素不平衡，加上交感神經(jīng)亢進、心肌細胞纖維萎縮、缺乏肝糖原，造成。腎上腺素代謝障礙，因此一旦有壓力發(fā)生，則容易導致心律不齊，進而引發(fā)心臟麻痹致死。值得注意的是，猝死的人中有20％～40％先有精神狀態(tài)的異常，如幻聽、幻覺等，然后才發(fā)生猝死。因此，任何進行斷食療法或者極低熱量飲食的人，一旦有精神異常狀態(tài)出現(xiàn)時，應(yīng)立即中止斷食療法或者極低熱量飲食。

編輯推薦

《必須戒掉的20個生活壞習慣》：好習慣治病，壞習慣要命，專家支招，輕松戒除損害健康的壞習慣。啟動健康計劃，戒掉致命習慣。

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