圖解女性養(yǎng)生

內(nèi)容概要

　　《圖解女性養(yǎng)生》為提高廣大女性的健康水平和生活質(zhì)量，幫助她們學習、掌握保健知識，增強健康生活意識和養(yǎng)生保健技能，我們精心推出了《圖解女性養(yǎng)生》一書。女性和男性的養(yǎng)生有些方面是相同的，但女性又有其自身養(yǎng)生保健的特殊性，正如《千金要方·婦人方》中所說：“夫，婦人之別有方者，以其胎妊生產(chǎn)、崩傷之異故也”，婦女的月經(jīng)、胎育、哺乳等，都是臟腑、經(jīng)絡(luò)、生化氣血作用的表現(xiàn)，氣血是月經(jīng)、養(yǎng)胎、哺乳的物質(zhì)基礎(chǔ)，臟腑是生化氣血之源，經(jīng)絡(luò)是運行氣血之路，圓比，婦人生理、病理變化，則皆以臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血為核一，同時也對養(yǎng)生保健提出特殊的要求。

書籍目錄

第一章 關(guān)注健康第一節(jié) 常給身體打打分1.測生理指標是否正常2.測女性身體所處年齡段3.測健康狀況好壞4.測是否肥胖、超重5.測生活方式是否健康6.測女性形體美不美7.測牙齒是否健美8.測性格類型9.測心臟功能強弱10.測基礎(chǔ)體溫11.測衰老程度12.測是否缺鈣13.測可能會患上的疾病14.測涌泉穴敏感度15.測體內(nèi)有無潛藏病灶16.測會不會患上乳腺癌第二節(jié) 多留意疾病的預(yù)警信號17.觀皺紋18.觀四肢19.觀睫毛20.觀臉色21.觀耳部色澤22.觀鼻子色澤23.觀人中24.觀唇形25.觀舌苔26.觀掌色27.觀指甲28.觀腳背29.觀耳道流液30.觀白帶31.觀糞便32.觀乳房腫塊第二章 養(yǎng)身防衰第一節(jié) 身體養(yǎng)護33.時令養(yǎng)生法34.十二時辰養(yǎng)生法35.年齡養(yǎng)生法36.“四梢”養(yǎng)生法37.起居養(yǎng)生法38.一天里的“四季”養(yǎng)生法39.最佳姿勢養(yǎng)生法40.縮陰養(yǎng)生法41.夫妻親昵養(yǎng)生法42.夫妻房事養(yǎng)生法43.陰部“小浴”法44.月經(jīng)調(diào)理法45.睡姿養(yǎng)生法46.枕頭養(yǎng)生法47.緩解疲勞法48.眼睛養(yǎng)護法49.健鼻法50.護嗓法51.護齒法第二節(jié) 抗衰防老52.健腦法53.養(yǎng)脾胃法54.養(yǎng)肺法55.刺激“四腺”強體56.浴足通絡(luò)法57.冷水浴健身法58.內(nèi)毒素排出法59.防“老縮”法第三章 運動健身第一節(jié) 適度運動60.健步走61.繞圈走62.交叉走63.擴胸走64.振胸走65.扭著走66.臂跑67.半蹲68.下蹲69.靠壁站立70.倒立第二節(jié) 休閑運動71.手部運動72.鍛煉小指73.空抓74.拍手75.搖腕76.大樹參天77.坐地舉臂78.腿部運動79.活動腳踝80.團身滾動81.床邊鍛煉82.馬步?jīng)_拳83.金魚擺尾84.小飛燕第三節(jié) 體操健身85.舌頭操86.牙齒操87.耳朵操88.美頸操89.頸椎“時鐘操90.肩背減壓操91.毛巾操92.拐杖健身操93.沙發(fā)健身操94.椅子操第四節(jié) 功法健身95.六節(jié)功96.養(yǎng)生功97.打水功98.鳥功99.仿生健身法第五節(jié) 按摩健身100.按摩頭部101.揉摩雙耳102.按摩鼻部103.擦胸104.摩腹……第四章 心理呵護第五章 美容護顏第六章 科學飲食

章節(jié)摘錄

插圖：（2）看腰圍  成年女性正常值上限為80厘米，超過這個數(shù)字就值得警惕了。（3）看腰圍臀圍比女性應(yīng)小于0.75。如果你的這些數(shù)值超標，并且高血壓、高血糖、高血脂中含有兩項，就有可能患上各類慢性疾病了。5.測生活方式是否健康  女性行為是否健康，是保障健康的前提。你若想了解自己的健康狀況，那就請你回答以下問題并計算一下自己生活方式的健康得分。（1）你每日是否至少三餐，其中包括一頓固定的早餐？（2）你是否限定飲食中脂肪的攝入量低于食物總量的20％～30％？（3）你每天的膳食中是否包含20～30克的纖維素（富含于水果、蔬菜、糙米、全麥面包、谷物、干豆類食物中）？（4）你是否每日吃5種水果或蔬菜（如橙子、草莓、西蘭花、西紅柿等），以補充維生素？（5）你每日是否從早餐的麥片、面包、新鮮瘦肉、禽類、干豆類、綠色闊葉蔬菜、豌豆與干果中去攝取15毫克的鐵？（6）你是否每日吃3次高鈣低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶與奶酪？（7）你是否不吸煙，也不間接吸煙？（8）你是否保證每周3次，每次至少20～30分鐘有氧運動？（9）你的訓練計劃中是否包含改善心血管循環(huán)功能、增長力量與提高柔韌性的內(nèi)容？

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