瑜伽養(yǎng)生一天一練

前言

說到養(yǎng)生，這可不是賦閑在家的老人頤養(yǎng)天年的專屬行為。很多正當(dāng)盛年的朋友，由于自恃壯年，飲食勞逸都不進(jìn)行節(jié)制，雖然現(xiàn)在沒有什么感覺，但實(shí)際上體質(zhì)已經(jīng)受損。因此，這種對(duì)養(yǎng)生不以為意的態(tài)度，是絕對(duì)不可取的。“養(yǎng)生”一詞最早見于《莊子·養(yǎng)生主》，即保養(yǎng)生命的意思。我國傳統(tǒng)養(yǎng)生觀最顯著的特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)樹立保健預(yù)防思想，提倡“治未病，而不治已病”。不過也有人覺得，談及養(yǎng)生，那必是耗時(shí)耗力的行為。讓我們看看古人是怎樣對(duì)待這個(gè)問題的吧。我們的先人說，“吾養(yǎng)吾浩然之氣”“天行健，君子以自強(qiáng)不息”，聽上去就很積極向上。其實(shí)，真實(shí)的養(yǎng)生就是這樣的狀態(tài)，不僅要延年益壽、健康無疾，還要活動(dòng)自如、耳聰目明、神智清爽，讓自己有能力把生命活出質(zhì)量、活出精彩，這才是養(yǎng)生的真諦。習(xí)練瑜伽已久，深刻感受到瑜伽在養(yǎng)生方面的卓越功效，作為瑜伽的受益者之一，我愿與大家共同分享習(xí)練瑜伽的心得，愿每個(gè)人都能在瑜伽這項(xiàng)古老而時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)中，獲得自己獨(dú)特的收益。

內(nèi)容概要

本書滿足了讀者對(duì)瑜伽簡單、方便練習(xí)的要求，以“一天一練”的形式為主線，并且緊扣“養(yǎng)生”這個(gè)關(guān)鍵詞，針對(duì)身體的不同部位，將有效體位統(tǒng)一在一起，配以精準(zhǔn)的真人演示步驟圖，以簡明扼要的文字對(duì)動(dòng)作進(jìn)行講解，對(duì)呼吸、規(guī)范動(dòng)作等做更加詳細(xì)的圖注。在為讀者提供瑜伽練習(xí)指導(dǎo)的同時(shí)，也能帶給讀者清新、怡然的閱讀感受。

作者簡介

韓俊
　　·禪悅國際瑜伽中華區(qū)教學(xué)總監(jiān)
　　·中國瑜伽式管理培訓(xùn)第一人
　　·禪悅瑜伽項(xiàng)目，唯一被團(tuán)中央、中國勞動(dòng)社會(huì)保障部、中國消協(xié)共同推薦和推廣的瑜伽項(xiàng)目 
　　她是唯一被中國保護(hù)消費(fèi)者基金會(huì)、中國勞動(dòng)社會(huì)保障部、共青團(tuán)中央共同推薦和推廣的瑜伽項(xiàng)目代表

書籍目錄

第1章　瑜伽，健康的守護(hù)神 　古老瑜伽，完美養(yǎng)生 　一天一練，健康自然來 　瑜伽養(yǎng)生，細(xì)節(jié)需注意 　關(guān)注身體信號(hào)，健康不受傷 第2章　養(yǎng)生 1 日方案，開啟健康之門 　梳理全身經(jīng)絡(luò)1日方案　靜坐養(yǎng)生術(shù)：舒展全身經(jīng)脈 　動(dòng)態(tài)腰功變式：還你充沛活力　側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)變式：滋養(yǎng)經(jīng)絡(luò)，全面健身 　改善呼吸系統(tǒng)1日方案 　翱翔式：呵護(hù)嬌嫩的肺 　獅子式：讓口氣更清新 　拱背式：簡單提高免疫力 　犁式：趕走惱人的小毛病 　健脾胃1日方案 　鴕鳥式：補(bǔ)養(yǎng)腸胃好幫手 　半艦式：健脾讓你氣血旺盛 　橋功第一式：避免消化不良 　腹部按摩式：恢復(fù)胃腸動(dòng)力 　道悌法：降胃火、增食欲 　清腸毒1日方案 　商卡• 普拉姍拉那：“無毒”一身輕 　強(qiáng)腎1日方案 　眼鏡蛇式：固守先天之本 　金字塔式：把腎補(bǔ)起來 　扭背雙腿伸展式：“性”福常伴 　蝗蟲式：延緩衰老 　活化關(guān)節(jié)1日方案 　山式：讓身體更靈活 　簡易牛面式：貫通全身能量 　圣哲瑪里奇第一式：伸展脊柱 　加強(qiáng)側(cè)伸展式：擁有健康體態(tài) 　偶人式：為肩臂添活力 　平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)1日方案 　蜥蜴式：提升生命能量 　眼鏡蛇扭動(dòng)式：保養(yǎng)生命“后花園”　單腿肩立式：全身受益 　海豚式：保證內(nèi)分泌正常 　舒緩神經(jīng)系統(tǒng)1日方案 　鶴式：心情平復(fù)的法寶 　魚戲式：一夜好眠 　清涼調(diào)息：放松身心 　增強(qiáng)免疫力1日方案 　拱背升腿功：補(bǔ)養(yǎng)胸腹部 　鷹王：增強(qiáng)心臟功能 　雙腿背部伸展式：全面調(diào)養(yǎng) 　脊柱扭動(dòng)式：調(diào)節(jié)陰陽平衡 　黑蜂呼吸：恢復(fù)身體良好狀態(tài) 　養(yǎng)護(hù)女性生殖系統(tǒng)1日方案 　貓式：增強(qiáng)女性魅力 　尾骶骨搖擺式：提升生命動(dòng)力 　束角式：讓卵巢“鳥語花香” 　坐角式：快速緩解“生理痛” 　美容護(hù)膚1日方案 　三角式：讓面色更紅潤 　側(cè)犁式：排毒讓你更美麗 　下輪式：緊致皮膚的秘密 　肩旋轉(zhuǎn)式：讓氣色更年輕 第3章 “問題人群”瑜伽保健方案 　消除“坐坐族”電腦綜合征　瑜伽眼功：預(yù)防近視 　椰樹式：減壓清火 　風(fēng)吹樹式：保證精力充沛 　轉(zhuǎn)膝轉(zhuǎn)頸功：避免出現(xiàn)“游泳圈” 　動(dòng)態(tài)豎腿功：緩解雙腿壓力 　緩解“三高”癥狀　弓式：血糖不再高 　圣哲瑪里奇三式：平穩(wěn)血壓 　半蓮花單腿背部伸展式：改善胰腺功能 　怪異式：減脂降糖 　手跑式：“三高”人群好伴侶 　消除臃腫體態(tài)　幻椅式：精雕細(xì)琢好形體 　簡易蟑螂式：胖瘦兩相宜 　螃蟹式：全面打造“Ｓ”形 　游泳式：贅肉跑光光 　桌子式：甩掉腰腹贅肉 　緩解更年期癥狀　側(cè)角伸展式：改善骨質(zhì)疏松 　單腿背部伸展變式：輕松度過更年期 　轉(zhuǎn)軀觸趾式：避免更年期肥胖 　呼吸自覺功：讓女人更靜心 附錄：瑜伽養(yǎng)生飲食法

章節(jié)摘錄

插圖：練習(xí)環(huán)境應(yīng)該安靜優(yōu)雅，空氣流通，且有助于練習(xí)的進(jìn)步，否則會(huì)使練習(xí)者很難全身心地投入瑜伽的練習(xí)。而且瑜伽的練習(xí)講究呼吸的配合，在空氣污濁的地方練習(xí)是有害身體的。保持空腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)，同時(shí)排空腸和膀胱。最好是飯后3～4小時(shí)，或飲用流食后半小時(shí)之后練習(xí)。瑜伽的動(dòng)作都是彎、伸、扭、推、擠，這是瑜伽的特點(diǎn)。舉個(gè)簡單的例子，如果一個(gè)大大的塑料袋里面盛滿東西，擠壓這個(gè)袋子，結(jié)果會(huì)怎樣？會(huì)爆掉。同樣，如果胃里盛滿了食物，再被扭擠，那只能對(duì)消化系統(tǒng)造成不應(yīng)有的負(fù)擔(dān)。不過有些練習(xí)，有自己特別的規(guī)定，具體練習(xí)要具體安排。，、練習(xí)時(shí)，要穿寬松舒適的衣服，去掉身體所有束縛，并且赤腳練習(xí)為佳。長時(shí)間靜坐時(shí)，注意后背頸項(xiàng)和雙膝的保暖。瑜伽是一種可以自體排毒的運(yùn)動(dòng)，身體練習(xí)中，是可以排出廢氣的，穿緊身衣服，相當(dāng)于又把廢氣捂回去了。關(guān)于赤腳練習(xí)，主要是可以很好地支撐身體，減少身體損傷。4蓁豢鬻霧譽(yù)之后洗澡、1個(gè)小時(shí)后進(jìn)食。練習(xí)后汗毛孔還張著，正在向外排毒，如果此時(shí)洗澡的話，容易感染風(fēng)邪、濕邪，而運(yùn)動(dòng)之后馬上吃東西，容易發(fā)胖。練習(xí)中一定保持身體舒適穩(wěn)定，坐、臥、跪的姿勢(shì)，要在瑜伽墊上進(jìn)行。如果身體同地面的接觸部位不適，或因瑜伽墊的問題出現(xiàn)身體不穩(wěn)定，請(qǐng)更換瑜伽墊，避免損傷身體。卜練習(xí)中保持對(duì)身體的控制，動(dòng)作步驟分明、緩慢，不要使身體出現(xiàn)失控的慣性動(dòng)作。并且在做瑜伽練習(xí)時(shí)，請(qǐng)把注意力放在身體上，有效感知?jiǎng)幼鞯男Ч?，?dòng)作定型時(shí)間不要少于4秒。

媒體關(guān)注與評(píng)論

瑜伽讓女人不再為年齡恐慌！　　——亞太智慧女企業(yè)家 嬰貝兒母嬰購物廣場董事長 劉長燕初次接觸瑜伽，感覺就像與身體進(jìn)行了一次暢談，那些跟隨自己多年，卻仍然陌生的韌帶、筋骨，全被瑜伽喚醒了。　　——禪悅瑜伽會(huì)員 山東新之航傳媒運(yùn)營中心總經(jīng)理 伊冉通過修習(xí)瑜伽，可以讓你擁有美麗和健康的生理密碼！　　——《都市女報(bào)》記者 李永

編輯推薦

《瑜伽養(yǎng)生一天一練》：中國保護(hù)消費(fèi)者基金會(huì)，中國勞動(dòng)和社會(huì)保障部，共青團(tuán)中央推薦瑜伽項(xiàng)目。禪悅瑜伽中華區(qū)教學(xué)總監(jiān)，中國瑜伽管理培訓(xùn)第一人。感謝禪悅瑜伽對(duì)《瑜伽養(yǎng)生一天一練》的大力支持。感謝韓俊老師，她的辛勤勞作和敬業(yè)精神保證了《瑜伽養(yǎng)生一天一練》的專業(yè)品質(zhì)，使瑜伽這一古老而時(shí)尚的身心修習(xí)法，以平易近人的方式為人們所接受。感謝陸崇玲、歐陽麗娜在圖片拍攝過程中的技術(shù)支持，她們的專業(yè)示范使得《瑜伽養(yǎng)生一天一練》的瑜伽動(dòng)作更為標(biāo)準(zhǔn)、流暢而生動(dòng)。

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無

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