柳腰100健健美

內容概要

張淳淳老師全新開辟“楊柳腰”塑身房及小腰SPA刮刮館，教你做消腹塑腰的運動按摩，再配合飲食與保養(yǎng)，輕輕松松讓你除去腰上多余的小肉肉，贏得完美柳腰，魅力無法擋喔!

作者簡介

　　臺灣和東南亞地區(qū)知名的明星塑身指導老師，指導過港臺100位以上明星進行減肥瘦身，淳淳老師自己也曾因懷孕肥胖至92千克，經自身DlY研究飲食、保養(yǎng)到各類塑身運動，成功減下40余千克，不愧其“瘦身天后”之美譽。其寫作的美體瘦身書籍多次登上臺灣及東南亞地區(qū)非文學類暢銷書冠軍榜，是亞洲地區(qū)最具影響力的明星塑身暢銷書作家。 　　至今張淳淳老師仍為滾石、索尼、百代、環(huán)球、寶麗金等公司指定的明星塑身指導老師。

書籍目錄

2   序4   與知名藝人合照10  互動專區(qū)    讀者來信    老師的話13  人體肌肉組織15  一坪"楊柳腰"塑身房    柳腰兒擺擺，魅力無法擋    伸展壓腹運動    平懸瘦腰運動    曲膝縮腹運動    側轉塑腰運動    展臂瘦腰運動    舉腿抬臀運動    左右逢源運動    左右開攻運動    拳腳反向運動    單手觸腳運動    前彎四部曲運動  彎腰四部曲運動    關節(jié)互碰運動    彎膝纖腰運動    曲肘側彎運動    抬腿細腰運動    左扭右擺運動    側彎細腰運動    側彎美腰運動    扭腰擺臀運動    左右抬臂消腹運動    左彎右曲運動    爵士美腰運動    芭蕾美腰運動    后彎挺胸運動    彎腰抬手運動    上身柔軟運動    椅背正面運動    交叉提腿運動    腰腹放松運動    扭腰柔軟運動    側拉柔軟運動    扭腰展臂運動    進肘舉臂運動    交叉曲膝運動    抬腿起身運動    側轉細腰運動    "刮刮教"水蛇腰教室  排毒塑身精油周期使用表    電動DIY按摩教室    83  纖纖腰膜DIY        回春排毒"腰"女湯    24英寸美腰苦瓜腰膜    酪梨24英寸楊柳腰膜    芝麻開門美腰膜    蛋黃奶滋潤腰膜      24英寸水蛇腰SPA湯    清涼一夏纖細SPA湯      苦瓜小蠻腰SPA湯    冬松物語SPA湯    紅男綠女小腰SPA湯    解憂SPA湯    白茅根香妃sPA湯    竹葉美人SPA湯90  腰瘦食譜    簡易食譜DIY，美人柳腰自然來    素肌美人    絕代雙嬌    錦繡大地    優(yōu)格鮮蔬棒    小蠻腰糙米粥    絲絲入扣    水當當瘦腰湯  美人魚活力湯    鄉(xiāng)野傳奇清脂湯    百香果玉筍    繽紛四季拌面    海味山珍小品    紅粉知己茶    笑容可掬茶    梅目傳情茶  秋水伊人茶    窈窕淑女茶  心曠神怡茶    蔓越莓蒟蒻  水果爽優(yōu)格101 淳淳老師與讀者互動區(qū)

章節(jié)摘錄

書摘　　體型瘦小的淑芬，常聽到長輩稱贊她——瘦歸瘦，屁股大，生小孩絕對沒問題!這樣的贊美真的讓她一點也快樂不起來，甚至感到自卑。除了那討厭的大屁股之外，還有因為久坐辦公室而造就出來的頗為可觀的“小肚肚”，更令她為之氣極，難道小腹凸、臀部大是她的天生宿命，一點辦法也沒有嗎?　　“前凸后翹瘦”是每位女性的美夢與理想，但若“凸”的是小腹，“大”的是臀部，相信會讓許多女性困擾不已!女性因為生理上的因素，脂肪多堆積在腹、臀部及大腿，形成身材上的“致命傷”，其實外在的不美觀都還是其次的問題，最糟糕的還是對健康的影響! 　　根據(jù)醫(yī)學研究報告指出，不管是男性還是女性，如果腹部的脂肪比例過高，容易得因肥胖所引起的相關疾病，特別是腹部堆積的過剩脂肪，若是儲藏在小腸、大腸中，容易造成“三高”——高膽固醇、高血壓、高血糖，同時引發(fā)心血管疾病與糖尿病等。 　　“WHR腰臀圍比值”(WAIST HIP RATlO)是一項重要的參考數(shù)據(jù)，是用來測量腰臀圍，并用來判斷脂肪在腰腹部位堆積的程度。WHR=腰部／臀部，最理想的數(shù)值為0．8以下，若數(shù)值高于0．8，則表示腹部脂肪過厚。脂肪堆積在腹部的健康風險，要比分布在臀部、大腿或身體其他部位大得多。 　　所以臀部雖大卻沒有小腹的人，表示身體里面良好的膽固醇的含量較高，不會沉積在血管壁內膜，造成動脈粥樣硬化，也可以排除不利于身體健康的劣質膽固醇，預防心臟病的發(fā)生。但若是腹部大、臀部小的人，則表示身體里面良好的膽固醇含量低，對身體健康則有不利的影響。 　　如果體型瘦小，腰臀圍比值卻不成比例，腹部脂肪不斷地堆積，肚子越來越大時，會提高身體發(fā)生病變的風險，表示健康警訊亮紅燈了，此時可就不能等閑視之，要特別當心哦!最好多做消腹塑腰的運動與按摩，配合瘦腰的飲食與保養(yǎng)，來維持正常的腰臀圍比值。P58-59插圖

媒體關注與評論

書評李玟、趙薇、S.H.E、王力宏、阿雅、曾寶儀、周華健、蕭薔、杜德偉、言承旭、林嘉欣、梁朝偉、庾澄慶、鄭中基、吳守憲、小蟲……等百位演藝名人美麗見證，真誠推薦！    張淳淳老師全新開辟“楊柳腰”塑身房及小腰SPA刮刮館，教你做消腹塑腰的運動按摩，再配合飲食與保養(yǎng)，輕輕松松讓你除去腰上多余的小肉肉，贏得完美柳腰，魅力無法擋喔！

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　　張淳淳老師全新開辟“楊柳腰”塑身房及小腰SPA刮刮館，教你做消腹塑腰的運動按摩，再配合飲食與保養(yǎng)，輕輕松松讓你除去腰上多余的小肉肉，贏得完美柳腰，魅力無法擋喔!

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