警惕健康殺手

前言

　　不良的生活習(xí)慣，是健康的殺手?！　‰S著我國經(jīng)濟(jì)突飛猛進(jìn)的發(fā)展，物質(zhì)生活、精神生活的日益改善，經(jīng)濟(jì)因素已不是決定健康狀態(tài)的主要原因。人們?nèi)粘Ｉ钪械牟涣忌罘绞胶蜕盍?xí)慣，嚴(yán)重影響人類健康。再加上生活的快節(jié)奏，環(huán)境問題遭到嚴(yán)重破壞，無時無刻不在影響著人們的健康狀況。國際心臟保健會議指出：健康的四大基石是合理的膳食、適量的運動、適當(dāng)?shù)男菹?、健康的心理。由此可以看出，人們平時的生活方式對自身健康有著舉足輕重的作用?！　∩少F的道理，人人都懂，但真正能做的又有多少呢？重視健康，珍愛生命，不僅僅為了自己，更是為了每個愛你的人?！　∪梭w是一個復(fù)雜的有機(jī)生命，各部分正常運行才是身體健康的最佳保障。不良的生活方式和習(xí)慣，致使病魔在不知不覺中侵入機(jī)體，影響著我們的正常生活。比如迷戀西式快餐、暴飲暴食、過多攝入脂肪和糖等不健康的飲食方式；熬夜、睡眠不足、長時間看電視等不健康的睡眠方式；缺乏鍛煉或運動不當(dāng)?shù)炔唤】档倪\動方式；孤獨、抑郁、嫉妒、自私等不健康的心理活動，以及生活中各種我們自以為正確的健康細(xì)節(jié)問題，在人們盡情g受現(xiàn)代文明成果的同時，也在無情地“吞噬”著人們的健康。　　據(jù)國際權(quán)威學(xué)者報道，在美國前10位死因疾病中，其中有70%的患者是由于平時一些不良生活習(xí)慣所致的。美國通過30年的努力，使心血管疾病的死亡率下降50%，其中2/3是通過改善行為和生活方式而取得的。　　本書從生活、飲食、心態(tài)、運動、穿著、睡眠、養(yǎng)生等方面，詳細(xì)地為你講述與人們的生活息息相關(guān)的“非健康”行為，從而進(jìn)一步闡述不生病的健康準(zhǔn)則應(yīng)注意的細(xì)節(jié)。此書會使讀者對自己的生活方式有一個全新的調(diào)整。警惕健康殺手，防止疾病，保持健康，這就是本書的宗旨！

內(nèi)容概要

隨著我國經(jīng)濟(jì)突飛猛進(jìn)的發(fā)展，物質(zhì)生活、精神生活的日益改善，決定健康狀況的因素也發(fā)生了變化。人們?nèi)粘Ｉ钪械牟涣忌罘绞胶蜕盍?xí)慣，快節(jié)奏的工作壓力，環(huán)境污染問題，等等，都無時無刻不在影響著人們的身體健康。國際心臟保健會議指出：健康的四大基石是合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。由此可以看出，人們平時的生活方式對自身健康有著舉足輕重的作用。    生命可貴的道理，人人都懂，但真正能做到珍愛生命的又有多少呢？重視健康，不僅僅為了自己，更是為了每個愛您的人。

書籍目錄

第一章  亞健康，來自你的生活  1.頭痛，亞健康的預(yù)警信號  2.疲勞，亞健康的典型癥狀  3.失眠與亞健康“狼狽為奸”  4.腹部肥胖，不可小視  5.吸煙與健康背道而馳  6.過重壓力“吞噬”健康  7.趕走焦慮，讓健康歸來  8.擺脫抑郁，享受健康生活第二章  不良心態(tài)，揭示健康潛在危險  1.壞情緒是一切疾病的根源  2.莫拿生氣賭健康  3.恐懼比病毒更可怕  4.抱怨，是你心里的陰影  5.別讓嫉妒毀了你  6.該哭的時候不要強(qiáng)忍悲傷  7.良好的心態(tài)是健康的第一要素  8.寬容是心理健康的“維生素”第三章  挑戰(zhàn)先天性，針對遺傳實行健康計劃  1.遺傳病可以預(yù)防嗎  2.嚴(yán)禁近親結(jié)婚  3.優(yōu)生先從擇偶做起  4.孕前做好遺傳咨詢  5.孕婦要遠(yuǎn)離危險環(huán)境  6.慎做高齡產(chǎn)婦  7.重視孕期保健第四章  關(guān)愛父母，中老年人健康法則  1.定期健康檢查很有必要  2.喝奶助抗癌  3.牛奶最宜老年人  4.老人也要多用腦  5.淺談老年人四季進(jìn)補  6.經(jīng)常繞圈走，疾病去無蹤  7.老人晨練過后，不宜睡“回籠覺”  8.老年人晨練不如暮練好  9.適當(dāng)“服老”有益健康  10.清靜自然——中老年人的養(yǎng)生觀第五章  疼愛孩子，警惕兒童健康殺手  1.孕前做好調(diào)理，確保孩子的健康  2.白開水才是孩子最好的“飲料”  3.多吃零食導(dǎo)致營養(yǎng)不均  4.讓孩子愛吃蔬菜  5.別讓孩子貪涼  6.孩子患多動癥，食療還健康  7.睡得好，孩子聰明身體棒  8.愛護(hù)孩子的眼睛，要像愛護(hù)自己的生命第六章  呵護(hù)女性，全面關(guān)愛女性健康  1.講究膳食平衡的女人更健康  2.喝好清晨第一杯水，更有利于健康  3.過度節(jié)食減肥，危害健康  4.辦公室女性常見病攻略  5.女性的健康從“動”開始  6.激素，掌控女人一生的健康  7.育齡婦女，愛護(hù)自己的子宮  8.做美麗、健康的更年期女人  9.懂得愛護(hù)陰道，做健康女人  10.白帶異常，不能忽視第七章  關(guān)注男性，男性保健方案  1.男人，請關(guān)注自己的身體健康  2.40歲，男人健康的分水嶺  3.男人四十，健身原則  4.男性也有更年期  5.養(yǎng)好胃才能養(yǎng)好身，男性飲食營養(yǎng)  6.飲食不當(dāng)，男人健康留下隱患  7.學(xué)會“制怒”，改變男人暴躁脾氣  8.勞逸結(jié)合，預(yù)防疾病  9.適量運動幫助男性抗衰老  10.病從發(fā)人——健康的殺手，魅力的折扣第八章  中醫(yī)養(yǎng)生，探求不生病的智慧  1.青氣養(yǎng)生，有益身心  2.長夏防濕要淡補  3.藥補不如食補  4.陰陽古法為你帶來健康  5.氣功——古老的保健術(shù)  6.上醫(yī)治未病  7.養(yǎng)心——健康之根本  8.足夠的氣血是健康的要素  9.中藥助你抗老防衰第九章  科學(xué)飲食，輕松遠(yuǎn)離健康殺手  1.科學(xué)的早餐是健康的第一步  2.防癌，從餐桌上做起  3.常吃苦味食品益處多  4.小心墜人“垃圾食物”陷阱  5.吃飯七分飽，科學(xué)飲食是根本  6.調(diào)整膳食，走出補鈣誤區(qū)  7.狼吞虎咽不可取，細(xì)嚼慢咽益處多  8.飯后八不急，一切疾病遠(yuǎn)離你第十章  健康運動，為你指點健康江山  1.“飯后百步走”未必適合你  2.科學(xué)運動才有益健康  3.放棄運動等于放棄健康  4.步行，人體的“保健醫(yī)生”  5.吃飯前后不宜劇烈運動  6.運動后七不宜  7.運動計劃也要量身定做  8.有霧天氣不宜室外鍛煉  9.冬季健身運動注意事項第十一章  享受睡眠，睡得好才會身體棒  1.睡眠是健康之本  2.睡眠是保養(yǎng)肌膚的最佳途徑  3.孕期睡眠好，胎兒更健康  4.兒童睡眠是健康成長的關(guān)鍵  5.短睡眠的習(xí)慣更有利于健康  6.健康新時尚——分段睡眠  7.不良睡姿影響你的健康  8.出差族也能睡好  9.裸睡更有利于健康  10.健康睡眠的10條法則第十二章  良好習(xí)慣，為健康保駕護(hù)航  1.不良生活習(xí)慣有損身體健康  2.戒煙限酒更利于健康  3.多吃蔬果保健康  4.喝湯學(xué)問大  5.常吃粗茶淡飯是良好的生活習(xí)慣  6.讓蔬菜成為餐桌的主角  7.讓閑聊成為一種習(xí)慣第十三章  智慧養(yǎng)生，為你打開健康之門  1.養(yǎng)生治病，哪種鮮花適合你  2.疾病要“三分治七分養(yǎng)”  3.養(yǎng)生，別再懶  4.光腳走路也是在養(yǎng)生  5.花草茶，健康是彩色的  6.倒著走也是養(yǎng)生之道  7.想長壽要吃肉  8.冬季泡腳有助于養(yǎng)生  9.耳鳴，需要弄清誘因  10.冷水洗臉，溫水刷牙  11.健康從捍“胃”開始  12.腳氣防治小偏方  13.感冒攻防有妙方  14.巧用葡萄酒保健康  15.健康美食，大蒜當(dāng)?shù)? 16.防止蔬菜營養(yǎng)流失有妙招

章節(jié)摘錄

　　7.趕走焦慮。讓健康歸來　　面對巨大的壓力以及錯綜復(fù)雜的現(xiàn)代社會環(huán)境、人際關(guān)系和激烈的競爭，人們難免會產(chǎn)生緊迫感、焦慮感和不被重視感，并引發(fā)焦慮、煩悶、憂郁、自卑、情緒低落等種種不良情緒。處于這種精神緊張狀態(tài)下，如果心理承受力不夠強(qiáng)，則心理疲勞在所難免。亞健康狀態(tài)中，情緒與情感因素最為突出。處于亞健康的人情緒與情感的自我調(diào)節(jié)和控制力比較弱，容易出現(xiàn)焦慮情緒。　　焦慮，即擔(dān)心、恐慌，它是以突如其來的和反復(fù)出現(xiàn)的莫名恐慌和憂慮不安等為特征的一種病癥?！　〗箲]面孔大放映　　焦慮是現(xiàn)代人的通病，持續(xù)在6個月以上即為焦慮癥，其具體癥狀有：身體緊張、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng)、對未來無故的擔(dān)心、過分機(jī)警等?！　∩眢w緊張：患者常常會覺得自己全身緊張，不能放松下來。如面部緊繃，眉頭緊皺，唉聲嘆氣，表情焦慮?！　∽灾魃窠?jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng)：患者神經(jīng)系統(tǒng)超負(fù)荷工作，容易心跳加快、出汗、暈眩、呼吸急促、身體發(fā)熱或發(fā)冷、胃部難受等?！　Σ槐匾氖虑檫^分擔(dān)心：患者總是在擔(dān)心，擔(dān)心自己的親人、自己的財產(chǎn)、自己的健康。神經(jīng)也一直處于緊繃狀態(tài)。　　警惕性過強(qiáng)：患者時時刻刻都會對周圍環(huán)境的每個細(xì)微動靜充滿警惕，這一心理會嚴(yán)重影響他們所做的所有事情。甚至?xí)绊懰?。　　解除亞健康，克服早期焦慮　　每個人都有焦慮的時候，只是程度不同而已?？朔箲]的方法也是五花八門，有人注重“心法”的修煉，通過人生價值及自我形象的改變以達(dá)解除焦慮之效；有人注重“招式”，譬如學(xué)習(xí)種種松弛方法或改變生活方式來加強(qiáng)個人面對壓力的能力……有效的方法多種多樣，有時也因人而異?！　A訴煩惱，宣泄焦慮　　人們總會存在一些難于解決的問題和煩惱，若我們不能適當(dāng)?shù)靥幚磉@些問題和煩惱，焦慮就會出現(xiàn)并累積。很多人會羞于向別人提及自己的問題和煩惱，其實找人傾訴好處甚多。向別人傾訴后，不愉快的情緒會隨之宣泄，壓力和焦慮會因此而得到緩解。情緒得到釋放，人就會變得冷靜許多?！　∫蠛侠?，追求適當(dāng)　　人們難免會對自己有所要求，但你是否想到不合理的要求對自己是一種苛求呢？所以。你要以坦誠的態(tài)度，通過不斷反省和與人溝通去了解自己的優(yōu)點、弱點及性格特質(zhì)，從而制訂要求和期望。若要求合理的話，失望與焦慮出現(xiàn)的機(jī)會就會很小?！　∈掠姓?，需觀兩面　　人總會遇到不如意的事或?qū)ψ约翰还降氖?，但你要相信，得失并存，有得必有失，有失也必有得。有時，同一件事要看你以什么角度去看，從不同角度看同一件事會有不同的結(jié)果。如果人們都能從積極的角度去看待及處理事情，那么你的心境就會截然不同?！　【馍?，防患未然　　治病不如防病，對焦慮來說也是如此?？朔箲]的最佳方法是及早預(yù)防，有了均衡的生活方式，壓力和焦慮自然無隙可入。身體是革命的本錢，每個人都要有充足的休息和運動。運動有強(qiáng)身健體、保持體態(tài)及舒緩緊張的功效，是預(yù)防或消除焦慮的重要方法。與別人保持和諧的關(guān)系也是重中之重，因為他們可能是你將來重要的精神和物質(zhì)支柱，在你遇到困難時能給予幫助。　　8.擺脫抑郁，享受健康生活　　抑郁癥是21世紀(jì)人類健康的主要殺手，據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查表明，目前全世界約有1億人患有抑郁癥，且數(shù)量有增無減，抑郁癥已成了本世紀(jì)一種相當(dāng)流行的病癥。所以，如果你的情緒長期低落，甚至每天都很惡劣，并開始影響日常生活和工作，那么，你可能已經(jīng)患上了心理疾病?！　∫钟舭Y主要表現(xiàn)為情緒的持久低落，興趣的喪失，思維遲鈍。意志行為減少，嚴(yán)重者伴有自殺觀念和行為。　　抑郁癥早期信號識別　　抑郁癥的主要特征是情緒低落，伴隨有一些其他癥狀，表現(xiàn)如下：　　根據(jù)抑郁程度不同，可從輕度情緒不良到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。有些病人也可能會有焦慮癥的癥狀。如易激動、緊張不安等?！　适d趣也是抑郁癥的常見癥狀。沒有了以前生活、工作的熱情和樂趣，對任何事都漠不關(guān)心。做任何事都體驗不到快樂，對自己以往的興趣愛好不屑一顧，喜歡獨處一室且疏遠(yuǎn)親友，回避社交。　　精力喪失，疲乏無力，日常生活小事無力處理，力不從心。病人常感覺精神崩潰，像泄了氣的皮球?！　∽员埃晕以u價過低。通常病人過分貶低自己的能力，以批判、消極的態(tài)度審視自己的現(xiàn)在和過去，否定自己的將來，自己做的什么都不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。有強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無助感、無用感。　　病人持續(xù)長期呈抑郁狀態(tài)，以致注意力不集中、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、行動緩慢，還有些病人表現(xiàn)出緊張不安、焦慮的狀態(tài)?！　⌒睦锍錆M痛苦、悲觀、絕望，感到生活無任何樂趣，不值得留戀，嚴(yán)重者會產(chǎn)生以死求解脫的想法，甚至付以行動?！　〔∪顺３霈F(xiàn)食欲不振、睡眠障礙和性欲減退等生物學(xué)癥狀，這些癥狀很常見，但并不是每個抑郁病人都會出現(xiàn)上述癥狀?！　∫钟舭Y防治方法　　對任何疾病來說都是治病不如防病，所以我國古代就有“不治已病治未病”的預(yù)防思想。對抑郁癥來說，同樣需要以防為主的觀念。　　注意睡眠和運動。只要能睡好覺，就能預(yù)防抑郁癥。長期失眠可能會導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。運動能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力，也能較快地緩解不良情緒?！　∽屔畛錆M歡樂。抑郁癥往往會導(dǎo)致自尊心下降甚至自暴自棄。易患抑郁癥的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻總是貶低自己，拒絕應(yīng)得的歡樂。他們總是把別人的需要放在第一位。日常生活中盡量安排一些娛樂活動，讓生活中充滿歡樂，這也是預(yù)防抑郁癥最好的方法?！　∮忻鞔_的價值觀和人生目標(biāo)。有些人反復(fù)出現(xiàn)情緒低落的一個重要原因，就是他實際做的事情同他真正喜歡做的事情不一致或是平時制訂的目標(biāo)脫離實際，往往達(dá)不到目標(biāo)，甚至與其適得其反。當(dāng)事與愿違時，就會對自己產(chǎn)生懷疑，喪失信心，致使情緒一落干丈。所以做任何事一定要量力而行，準(zhǔn)確確定自己的目標(biāo)?！　〗⒖煽康娜穗H關(guān)系。在一個人受到傷害時，有一個可以完全依賴的人，無論是親戚、配偶還是朋友，都是防止抑郁癥發(fā)生的重要保證。如果你身邊還沒有這樣一個人，那就趕快尋找并建立可靠的關(guān)系。

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

    警惕健康殺手 PDF格式下載

---