現(xiàn)代健康八大法則

前言

　　每個(gè)人的生命只有一次，只有健康的生命才會(huì)有高質(zhì)量的生活，忽略健康其實(shí)就是作踐自己的生命?！　〗】凳?，其他的一切都是1后面的零，沒有了健康，再多的零還有什么意義？　　健康是車，其他的一切都是車上的貨物，沒有了車，你用什么來裝載貨物？　　出生時(shí)，只有生命和健康屬于你，其他的一切都是身外之物；死亡時(shí)，隨著生命和健康的消失，任何東西也都不再屬于自己?！　∈郎嫌腥税阎R(shí)視為財(cái)富，有人把金錢視為財(cái)富，有人把權(quán)勢(shì)視為財(cái)富，有人把關(guān)色視為財(cái)富，有人把人脈視為財(cái)富……其實(shí)，健康才是智慧者最重要的財(cái)富?！　〗】岛帽饶愕谋惧X，你想要得到的好比是利潤(rùn)，沒有本錢，哪來的利潤(rùn)？在健康上投資，就是一生中最智慧的投資、回報(bào)最多的投資?！　∮薪】挡艜?huì)有快樂，沒有健康，面對(duì)一切值得快樂的人和事，還能快樂起來嗎？　　事業(yè)成功，常常和健康長(zhǎng)壽是相輔相成的。有健康才會(huì)有成功，沒有健康，成功還有什么意義？成功又從何談起？　　本書提出的科學(xué)營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、注意休息養(yǎng)生、“性”福適度、心態(tài)樂觀、講究衛(wèi)生習(xí)慣、生活方式健康、未病先防有病早治八大現(xiàn)代健康法則，不僅適合腦力勞動(dòng)者、年輕人，也適合體力勞動(dòng)者和中老年人。　　本書還提供了大量經(jīng)過實(shí)踐驗(yàn)證的健康養(yǎng)生的方法，希望能夠幫助您促進(jìn)健康?！　≡该恳粋€(gè)人都能夠健康地工作、生活，快樂地享受人生！

內(nèi)容概要

　　健康就像空氣，平時(shí)并不感覺到它的存在。而一旦失去它，才知道它的珍貴。人人都知道健康的重要，卻往往對(duì)健康的溜走聽之任之，直到出現(xiàn)危機(jī)才開始亡羊補(bǔ)牢。    人人都知道病從口入，卻總是只挑選自己喜歡的食物大吃特吃。    人人都知道運(yùn)動(dòng)的好處，可一想到要花費(fèi)時(shí)間和辛苦，就丌始變得猶豫。    人人都知道不良生活習(xí)慣與嗜好的害處，卻依然習(xí)慣難舍。    人人都知道縱欲的壞處，在誘惑面前卻掌握不了性生活的尺度。    人人都害怕疾病，卻對(duì)自己日益加重的疾病視而不見。    人人都知道心理平衡的重要，卻依然患得患失，喜怒無常。    人生只有一次生命。請(qǐng)珍惜自己的健康和生命?！　”緯岢龅目茖W(xué)營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、注意休息養(yǎng)生、“性”福適度、心態(tài)樂觀、講究衛(wèi)生習(xí)慣、生活方式健康、未病先防有病早治八大現(xiàn)代健康法則，不僅適合腦力勞動(dòng)者、年輕人，也適合體力勞動(dòng)者和中老年人。 本書還提供了大量經(jīng)過實(shí)踐驗(yàn)證的健康養(yǎng)生的方法，希望能夠幫助您促進(jìn)健康。

書籍目錄

前言第一法則  科學(xué)營(yíng)養(yǎng)  日常膳食要點(diǎn)  飲食平衡法則  吃好早餐很重要  如何吃好午餐  晚餐過飽并非福  饑飽不規(guī)律胃受害  不要過度節(jié)食  “狼吞虎咽”折壽  細(xì)嚼慢咽健康一生  不要等餓了才吃  不要經(jīng)常湯泡飯  經(jīng)常吃肉并非好事  肉類反復(fù)冷凍不利于保鮮  不要吃過多的糖  不必“談脂色變”  主食并非越少越好  攝人維生素并非越多越好  水果并不能取代蔬菜  總吃剩飯是因小失大  不要吃過熱的食物  冷食應(yīng)適度  洋快餐不宜多吃  “零食”不可多吃  大桌餐危害健康  如何把握烹調(diào)的溫度  不要等渴了再喝水  飲用水并非越純?cè)胶? 何時(shí)喝水好  出大汗后過量飲水容易水中毒  飲料不能代替白開水  不宜大量飲用咖啡  茶的養(yǎng)生妙用  經(jīng)常喝濃茶對(duì)身體有害  不當(dāng)飲酒害處多  邊喝酒邊吸煙危害更大  食欲過旺未必是好事第二法則  積極運(yùn)動(dòng)  讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分  運(yùn)動(dòng)時(shí)間是可以擠出來的  生命在于適度運(yùn)動(dòng)  運(yùn)動(dòng)可使工作效率提升15%  工作生活中的小運(yùn)動(dòng)  不要經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)  不要急于追求運(yùn)動(dòng)效果  不要搞突擊式的高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)  運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備  高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后注意做整理運(yùn)動(dòng)  不要用劇烈運(yùn)動(dòng)來發(fā)泄情緒  過度深呼吸有害健康  運(yùn)動(dòng)的基本原則  選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)  消除腦力疲勞、提升腦力的運(yùn)動(dòng)方法  快樂運(yùn)動(dòng)、輕松減壓的秘訣  簡(jiǎn)單易學(xué)的眼部保健法  對(duì)付脊椎病的針對(duì)性局部運(yùn)動(dòng)法  防治頸椎病的頸部運(yùn)動(dòng)法  防治頸椎病的臥位法  防治椎間盤突出的站立練習(xí)  辦公族的好運(yùn)動(dòng)——手跑  脊椎病的綜合運(yùn)動(dòng)療法  對(duì)前列腺有利的運(yùn)動(dòng)方法  單靠運(yùn)動(dòng)不能減肥  并非運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大減肥效果越好  空腹適度運(yùn)動(dòng)有利減肥  不能哪里肥胖鍛煉哪里  減肥鍛煉要長(zhǎng)期堅(jiān)持  幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)  幾種時(shí)尚的美容運(yùn)動(dòng)  運(yùn)動(dòng)是改善睡眠品質(zhì)妙方  什么樣的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)睡眠最有幫助  心臟病人運(yùn)動(dòng)須知  運(yùn)動(dòng)是防治癌癥的最佳方法  高血壓患者運(yùn)動(dòng)須知  糖尿病患者運(yùn)動(dòng)須知  培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的恒心  快走是最簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方式  “飯后百步走”還是“飯后不要走”  家務(wù)勞動(dòng)并不能替代體育鍛煉  運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋  晨練并非起得越早越好  外出鍛煉要注意天氣情況  全家共同運(yùn)動(dòng)，全家共享健康第三法則  注意休息養(yǎng)生  懂得休息才能更好工作  處理好工作與家庭關(guān)系的人更健康  學(xué)會(huì)授權(quán)才能學(xué)會(huì)休息  學(xué)會(huì)主動(dòng)休息  久坐者的主動(dòng)休息方式  不要總是把工作帶回家  靠吸煙緩解疲勞有害健康  伸懶腰有利于緩解疲勞  打哈欠有利于人體健康  勞累后不宜大量吃蛋、肉  趴在桌子上午睡危害大  不要總是困了才睡  睡眠時(shí)問不是越長(zhǎng)越好  根據(jù)生理規(guī)律作息  不要依賴安眠藥對(duì)付失眠  飲酒催眠危害身體  飯后不宜立即睡覺  不要蒙頭睡覺  不要開燈睡覺  夫妻不要面對(duì)面睡覺  不要戴手表睡覺  不要穿襪睡覺  正確使用電熱毯  醒后最好靜躺幾分鐘再起床  起床就疊被并非好習(xí)慣  有關(guān)睡眠的提醒第四法則  “性”福適度  增進(jìn)夫妻情感的策略  夫妻間應(yīng)多親昵  過度縱欲害處多  男性縱欲的致病機(jī)理  女性縱欲也傷身  性交時(shí)間并非越長(zhǎng)越好  不要養(yǎng)成重復(fù)性交的習(xí)慣  不要追求頻繁的性生活  不要不擇時(shí)間就做愛  克制蜜月受孕的沖動(dòng)  性交不等于性愛  性生活不宜速戰(zhàn)速?zèng)Q  不可用性生活來發(fā)泄不良情緒  不能總靠性愛緩解感情沖突  “春藥”濫用不得  性生活間隔時(shí)間太長(zhǎng)易引起性冷淡  夫妻間不要濫用性懲罰  運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)性功能的作用  男女均可通過運(yùn)動(dòng)增進(jìn)性欲  提升性能力的三種針對(duì)性運(yùn)動(dòng)  凱格爾式練習(xí)第五法則  心態(tài)樂觀  善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi)  積極心態(tài)的報(bào)酬  快樂建立在和諧的人際關(guān)系之上  減壓方法推薦  不要事事追求完美  少憂愁，不白頭  大笑并非對(duì)健康都有益  別讓厭職情緒纏上自己  單身不利于健康  夫妻沒必要終日如膠似漆  不要總是讓自己的丈夫丟面子  如何克服婚后厭倦心理  會(huì)教子的父母更健康  遠(yuǎn)離育兒焦慮癥第六法則  講究衛(wèi)生習(xí)慣  讓室內(nèi)空氣更清新  冬季注意開窗通風(fēng)  注意清理暗角衛(wèi)生  衛(wèi)生間的衛(wèi)生很重要  注意廚房衛(wèi)生  冰箱要定期清理  小心各種把手成了致病的污染源  洗澡并非越經(jīng)常越好  不要長(zhǎng)時(shí)間洗熱水澡和桑拿浴  女性不要過頻地清洗陰道  運(yùn)動(dòng)后不宜立即沖涼水澡  夏天不宜用涼水沖腳  用冷水洗頭并不能真正醒腦  睡覺之前不忘洗臉  睡覺之前不忘卸妝  不要讓床鋪成了致病溫床  不讓寵物危及自己的健康  不讓花草危及健康  留胡須不衛(wèi)生  吃過食物后都要漱漱口或刷牙  一把牙刷最多用三個(gè)月  新購內(nèi)衣褲要洗過再穿  不要總穿緊身衣服  衣領(lǐng)、領(lǐng)帶不宜過高、過緊  涼寒天氣不宜穿裙子  不要總穿尖頭皮鞋  不要總穿同一雙鞋  剛脫的皮鞋不要立即放人鞋柜  女性不要總穿高跟鞋第七法則  生活方式要健康  培養(yǎng)健康、規(guī)律的習(xí)慣  注意交通安全  注意生活安全  糾正導(dǎo)致大腦遲鈍的不良習(xí)慣  時(shí)刻呵護(hù)自己的眼睛  消除眼部浮腫的方法  保養(yǎng)眼部減少皺紋  注意生活方式預(yù)防中年癌癥  注意生活方式預(yù)防心臟病  注意生活方式預(yù)防中青年腦中風(fēng)  養(yǎng)好習(xí)慣預(yù)防中年糖尿病  克服不良習(xí)慣防治前列腺炎  注意生活習(xí)慣防治女性貧血  防范家電對(duì)身體的傷害  減少手機(jī)對(duì)健康的損害  減少電腦對(duì)身體的傷害  減少微波爐對(duì)身體的傷害  夾著電話聽筒接打電話危害健康  克服空調(diào)依賴癥  對(duì)著電風(fēng)扇吹易得病  長(zhǎng)時(shí)間用耳機(jī)聽音樂影響聽力  憋屎憋尿害處多  起床后不要光著腳走動(dòng)  小心不良習(xí)慣使自己落下月子病  夜生活過度影響健康  家人要共建健康生活方式第八法則  未病先防，有病早治  亞健康的防治  遠(yuǎn)離“過勞死”  預(yù)防比治療更重要  別忘了定期檢查身體  消除腦疲勞的方法  消除眼疲勞的方法  脊椎病的預(yù)防  脊椎病的治療  青春痘的防治  痔瘡的預(yù)防  痔瘡的治療  電腦狂躁癥的防治  抑郁癥的防治  “食補(bǔ)”、“藥補(bǔ)”須知  不要用飲料送服藥物  如何延緩記憶力減退  夏秋小心貪涼而感冒  冬季小心穿戴惹出病  如何對(duì)付感冒  發(fā)燒時(shí)的飲食禁忌  發(fā)燒時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)  輕微感冒不宜劇烈運(yùn)動(dòng)  發(fā)燒后不宜立即吃退燒藥  發(fā)燒后有哪些物理降溫方法  咳嗽注意事項(xiàng)  高血壓服藥不宜“矯枉過正”  高血壓的防治  出現(xiàn)“早搏”怎么辦  腎炎病人是否需要忌鹽  女性痛經(jīng)不要捶打腰部  “崴腳脖子”后怎么辦  嘴上長(zhǎng)瘡怎么辦  大蒜止瀉不科學(xué)  便秘的防治

章節(jié)摘錄

　　細(xì)嚼慢咽健康一生　　“食宜細(xì)緩，不可粗速”，細(xì)嚼慢咽雖是一個(gè)小小的習(xí)慣，如果能夠一生如此，對(duì)健康必有大的好處。細(xì)嚼慢咽有以下好處：　　1.細(xì)嚼慢咽有利于促進(jìn)唾液的分泌。咀嚼時(shí)分泌出來的大量唾液與食物混合、溶解、相互作用，不但可以促進(jìn)機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的消化吸收，又可以改變食物中的有毒物質(zhì)的化學(xué)結(jié)構(gòu)，而起到解毒作用。唾液中的唾液具有使致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)化為無毒的神奇作用——如：亞硝胺、黃曲霉毒素、3，4-苯并芘及烷化劑、煙油，魚和海味的焦煳物等，其對(duì)細(xì)胞的致突變性在30秒鐘內(nèi)可完全喪失?！　?.有利于牙齒與牙周組織的健康?！　?.可為下一步的消化奠定基礎(chǔ)，可分擔(dān)胃腸負(fù)擔(dān)?！　?.可以促進(jìn)大腦的發(fā)育，預(yù)防老年癡呆癥?！　?.減少被噎，或者誤吞人異物，被魚刺、骨頭卡住的情況?！　?.細(xì)嚼慢咽可避免進(jìn)食過量，有利于減肥。一般情況下，進(jìn)食20分鐘才會(huì)感覺飽，如果吃飯過快，一下吃了很多東西還覺得餓，于是就禁不住繼續(xù)吃，結(jié)果能量攝人嚴(yán)重超量。如果能夠細(xì)嚼慢咽，一段時(shí)間內(nèi)吃得很有限，但慢慢就感到飽了，再吃的欲望就小了，就控制住了飲食?！　?.細(xì)嚼慢咽可以更好地刺激位于口鼻中的感受器官，從而可以更充分享受食物所帶來的樂趣，更好地嘗出每樣食物中特有的味道，充分利用食物中的營(yíng)養(yǎng)?！　?.可清除食物中的異物。　　那么，如何做到細(xì)嚼慢咽呢？　　1.一頓飯最少要吃20分鐘?！　?.對(duì)于病人來說，為了食物更好地消化，有利于機(jī)體康復(fù)，每口飯最好多咀嚼幾次再吞咽。　　不要等餓了才吃　　許多人不能按時(shí)就餐，有相當(dāng)一部分人根本不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。經(jīng)常餓了才吃會(huì)對(duì)我們的健康造成危害：　　1.容易引發(fā)胃炎或消化性潰瘍。食物在胃內(nèi)僅停留4～5小時(shí)，感到饑餓時(shí)胃早已排空。胃黏膜這時(shí)會(huì)被胃液“自我消化”?！　?.餓了再吃不但不容易減肥，控制體重，反而容易導(dǎo)致肥胖。因?yàn)椴怀詵|西時(shí)，身體會(huì)先拿出蛋白質(zhì)（即身上有用的肌肉）去燃燒熱量，然后才會(huì)燃燒到脂肪。這樣，雖然一開始體重輕了，但卻未燃燒到體內(nèi)的脂肪。體內(nèi)肌肉變少，脂肪變多，反而阻礙身體的代謝速度，只要下次隨便吃點(diǎn)東西就很容易反彈回肥胖了?！　∷?，總是等餓了才吃的朋友一定要注意做到：　　1.每餐定時(shí)?！　?.每餐定量。不要遇到好吃的就吃得太多，這樣，下一頓就不想吃了。規(guī)律的進(jìn)餐習(xí)慣就會(huì)因而被打破。每餐吃七八成飽即可。　　3.如果感覺不太餓，到了吃飯時(shí)間可以少吃點(diǎn)，但不可一點(diǎn)不吃。上一頓吃得少了點(diǎn)，下一頓就會(huì)有饑餓感了。這樣，就可以調(diào)整到定量定時(shí)的進(jìn)餐習(xí)慣了。

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