從頭到腳談養(yǎng)生2

前言

《左傳》把“壽”分為上中下三等，稱“上壽一百二十歲，中壽百歲，下壽八十”。意思是說，一百二十歲者稱為上壽，一百歲者稱為中壽，八十歲者則稱為下壽，也就是說只有壽命超過八十歲的人才有資格用“壽”字，而八十歲以下的人是沒有資格使用“壽”字的。依照上面的理論，現(xiàn)在大多數(shù)人可能都無緣使用“壽”字，因為他們在年輕的時候不注意養(yǎng)護自己的身體，到了老年往往疾病纏身，只能靠吃藥、打針來維持生命。有人做過這樣的統(tǒng)計，80％以上的中國老百姓把一輩子攢的錢都花在了去世前10～20年這段時間，就是為了治病。與其患病后依賴醫(yī)藥，倒不如年輕時就好好養(yǎng)護自己的身體，這樣到年老時就不必花錢求醫(yī)了?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂……夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎？”也就是說，患了病再去治療，就像感覺到口渴了才去挖井，戰(zhàn)爭已經(jīng)打起來了才去鑄造武器，豈不是太晚了嗎？其實預防疾病的最好辦法就是自我保健，只要你每天花費一點精力放在身體的養(yǎng)護上，從頭到腳地呵護，由內(nèi)而外地保養(yǎng)，相信健康會伴你左右。生生不息，萬物與生命，順應它、尊重它，你就能活到天年，這也是養(yǎng)生保健的最高境界。

內(nèi)容概要

我們的身體就是最和諧最自足的存在，有著值得我們永遠探索的奧秘。而喧囂的生活與浮躁的心靈，讓我們遠離了對生命的認知、對生活的感悟、對健康的追求……    所以，我們要力求改變，要做自己心靈的天使，做自己身體的守護神。從頭到腳，細心呵護每個部位、每個器官，能隨自然變化而攝養(yǎng)，天人合一，漫步到天年。    《從頭到腳談養(yǎng)生(Ⅱ中國式保健)》養(yǎng)護中國人綠色健康生態(tài)的經(jīng)典讀本！

作者簡介

王耀堂（原名王慶華），青島育仁醫(yī)院院長、教授，中國人民大學健康管理學院特約講師，全國高等醫(yī)學院校應用心理學教材編委，全國高科技健康產(chǎn)業(yè)抗衰老專業(yè)委員會常務理事，青島市中醫(yī)學會養(yǎng)生保健專業(yè)委員會委員。曾在中國石油大學、山東科技大學、政府機關(guān)、節(jié)界500強企

書籍目錄

第一部分  從頭到腳話保健：解密不一樣的自然養(yǎng)生法  第一章  皮膚、肌肉和骨骼    皮膚    護膚、煥膚真的能達到美容的效果嗎    認清自己的皮膚類型    如何護理我們的皮膚    查膚色辨疾病    肌肉    “肌”、“肉”不同義    肌肉對于人體的重要作用    一張一弛，肌肉保健之道    骨骼    骨骼是人體血液的制造工廠    骨骼衰退應引起關(guān)注    不同人群的骨骼關(guān)節(jié)問題    保養(yǎng)骨骼關(guān)節(jié)健康的“四大基石”  第二章  頭部、臉部和頸部    頭發(fā)    頭發(fā)的故事    頭發(fā)好不好到底是什么決定的    認清你的發(fā)質(zhì)    頭發(fā)的日常護理    大腦    中醫(yī)對大腦的認識    不經(jīng)意間你可能就會損傷大腦    養(yǎng)腦健腦法則    臉部    看臉色辨疾病    人中與壽命、健康的關(guān)系    搓臉——健康是一個有關(guān)“臉面”的話題    頸部    為什么頸部皮膚容易長皺紋    如何保持頸部光潔瑩潤    頸椎是人體最脆弱的部分    “咽喉要道”的日常保健    頭部疾病與養(yǎng)護    頭痛    頭暈  第三章  五官    眼睛    為什么有“人老珠黃”之說    眼淚就是“金豆豆”    常見的眼睛疾病及日常保健    多讓眼睛看健康的顏色    鼻子    了不起的鼻子    打噴嚏是人體的自我防御和保護    鼻子的日常保健    嘴巴    嘴巴的“迎糧”之道    疾病的“信號燈”——嘴唇    察知寒熱的“溫度計”——舌頭    為什么有人睡覺時會磨牙    耳朵    從耳朵上解讀腎的蠱衰    耳屎也是寶    常提拉耳朵，可補腎固精    耳朵的日常保健    眉毛    眉毛是眼睛的天然屏障    “壽眉”出現(xiàn)一定是吉兆嗎  第四章  五臟六腑／57    心    心為君主，是最高位的皇帝    好心情是養(yǎng)好心臟的最好方法    養(yǎng)好心臟除了好心情還要什么    肝    郁悶其實跟肝有關(guān)    想養(yǎng)肝就不要動怒    要想“牛勁十足”，丑時就要好好睡覺    養(yǎng)肝的食物有哪些    養(yǎng)好肝臟我們還要做什么    脾    脾是我們身體的“后勤部長”    為什么壓力大的人消化系統(tǒng)易出問題    夏季尤其要注意養(yǎng)脾    想要脾好，吃好睡好最重要    肺    肺是人體中的“宰相”    由幼兒哮喘想到的    憂悲情緒是肺臟的殺手    養(yǎng)好肺，我們要做到三個堅持    腎    養(yǎng)腎對男女來說同樣重要    如何看一個人的腎好不好    生活中要怎么補腎    中醫(yī)養(yǎng)腎，五黑食物不可少    膽    膽的好壞與我們的生活息息相關(guān)    膽病大多是不良生活習慣導致的    胃    胃為后天之本，為倉廩之官    吃好早餐養(yǎng)護胃氣    飲食六原則保你養(yǎng)好你的胃    飯前先喝湯，勝過良藥方    大小腸    小腸——食物消化吸收的主要場所    大腸——傳導之官，變化出焉    屁中的健康密碼    如何祛除百病之源——便秘    膀胱    膀胱為州都之官    憋尿危害可不小    如何養(yǎng)護膀胱    三焦    三焦是元氣和水液的重要通道    三焦經(jīng)當令，性愛黃金時刻  第五章  腹部和腰部    腹部    腹部為五臟六腑之宮城    腹部中隱藏的健康奧秘    穿露臍裝要保護肚臍眼    經(jīng)常按揉腹部能健康長壽    腰部    人的力氣就來自腰部    腰酸背痛腿抽筋不是因為缺鈣    委中是醫(yī)治腰痛的最佳穴位    腰部保健五部曲    改正導致腰部疾病的壞習慣  第六章  四肢    兩肩    性感鎖骨的奧秘    美女如何塑造肩部線條    我們該如何保護自己的雙肩    兩臂    拍打臂彎可減輕腰酸背痛    雙手    為什么剛出生的小孩是握拳的    想長壽請鍛煉手的握力    呵護女人的第二張臉一手    中醫(yī)也看“手相”    小小指甲顯大病    捏捏手指也可治疾病    雙腿    小腿抽筋的急救策略    簡單小動作，腿部大健康    飲食和運動中的美腿經(jīng)    蹺二郎腿易患四種病    雙腳    每天熱水泡腳勝過吃補藥    按摩腳心能祛百病    中醫(yī)是如何治療腳氣和腳臭的  第七章  男女有別    女子的特殊部位及保養(yǎng)    女子的乳房    卵巢，女人的“后花園”    子宮：孕育生命的搖籃    陰道：關(guān)乎女人一生的幸福    做健康女人從調(diào)經(jīng)開始    男人特殊部位的保養(yǎng)    男人重要的“彈丸之地”：睪丸    關(guān)于遺精的問題    陰囊是多種皮膚病的“事發(fā)地”    陰莖是男子最敏感的器官    前列腺：小器官的大問題第二部分  與人類生命周期應和的節(jié)奏養(yǎng)生法  第八章  健康需要養(yǎng)生，養(yǎng)生需要掌握生命的節(jié)奏    我們的身體內(nèi)部也有個不舍晝夜的“鐘”      人體24小時是如何運轉(zhuǎn)的    人體100年是如何運轉(zhuǎn)的    女子以七歲為一周期，男子以八歲為一周期    春夏秋冬人體有不同的節(jié)律  第九章  生命中要警惕若干個“魔鬼時間”    危險的黎明時分和傍晚時分    小心農(nóng)歷十五會對生命構(gòu)成威脅    最熱、最冷的時候也要警惕    七十三、八十四，閻王不接自己去    各種疾病的危險時  第十章  如何遵循生命周期來養(yǎng)生    美麗的青春季節(jié)一樣也需養(yǎng)生    最旺盛的時節(jié)如何呵護人體    人生三道關(guān)，關(guān)鍵在中年    幸福的“真經(jīng)”——平安頤養(yǎng)天年  第十一章  我們?nèi)绾巫屔眢w隨春夏秋冬變化    春季，讓身體與萬物一起復蘇    夏季，當使渾身陽氣宣泄通暢    時至秋季，人應該處處收斂不外泄    冬季養(yǎng)生，避寒以養(yǎng)藏  第十二章  節(jié)律養(yǎng)生最關(guān)鍵的是懂得自我控制    由黃帝所問想到的    不懂得自我控制只能致病    該睡覺的時候就睡覺，別熬夜    七情過火，五臟遭殃    養(yǎng)生保健應選取最佳時第三部分  恐怕醫(yī)生都不知道的另類養(yǎng)生法  第十三章  最廉價的保健方法——呼吸養(yǎng)生法    保健從肺部開始——腹式呼吸    “五十營”呼吸養(yǎng)氣法    行動呼吸法——負面情緒的“清除器”      清涼呼吸法——人體的“去火法寶”    鎮(zhèn)靜呼吸法，給你平靜自然  第十四章  最簡單的養(yǎng)生之道——喝水保健法    人可三日不食，但不可一日無水    多數(shù)疾病和飲水太少有關(guān)    很多病痛都可以用水來治療    正確的飲水方式是健康的保證    水好，才是真的好  第十五章  最獨特的保健法——體質(zhì)養(yǎng)生法    血虛體質(zhì)養(yǎng)生法    氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法    陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法    陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法    痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法    血淤體質(zhì)養(yǎng)生法    陽盛體質(zhì)養(yǎng)生法    氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法  第十六章  安全簡單不花錢的保健法——細節(jié)養(yǎng)生法    保健絕學，日按三穴    叩齒咽津是最簡單的保健方法    張嘴閉嘴可強身健腦    赤足行——土地是最好的按摩師    要想腿不廢，走路往后退    只要稍微快點走就可以健身    拍拍打打輕松健身    每天笑15分鐘對心臟有益第四部分  日常保健，為你鑄就健康長壽的根基  第十七章  食物是上天賜予我們的保健靈丹    “壞”食物，催人老    熟知食物的四性五味    五谷雜糧保健康    萊中自有“營養(yǎng)經(jīng)”    美味鮮香的“長生果”  第十八章  像水那樣緩緩流動，生生不息    “靜養(yǎng)”之人更長壽    運動的好壞關(guān)鍵在于合適    晨練不如晚練    太極拳——柔和的運動更養(yǎng)生    冬天動一動，少生幾場病  第十九章  告別奔忙，選擇一種自在天然的活法    奔忙的生活，傷身又“傷心”    告別奔忙，先做做減法    玩的學問：自在生活沒有定式    一張一弛亦是生活之道    享受健康的睡眠和美妙的夢  第二十章  消除現(xiàn)代人普遍存在的健康問題——“上火”    愛“上火”是因為體內(nèi)寒濕重    腫、熱、痛、煩，都是上火的表現(xiàn)    消胃火滅口臭，試試蘿卜和生姜    “火”熱夏季，享受清爽自在  第二十一章  人體內(nèi)部的溫度決定生老病死    溫度決定人體的健康    讓血液流動起來的是溫度    按摩是祛除體內(nèi)寒氣的有效方法    阻斷寒氣入侵的五條通路    讓身體快速變暖的靈丹——姜紅茶第五部分  有病也不怕，帶病也可延年  第二十二章  病秧子熬出大壽命——帶病延年的秘密    世界上本沒有不治之癥    不是所有的疾病都對人體有害    身體要康復，光治不養(yǎng)不管用    打坐可以激發(fā)身體內(nèi)的健康潛能    許多疾病可根據(jù)對稱點來治療  第二十三章  常見疾病的自我康復技巧    痔瘡——走路加冷敷解決你的難言之隱    肥胖癥——補氣血才是治療的根本    便秘——自我按摩來解決    熱水泡腳、敲腎經(jīng)可防治骨質(zhì)增生癥    高血壓——按對穴位就好辦    心臟病——固攝真陽元氣才是王道    糖尿病的自然療法    治療慢性胃潰瘍，自我保健不可少第六部分  問鼎國學中的養(yǎng)生妙法  第二十四章  儒學養(yǎng)生保健秘術(shù)    儒家思想與養(yǎng)生之道    《論語》、《易經(jīng)》不同的飲食養(yǎng)生法    《易經(jīng)》·風水·養(yǎng)生  第二十五章  道學養(yǎng)生保健秘術(shù)    主動養(yǎng)生：我命在我不在天    道教的養(yǎng)生修煉法    道教名人，養(yǎng)生各有高招    老子    莊子    彭祖  第二十六章  佛教養(yǎng)生保健秘術(shù)    佛學智慧中包含的中醫(yī)養(yǎng)生觀    修心——佛家養(yǎng)生的最高境界    佛家獨特的雙手合十養(yǎng)生法    禪茶：意境高妙，養(yǎng)生助道  第二十七章  國學大師是如何養(yǎng)生的    南懷瑾：積極的心態(tài)是健康的護法    金庸：“武林至尊”的養(yǎng)生秘籍    季羨林：“三不主義”妙養(yǎng)生    張中行：常人常態(tài)，別無他求

章節(jié)摘錄

我們形容女人年齡大了，經(jīng)常會說“人老珠黃”，意思是人衰老了不受重視，就像年代久了，變黃的珍珠一樣不值錢了。但是，從養(yǎng)生學的角度來看，人老珠黃是一個定律，這里的“珠”是指人的眼睛。有句話說“眼睛是心靈的窗戶”，為什么這么說呢？在中醫(yī)看來，“目為心之使”，人的瞳孔代表腎，外面一圈黑眼珠代表肝，白眼珠代表肺，內(nèi)外眼眥代表心，眼皮代表脾。人的五臟從眼睛上就能看到了，所以眼睛的確是心靈的窗戶。關(guān)于這句話還有一個現(xiàn)象可以說明。不知道大家有沒有注意過身邊的小孩子，小孩的眼睛都是很黑很亮的，特別干凈清澈，讓人一看就覺得很純潔、很可愛，而老人的眼睛一般都是混濁、昏黃的，有個詞叫“老眼昏花”，雖然有點不恭敬，道理卻是對的。那為什么小孩子和老年人的眼睛會有這種區(qū)別呢？這是因為小孩子大都腎氣充足，身體里沒有那么多臟東西，所以瞳孔很亮；而老年人的腎氣已經(jīng)耗費得差不多了，多年以來體內(nèi)也積攢下了很多垃圾，表現(xiàn)在眼睛里，自然就比較混濁。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看：人的眼球表面有一層薄薄的透明膜層，叫結(jié)膜。在長期受到紫外線、粉塵等污染之后，就會產(chǎn)生色素沉著。色素在結(jié)膜層集聚成塊狀黃斑，使白眼球上出現(xiàn)微微凸起的暗黃色物質(zhì)，黑眼球變得更加混濁。老年人長期受到外界環(huán)境的污染，自然就會“人老珠黃”。我們經(jīng)常愛說一個人“看著精神”，這聽起來是個很模糊的評價，其實，“精神”不“精神”就是從一個人的眼睛里看出來的，一個人眼睛很亮，就顯得很精神?，F(xiàn)在很多人長期用電腦，晚上還愛熬夜，不知道愛惜自己的眼睛，他們的眼睛也會顯得很灰暗，“雙目無神”。眼睛的神主要體現(xiàn)在黑眼球上。一個人如果肝腎功能好，黑眼珠就會很黑，顯得很有神；如果每天保持充足的睡眠、適當?shù)倪\動，飲食多以植物為主，那他的白眼球也會很干凈，沒有那么多的血絲。他的眼睛就會黑白分明，人也看起來神采奕奕。總之，從眼睛里能夠看出人五臟六腑的狀況?！叭死现辄S”也不是必然的，只要你懂得保養(yǎng)之道，從年輕時就堅持健康的生活方式，保證睡眠，多做運動，飲食清淡，保持身體內(nèi)部的清潔，那么即使老了，你的眼睛仍然可以很亮、很有精神。有時候，看到孩子在哭我們就會調(diào)侃：“看，又掉金豆豆了?！边@當然是玩笑話，但是從眼淚的功用來看，還真是名副其實的“金豆豆”呢。眼淚是一種弱酸性的透明無色液體，其成分中絕大部分是水，并含有少量無機鹽、蛋白質(zhì)、溶菌酶、免疫球蛋白A等其他物質(zhì)。其中，蛋白質(zhì)可以降低淚液的表面張力，無機鹽則可以維持一定的滲透壓力，使眼淚可以均勻地覆蓋到眼球上，在眼球表面形成一層膜，具有濕潤眼球和提高眼角膜光學性能的作用。人流淚分兩種情況：一種是反射性流淚，一種是情感性流淚。情感性流淚中所含的蛋白質(zhì)比反射性流淚要多，并且情感性流淚中有一種類似止痛劑的化學物質(zhì)。眼淚中的乳鐵蛋白、B-溶素等還可抑制細菌生長。此外，眼淚的分泌會促進細胞正常的新陳代謝，避免其形成腫瘤。眼淚的功用主要有兩方面：一是保護眼睛，消炎抗菌；二是緩解精神壓力。下面我們就詳細地講一下這兩方面的功用。1．保護眼睛。消炎抗菌當異物進人眼睛時，淚腺會分泌大量的眼淚，對臟東西進行清洗和稀釋，將其沖到眼睛之外，以保護角膜和結(jié)膜不受傷害。眼淚也可以在角膜表面形成一層薄膜，它可以保持眼球表面的濕潤，減輕眼瞼和眼球的摩擦，還可以使角膜表面更加光滑細膩，讓眼睛看起來更加明亮。另外一個重要原因是眼淚中含有一種特殊的殺菌物質(zhì)——溶菌酶，這種物質(zhì)可以殺死并溶解有毒細胞。此外，淚液中的蛋白也有抗菌抑菌的作用。可以說，眼淚是保養(yǎng)眼睛的最好的“眼藥水”。2．緩解精神壓力俄羅斯家庭心理醫(yī)生納杰日達·舒爾曼說：眼淚是緩解精神負擔最有效的“良方”。這也許就是女人比男人少得因神經(jīng)緊張而誘發(fā)的梗死和中風的原因之一。因為，受了委屈或被悲痛折磨時哭出來，能把心中的痛苦發(fā)泄出來，對改善情緒和維持健康非常有益。而且，眼淚的成分相當復雜，不同情況下流出的眼淚中的成分也會不同。比如人在悲傷時流出的眼淚就含有過量的蛋白質(zhì)，還有腦啡肽復合物和催乳素這兩種化學物質(zhì)，而人在受到洋蔥刺激時產(chǎn)生的眼淚中卻沒有這些物質(zhì)。這些由于精神壓抑而產(chǎn)生的物質(zhì)對身體健康很不利，流淚可以將其排出，從而緩解心理壓力。另外，哭也是呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的不尋常運動，這種運動也可以放松情緒和肌肉，使人感覺輕松。此外，一些非正常的流淚也可能是眼睛出現(xiàn)了炎癥，還可能是淚道狹窄或者被異物阻塞，導致淚腺分泌的眼淚不能排人鼻腔出現(xiàn)淚溢。所以，當眼睛出現(xiàn)非正常流淚時，千萬不要忽視，應盡快就醫(yī)。大體說來，流淚是一件對身體有好處的事，不管是悲傷垂淚，還是喜極而泣，只要有流淚的欲望，就好好哭一場吧，把心里的郁悶與苦惱發(fā)泄出來就好了。但是哭得太多會損傷記憶力和注意力，甚至會降低人體的免疫力，所以流淚也要適可而止。

后記

一本著作的完成需要許多人的默默奉獻，閃耀的是集體的智慧。其中銘刻著許多艱辛的付出，凝結(jié)著許多辛勤的勞動和汗水。在策劃和寫作過程中，得到了許多同行的關(guān)懷與幫助，及許多老師的大力支持，在此向他們致以誠摯的謝意：王杰、周珊、杜莉萍、何瑞欣、齊紅霞、李偉軍、曾桃園、趙一、趙紅瑾、王鵬、齊艷杰、李文靜、李佳、羅語、張保文、陳賜貴、肖冬梅、李愛蓮、張琦、雒選云、李良婷、張艷芬、孫亞蘭、閏晗、王艷、黃亞男、曹博、楊青、李顏壘、史慧莉、朱輝、上官紫微、余學軍、徐娜、聶小睛、李娜、劉紅強、楊莉、賀蘭、蔣先潤、杜亞君、陳潤、蔡亞蘭、歐俊、付欣欣、王光波、李雪韜、于海英、姚曉維、潘靜、王艷明、楊英、杜慧、楊秉慧、武敬敏、阮崇曉、葉光森、王博、毛玲玲、吳潔、范小北、王玉芳、黃文平、李偉、常娟、陳艷等。閱讀是一種享受，寫作這樣一本書的過程更是一種享受。在享受之余，我們心中也充滿了感恩。因為在寫作過程中，我們不僅得到同行的幫助，還借鑒了其他人智慧的精華。相信你們勞動的價值不會磨滅，因為它給讀者朋友們帶來了寶貴的精神財富。

編輯推薦

《從頭到腳談養(yǎng)生2》一經(jīng)出版，被廣大讀者喻為“國人綠生養(yǎng)生第一書”多家大型企事業(yè)單位大單團購，作為“超值年輕態(tài)健康大禮包”。從頭到腳用中醫(yī)智慧解讀人體奧秘體味生命大智慧。由內(nèi)而外中西醫(yī)結(jié)合闡述保養(yǎng)之道將健康進行到底。送給父母常回家看看，用一份孝心換來父母的健康。送給至親血脈相連，登門拜訪別忘了捎上一份關(guān)懷。送給朋友出門在外，別忘了替朋友問候他們的父母。送給員工溫馨的禮物，讓員工在貼心的祝福中懂得感恩。送給領(lǐng)導送給生命中的貴人，他們的健康就是一份沉甸甸的責任。姊妹篇《從頭到腳談養(yǎng)生2》——中國式保健以更簡單、更實用、更全面的養(yǎng)生方法，為您奉上健康盛宴，護佑您幸福健康到天年。

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