看這本書巧治失眠

內(nèi)容概要

這本《看這本書巧治失眠》由李艷、慈艷麗主編，針對不同人群的不同體質(zhì)，從生活習(xí)慣、居室環(huán)境、工作狀態(tài)、心理狀況、用藥情況等各個方面闡述了治療失眠的方法。幫助大家了解睡眠的真實(shí)面貌，確定自己失眠的類型，并根據(jù)失眠者自身失眠的情況，選擇適合自己簡便易行的治療方案，擺脫失眠困境?！犊催@本書巧治失眠》適用于失眠患者及其親屬，以及社區(qū)醫(yī)務(wù)人員閱讀參考。

書籍目錄

一、拯救睡眠，告別失眠
  1. 失眠，已成為“流行病”
  2. 失眠患者的“四因”與“四寶”
  3. 心理焦慮為失眠的罪魁禍?zhǔn)?br />  4. 不要向自己的生物鐘挑戰(zhàn)
  5. 當(dāng)心“假性失眠”害了你
  6. 催眠藥，不是救命稻草
  7. 睡眠是最好的補(bǔ)藥
  8. 你的睡眠充足嗎
二、臟腑不上火，好睡眠從今晚開始
  1. 上火了，陰陽失調(diào)就無法安眠
  2. 交泰丸，祛心火助睡眠
  3. 早醒，心臟病的前兆
  4. 平瀉肝火，半夜不再被驚醒
  5. 荷葉，清心安神的良品
  6. 甘溫除熱，治虛火，睡得香
  7. 肝膽虛弱失眠，補(bǔ)益肝膽是關(guān)鍵
  8. 調(diào)攝胃火，和胃安神要先行
  9. 調(diào)理脾虛，治內(nèi)邪安睡眠
  10. 瘦人失眠要滋陰，胖人失眠要化痰
  11. 解救腎陰虛從此不失眠
三、飲食調(diào)理，助你吃出優(yōu)質(zhì)睡眠
  1. 飲食決定睡眠質(zhì)量
  2. 用藥膳調(diào)理氣郁，遠(yuǎn)離失眠
  3. 清淡飲食養(yǎng)陰助眠，益壽延年
  4. 促進(jìn)深度睡眠的13種食物薈萃
  5. 多喝助眠“粥”，勝過催眠藥
  6. 每晚一份湯，失眠不再來
  7. 蓮子性平溫，最是養(yǎng)心助睡眠
  8. 龍眼、蓮藕，讓你和失眠說再見
  9. 小果品輔治失眠有大功效
  10. 熬夜提神，選茶，不選咖啡
  11. 不妨借藥酒入眠
  12. 中成藥方，專治頑固性失眠
四、順時而眠，藏在時間里的催眠之道
  1. 中午小憩片刻，別有一番風(fēng)味
  2. 子時：恍惚冥杳，上床就寢
  3. 丑時：養(yǎng)肝吉時，熟睡為宜
  4. 寅時：以靜制動，深度睡眠
  5. 寅時醒來睡不著，大口咽津補(bǔ)氣血
  6. 卯時：積極起床，排出糟粕
  7. 防免疫力下降，巳時別賴床
  8. 清晨起床，先醒“心”后醒“眼”
  9. 春眠不覺曉，安睡要趁早
  10. 擺脫“春困”的5款獨(dú)家“湯術(shù)”
  11. 炎炎夏日的睡眠大忌
  12. 秋爽宜睡，要有講究
  13. 處暑時節(jié)注意緩“秋乏”
  14. 冬季好養(yǎng)生，保證優(yōu)質(zhì)睡眠
五、不覓仙方覓睡方，睡眠細(xì)節(jié)藏健康
  1. 徹查夜夜難眠的“十宗罪”
  2. 居家環(huán)境，良好睡眠的基礎(chǔ)
  3. 提高睡眠質(zhì)量，從選床開始
  4. 選對枕頭，保證睡眠
  5. 枕邊備蔥姜，夜夜睡得香
  6. 讓被子“充”滿陽光
  7. 正確的睡眠姿勢讓你一覺到天明
  8. 面對面睡覺不可取
  9. 開燈睡覺有損于機(jī)體免疫功能
  10. 打呼嚕也會引起多種疾病
  11. 睡前喝杯水，心腦梗死不來擾
  12. 睡懶覺，弊端多
  13. 晨練后不宜睡“回籠覺”
  14. 夜間磨牙，身體有話要說
  15. 給身體“松綁”，提高睡眠質(zhì)量
  16. 裸睡，享受返璞歸真獲健康
六、融入自然，綠色療法助你安眠
  1. 調(diào)整呼吸，給失眠癥朋友的“小處方”
  2. 淋浴，一貼助眠良方
  3. 音樂，賞心悅耳的“催眠師”
  4. 在精油的芳香中睡去
  5. 刺激穴位，從此告別失眠
  6. 耳壓法，將失眠抗擊到底
  7. 疏通肝經(jīng)，讓失眠不再成為困擾
  8. 艾灸調(diào)和元陽，睡得香
  9. 地磁線，最佳的睡眠方向
  10. 刮痧治失眠，心腎相交好睡眠
  11. 拔罐治失眠一招就靈
  12. 按摩幫你找回失去的睡眠
  13. 藥枕，讓你在睡夢中養(yǎng)生
  14. 敷貼療法，專治心因性失眠
  15. 中醫(yī)臍療拯救你的睡眠
  16. 勤練太極，為睡眠聚集能量
七、萬病從心養(yǎng)，睡眠先睡心
  1. 先睡心，再睡身：好心惰是好睡眠的前提
  2. 養(yǎng)心調(diào)神，一覺睡到自然醒
  3. 打開心結(jié)，讓心靈在失眠中沉靜
  4. 神經(jīng)衰弱，這樣調(diào)有效
  5. 7種妙法，讓恐懼癥患者心安氣順
  6. 失戀后尋找安全感來安睡
  7. 離婚后的精神自慰法
  8. 想要睡眠好就不要傷心勞神
  9. 薰衣草：留住寧靜的心境
八、小運(yùn)動，好睡眠——你的睡眠你做主
  1. 睡前保健的8種方法
  2. 甩手功——甩掉失眠，守住健康
  3. 睡前催眠操，今夜不愁眠
  4. 渴望深度睡眠就試試5種睡功法
  5. 45°倒立，緩解壓力性失眠
  6. 五式瑜伽，幫你改善睡眠
  7. 按摩足底防治失眠
  8. 睡前梳頭升陽助睡眠
  9. 和諧性愛，緩解失眠的良藥
九、治療失眠，試試神奇的自我催眠術(shù)
  1. 掀起催眠術(shù)的“蓋頭”來
  2. 催眠術(shù)的作用有哪些
  3. 自我暗示是怎么回事
  4. 自我催眠法的神奇療效
  5. 利用催眠術(shù)輕松進(jìn)入睡眠
  6. 重癥失眠者的催眠術(shù)
  7. 伴隨冥想，一起進(jìn)入夢鄉(xiāng)
十、各取所需，不同人群的睡眠方案
  1. 幫寶寶睡好的4個方案
  2. 成長中的青少年睡眠方案
  3. 更年期婦女睡眠調(diào)適
  4. 老年人最佳睡眠方案
  5. 老年人睡眠“十忌”
  6. 老年人打盹三不宜
  7. 老年人半夜失眠，要養(yǎng)陽氣
  8. 白領(lǐng)人群的失眠調(diào)理方案
  9. IT行業(yè)失眠者的調(diào)理方案
  10. 企業(yè)高層失眠者的調(diào)理方案
  11. 夜班族的失眠調(diào)理方案
  12. 考試族的失眠調(diào)理方案
后記

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   9.開燈睡覺有損于機(jī)體免疫功能 要睡得舒適安穩(wěn)，應(yīng)創(chuàng)造有利于睡眠的必要條件和環(huán)境，這包括無光線干擾、不吃得過飽、室內(nèi)不冷不熱、空氣清新。其中光線是第一位的。 最近，醫(yī)學(xué)科研人員研究證實(shí)，入睡時開燈將抑制人體內(nèi)一種叫褪黑激素物質(zhì)的分泌，使得人體免疫功能降低。經(jīng)常值夜班的如空姐、電信從業(yè)者、醫(yī)生、護(hù)士等夜班一族，癌癥的發(fā)病率比正常人要高出兩倍。醫(yī)學(xué)家警告，開燈睡覺不但影響人體免疫力，而且容易患癌癥。 科學(xué)家們對美國、芬蘭、丹麥地區(qū)空姐所做的流行病學(xué)調(diào)查顯示，空姐在飛機(jī)上工作近15年后，乳癌發(fā)生率增加兩倍，約百名資深空姐中就有1人患乳癌。另有學(xué)者以200多位成年人做研究，發(fā)現(xiàn)只要在凌晨3：00—7：00，坐在燈光下不睡覺，便會讓這些成年人的免疫能力顯著下降。 因此，從較安全的立場出發(fā)，人們應(yīng)避免日夜顛倒和改變夜間入睡開燈的習(xí)慣。醫(yī)學(xué)家還進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，有變壓器的電器用品，應(yīng)讓其盡量遠(yuǎn)離床頭，比如床頭音響、鬧鐘、調(diào)光型臺燈、充電器等。因?yàn)檫@些電器的電波長期離人體太近，容易使人體荷爾蒙分泌改變。鑒于此，專家警告使用這些電器最好遠(yuǎn)離床頭30厘米比較安全。 在夜間當(dāng)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，松果體分泌大量的褪黑激素，可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使得血壓下降，心搏速率減慢，心臟得以休息，使機(jī)體的免疫功能得到加強(qiáng)，機(jī)體得到恢復(fù)，甚至還有殺癌細(xì)胞的效果。但是，松果體有一個最大的特點(diǎn)，只要眼球一見到光源，褪黑激素就會被抑制停止分泌。一旦燈光大開，加上夜間起夜頻繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都會被抑制而間接影響人體免疫功能，這就是為什么夜班工作者免疫功能下降，較易患癌的原因之一。 如果人們長期生活在日夜顛倒的環(huán)境條件下，自然免疫功能會下降。而夜班工作者，要在下班之后入睡時，盡量將室內(nèi)的光線調(diào)整到最黑的限度，使大腦中的松果體分泌足夠的褪黑激素，以保證人體正常的需要，使疲憊的機(jī)體盡快得到恢復(fù)。

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