決定一生的健康細(xì)節(jié)

出版時(shí)間:2008-1  出版社:中國(guó)城市  作者:楊飛  頁(yè)數(shù):250  

前言

  健康是人生最大的財(cái)富,沒有健康就沒有一切。  健康從哪里開始呢?從自己開始,從細(xì)節(jié)開始。希波克拉底被稱為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)之父,他曾經(jīng)說過這樣一句名言:“病人的本能就是病人的醫(yī)生,而醫(yī)生只是幫助本能的。”  在中國(guó)歷史上,有一位著名的醫(yī)圣,此人名叫扁鵲,雖然他當(dāng)時(shí)已聞名遐邇,但他卻仍認(rèn)為自己的醫(yī)術(shù)很差。  傳說,扁鵲有三兄弟,他排行老三。一天,魏王問扁鵲:“你們?nèi)值苷l的醫(yī)術(shù)最高?”扁鵲回答:“大哥最高,二哥次之,我最差!”魏王不解地問:“既然這樣,為什么你的名聲比他們大得多呢?”扁鵲解釋說:“大哥醫(yī)人在病之未發(fā),二哥醫(yī)人在發(fā)病之初,我嘛,醫(yī)人于病入膏肓,所以,外界以為我的醫(yī)術(shù)高……”  扁鵲的話或許是自謙,可其道理發(fā)人深省。大醫(yī)治未病,防重于治,預(yù)防從自己開始,健康從細(xì)節(jié)開始?! ∽约菏亲詈玫尼t(yī)生,每個(gè)人都能完全掌控自己的健康,而核心是把握好細(xì)節(jié)。研究證明,很多疾病都是由個(gè)人生活習(xí)慣的不良細(xì)節(jié)造成的。因此維持自己的健康,必須從自己開始,必須從細(xì)節(jié)做起。  在現(xiàn)實(shí)生活中,很多有關(guān)健康的細(xì)節(jié)常被忽略掉。殊不知,在很多細(xì)節(jié)中,隱藏著與身體健康有關(guān)的東西。只要稍加注意,堅(jiān)持下去,就會(huì)擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄。反之,則會(huì)后患無窮?! 〔环e跬步,無以致千里;不積小流,無以成江河。健康,必須從日常生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起,不斷改進(jìn),不斷累積,形成決定一生的健康細(xì)節(jié)。  哪些細(xì)節(jié)能夠決定一生健康呢?  健康的細(xì)節(jié)很多,主要包括三個(gè)方面:即心態(tài)、膳食和習(xí)慣?! ⌒膽B(tài)的關(guān)鍵是能夠平衡,開心、健心。膳食的關(guān)鍵是搭配、適度、安全。習(xí)慣的關(guān)鍵是:運(yùn)動(dòng)、睡眠、保養(yǎng)?! ”緯髡邚默F(xiàn)代生活的角度,從心態(tài)、膳食、習(xí)慣三個(gè)方面,對(duì)人們最關(guān)心的、同時(shí)又最容易被人們忽視的生活細(xì)節(jié)入手,分門別類地加以詳盡而科學(xué)的解答,特別是對(duì)模棱兩可的問題給予了科學(xué)的回答?! ≈档靡惶岬氖?,與那些必須要做的事情相比,健康的細(xì)節(jié)最容易被忽略。促進(jìn)健康或損害健康的細(xì)節(jié),一次兩次并不重要,可如果久而久之,就會(huì)出大問題。因此,我們最關(guān)注的是決定一生的健康細(xì)節(jié),而不是偶然的細(xì)節(jié)。錯(cuò)喝了一次水,錯(cuò)吃了一次飯,錯(cuò)睡一次覺,不要驚慌失措。應(yīng)該驚慌失措的是:一生不斷地錯(cuò)喝水,一生不斷地錯(cuò)吃飯,一生不斷地睡錯(cuò)覺?! ⌒膽B(tài)在于有效調(diào)整,膳食在于保障平衡,習(xí)慣在于長(zhǎng)期堅(jiān)持,這樣身體才會(huì)健康。否則,微小的惡習(xí)會(huì)讓疾病慢慢纏身?! “褯Q定一生的健康細(xì)節(jié)寄托給上帝是愚昧的,寄托給醫(yī)生是被動(dòng)的,只有自己掌握決定一生的健康知識(shí),積極培育并保持健康的行為,才是舉重若輕、事半功倍的大事。

內(nèi)容概要

  大醫(yī)治未病,防重于治,預(yù)防從自己開始,健康從細(xì)節(jié)開始。自己才是最好的醫(yī)生,抓住生活細(xì)節(jié),就抓住了一生健康的關(guān)鍵。心態(tài)在于調(diào)整,膳食在于平衡,健康的細(xì)節(jié)在于長(zhǎng)期堅(jiān)持!把健康寄托給上帝是愚昧的,把健康寄托給醫(yī)生是被動(dòng)的,只有自己關(guān)注健康,才能舉重若輕,事半功倍!

作者簡(jiǎn)介

  楊飛,中西醫(yī)結(jié)合專業(yè)畢業(yè),擅長(zhǎng)健康保健,對(duì)日常保健尤其用心。大力倡導(dǎo)”預(yù)防為主,防重于治”的健康理念,主要著作有《大腦革命——大腦決定健康的7大策略》、《腸道革命——保障腸內(nèi)健康的6大環(huán)節(jié)》、《健康百諺》、《四季養(yǎng)生》、《四季健康膳食》《好身體是吃出來的》等。

書籍目錄

第一篇 平衡心態(tài)第一章 養(yǎng)生先養(yǎng)心1、把握情緒,關(guān)注健康的寒暑表/32、減少焦慮,提防健康隱形殺手/53、增強(qiáng)自信,減少自卑感/64、杜絕煩躁,提高抵抗力/105、病由心生,健康先養(yǎng)心/126、七情適度,六欲節(jié)制/147、樂觀健體,悲觀傷心/178、性格開朗,疾病躲藏/199、心寬體胖,寬容健身/20第二章 開心治百病10、開拓胸懷/2311、放松心情/2512、尋找快樂/2713、保持童心/2914、引吭高歌/3015、笑一笑,解千愁/3316、用心笑,不要用臉笑/3717、哭一哭,百壓出/3918、男兒有淚盡情彈,英雄流血也流淚/4119、臨大事靜氣為先,遇險(xiǎn)灘寧?kù)o致遠(yuǎn)/44第三章 修養(yǎng)保健康20、愛心促進(jìn)健康/4721、德行改善情緒/5122、補(bǔ)心勝過補(bǔ)藥/5323、睡心巧治失眠/5424、預(yù)防心理疲勞/5625、清心寡欲/6326、知足常樂/6627、順其自然/6928、丟掉煩惱/7229、制怒解憂/74第二篇 合理膳第四章 營(yíng)養(yǎng)搭配1、多吃素/832、吃點(diǎn)糠/863、常喝牛奶/894、多吃豆腐/905、主食適量/946、佐料合理/977、瓜菜適度/102第五章 膳食適度8、三餐不能馬虎/1139、切忌暴飲暴食/11510、細(xì)嚼慢咽/11611、三分饑餓/12112、排除毒素/12513、飯前喝湯/13314、吃飯有禁忌/13815、吃飯時(shí)少辯論/14016、飯前便后洗手/14217、補(bǔ)足微量元素/14418、吃水果有禁忌/14619、水果健體/14820、堅(jiān)果益智/1512l、多喝涼白開/157第六章 飲食衛(wèi)生和安全22、喝茶不忘洗杯/15923、盡量少喝酒/16524、慎吃洋快餐/16725、吃藥要忌口/17126、少吃咸鹽/173第三篇 培養(yǎng)習(xí)慣第七章 積極運(yùn)動(dòng)l、運(yùn)動(dòng)保健康/1792、鍛煉要趕早/1813、勤勞能延年/1844、出汗不迎風(fēng),跑步莫凹胸/1875、養(yǎng)生在動(dòng),動(dòng)過則損/1896、步行是最好的運(yùn)動(dòng)/1927、要得腿不廢,走路往后退/1968、心靈手巧,動(dòng)指健腦/199第八章 充足睡眠9、吃好睡好,長(zhǎng)生不老/20710、選好床,睡好覺/21511、講究睡姿,睡好午覺/22012、冬不蒙頭,夏不露肚/22513、不多睡,不少睡/227第九章 日常衛(wèi)生14、洗臉有奧妙/22915、刷好牙漱好口/23116、常剪指甲勤洗腳/23617、吸煙有度多曬太陽/24018、用好電腦看好電視/243

章節(jié)摘錄

  頁(yè)(或試讀片斷)  14、引吭高歌  吃得科學(xué),有益于身體健康,可是希望健康長(zhǎng)壽,還必須養(yǎng)好“心”?!帮堭B(yǎng)人,歌養(yǎng)心”,這句健康名言說到了點(diǎn)子上,是一副很好的養(yǎng)心良方?! 」虐<坝幸痪涿裕骸耙魳肥侨祟愳`魂的妙藥?!惫虐<暗乃_門國(guó)王患了憂郁癥,他不是請(qǐng)名醫(yī)給看病,而是請(qǐng)人給他彈豎琴,不久病就好了?! ∫魳窞槭裁茨軌蛑尾∧??  第一,音樂是一種有規(guī)律的聲波振動(dòng),能協(xié)調(diào)人體各器官的節(jié)奏,激發(fā)體內(nèi)的能量。研究發(fā)現(xiàn),節(jié)奏明快的樂曲,可增長(zhǎng)肌肉力量;節(jié)奏徐緩的音樂,可使人呼吸平穩(wěn),脈搏有力;優(yōu)雅動(dòng)聽的音樂,有助于大腦休息,消除疲勞。  第二,研究證明,音樂能夠舒緩人的情緒。音樂的旋律、節(jié)奏、音調(diào)對(duì)人有良好的影響,對(duì)大腦和腦干的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),能夠直接發(fā)揮作用,調(diào)節(jié)精神活動(dòng),從而產(chǎn)生鎮(zhèn)靜、安定、鎮(zhèn)痛、興奮、調(diào)節(jié)情緒及降壓的功能,并能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增加消化液分泌,有利于人的消化吸收?! 〉谌魳穼?duì)多種疾病有治療作用?,F(xiàn)在,音樂醫(yī)學(xué)正成為一門專門的學(xué)科。如音樂代替麻醉藥物拔牙,效果良好;小提琴協(xié)奏曲,能夠使高血壓病人血壓下降;憂郁病人每天聽優(yōu)美的輕音樂,癥狀能夠明顯減輕。節(jié)奏舒緩的音樂,是治療神經(jīng)衰弱的良藥;而節(jié)奏較快的音樂,會(huì)使人精神振奮,對(duì)精神壓抑和過度悲傷皆有療效。  吹拉彈唱,不僅可以使人精神愉快,還是一種很好的運(yùn)動(dòng)。吹、唱可以擴(kuò)大肺活量,改善大腦血液供應(yīng);拉、彈能夠活動(dòng)手指,延緩腦細(xì)胞衰老。這是因?yàn)橹笓]手的大腦皮層的相應(yīng)部位面積很大,通過活動(dòng)手指,可以使大腦皮層的大部分面積血流暢通,從而改善腦的營(yíng)養(yǎng)狀況?!澳X健則體健”,“歌養(yǎng)心”的道理就在這里?! 「呱搅魉ⅧB語花香是天籟之音,讓人心曠神怡,感受大自然的親切和美好;海浪聲、滴水聲、下雨聲、蟬鳴聲、鳥啼聲,是大自然的優(yōu)美音樂,悅耳動(dòng)聽,能夠鎮(zhèn)靜情緒,松弛身心。而人類創(chuàng)作的優(yōu)美音樂,都是從大自然的天籟之音中獲得靈感的,具有同樣的功能。都市中人,應(yīng)多聽一些優(yōu)美舒緩的傳統(tǒng)音樂,健康身心?! ∫魳房梢蕴找比说那椴?,使人心情舒暢,排除雜念,精誠(chéng)專一,心平氣靜,起到調(diào)整呼吸,安定心態(tài)的作用,從而達(dá)到身心健康的目的。  當(dāng)然,“樂猶藥也”。音樂就像是吃藥一樣,能活人也能殺人;能夠把人的情致調(diào)得很好,讓人好好地活下去,可也能殺人。所以,演奏音樂的人和聆聽音樂的人都要小心。也就是說,音樂能使人提高情操,但也能使人癲狂性亂。  中國(guó)古代音樂是以德音雅樂為最高理想,尤其是孔子時(shí)代,提倡制定禮樂。好的音樂能使人三個(gè)月不知肉味;壞的音樂則為淫樂或俗樂。當(dāng)時(shí)的音樂家講究高雅的情操,天人合一,歌頌自然。音樂形式靜而簡(jiǎn),圓融和諧,清靜淡泊,使人聽后有凈化人心、天地合一、超凡脫俗之感?! 」糯奈鞣揭魳冯m沒有提倡“德音”,但大部分著名的音樂家都是為宗教創(chuàng)作音樂。因?yàn)楫?dāng)時(shí)的人感受到神的偉大,所以音樂中能表現(xiàn)出神圣莊嚴(yán)、典雅高尚的形式,使人聽后有莊嚴(yán)華麗、宏大神圣、凈化人心、脫離塵世而入天國(guó)之感?! ≡谥袊?guó)古代,讀詩(shī)不是“讀”,而是“吟”。常言說:“熟讀唐詩(shī)三百首,不會(huì)作詩(shī)也會(huì)吟?!薄耙鳌闭撸??! h語最適合“吟”,產(chǎn)生出很多千古名篇。在中國(guó)開展朗誦活動(dòng),一定會(huì)如火如荼。  有這樣一句話:“常讀書,樂忘憂,腦運(yùn)動(dòng),氣血舒,好養(yǎng)生,利康壽?!毖芯孔C明,讀書可以怡情養(yǎng)性,振奮精神,因而增強(qiáng)免疫功能,有保健作用?! ?jù)報(bào)道,國(guó)外已經(jīng)興起了別具一格的讀書療法。德國(guó)有醫(yī)院為病人開設(shè)了專門的圖書室,讓不少慢性病人,尤其是神經(jīng)系統(tǒng)或心理疾病的患者,因讀書而很快康復(fù)。  其實(shí),中國(guó)古代的文人墨客早就認(rèn)識(shí)到了這一點(diǎn)。  唐代大詩(shī)人韓愈出任監(jiān)察御史時(shí),一天,偶感心情煩躁、憂慮、頭疼腦脹,于是就坐在廊檐下閉目養(yǎng)神?! 『雎劶移头A報(bào):“門外有一少年來訪?!薄 №n愈把手一揮,說:“告訴他,我身體不適,不論何人,一律不見!”  仆人去了又回來稟報(bào),韓愈不耐煩地說:“我不是說了嗎?誰也不見!”  仆人說:“我已經(jīng)向來人說過,可是那位少年執(zhí)意要見您,還呈上一本詩(shī)稿請(qǐng)您過目。”  韓愈接過詩(shī)稿,漫不經(jīng)心地翻著,只見詩(shī)的頭一句是“黑云壓城城欲摧……”  “好大的氣魄!”韓愈不由一陣驚喜,又迫不及待地讀出下句,“甲光向日金鱗開?!薄 №n愈立刻被作者非凡的氣魄所感染,不禁連聲叫絕。憂慮、煩躁一下子就消失了?! ∥覀儾蝗タ甲C這個(gè)故事的真假,但是閱讀一首好詩(shī),猶如三伏忽遇清風(fēng),令人心情舒暢,這倒是可以相信的。  讀書養(yǎng)生,要選擇文字優(yōu)美、意境深遠(yuǎn)、品味高雅的書,注意體會(huì)它帶給你的良好意境。而且要反復(fù)讀,讀出自己的見解來。如果讀一本壞書,就會(huì)進(jìn)入“歪門”,心緒難平,導(dǎo)致短壽。  現(xiàn)代科學(xué)研究證明,高聲吟唱,是消除緊張和激動(dòng)情緒的有效方法。不滿情緒積壓心中時(shí),不妨聽聽歌,唱唱曲。樂曲的旋律,歌詞的激勵(lì),尤其是唱歌時(shí)有節(jié)奏的呼吸和運(yùn)動(dòng),都能極大地緩解緊張情緒。  所以,“飯養(yǎng)人,歌養(yǎng)心”。不要總是注重“吃香的,喝辣的”,還是經(jīng)?!耙愿吒琛卑桑?/pre>

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