決定一生的健康細(xì)節(jié)

前言

　　健康是人生最大的財(cái)富，沒有健康就沒有一切?！　〗】祻哪睦镩_始呢？從自己開始，從細(xì)節(jié)開始。希波克拉底被稱為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)之父，他曾經(jīng)說過這樣一句名言：“病人的本能就是病人的醫(yī)生，而醫(yī)生只是幫助本能的?！薄　≡谥袊?guó)歷史上，有一位著名的醫(yī)圣，此人名叫扁鵲，雖然他當(dāng)時(shí)已聞名遐邇，但他卻仍認(rèn)為自己的醫(yī)術(shù)很差?！　髡f，扁鵲有三兄弟，他排行老三。一天，魏王問扁鵲：“你們?nèi)值苷l的醫(yī)術(shù)最高？”扁鵲回答：“大哥最高，二哥次之，我最差！”魏王不解地問：“既然這樣，為什么你的名聲比他們大得多呢？”扁鵲解釋說：“大哥醫(yī)人在病之未發(fā)，二哥醫(yī)人在發(fā)病之初，我嘛，醫(yī)人于病入膏肓，所以，外界以為我的醫(yī)術(shù)高……”　　扁鵲的話或許是自謙，可其道理發(fā)人深省。大醫(yī)治未病，防重于治，預(yù)防從自己開始，健康從細(xì)節(jié)開始。　　自己是最好的醫(yī)生，每個(gè)人都能完全掌控自己的健康，而核心是把握好細(xì)節(jié)。研究證明，很多疾病都是由個(gè)人生活習(xí)慣的不良細(xì)節(jié)造成的。因此維持自己的健康，必須從自己開始，必須從細(xì)節(jié)做起?！　≡诂F(xiàn)實(shí)生活中，很多有關(guān)健康的細(xì)節(jié)常被忽略掉。殊不知，在很多細(xì)節(jié)中，隱藏著與身體健康有關(guān)的東西。只要稍加注意，堅(jiān)持下去，就會(huì)擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄。反之，則會(huì)后患無窮?！　〔环e跬步，無以致千里；不積小流，無以成江河。健康，必須從日常生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，不斷改進(jìn)，不斷累積，形成決定一生的健康細(xì)節(jié)?！　∧男┘?xì)節(jié)能夠決定一生健康呢？　　健康的細(xì)節(jié)很多，主要包括三個(gè)方面：即心態(tài)、膳食和習(xí)慣?！　⌒膽B(tài)的關(guān)鍵是能夠平衡，開心、健心。膳食的關(guān)鍵是搭配、適度、安全。習(xí)慣的關(guān)鍵是：運(yùn)動(dòng)、睡眠、保養(yǎng)。　　本書作者從現(xiàn)代生活的角度，從心態(tài)、膳食、習(xí)慣三個(gè)方面，對(duì)人們最關(guān)心的、同時(shí)又最容易被人們忽視的生活細(xì)節(jié)入手，分門別類地加以詳盡而科學(xué)的解答，特別是對(duì)模棱兩可的問題給予了科學(xué)的回答。　　值得一提的是，與那些必須要做的事情相比，健康的細(xì)節(jié)最容易被忽略。促進(jìn)健康或損害健康的細(xì)節(jié)，一次兩次并不重要，可如果久而久之，就會(huì)出大問題。因此，我們最關(guān)注的是決定一生的健康細(xì)節(jié)，而不是偶然的細(xì)節(jié)。錯(cuò)喝了一次水，錯(cuò)吃了一次飯，錯(cuò)睡一次覺，不要驚慌失措。應(yīng)該驚慌失措的是：一生不斷地錯(cuò)喝水，一生不斷地錯(cuò)吃飯，一生不斷地睡錯(cuò)覺?！　⌒膽B(tài)在于有效調(diào)整，膳食在于保障平衡，習(xí)慣在于長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣身體才會(huì)健康。否則，微小的惡習(xí)會(huì)讓疾病慢慢纏身。　　把決定一生的健康細(xì)節(jié)寄托給上帝是愚昧的，寄托給醫(yī)生是被動(dòng)的，只有自己掌握決定一生的健康知識(shí)，積極培育并保持健康的行為，才是舉重若輕、事半功倍的大事。

內(nèi)容概要

　　大醫(yī)治未病，防重于治，預(yù)防從自己開始，健康從細(xì)節(jié)開始。自己才是最好的醫(yī)生，抓住生活細(xì)節(jié)，就抓住了一生健康的關(guān)鍵。心態(tài)在于調(diào)整，膳食在于平衡，健康的細(xì)節(jié)在于長(zhǎng)期堅(jiān)持！把健康寄托給上帝是愚昧的，把健康寄托給醫(yī)生是被動(dòng)的，只有自己關(guān)注健康，才能舉重若輕，事半功倍！

作者簡(jiǎn)介

　　楊飛，中西醫(yī)結(jié)合專業(yè)畢業(yè)，擅長(zhǎng)健康保健，對(duì)日常保健尤其用心。大力倡導(dǎo)”預(yù)防為主，防重于治”的健康理念，主要著作有《大腦革命——大腦決定健康的7大策略》、《腸道革命——保障腸內(nèi)健康的6大環(huán)節(jié)》、《健康百諺》、《四季養(yǎng)生》、《四季健康膳食》《好身體是吃出來的》等。

書籍目錄

第一篇　平衡心態(tài)第一章　養(yǎng)生先養(yǎng)心1、把握情緒，關(guān)注健康的寒暑表／32、減少焦慮，提防健康隱形殺手／53、增強(qiáng)自信，減少自卑感／64、杜絕煩躁，提高抵抗力／105、病由心生，健康先養(yǎng)心／126、七情適度，六欲節(jié)制／147、樂觀健體，悲觀傷心／178、性格開朗，疾病躲藏／199、心寬體胖，寬容健身／20第二章　開心治百病10、開拓胸懷／2311、放松心情／2512、尋找快樂／2713、保持童心／2914、引吭高歌／3015、笑一笑，解千愁／3316、用心笑，不要用臉笑／3717、哭一哭，百壓出／3918、男兒有淚盡情彈，英雄流血也流淚／4119、臨大事靜氣為先，遇險(xiǎn)灘寧靜致遠(yuǎn)／44第三章　修養(yǎng)保健康20、愛心促進(jìn)健康／4721、德行改善情緒／5122、補(bǔ)心勝過補(bǔ)藥／5323、睡心巧治失眠／5424、預(yù)防心理疲勞／5625、清心寡欲／6326、知足常樂／6627、順其自然／6928、丟掉煩惱／7229、制怒解憂／74第二篇　合理膳第四章　營(yíng)養(yǎng)搭配1、多吃素／832、吃點(diǎn)糠／863、常喝牛奶／894、多吃豆腐／905、主食適量／946、佐料合理／977、瓜菜適度／102第五章　膳食適度8、三餐不能馬虎／1139、切忌暴飲暴食／11510、細(xì)嚼慢咽／11611、三分饑餓／12112、排除毒素／12513、飯前喝湯／13314、吃飯有禁忌／13815、吃飯時(shí)少辯論／14016、飯前便后洗手／14217、補(bǔ)足微量元素／14418、吃水果有禁忌／14619、水果健體／14820、堅(jiān)果益智／1512l、多喝涼白開／157第六章　飲食衛(wèi)生和安全22、喝茶不忘洗杯／15923、盡量少喝酒／16524、慎吃洋快餐／16725、吃藥要忌口／17126、少吃咸鹽／173第三篇　培養(yǎng)習(xí)慣第七章　積極運(yùn)動(dòng)l、運(yùn)動(dòng)保健康／1792、鍛煉要趕早／1813、勤勞能延年／1844、出汗不迎風(fēng)，跑步莫凹胸／1875、養(yǎng)生在動(dòng)，動(dòng)過則損／1896、步行是最好的運(yùn)動(dòng)／1927、要得腿不廢，走路往后退／1968、心靈手巧，動(dòng)指健腦／199第八章　充足睡眠9、吃好睡好，長(zhǎng)生不老／20710、選好床，睡好覺／21511、講究睡姿，睡好午覺／22012、冬不蒙頭，夏不露肚／22513、不多睡，不少睡／227第九章　日常衛(wèi)生14、洗臉有奧妙／22915、刷好牙漱好口／23116、常剪指甲勤洗腳／23617、吸煙有度多曬太陽／24018、用好電腦看好電視／243

章節(jié)摘錄

　　頁（或試讀片斷）　　14、引吭高歌　　吃得科學(xué)，有益于身體健康，可是希望健康長(zhǎng)壽，還必須養(yǎng)好“心”。“飯養(yǎng)人，歌養(yǎng)心”，這句健康名言說到了點(diǎn)子上，是一副很好的養(yǎng)心良方?！　」虐＜坝幸痪涿裕骸耙魳肥侨祟愳`魂的妙藥?！惫虐＜暗乃_門國(guó)王患了憂郁癥，他不是請(qǐng)名醫(yī)給看病，而是請(qǐng)人給他彈豎琴，不久病就好了?！　∫魳窞槭裁茨軌蛑尾∧兀俊　〉谝?，音樂是一種有規(guī)律的聲波振動(dòng)，能協(xié)調(diào)人體各器官的節(jié)奏，激發(fā)體內(nèi)的能量。研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)奏明快的樂曲，可增長(zhǎng)肌肉力量；節(jié)奏徐緩的音樂，可使人呼吸平穩(wěn)，脈搏有力；優(yōu)雅動(dòng)聽的音樂，有助于大腦休息，消除疲勞?！　〉诙?，研究證明，音樂能夠舒緩人的情緒。音樂的旋律、節(jié)奏、音調(diào)對(duì)人有良好的影響，對(duì)大腦和腦干的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，能夠直接發(fā)揮作用，調(diào)節(jié)精神活動(dòng)，從而產(chǎn)生鎮(zhèn)靜、安定、鎮(zhèn)痛、興奮、調(diào)節(jié)情緒及降壓的功能，并能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加消化液分泌，有利于人的消化吸收?！　〉谌?，音樂對(duì)多種疾病有治療作用?，F(xiàn)在，音樂醫(yī)學(xué)正成為一門專門的學(xué)科。如音樂代替麻醉藥物拔牙，效果良好；小提琴協(xié)奏曲，能夠使高血壓病人血壓下降；憂郁病人每天聽優(yōu)美的輕音樂，癥狀能夠明顯減輕。節(jié)奏舒緩的音樂，是治療神經(jīng)衰弱的良藥；而節(jié)奏較快的音樂，會(huì)使人精神振奮，對(duì)精神壓抑和過度悲傷皆有療效?！　〈道瓘棾?，不僅可以使人精神愉快，還是一種很好的運(yùn)動(dòng)。吹、唱可以擴(kuò)大肺活量，改善大腦血液供應(yīng)；拉、彈能夠活動(dòng)手指，延緩腦細(xì)胞衰老。這是因?yàn)橹笓]手的大腦皮層的相應(yīng)部位面積很大，通過活動(dòng)手指，可以使大腦皮層的大部分面積血流暢通，從而改善腦的營(yíng)養(yǎng)狀況。“腦健則體健”，“歌養(yǎng)心”的道理就在這里?！　「呱搅魉?、鳥語花香是天籟之音，讓人心曠神怡，感受大自然的親切和美好；海浪聲、滴水聲、下雨聲、蟬鳴聲、鳥啼聲，是大自然的優(yōu)美音樂，悅耳動(dòng)聽，能夠鎮(zhèn)靜情緒，松弛身心。而人類創(chuàng)作的優(yōu)美音樂，都是從大自然的天籟之音中獲得靈感的，具有同樣的功能。都市中人，應(yīng)多聽一些優(yōu)美舒緩的傳統(tǒng)音樂，健康身心?！　∫魳房梢蕴找比说那椴?，使人心情舒暢，排除雜念，精誠(chéng)專一，心平氣靜，起到調(diào)整呼吸，安定心態(tài)的作用，從而達(dá)到身心健康的目的。　　當(dāng)然，“樂猶藥也”。音樂就像是吃藥一樣，能活人也能殺人；能夠把人的情致調(diào)得很好，讓人好好地活下去，可也能殺人。所以，演奏音樂的人和聆聽音樂的人都要小心。也就是說，音樂能使人提高情操，但也能使人癲狂性亂?！　≈袊?guó)古代音樂是以德音雅樂為最高理想，尤其是孔子時(shí)代，提倡制定禮樂。好的音樂能使人三個(gè)月不知肉味；壞的音樂則為淫樂或俗樂。當(dāng)時(shí)的音樂家講究高雅的情操，天人合一，歌頌自然。音樂形式靜而簡(jiǎn)，圓融和諧，清靜淡泊，使人聽后有凈化人心、天地合一、超凡脫俗之感。　　古代的西方音樂雖沒有提倡“德音”，但大部分著名的音樂家都是為宗教創(chuàng)作音樂。因?yàn)楫?dāng)時(shí)的人感受到神的偉大，所以音樂中能表現(xiàn)出神圣莊嚴(yán)、典雅高尚的形式，使人聽后有莊嚴(yán)華麗、宏大神圣、凈化人心、脫離塵世而入天國(guó)之感。　　在中國(guó)古代，讀詩不是“讀”，而是“吟”。常言說：“熟讀唐詩三百首，不會(huì)作詩也會(huì)吟。”“吟”者，唱也?！　h語最適合“吟”，產(chǎn)生出很多千古名篇。在中國(guó)開展朗誦活動(dòng)，一定會(huì)如火如荼。　　有這樣一句話：“常讀書，樂忘憂，腦運(yùn)動(dòng)，氣血舒，好養(yǎng)生，利康壽?！毖芯孔C明，讀書可以怡情養(yǎng)性，振奮精神，因而增強(qiáng)免疫功能，有保健作用?！　?jù)報(bào)道，國(guó)外已經(jīng)興起了別具一格的讀書療法。德國(guó)有醫(yī)院為病人開設(shè)了專門的圖書室，讓不少慢性病人，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)或心理疾病的患者，因讀書而很快康復(fù)?！　∑鋵?shí)，中國(guó)古代的文人墨客早就認(rèn)識(shí)到了這一點(diǎn)。　　唐代大詩人韓愈出任監(jiān)察御史時(shí)，一天，偶感心情煩躁、憂慮、頭疼腦脹，于是就坐在廊檐下閉目養(yǎng)神?！　『雎劶移头A報(bào)：“門外有一少年來訪?！薄　№n愈把手一揮，說：“告訴他，我身體不適，不論何人，一律不見！”　　仆人去了又回來稟報(bào)，韓愈不耐煩地說：“我不是說了嗎？誰也不見！”　　仆人說：“我已經(jīng)向來人說過，可是那位少年執(zhí)意要見您，還呈上一本詩稿請(qǐng)您過目?！薄　№n愈接過詩稿，漫不經(jīng)心地翻著，只見詩的頭一句是“黑云壓城城欲摧……”　　“好大的氣魄！”韓愈不由一陣驚喜，又迫不及待地讀出下句，“甲光向日金鱗開?！薄　№n愈立刻被作者非凡的氣魄所感染，不禁連聲叫絕。憂慮、煩躁一下子就消失了。　　我們不去考證這個(gè)故事的真假，但是閱讀一首好詩，猶如三伏忽遇清風(fēng)，令人心情舒暢，這倒是可以相信的?！　∽x書養(yǎng)生，要選擇文字優(yōu)美、意境深遠(yuǎn)、品味高雅的書，注意體會(huì)它帶給你的良好意境。而且要反復(fù)讀，讀出自己的見解來。如果讀一本壞書，就會(huì)進(jìn)入“歪門”，心緒難平，導(dǎo)致短壽?！　‖F(xiàn)代科學(xué)研究證明，高聲吟唱，是消除緊張和激動(dòng)情緒的有效方法。不滿情緒積壓心中時(shí)，不妨聽聽歌，唱唱曲。樂曲的旋律，歌詞的激勵(lì)，尤其是唱歌時(shí)有節(jié)奏的呼吸和運(yùn)動(dòng)，都能極大地緩解緊張情緒。　　所以，“飯養(yǎng)人，歌養(yǎng)心”。不要總是注重“吃香的，喝辣的”，還是經(jīng)常“引吭高歌”吧！

圖書封面

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