坐月頭7天，決定未來后10年

前言

　　自序　　中西醫(yī)都認(rèn)可的坐月子觀點(diǎn)　　一轉(zhuǎn)眼，從事婦產(chǎn)科醫(yī)師也近十五年了。這些年來，數(shù)以千計(jì)的新生命自我手中呱呱墜地，開啟人生的新頁；經(jīng)年累月的感動(dòng)與喜悅，讓人完全忘卻了這個(gè)行業(yè)日以繼夜的辛苦！　　懷孕生育是絕大多數(shù)女性一生中最難忘、最奇妙的體驗(yàn)。但是誠如前人玩笑話說“生完孩子，歡迎加入'悲慘俱樂部'”嗎？為什么有人可以生完孩子一樣美貌如昔、窈窕美麗呢？如何可以兼顧生育結(jié)束的身體調(diào)養(yǎng)又可以游刃有余地照顧新生命呢？　　日前在路上看見有趣的廣告：“坐月子是女人的第二春”、“讓坐月子像在度假”……令人心有戚戚焉，如果真能這般就太好了，不是嗎？　　國人坐月子風(fēng)氣盛行不墜，個(gè)人將之前進(jìn)修中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)（中醫(yī)）的書本拿出來研讀，所謂溫故而知新，對(duì)于老祖先的智慧和見解又多了一份敬意與認(rèn)識(shí)。　　這本書得以付梓，首先要感謝俐致產(chǎn)后護(hù)理之家的同人給我諸多支持，以及好友偉倫在工作上大力幫忙。當(dāng)然，內(nèi)人宜穎與可愛的女兒皓文，一直是我向前邁進(jìn)的原動(dòng)力，沒有他們，本書是無法呈現(xiàn)在大家面前的?！　⊥扑]序一　　新手媽咪的良師益友　　身為婦女健康的推動(dòng)者，對(duì)于年輕女性從懷孕、生產(chǎn)到坐月子的身體、心理變化，我有著深刻的了解與體會(huì)。然而，現(xiàn)代人生得少，卻似乎面臨更多老一輩所沒有遇過的疑難雜癥。這個(gè)時(shí)候，就需要有個(gè)博學(xué)有耐心的好醫(yī)師來照護(hù)新手媽咪了?！　”緯怯膳R床經(jīng)驗(yàn)豐富的鄭醫(yī)師所撰寫。舉凡坐月子的方式、產(chǎn)后的身體與心理變化、哺喂母乳與月子膳食，甚至產(chǎn)前產(chǎn)后的性生活都有詳細(xì)的介紹?！　∴嶀t(yī)師年輕有活力，廣受病患婦女的支持與信賴。他常客氣地說我是他的良師益友；而我在此推薦，鄭醫(yī)師與他的著作絕對(duì)是新手媽咪的良師益友！　　鄭丞杰醫(yī)師　　臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)附設(shè)醫(yī)院主治醫(yī)師

內(nèi)容概要

　　女人的美，不能被懷孕打?。?br />　　產(chǎn)后快瘦，從坐對(duì)月子開始！
　　婦產(chǎn)科名醫(yī)教你健康漂亮坐月子！
　　生孩子讓女人身體出現(xiàn)劇烈變化，
　　小心！月子沒坐好，后遺癥可不小。
　　千萬不能生完一胎老十歲，
　　成了小腹突出、乳房下垂、陰道松弛的黃臉婆！
　　作者鄭志堅(jiān)醫(yī)師以十多年在婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)的專業(yè)與臨床經(jīng)驗(yàn)，與媽咪們分享正確的坐月子的竅門，擺脫似是而非的說法與古法，采用最聰明的方式來坐月子。讀完本書你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要懂得在產(chǎn)后一個(gè)月把月子坐好，就能扭轉(zhuǎn)體質(zhì)，讓你比產(chǎn)前更迷人！教你掌握產(chǎn)后關(guān)鍵7天，重新找回產(chǎn)前小蠻腰，輕松當(dāng)個(gè)窈窕媽咪！

作者簡介

　　鄭志堅(jiān)，國泰醫(yī)院婦產(chǎn)科主任，擁有十多年的婦產(chǎn)科門診及臨床經(jīng)驗(yàn)。所有媽咪們的疑難雜癥皆能一手包辦，也曾為電視主播和名人接生，深受媽咪們的信賴與肯定。著有《產(chǎn)后減肥快易通》《準(zhǔn)媽咪100問》。
　　經(jīng)歷：
　　◎國泰醫(yī)院婦產(chǎn)科&產(chǎn)前遺傳診斷中心主治醫(yī)師
　　◎國泰醫(yī)院內(nèi)湖分院婦產(chǎn)科主任
　　◎耶魯大學(xué)婦產(chǎn)部研究員
　　◎辛辛那提大學(xué)婦產(chǎn)部研究員
　　◎臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)講師

書籍目錄

自序 中西醫(yī)都認(rèn)可的坐月子觀點(diǎn)
推薦序一 新手媽咪的良師益友
推薦序二 讓女性安心的好醫(yī)師
PART 1
坐月子，改變體質(zhì)的最好良機(jī)
CHAPTER 1 坐好月子，扭轉(zhuǎn)體質(zhì)！
做好產(chǎn)后護(hù)理很重要
改善身體機(jī)能的好時(shí)機(jī)
流產(chǎn)和早產(chǎn)也要坐月子
聽說外國人不坐月子？
CHAPTER 2 坐好月子，適合自己最重要！
坐月子方式比一比
給準(zhǔn)媽咪的“坐好月子計(jì)劃”
CHAPTER 3 月子中心完全攻略
醫(yī)院附設(shè)、私人開設(shè)哪種較好？
優(yōu)質(zhì)月子中心的七項(xiàng)準(zhǔn)則
晴晴媽咪的坐月子經(jīng)驗(yàn)談
PART 2
輕松享受你的坐月子生活
CHAPTER 1 產(chǎn)后媽咪多變化
生完一胎，老十歲？！
產(chǎn)后腰酸的元兇
中醫(yī)對(duì)產(chǎn)后病的看法
CHAPTER 2 掌握產(chǎn)后兩周關(guān)鍵時(shí)刻
確認(rèn)子宮復(fù)舊非常重要
產(chǎn)后第1周的生理變化
產(chǎn)后第2周的生理變化
坐完月式卻還有惡露？
CHAPTER 3 坐月子的DO與Dont't Do
坐月子，各家看法大不同
應(yīng)該這樣做！
避免這樣做！
三步驟眼部按摩法
環(huán)境溫度要留意
睡眠飲食要用心
清潔衛(wèi)生不疏忽
和寶寶互動(dòng)要留意
坐月子的禁忌多？
CHAPTER 4 媽咪的心病--產(chǎn)后憂郁癥
為什么會(huì)憂郁？
五招輕松克服產(chǎn)后憂郁
小菲媽咪的坐月子經(jīng)驗(yàn)談
PART 3
坐月子吃得好，身體兩倍好
CHAPTER 1 合理安排坐月子餐
現(xiàn)代坐月子飲食不同往昔
坐月子的食補(bǔ)四概念
產(chǎn)后四階段膳食與中藥調(diào)理
麻油雞是坐月子必吃的補(bǔ)品？
CHAPTER 2 坐月子膳食的要訣與禁忌
產(chǎn)后媽咪該遵守的飲食禁忌
服用中藥或生化湯的注意要點(diǎn)
四道坐月子經(jīng)典食譜
營養(yǎng)均衡的月子餐規(guī)劃
給素食媽咪的飲食叮嚀
素食媽咪產(chǎn)后調(diào)理藥膳范例
雅麗媽咪的坐月子經(jīng)驗(yàn)談
PART 4
坐對(duì)月子，讓你比產(chǎn)前更迷人！
CHAPTER 1 產(chǎn)后六個(gè)月是減重黃金期
女人第二春，從坐月子開始！
你有產(chǎn)后肥胖嗎？
產(chǎn)后安全減重六秘訣
注意復(fù)胖危險(xiǎn)期
常見的六種醫(yī)療減重方式
月子中心的減重服務(wù)
CHAPTER 2 產(chǎn)后內(nèi)衣挑選是塑身關(guān)鍵
好好選擇呵護(hù)自己的“第二層肌膚”
勤綁束腹帶好處多多
束腹帶的綁法
產(chǎn)后內(nèi)衣大不同
CHAPTER 3 產(chǎn)后塑身運(yùn)動(dòng)，預(yù)備、起！
調(diào)整體態(tài)，預(yù)防酸痛
產(chǎn)后第一天就可簡單運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后十招產(chǎn)褥體操
有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)，效果加倍！
強(qiáng)化骨盆底肌肉--凱格爾運(yùn)動(dòng)
CHAPTER 4 一招改變肌膚品質(zhì)
輕松解決皮膚五大問題
剖腹產(chǎn)后傷口及疤痕的照護(hù)
JOJO媽咪的坐月子經(jīng)驗(yàn)談
PART 5
給寶寶最棒的母乳！
CHAPTER 1 母乳喂養(yǎng)好處多
母乳是寶寶最好的食物
喂母乳的注意事項(xiàng)
成功喂母乳Step by Step
母嬰同室好處多
CHAPTER 2 如何擁有充足的母乳？
造成奶量減少的六大因素
寶寶愈吸奶，媽咪愈有奶
增加乳汁分泌的飲食原則
十二道美味發(fā)乳食譜大推薦
哺乳媽咪用藥要注意
CHAPTER 3 細(xì)心呵護(hù)你的乳房
哺乳時(shí)常見的乳房不適癥
乳房護(hù)理這么做就對(duì)了！
乳頭凹陷或扁平，喂奶別擔(dān)心
乳頭護(hù)理DIY
產(chǎn)后胸部不變形
按摩乳房促進(jìn)乳汁分泌
皮貓媽咪的坐月子經(jīng)驗(yàn)談
PART 6
爸爸、媽媽與寶寶的三人新世界
CHAPTER 1 親愛的，什么時(shí)候可以在一起？
坐月子期間想愛愛？
影響性生活品質(zhì)的身心因素
重拾美好的性生活
CHAPTER 2 準(zhǔn)媽咪的哺乳期避孕原則
喂奶期間仍有懷孕機(jī)會(huì)
媽咪一定要知道的避孕方式
CHAPTER 3 離開月子中心后的小叮嚀
切記產(chǎn)后42天要回診
運(yùn)用資源并紓解壓力
熊媽的坐月子經(jīng)驗(yàn)談
鄭醫(yī)師給媽咪的小叮嚀

編輯推薦

　　坐對(duì)月子，學(xué)問大！　　新手媽咪最想知道的坐月子知識(shí)　　到處聽說，不如聽聽婦產(chǎn)科權(quán)威鄭志堅(jiān)醫(yī)師怎么說！　　用婦產(chǎn)科名醫(yī)的智慧與經(jīng)驗(yàn)，把月子坐好！

圖書封面

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