別讓壓力拖垮你

內容概要

看看下面這組數(shù)字，你可能會更加驚訝：據(jù)權威機構調查，中國每年的自殺人數(shù)已高達28萬人。自殺已經(jīng)成為15到34歲年齡段人群的第一大死因，而自殺的起因，相當一部分是壓力太大。     一位“海歸派”這樣說：“中國白領的工作強度已超過世界上任何一個國家，中國的寫字樓是全世界最累的寫字樓。”     北京的中關村，這個會集了中國高科技精英的中國科學院、北京大學、清華大學等著名學府的所在地區(qū)，知識分子的人均壽命卻只有53.34歲，低于北京市平均壽命近20歲。與此類似，人們還發(fā)現(xiàn)，上海市有高級職稱的中年知識分子，75%的人處于亞健康狀態(tài)，超過了正常水平（60%－70%）。     很多人都感覺健康出了問題，但卻不知道問題的癥結在哪里。我們都想提高生活質量，但卻苦于沒有有效的方法。很多人都無法擺脫緊張，無法控制自己的情緒，在面對壓力時，覺得無法妥善應對。其實，這里面的學問并不復雜，靜下心來讀一讀，你會發(fā)現(xiàn)事情原來就是這么簡單。     要想戰(zhàn)勝壓力、改善身心、達到心理健康并不困難，只要科學地認識壓力，認知自己的身心，調整心態(tài)，你就會活得更加自在和更有樂趣，身體也會更加健康。     要知道，壓力是把刀，既可以為我們所利用，也可以讓我們受到傷害，關鍵是看你握的是刀刃還是刀柄。     還有，情緒是頭野馬，它可以失控，也可以讓你自由馳騁，別忘了，韁繩就在你的手里！

作者簡介

尹文剛，博士，中科院心理所研究員，博士生導師。1978年首都醫(yī)科大學醫(yī)學本科畢業(yè)，1983年于中國科大研究生院獲神經(jīng)心理碩士學位，1991年于英國倫敦大學學院心理系獲博士學位。現(xiàn)為美國APA會員，中國心理學會會員，中國康復醫(yī)學會康復心理學會副主任委員，中日友好醫(yī)院神

書籍目錄

第一篇 健康新理念 　目標：認識自己的身心，做個健康快樂人?！　枂栕约海憬】祮帷　〗】敌吕砟睢　￠L壽的秘訣第二篇 灰色狀態(tài)　目標：認識灰色狀態(tài)，改善亞健康，提高生活質量。　　什么是灰色狀態(tài)　　慢性疲勞綜合征　　早衰綜合征　　辦公室綜合征　　其他病癥 第三篇 壓力ABC　目標：認識壓力，緩解壓力，駕雙壓力?！　∈裁词菈毫Α　∪笠蛩亍　∵M化上的悖論　　三個時期　　壓力、潛能和績效 第四篇 尋找根源 從源頭做起 　目標：尋找你的應激源　壓力曲線分析　為什么我總是煩惱　自我心理調適　都是情緒作的怪　A型人與B型人　還要注意哪些問題第五篇 實用減壓術 　目標：學會各種實用的減壓和心理調適手段。　　傳統(tǒng)減壓術　　現(xiàn)代減壓術　　放松技術　　運動減壓法　　勞逸結合　　興趣轉移法　　中醫(yī)養(yǎng)生　　音樂減壓　　吃的學問　　煙和酒的問題　　時間療法第六篇 身心交融 心理保健……

章節(jié)摘錄

書摘情緒作的怪    認識情緒，    調節(jié)情緒，    做情緒的主人!    要知道：情緒是頭野馬，但是韁繩卻在你的手中。    偉大的生物學家達爾文說過這樣一句話，值得我們好好想一想：“人要是發(fā)脾氣就等于在人類進步的階梯上倒退了一步。憤怒是以愚蠢開始，以后悔告終?！彼菑娜祟愡M化的高度來評估人的情緒行為，中肯而有深遠意義。也就是說我們人類要學會調節(jié)自己的情緒而不要受情緒的左右。要想真正有效地做到這一點，我們應該先對情緒這個東西有所了解。要知己知彼，情緒是你自己的屬性，調節(jié)只有靠你自己，你要控制它就要先了解它。    情緒是什么?情緒是一種重要的心理活動過程。它指的是人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應的行為反應。這一行為反應包括主體體驗、外部表現(xiàn)和生理上的變化。    情緒具有兩極性，表現(xiàn)為肯定或否定，積極或消極，緊張或松弛，激動或平靜，以及強或弱。    人的情緒可以通過儀器測量出來。我們都有那種體驗，當情緒發(fā)生變化時，心跳、呼吸、脈搏、血壓等都會發(fā)生變化，還有一些是我們意識不到的，但可以用儀器記錄下來，比如說皮膚電的變化和瞳孔的變化。  情緒是怎樣產(chǎn)生的?  生物學家達爾文首先提出情緒是從對不斷重復的情景的應對中進化出來的。跨文化的研究支持了這種進化的觀點。    現(xiàn)代的研究發(fā)現(xiàn)，情緒的產(chǎn)生有個三部曲：首先是外界刺激，其次是認知，最后是身體變化。這三部曲，一環(huán)套著一環(huán)，彼此相關，互相聯(lián)結。P54-55

媒體關注與評論

書評壓力是把刀，既可以為我們所用，又可以讓我們受到傷害，關鍵是看你握的是刀刃還是刀柄。情緒是頭野馬，它可以失控，以可以讓你自由馳騁，別忘了，韁繩就在你自己手里！壓力無所不在，無所不有，要想完全正確避免它是不可能的，我們許多人都經(jīng)歷過，或仍舊處于情緒低落，疲勞，失眠，頭痛等令人煩惱的事情.我們不少人都奔波于社會，家庭和事業(yè)之間，其中有不少人已經(jīng)身體開始透支。    要想戰(zhàn)勝壓力，改善身心，達到心理健康，其實并不難，只要科學地認識壓力，認識自己的身心，調整心態(tài)，你就會活得更加自在和有樂趣，身心也就會更加健康。    還有，情緒是頭野馬，它可以失控，也可以讓你自由馳騁，別忘了，韁繩就在你的手里。

編輯推薦

壓力是把刀，既可以為你所利用，也可以讓你受到傷害，關鍵是看你握的是刀刃還是刀柄。情緒是頭野馬，它可以失控，也可以讓你自由馳騁，別忘了，韁繩就在你的手里！本書讓你認識壓力，緩解壓力，駕馭壓力。記住，健康從“心”開始！

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