每天走好6000步

前言

直立行走曾經是人類進化過程中的重要一步，然而，隨著現代科技的發(fā)展，各種交通、通訊工具的出現，人們卻越來越忽視行走的價值?；蛟S正因如此，有研究報告指出，當代人類與我們的祖先相比，體質正呈現出逐漸下降的趨勢。這也正是中國紅十字基金會發(fā)起設立“行者基金”的重要緣起。按照世界衛(wèi)生組織（WHO）的定義：健康不僅僅是沒有疾病，而是身體、精神和社會適應的完好狀態(tài)；亞健康是指機體雖無明確的疾病，卻呈現出活力降低、適應能力呈不同程度減退的一種非健康非患病的中間狀態(tài)。據介紹，我國符合WHO健康定義的人群只占總人口數的15％，同時，有15％的人處在疾病狀態(tài)中，剩下70％的人處在“亞健康”狀態(tài)，通俗地說，就是這70％的人通常沒有明顯的疾病，但是經常疲勞乏力，活力降低、適應力下降，自覺很累。這已經成為現代城市“上班族”的“通病”之一。

內容概要

趙之心先生是“行者基金”的積極倡導者和踐行者，近年來，更是把行走和醫(yī)學保健結合起來，進行了非常有益的研究和探索，本書的出版就是一項重要成果。書中通過對與行走相關的時間、速度、姿態(tài)、年齡、疾病等因素的綜合分析，提出了許多讓人耳目一新的觀點和建議，不僅豐富了行走活動的內涵，而且也擴展了行走活動的外延，把行走活動提到了醫(yī)學保健的新高度，對于現代人具有重要的啟發(fā)和參考價值。

作者簡介

趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學運動系田徑專業(yè)，原為北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北市政府143號折子工程專家組成員（負責大眾健身專題）、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、北

書籍目錄

第一章  朋友們，一起來行走  一、我們?yōu)槭裁匆撸? 二、我們生命中的兩個重要過程：平衡調節(jié)和衰退  三、走，什么時候都不晚！  四、正確的走路姿勢很重要  五、腳的結構的生活適應性及意義  六、不正常的行走對健康的損傷  七、用力走好每一步第二章  行走，健康的一道有效防線  一、神經系統(tǒng)也要通過走來鍛煉  二、預防心臟病的最簡單方法是從走做起  三、走路，血管的自然按摩師  四、高血壓及動脈硬化的行走效應  五、飯后百步走，遠離糖尿病  六、走出好骨質  七、把頭痛走掉  八、失眠了？走步吧！第三章  讓我們走好每一步  一、正確的行走姿勢是行走鍛煉的關鍵  二、從春天走到冬天  三、走的距離也很重要  四、掌握行走的速度第四章  行走方法不同，效果各異  一、最休閑的走——散步  二、有氧健身走  三、功能性行走  四、特殊的走  五、持桿行走第五章  如何選擇適合自己的行走方式  一、年齡不同，行走方式不同  二、進行一次體質測試  三、了解自己的生活習慣第六章  走出健康，告別疾病  一、代謝性疾病的行走鍛煉  二、心血管疾病的行走鍛煉  三、呼吸系統(tǒng)疾病的走路方式  四、骨關節(jié)病的行走鍛煉  五、神經系統(tǒng)疾病的行走鍛煉  六、亞健康狀態(tài)的走路鍛煉附錄

章節(jié)摘錄

插圖：血液的壞死會形成兩個危險，第一，它是最佳的血栓物質，所以說糖尿病足的人會有死于心?；蛘呤悄X梗和肺梗的情況。第二就是形成大量的毒素，導致肝腎等內臟的損傷。所以遏制下肢，特別是腳部血管淤血狀態(tài)，對糖尿病患者來說非常重要。所以患上糖尿病以后，一是控制飲食，二是有效地行走，是最簡單有效的控制手段。行走包括一般的行走、大步走和功能性走，能很好地控制糖尿病的發(fā)展，防止并發(fā)癥。同時，糖尿病患者必須要接受三個概念，第一個概念就是飲食控制；第二就是生活模式上的改變，包括起居的問題、用藥的問題；第三就是鍛煉模式的改善，這是必須的，通過行走去控制糖尿病。必須從這三方面配合治療，否則的話，你那邊還照樣吃喝，不管不顧，用藥不合理等，即使這邊去行走，那也不一定好使。所以說，行走要和多方面結合起來才有效。六.走進好骨質1.積極主動地進行負荷行走才有效人的骨頭是人體當中屬于“用則進，不用則退”的一個非常典型的器官，這是它最大的特點，也就是說人的骨骼只有經常用才會更結實。

編輯推薦

《每天走好6000步》：中國營養(yǎng)學會推薦：《中國居民膳食指南》建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動走出健康走掉疾病健身專家趙之心歷經2年完成走向健康和快樂走掉疾病和煩惱

圖書封面

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