瘦出健康來

內(nèi)容概要

肥胖是人類健康的大敵，瘦身必須要有科學的知識來引導，盲目地瘦身只會讓結(jié)果適得其反。因此，如何瘦身，用什么方法瘦身，如何有效地預防肥胖，是追求健康的人們不斷思考的生活課題。    任何一種瘦身方法都可能有效，但是對于不同的瘦身人群，任何一種方法也都有其瓶頸。因此，認識和掌握各種瘦身減肥方法，對于各類瘦身者具有十分重要的意義。    本書集減肥瘦身方法于一體，量身定制全方位的瘦身美體計劃，公開最新、最健康、最具權(quán)威性的瘦身秘籍，提供有關(guān)飲食、運動、按摩、醫(yī)學、排毒等簡單有效的瘦身方案，倡導健康的生活方式和瘦身理念，助你塑造出健康完美的身材！

作者簡介

付卓，國內(nèi)知名時尚雜志特邀撰稿人，美國運動體能中心顧問，專業(yè)個人健身塑身顧問，健康瘦身專題講師。她是一位備受喜愛和尊敬的健身教練，善于針對不同的肥胖人群，為其量身定做長期的減肥瘦身計劃，倡導用健康不反彈的正確飲食法+運動按摩法+身體排毒法+生活保健法這種組合

書籍目錄

本書序門第一章  享“瘦”不難  哎喲！我怎么胖了    什么是肥胖？肥胖是由什么引起的    標準體重的計算方法    算算你的肥胖度    怎樣的體形才健美    女性動人曲線的標準    不同身體部位的肥胖表現(xiàn)    了解自己肥胖的原因    肥胖族群各有哪些顯著特點  危險的肥胖    肥胖，危險的信號    肥胖直接帶來的不良影響    女性肥胖的合并疾病    肥胖者為什么容易氣喘吁吁    肥胖者為何既怕冷又怕熱    肥胖的人易患上高血壓    肥胖容易并發(fā)高脂血癥    肥胖與冠心病的關(guān)系異常密切    肥胖者患糖尿病的概率非常驚人    肥胖與骨關(guān)節(jié)病關(guān)系密切    肥胖者易患腦中風    肥胖與肥胖性肺心綜合征的關(guān)系    肥胖易引發(fā)肝膽疾病    肥胖易引發(fā)癌癥    肥胖與內(nèi)分泌腺體的關(guān)系    肥胖會導致男性不育    女性過度肥胖會引起不孕    肥胖影響兒童智力    中年發(fā)胖不是福    肥胖影響壽命  肥胖的預防及瘦身方案    發(fā)胖的先兆    預防肥胖五要素    女性易發(fā)胖的階段    冬季人容易發(fā)胖    容易發(fā)胖的女性    男性更應(yīng)注意預防肥胖    兒童肥胖如何預防    青春期肥胖的預防要點    女性肥胖的預防措施    孕婦肥胖的預防要素    產(chǎn)后肥胖的預防要點    中老年期肥胖如何預防    瘦身的健康意義    健康瘦身總原則    做好這些，準備開始吧第二章  健康瘦身從飲食開始  瘦，就要改變不良的飲食習慣    你是哪種類型的食客    瘦身者要注重營養(yǎng)均衡    科學地安排一日三餐    在烹調(diào)方式上下工夫    細嚼慢咽幫助你達到瘦身目的    吃飯只吃七八分飽就夠了    飯前飯后協(xié)奏曲    改變食物的外形能意外地達到瘦身效果    鹽分是瘦身者的大敵    讓自己減少食量的小竅門    科學吃素才有助于瘦身    面包并不比米飯好    洋快餐：必須舍棄的垃圾食品    遠離熱量驚人的碳酸飲料    抵制食品誘惑的可行方法    煙酒對健康瘦身的危害性    拒絕零食的誘惑    多吃冰激凌。身材會變形    瘦身者外出用餐的對策    瘦身者如何吃西餐    吃火鍋不胖的秘訣    自助餐瘦身攻略    精明吃燒烤    睡前大吃是肥胖的敵人    切勿深夜進食    上班族外食瘦身戰(zhàn)略    不要食用單一食品瘦身    瘦身者可借鑒牧民的飲食習慣    節(jié)食不等于絕食    兒童瘦身的飲食調(diào)護    少吃多餐瘦身法    “辟谷”使人延年益壽    禁食半饑餓瘦身法    低脂無脂和低糖無糖的飲食  吃能使人瘦下來的食物    人體一天必需的熱量    食物成分對瘦身有什么影響    溫性食物有利于瘦身    藍色食物對瘦身有益    適時適量飲水可起到瘦身的效果    瘦身者應(yīng)學會食用米飯    燕麥：最佳的瘦身食品    蔬菜瓜果有什么樣的瘦身作用    冬瓜：兼具瘦身和保健效果的妙品    美體瘦身的胡蘿卜    常食用萵苣也可瘦身    黃瓜瘦身效果佳    番茄輕松瘦身法    馬鈴薯瘦身法    食魔芋有助于瘦身    食辣椒瘦身法    可以幫助瘦身的牛蒡根    有助于瘦身的其他蔬菜    蔬菜湯瘦身法    水果瘦身妙法    三天蘋果瘦身法    瘦身圣品——檸檬    其他幾種可以用來瘦身的水果    海藻和菇類是天然的瘦身佳品    高纖維食品瘦身法    兔肉：理想的瘦身肉食    瘦身秘密武器：豆類與豆制品    上乘瘦身食品：牛奶    喝酸奶瘦身一舉兩得    吃泡菜也可瘦身    食用仙人掌瘦身正當時    黃豆粉瘦身法    茶療瘦身好處多    喝咖啡瘦身應(yīng)注意哪些事項    食醋：瘦身者的福音    高麗菜(紫甘藍)湯瘦身法    雞尾酒瘦身法    重新認識巧克力    肥胖合并癥患者的飲食要求第三章  運動，健康瘦身的靈丹妙藥  運動瘦身基本常識    運動為什么能迅速瘦身    運動瘦身的要訣    運動瘦身分哪幾個階段    瘦身效果最佳的運動時刻    進行運動瘦身時應(yīng)取“有氧”棄“無氧”    適于瘦身的運動    低強度長時間運動最利于瘦身    選擇適合自己的運動來進行瘦身    瘦身者應(yīng)選擇適合自己的運動量    瘦身運動要循序漸進    兒童肥胖的運動調(diào)理    年輕肥胖者的運動方法    老年肥胖者的運動方法    怎樣在運動中有效瘦身    斷斷續(xù)續(xù)運動瘦身法    針對具體部位的瘦身鍛煉    瘦身運動無效的原因    一些女性越練越胖的原因  有利于瘦身的運動方式    游泳瘦身法    慢跑瘦身法    水中慢跑瘦身法    變速跑瘦身法    跳繩瘦身法    爬樓梯好處多    做家務(wù)消耗卡路里    跳舞瘦身法    步行瘦身法    倒行運動瘦身法    滑旱冰瘦身法    踏板瘦身法    沖浪瘦身法    瑜伽瘦身法    舍賓瘦身法    時下流行的瘦身運動    其他有助于瘦身的運動    交叉運動瘦身法  瘦身操讓你減肥超EASY    最有效的瘦身健美操    適合女性瘦身鍛煉的啞鈴操    繩操瘦身法    有氧柔水操的瘦身技巧    女性頸部脂肪消除操    最有效的瘦手臂運動    臀部提升運動可讓你在不覺中成就美臀    腹部減脂運動三法    消除令你煩惱的“雙下巴”    產(chǎn)后瘦身操    浴缸中的瘦身操第四章  排毒一種健康有效的瘦身法  排毒為何能減肥瘦身    毒素長期在體內(nèi)堆積就能造成肥胖    排毒與美體密不可分    排毒的瘦身機理    排毒的具體方法    健康飲食是排毒的首選    排毒瘦身有四個階段  凈化腸道，清除體內(nèi)垃圾    清除宿便才有好身體    對付宿便的策略    大腸水療，減肥瘦身效果一級棒    腹部按摩法有助于增強消化，通暢腸道    飲水可以運出體內(nèi)垃圾，清除體內(nèi)毒素    通便排毒的生活習慣    食用藥粥有助于清除宿便    常吃雜糧有利于清除宿便    海藻類有益于清除宿便    蘋果可清潔腸道    酸奶有利于清除宿便    富含寡糖食物可除便秘    其他有利于腸健康的療法  釋放體內(nèi)廢氣    體內(nèi)廢氣是如何產(chǎn)生的    體內(nèi)廢氣有哪些害處    排出有害氣體可采取的對策    紅薯可促進廢氣從體內(nèi)排出    排出體內(nèi)廢氣的其他療法  清除體內(nèi)淤血    淤血型肥胖的成因    巧用穴位按摩治療淤血型肥胖    精油芳香療法有助于清除淤血    改善血液循環(huán)的療法    中藥瘦身茶去淤血效果好    去除淤血的飲食養(yǎng)生法  清除水毒    水毒型肥胖是怎樣發(fā)生的    人體浮腫是如何形成的    足部保健法可治療冷癥去除水毒    簡易瑜伽排毒操可除身體浮腫    足浴可有效去除水毒治療浮腫    穴位按摩法能有效治療因水毒造成的浮腫    能去水毒的中藥瘦身茶  斷食排毒    斷食，風靡歐美的排毒法    斷食對人體健康有哪些作用    斷食排毒法一    斷食排毒法二    斷食排毒法三    一日斷食法    其他斷食排毒瘦身療法    斷食排毒應(yīng)注意的事項  居家排毒瘦身療法    素食排毒瘦身法    生食排毒瘦身法    主動咳嗽，給肺減負    耳燭排毒瘦身法    簡易居家SPA水療排毒法    發(fā)汗使排毒管道暢通第五章  視覺系瘦身減肥法  修飾妝扮瘦窈窕    調(diào)整型內(nèi)衣塑造性感曲線    美體內(nèi)衣的最佳穿著組合    不同類型服裝的穿法    豐滿型女性著衣風韻    臉部肉肉修飾法    脖頸短粗修飾法    手臂粗胖修飾法    虎背熊腰修飾法    小腹婆修飾法    大臀修飾法    大象腿與蘿卜腿修飾法    女性如何穿鞋才能展現(xiàn)其魅力  打造“魔鬼身材”    “魔鬼身材”的標準    塑造優(yōu)美的肩    塑造挺拔的背    塑造圓潤的雙臂    塑造纖美的腰    塑造平坦的腹    塑造迷人的臀    塑造修長的腿    豐胸三原則    自然豐胸的方法    豐胸又瘦身的技巧第六章  瘦身秘方大搜查  洗浴瘦身    洗浴瘦身的科學原理    熱水浴瘦身法    桑拿浴瘦身法    藥浴瘦身法    鹽療瘦身法    幾種時尚的洗浴瘦身法    熱敷瘦身法  日常生活瘦身法    腦力活動瘦身法    保證充足的睡眠有助于瘦身    空氣浴瘦身法    唱歌瘦身法    束發(fā)瘦身法    刷牙瘦身法    嗅吸芳香精油可減少食欲    其他日常休閑瘦身法  瘦身奇招集錦    戀愛瘦身法    生物鐘瘦身法    耳穴瘦身法    繃帶瘦身法    熱石瘦身法    儀器瘦身法    臍療瘦身法    石蠟瘦身法    膠布瘦身法    皮膚干刷瘦身法    熱風、熱能水晶墊及冰敷瘦身    3R瘦身法    松花粉瘦身法    如何用瘦身用品減肥    以油攻油瘦身法    香昧瘦身法    生長激素瘦身法    遠紅外線瘦身法    旋磁瘦身法第七章  醫(yī)學瘦身的秘密武器  中醫(yī)是如何瘦身的    中醫(yī)瘦身常識    中醫(yī)瘦身的注意事項    健康瘦身好幫手：山藥    古時常用的瘦身中藥方劑    臨床常用瘦身中藥制劑    中藥瘦身茶    不可忽視的瘦身藥膳    按摩瘦身的原理及特點    點穴按摩瘦身    穴位按摩瘦身法    腹腰背臀部經(jīng)穴瘦身按摩    俯臥位全身按摩瘦身法    仰臥位全身按摩瘦身法    楊氏自我按摩瘦身法    捏脊瘦身法  現(xiàn)代醫(yī)學是如何瘦身的    現(xiàn)代醫(yī)學肥胖病發(fā)病機理    現(xiàn)代醫(yī)學瘦身簡介    現(xiàn)代醫(yī)藥瘦身的作用原理    現(xiàn)代瘦身藥物的類型    常用的現(xiàn)代瘦身藥物    肥胖女性如何選擇瘦身藥物    至今沒有瘦身特效藥    藥物瘦身的注意事項    什么是手術(shù)瘦身    吸脂瘦身手術(shù)法    吸脂手術(shù)注意事項    胃部縮小和改造手術(shù)第八章  心態(tài)成功瘦身的關(guān)鍵  好心態(tài)是瘦身的基礎(chǔ)    從心理學的角度看肥胖    肥胖對心理健康的危害    瘦身者常見的心理障礙    瘦身者不應(yīng)有的心態(tài)    使瘦身成為愉快的事情    心理瘦身療效好  簡單易行的心理瘦身法    暗示法幫助肥胖者瘦身    幾種常用的心理瘦身療法    兒童肥胖的心理療法    幾種心理瘦身訓練法    如何保持毅力常有  給瘦身者的忠告    盲目瘦身有礙健康    瘦身往往欲速而不達    速成瘦身法不可信    怎樣進行健康的瘦身    打破體重僵局的辦法    瘦身后如何不反彈

章節(jié)摘錄

第一章 享“瘦”不難危險的肥胖肥胖，危險的信號現(xiàn)代社會中肥胖者的隊伍日趨擴大，已對人類健康構(gòu)成了嚴重威脅。在全世界范圍內(nèi)，大約有近2億男女屬于體態(tài)臃腫的胖子，更因年齡、地域、生活因素不同而表現(xiàn)為不同的情況。據(jù)調(diào)查，德國超重者占50％以上，墨西哥有44％的人肥胖，瑞士、澳洲超重者都在40％以上。我國的肥胖病患者的總數(shù)也已達4 000萬以上，超重者達到2.4億，實在不容樂觀。肥胖癥也被稱為“百病之源”。肥胖除了影響外觀、降低個人自信心外，對人體健康也有影響，胖人不光是怕冷又怕熱、易困等，還容易引發(fā)肥胖并發(fā)癥，增加患病的機會，嚴重時，甚至會威脅生命。肥胖與高血壓、高脂血癥、糖尿病一起并稱為“死亡四重奏”綜合征。在美國，保險公司竟然謝絕肥胖者加入人壽保險，而超肥胖者則被拒絕加入保險。這是因為大多數(shù)人壽保險公司的統(tǒng)計和免疫學研究數(shù)據(jù)，都清楚地表明肥胖程度越高就越容易生病，壽命也越短。肥胖直接帶來的不良影響長期肥胖帶來的后果是嚴重的。先姑且木談肥胖與嚴重慢性疾病的密切關(guān)系，由它直接帶來的不良影響就有以下兩點。1.影響形體美。在世界各地，大多數(shù)地區(qū)和國家都會認為體態(tài)臃腫是不美觀的。目前。世界上有很多減肥藥物、減肥保健食品、減肥器械和減肥運動器材，它們都是為肥胖的男女青年（尤其是女性）保持形體美所生產(chǎn)與準備的?，F(xiàn)代女性講求曲線美，要豐乳、細腰和肥臀。為了形體美而進行減肥或瘦身時，并不是身體所有的部位都要減肥。瘦身的最主要部位是腹部，有的部位例如胸部的乳房還需要豐滿。

編輯推薦

《瘦出健康來:新版家庭實用瘦身保健一點通》將形形色色的、科學的、行之有效的瘦身法進行了歸納整理，用簡明扼要的文字，介紹了肥胖的成因、危害及預防，以及如何應(yīng)用飲食、運動、醫(yī)學、排毒、居家休閑、心理等各種方法科學瘦身。千萬別把瘦身看成是一個長期而痛苦的負擔。從現(xiàn)在開始，你可以不需要瘋狂絕食，也不需要瘋狂運動。更不需要將大把的鈔票扔給瘦身中心及名目繁多的減肥藥物，翻開《瘦出健康來:新版家庭實用瘦身保健一點通》吧，輕松快樂的瘦身其實很容易，找準方法，瘦身可以很簡單。

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