鋼鐵瑜伽

前言

瑜伽是一種有關身、心、靈的不可思議的訓練，它包括很多分支，如阿斯湯加瑜伽、哈他瑜伽、艾揚格瑜伽、活力瑜伽等。其中，活力瑜伽是最新、最流行的瑜伽之一，它是一種將傳統(tǒng)的哈他瑜伽姿勢與流轉的動作和深呼吸技巧相結合而產生的高能訓練。本書要講的鋼鐵瑜伽便是以活力瑜伽為基礎而創(chuàng)立的。本書作者即鋼鐵瑜伽的創(chuàng)始人安東尼·卡雷爾，是美國一位國家級鐵人三項運動員，他在進行鐵人訓練的同時，參加了瑜伽課程。通過練習瑜伽，他發(fā)現(xiàn)了自己的弱點——呼吸短而淺、肌肉僵硬、缺乏平衡感，而瑜伽正好可以彌補他的這些弱點，從而大幅度提高他的鐵人三項能力。在一次瑜伽練習中，卡雷爾正在做他最喜歡的瑜伽立式——勇士二式，當他擺出這個姿勢時，他感到自己腿部的肌肉開始向更深層燃燒了，可上身肌肉并沒有達到這樣的效果，于是他開始暗自思忖如何讓上身肌肉——肩膀和手臂——也產生同樣的燃燒效果。此時，他看到擺放在房間角落里的一對啞鈴（這是他進行力量訓練時所用的），他撿起啞鈴繼續(xù)練習勇士二式，這樣一來，向兩側伸展的雙臂便各自附加了額外的重量，手臂與肩膀的吃力程度與下身基本相當了。接下來，卡雷爾便將最簡單的力量訓練與瑜伽姿勢結合起來進行訓練，鋼鐵瑜伽由此創(chuàng)立。

內容概要

鋼鐵瑜伽是一種集瑜伽與力量訓練為一體的神奇瑜伽，它僅僅是在瑜伽練習的基礎上加了一對啞鈴，卻能夠使練習者獲得這兩種運動方式的雙重益處，還能夠帶來額外的獨特益處——使身體達到平衡，增強肌肉耐力，使我們在進行其他運動的過程中免受傷害等。    如今，鋼鐵瑜伽因其獨特魅力已在世界各地流行開來，其創(chuàng)始人卡雷爾為讀者精心編寫的《鋼鐵瑜伽》也成了瑜伽練習者們的理想之選。    本書分為“了解鋼鐵瑜伽”和“練習鋼鐵瑜伽”兩部分。第一部分講述了鋼鐵瑜伽的特點、益處、練習原則及注意事項等內容。第二部分重點講解了鋼鐵瑜伽各個系列的姿勢練習，如熱身系列、鋼鐵瑜伽系列、地板姿勢、放松運動等，每個系列的每個姿勢都配有清晰的圖片，分步講解了各個姿勢的動作要領，文字簡明易懂，便于讀者掌握。對于一些較難的姿勢，作者還專門設計了簡化式，特殊人群如孕婦、老人及初學者可參照簡化式進行練習。此外，這一部分還介紹了鋼鐵瑜伽對于其他體育項目所能發(fā)揮的作用。

作者簡介

安東尼·卡雷爾(Anthony Carillo)是鋼鐵瑜伽運動的創(chuàng)始人，一代瑜伽大師，美國著名的國家級鐵人三項運動員。他在練習鐵人三項運動的過程中發(fā)現(xiàn)了瑜伽的巨大益處，進而開創(chuàng)了鋼鐵瑜伽，為此他曾多次親赴瑜伽的起源地印度潛心學習，師從Hemanginl，Kanchana等著名的瑜伽大

書籍目錄

第1部分　了解鋼鐵瑜伽  　第1章  什么是鋼鐵瑜伽　第2章  鋼鐵瑜伽原則　第3章  鋼鐵瑜伽起步第2部分　練習鋼鐵瑜伽　第4章  開始練習之前的注意事項　第5章  熱身系列　第6章  鋼鐵瑜伽系列　第7章  地板姿勢　第8章  放松運動　第9章  鋼鐵瑜伽對于其他運動的益處鋼鐵瑜伽一覽索引

章節(jié)摘錄

插圖：第1章 什么是鋼鐵瑜伽瑜伽是一項有關身、心、靈的不可思議的訓練。難怪5 000多年來，全球各地總是有人在堅持練習，如今，在美國，瑜伽比以往更受歡迎。其實，每個人都可以練習瑜伽。無論你是想要減掉幾千克體重、調節(jié)身體狀況，還是想要延緩衰老、增長壽命，或是想要養(yǎng)生、調節(jié)紊亂、治療傷病，抑或是為了體育比賽而訓練身心，或者只是想要過瑜伽式的生活，在生活中融入瑜伽練習，都將會使你受益匪淺，并有益于你的身心健康。 瑜伽有很多種形式，其中最傳統(tǒng)的一種便是哈他瑜伽。哈他瑜伽起源于古老的印度，它體現(xiàn)了瑜伽的力量方面。通過一系列與體力、耐力有關的姿勢練習以及呼吸練習，哈他瑜伽漸漸發(fā)展成了一種冥想方法。近年來，哈他瑜伽一直在不斷演變，反映出了不同組織、機構或導師的教義。你也許聽說過一些瑜伽課程，如：阿斯湯加瑜伽(Ashtanga)、艾揚格瑜伽(Iyengar)、維尼瑜伽(Viniyoga)、昆達利尼瑜伽(Kundalini)、克瑞帕魯瑜伽(Kripalu)、熱瑜伽(Bikram)與活力瑜伽(Power Yoga)。所有這些都是哈他瑜伽的分支，各種瑜伽強調不同的呼吸技巧，不同的肉體鍛煉。有些瑜伽非常注重肉體鍛煉，而另一些瑜伽則更為注重思想與冥想。

媒體關注與評論

融合瑜伽與力量訓練雙重益處的神奇瑜伽 風靡歐美，數千萬瑜伽愛好者從中受益 國際瑜伽協(xié)會強力推薦 “鋼鐵瑜伽是一種把瑜伽與力量訓練結合在一起的神奇瑜伽，它僅僅是在原有的瑜伽姿勢的基礎上加了一對啞鈴，卻能夠讓你獲得前所未有的體驗和獨特的益處。這種瑜伽體系自創(chuàng)始之初便受到美國瑜伽練習者的喜愛，并迅速在世界各地廣泛流傳開來，成為風靡全球的瑜伽練習方式?！?　　——國際瑜伽協(xié)會會長理查德·希爾 “本書由鋼鐵瑜伽創(chuàng)始人卡雷爾所著，內容全面實用，系統(tǒng)介紹了鋼鐵瑜伽所有姿勢的練習，鋼鐵瑜伽的特點、益處及練習原則等內容，編排合理，講解簡明易懂，是學習鋼鐵瑜伽的最佳指導書。” 　　——美國《瑜伽雜志》 “非常棒的一本瑜伽指導書，對于想同時獲益于瑜伽和力量訓練兩種運動的練習者尤其適宜。書中的內容、講解都十分精準、到位，每個姿勢都配有標準的動作示范和要領分析，一招一式循序指導，幫助讀者快速入門?！?　　——Amjt Arya印度瑜伽大師 “鋼鐵瑜伽太神奇了，它不僅幫我強化了肌肉耐力，還幫我有效地避免了在進行其他運動時受到傷害，這為像我一樣愛好運動的人帶來了福音?！?　　——chuck wills瑜伽練習者

編輯推薦

《鋼鐵瑜伽》：一種集瑜伽與力量訓練為一體的神奇瑜伽歐美時下最流行的瑜伽書 練習鋼鐵瑜伽的最佳指導書國際瑜伽協(xié)會強力推薦融合瑜伽與力量訓練雙重益處的神奇瑜伽風靡歐美數千萬瑜伽愛好者從中受益國際瑜伽協(xié)會強力推薦

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

    鋼鐵瑜伽 PDF格式下載

---