新版益壽保健全書

內容概要

隨著社會生活水平的提高，中國人的壽命也在明顯增長。目前，我國老年人口已達1．6億，占總人口的12％，占全球老年人的近1／5。廣大老年朋友都希望自己能有一個健康的體魄來延年益壽，有一份輕松愉快的心情來安度晚年。    這是一本熊為老年朋友帶來健康和福祉的書，它根據(jù)新的健康理念，結合老年人的身心特點，針對老年入屆家生活和身心健康等方面，細致周密地介紹了益壽保健的知識，旨在幫助老年人樹立正確的健康觀念，了解合理的營養(yǎng)、健康的運動和生活方式對身心健康的影響，教會老年朋友如何預防和應對疾病的困擾，以幫助提高自我保健水平，達到延年益壽的目的。讀后一目了然，一學就會，即查即用，讓健康與老年朋友們時時相伴。    本書內容全面、新穎、實用，想老年人之所想，急老年人之所急，為老年人追求健康長壽指出了一個明確的方向，讓每一位期望健康長壽者都能安享晚景，延年益壽，活過100歲！

書籍目錄

本書序門第一章　老年人保健須知　正確地看待衰老　　什么是老年人　　老年人的生理特點　　人生暮年有多長　　老人長壽有雅稱　　生命的各個時期　　什么是衰老　　早衰的表現(xiàn)　　人為什么會衰老　　決定衰老的相關因素　　正確地看待衰老　　衰老是可以延緩的　　延緩衰老的誤區(qū)　　適當?shù)匕l(fā)揮余熱　　退休生活巧安排　　養(yǎng)生與長壽　　了解自己的機體　　細胞形態(tài)的衰老變化　　細胞內代謝的變化　老年人生理變化的特點　　感覺功能的變化　　內臟器官功能的變化　　生殖系統(tǒng)及性功能變化　　運動系統(tǒng)的生理變化　　內分泌系統(tǒng)的變化　　免疫系統(tǒng)的變化　　神經(jīng)系統(tǒng)的變化　　循環(huán)系統(tǒng)的變化　　呼吸系統(tǒng)的變化　　消化系統(tǒng)的變化　　血液系統(tǒng)的變化　健康與亞健康　　老年人健康的特征　　老年人保健的目標　　健康老人的標準　　健康行為促長壽　　保健為何要從中年開始　　選擇健康的生活方式　　什么是亞健康　　亞健康有哪些明顯的表現(xiàn)　　亞健康的形成原因　　亞健康的預警信號　　預防亞健康的良方　　睡眠與亞健康　　常見的亞健康誤區(qū)　　亞健康與疾病關系密切第二章　居家生活  起居作息  　居家養(yǎng)生原則  　生活五“慢”促長壽  　居家養(yǎng)生的幾個最佳點  　老年人睡眠的重要性  　影響老年入睡眠的因素  　睡眠時保持健康的睡姿  　睡眠方向和時間要求  　睡前注意事項  　起床時的注意事項  　老年人起夜要當心  　午睡的益處  　睡回籠覺好不好  　坐著打盹兒潛藏危機  　應警惕睡眠窒息  　怎樣防治失眠  　洗澡應注意的事項  　老人看電視的學問  　怎樣吹電扇對身體才有好處　　怎樣選配老花鏡  　怎樣選配和使用助聽器  　怎樣選配和使用手杖  　老年人洗牙須知  　鑲假牙后的注意事項  　老年人穿衣忌過緊  　內衣穿著有講究  　穿出老年人的魅力  　穿出健康來  　穿拖鞋有講究  　選鞋有什么學問　……第三章　營養(yǎng)膳食第四章　科學運動第五章　美體與休閑第六章　老人婚姻與性生活第七章　更年期保健第八章　老年人常見病的防治第九章　家庭常規(guī)護理第十章　老年人的心理與健康

章節(jié)摘錄

　　第一章　老年人保健須知　　正確地看待衰老　　什么是老年人　　對老年人的定義，國內外專家有十幾種觀點。我國根據(jù)世界衛(wèi)生組織和衛(wèi)生部的規(guī)定，將60歲以上的人稱為老年人。但在現(xiàn)實生活中卻經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，有的老人身體健康，有的卻疾病纏身；有的人未老先衰，有的人卻人老心不老。顯然，簡單從年齡或表面現(xiàn)象來劃分老年人是很不科學的。為此，一些專家提出了以下四種劃分標準?！　?．根據(jù)年代年齡來確定老年人?！　∧甏挲g，即指實際年齡，是指個體離開母體后在地球上生存的時間。西方發(fā)達國家把45～64歲稱為初老期，65～89歲稱為老年期，90歲以上稱為長壽期。發(fā)展中國家規(guī)定，男子55歲以上，女子50歲以上為老年期。　　根據(jù)我國的實際情況，規(guī)定45～59歲為初老期，60～79歲為老年期，80歲以上為長壽期。　　2．根據(jù)生理年齡來確定老年人。　　生理年齡，就是指以個體細胞、組織、器官、系統(tǒng)的生理狀態(tài)、生理功能以及反映這些狀態(tài)和功能的生理指標確定的個體年齡。生理年齡的測定主要以多項生理指標來決定，如血壓、呼吸量、視覺、聽覺、血液、握力、皮膚彈性等。　　可將生理年齡分為四個時期：出生至l9歲為生長發(fā)育期，20～39歲為成熟期，40～59歲為衰老前期，60歲以上為衰老期。所以，生理年齡60歲以上的人被認為是老年人。

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　　長壽是福，對兒女而，父母長壽是自己最大的福氣，健康是金，對父母而言，健健康康是兒女最好的財富?！　∪巳硕计谕约耗芙】甸L壽，顯而易見，健康是長壽的基礎，健康甚至比長壽更為重要。人們不需要疾病纏身、痛苦臥床的長壽，而需要健康、幸福、快樂的長壽，也就是要心身健康的長壽，在健康中求長壽?！　”緯褪沁@樣一本獻給廣大老年朋友的實用益壽保健指南，它針對老年入的居家生活、營養(yǎng)膳食、科學運動、休閑生活、婚姻與性、更年期保健、心理與健康、用藥與保健、常見病的防治、家庭常規(guī)護理等方方面面，細致周密地介紹了長壽保健知識，讀后一目了然，一學就會，即查即用，讓健康與老年朋友時時相伴，讓每一位期望健康長壽的人都能安享晚景，延年益壽，活過100歲！

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