健身瑜伽

前言

人的身體，相當于一個小宇宙，分布全身的穴位，如曰月星辰羅列子天空，筋脈貫通如山川河流縱橫于大地。五臟符合五行生克，十二經(jīng)絡(luò)又吻合十二時辰。人的氣血就像宇宙的日月，日月明朗就會生機勃勃，否則就晦暗不明，代表病體己生。人為何會生病？這不僅是心理失調(diào)，與我們?nèi)粘Ｉ铒嬍臣八枷肫钕⑾⑾嚓P(guān)。比如糖尿病、血管硬化、膽固醇過高、肥胖、高血壓、心臟病、貧血……皆是營養(yǎng)過?；蝻嬍呈д{(diào)所造成。而罹患疾病，是恢復身體平衡與健康而起的一種自然反應(yīng)。我們的身體本來就有自然治愈的能力，因此如果稍有異常，就會下意識地產(chǎn)生消除或修正作用。將此種無意識的自然修正反應(yīng)，轉(zhuǎn)化成有意識地動作，并配合自然腹式呼吸法去實踐與體驗，使身體的訓練與精神凈化相統(tǒng)一，這就是我所提倡的健康瑜伽。

內(nèi)容概要

　　人的身體，相當于一個小宇宙，分布全身的穴位，如曰月星辰羅列子天空，筋脈貫通如山川河流縱橫于大地。五臟符合五行生克，十二經(jīng)絡(luò)又吻合十二時辰。人的氣血就像宇宙的日月，日月明朗就會生機勃勃，否則就晦暗不明，代表病體己生。

作者簡介

　　景麗，亞洲第一瑜伽美人，國際瑜伽導師。
　　IHFI（國際康體專業(yè)學院）體適能高級瑜伽培訓導師
　　曰亞洲最佳大型健身機構(gòu)中航健身會瑜伽和普拉提斯首席教練
　　國際Fisss有氧教練和健身教練認證
　　IGFI國際有氧運動學院高級璃伽導師認證
　　LesMills專業(yè)教練、璃伽導師認證
　　國家體育總局普拉提斯教練認證
　　世界技巧比賽全能冠軍
　　全國技巧錦標賽全能亞軍
　　獲“國家級全能運動健將”稱號
　　亞太區(qū)健身小姐冠軍

書籍目錄

瑜伽奇效和戒律
你能從瑜伽得到什么
你需要做什么
瑜伽可以為你解決什么特殊的問題
練習瑜伽時應(yīng)注意什么
用瑜伽調(diào)氣養(yǎng)生
“氣”混亂會導致疾病
調(diào)“氣”的五種實踐法
瑜伽所重視的“禁戒勸戒”
調(diào)整每日的飲食生活
瑜伽和健康
手指運動的影響
腳運動的影響
運動的中心——腰骨與腰筋
康體瑜伽的哲學分析
瑜伽呼吸法
呼吸與身心
瑜伽呼吸法的能量功效
理療康體瑜伽標準課程
一、拜日式連續(xù)動作
二、呼吸系統(tǒng)
獅子的姿勢
蓮花式
三、循環(huán)系統(tǒng)
倒轉(zhuǎn)的姿勢
立肩的姿勢
休息的姿勢
張開胸與腋下姿勢
四、消化系統(tǒng)
頭部倒立的姿勢
鱷魚姿勢
猴王的姿勢
三角的變形姿勢
貓的姿勢
嬰兒的姿勢
吉祥的變形姿勢
五、內(nèi)分泌系統(tǒng)
杜鵑鳥的姿勢
挺胸的姿勢
六、泌尿系統(tǒng)
扭轉(zhuǎn)的姿勢
射手的姿勢
七、生殖系統(tǒng)
腳朝上身靠近的體位
鴿子姿勢(基本型)
蚱蜢的姿勢
弓的變形姿勢
英雄的姿勢
伸直背面的姿勢
八、運動系統(tǒng)
向前弓腳
手指的靈活
蹲在腳趾上
向后伸展
手腕的運動
天鵝的姿勢
側(cè)邊伸展
打開腿的姿勢
休息的姿勢
手指的運動
鷺鷥的姿勢
九、神經(jīng)系統(tǒng)
休息的姿勢
三角姿勢
冥想
十、瑜伽放松

章節(jié)摘錄

插圖：對受傷的或者虛弱的骨頭或關(guān)節(jié)你不可以加重量和壓力，也就是說你不可以在沒有支撐的情況下向前或向后彎，并且你不要把頭向后仰。在膝蓋彎曲時，不要在膝蓋上加任何重量。肌肉很容易受損并且不能很快地恢復。不要跳躍式地完成一個動作。在你做之前一定要知道你的動作做到哪里。如果你的血壓非常高或非常低，你應(yīng)避免做一些破壞循環(huán)平衡的動作。不要做倒立動作。不要因不規(guī)則的呼吸使你的循環(huán)系統(tǒng)超負荷運轉(zhuǎn)。如果你有耳鳴或內(nèi)耳有問題，同樣需引起注意。不要讓眼睛過度工作，適當保持放松。如果你有消化系統(tǒng)的問題，必須避免在你的胃上加壓力。特別是，如果你有疝氣，更不能做倒立的動作。避免腹部肌肉太用力。

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