簡瑜伽

內(nèi)容概要

作者通過12位職業(yè)女性的真實故事，向讀者詳細(xì)介紹了功效卓著的39個經(jīng)典瑜伽體式，并告訴身為職業(yè)女性的你：身體出現(xiàn)了何種狀況，需要何種瑜伽練習(xí)。需要多長時間能夠恢復(fù)到何種程度?！　”緯€告訴你，練習(xí)瑜伽真的不是什么難事，它時刻貫穿于日常生活，是實用、有效的治療法。同時。練習(xí)瑜伽讓我們保持身心寧靜，追求健康和安寧，從而喚起內(nèi)在的能量。

作者簡介

　　范京廣
　　◎第一位環(huán)球瑜伽傳播使者
　　◎NOKIA全球總裁瑜伽講師
　　◎清華大學(xué)女子學(xué)堂指定瑜伽講師
　　◎北京青鳥健身中心首席瑜伽教練
　　◎中國首位五星級私人瑜伽教練
　　◎健身瑜伽、經(jīng)絡(luò)瑜伽兩大體系創(chuàng)始人
　　◎第53屆世界小姐中國總決賽形體指導(dǎo)

書籍目錄

一、讓你挺拔、向上——勇敢的戰(zhàn)士式　挺胸抬頭計你優(yōu)雅自信　　戰(zhàn)士第一式　　戰(zhàn)士第二式　　牛面式　　駱駝式二、讓身體舒展開——清晨5分鐘增強精力　晨練給你精力充沛的—天　　增強精力功　　展臂功　　頂天功三、你的肩、頸健康嗎？——頸部的運動　從頸椎病患者到瑜伽教練　　頸椎的運動　　肩關(guān)節(jié)的運動四、解決腰背疼痛——脊柱扭轉(zhuǎn)式　讓扭傷的腰椎神奇復(fù)原的秘密　　三角伸展式　　三角轉(zhuǎn)動式　　坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式　　躺位脊柱扭轉(zhuǎn)式　　狗伸展式五、專門針對精力不集中——簡易的平衡練習(xí)　克服精力不集中的秘訣　　樹式　　鳥王式　　舞蹈式　　單腳撐地式六、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌——屈展練習(xí)　告別每月疼痛，讓你綻放微笑　　束角式　　山式　　榻式　　犁式　　魚式　　貓伸展式七、控制情緒——深呼吸　其實你可以更平和　　腹式呼吸　　胸式呼吸　　清涼調(diào)息功　　交替呼吸法八、提高“性”福指數(shù)——微妙會陰收束法　做—個“性”福的妻子　　會陰收束法　　半橋功　　蛇伸展式九、解決失眠的困擾——輕松的瑜伽休息術(shù)　健康好眠贏得最佳工作狀態(tài)　　雙腿背部伸展式　　前伸展式　　瑜伽休息術(shù)　　心靈超脫功十、不便啟齒的便秘與痔瘡——悄悄進行的提肛契合法　告別難以啟齒的秘密　　肩倒立式　　提肛契合法十一、全面舒展身體——神奇的拜日式　水上芭蕾女孩的完美世界　　拜日式十二、面對一切問題一絕妙的頭倒立　一招全面解決身體問題　　頭倒立式附錄：常用穴位表

章節(jié)摘錄

插圖：一、讓你挺拔、向上——勇敢的戰(zhàn)士式挺胸抬頭讓你優(yōu)雅自信女人都希望自己個子高挑、氣質(zhì)優(yōu)雅，其實良好的體態(tài)才是關(guān)鍵！試想一個女人如果長期弓著背、含著胸，又如何談得上氣質(zhì)優(yōu)雅呢？身高1.76米的章小姐并不是模特，她是工作在高樓里的一名普通文職人員，上進的章小姐，個子高，夢想更高；所以，像北京許多白領(lǐng)一樣，她的業(yè)余時間幾乎全部用來充電了！章小姐是我的新學(xué)員，練習(xí)瑜伽還不到1年。我們這位高挑的章小姐卻有個不良習(xí)慣，每每進出瑜伽房總是低著頭、含著胸。出于我的職業(yè)道德，我不會輕易地直接指出任何學(xué)員的不良問題，只能在恰當(dāng)?shù)臅r候，委婉地提醒她。時機來了！這天，一身粉紅的章真是漂亮至極！快要下課時，我繞到章身邊，輕湊在她耳邊，由衷地贊美：“你今天的粉紅色好美、好漂亮！”章的眼睛頓時發(fā)亮，對我美美地笑了，課后，其他學(xué)員都紛紛離開了，章慢慢地收著瑜伽墊，“肯定是在等我！”我想。操房后，章和我并排坐下來，慢慢聊了起來。我們從著裝聊到化妝，又講到女人的氣質(zhì)、儀態(tài)，最后說到了含胸的問題，那是中學(xué)時代造成的。生長于南方的她，初一時個頭直線上升，長到了1.70米，這種讓身邊的女孩羨慕不已的身高，卻讓一覽眾山小的章覺得渾身難受。長得太高的章整日像“向日葵熟了，低下了頭”似的，她不光低著頭，還含著胸！

媒體關(guān)注與評論

《簡瑜伽:解決身心困惑的39個經(jīng)典體式》將為您呈現(xiàn)解決身心困惑的39個經(jīng)典體式：勇敢的戰(zhàn)士式，讓你挺拔、向上；清晨5分鐘增強精力，讓身體舒展開；頸部的運動，獲得肩、頸健康；脊柱扭轉(zhuǎn)式，解決腰背疼痛；簡易平衡法，針對你的精力不集中；屈展練習(xí)，調(diào)理內(nèi)分泌；用深呼吸來控制情緒……

圖書封面

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