健商是長壽的鑰匙

前言

60歲啦！當你對著鏡子看到自己皮膚上皺紋不斷加深，頭發(fā)變白時；當你感覺自己走路和做事已明顯不如從前時；當你看著孫輩們在自己的周圍充滿朝氣地玩耍時……你是不是感覺自己老了、不中用了呢？人在經(jīng)過中年鼎盛時期以后，生理功能就會下降，體力開始衰退，并逐漸進入了所謂的老年期。衰老雖然是一種自然現(xiàn)象，但同一年齡的個體，因遺傳因素、生活方式及鍛煉程度等的不同，其反映老化的生物學指標往往有很大的差異。即在同一年齡有些人精力充沛，記憶力、工作能力與以前沒有明顯差異，但有些人可能出現(xiàn)種種衰老的跡象。盡管如此，中年和老年總要在年齡上劃分，于是人們便無可奈何地把60～65歲作為進入老年的起始年齡。無數(shù)的事實證明，如果不受疾病與外界因素影響，人的壽命可達到120歲，而60歲在這一年齡段只是處于中間位置，也就是說60歲應(yīng)該是自然人生的中年期。我們?yōu)槭裁磿@么快就老了呢？

內(nèi)容概要

　　人到60歲，該退休了，可以卸掉工作壓力，丟棄追名逐利的思想，可以輕松地按自己的意愿生活了。60歲，可以不用養(yǎng)家糊口，可以享受天倫之樂。60歲有時間走向大自然，踏遍祖國的萬水千山。60歲可陶冶情操，讀書看報，吟詩作畫。但是60歲又是各種疾病肆意侵擾身體的高危時期，如何在這個時期提高健康商數(shù)呢？　　所謂的健商即健康商數(shù)，它是指一個人健康意識、健康知識與健康技能的綜合水平?！督∩淌情L壽的鑰匙》將告訴你：到了60歲，在兩鬢雪染、眼花手慢的狀況下，如何提高自己的健商，如何擁有一個健康的體魄以及如何擁有快樂的晚年生活。全書共分九大部分：60歲應(yīng)該具有的健康商數(shù)與壽命；60歲的健康追求；60歲的健康觀；60歲的健康大腦；60歲的吃與喝；60歲的運動；60歲的心理；60歲的性生活；60歲的養(yǎng)生之道?！　袃?nèi)容通俗易懂、科學實用，向廣大老年讀者全面展示了一道絕美的健康盛宴。

作者簡介

　　武留信，中國人民解放軍空軍航空醫(yī)學研究所主任、研究員，中華醫(yī)學會健康管理學分會副主任委員兼秘書長，中華健康管理學雜志副主編，中華中醫(yī)藥學會亞健康分會及世界中醫(yī)聯(lián)合會亞健康專業(yè)委員會副主任委員，中國保健協(xié)會科普教育分會首席健康教育專家等。在國內(nèi)外專業(yè)學術(shù)期刊發(fā)表論文60余篇，是政府及企業(yè)健康科普教育的積極倡導(dǎo)者，是健康管理理念的引進和推廣者，先后在人民大會堂、全國政協(xié)禮堂等軍內(nèi)外單位和部門作健康講座百余場，受到一致好評。

書籍目錄

第一部分 60歲應(yīng)該具有的健康商數(shù)與壽命：健商越高，壽命越長
60歲的高健商是延長健康壽命的一把金鑰匙
1．60歲的健康風險
2．60歲的“三大紀律和八項注意”
3．60歲的身體變化
4．60歲以后的五大健康警示
第二部分 60歲的健康追求：人活百歲不是夢
人到60，延長健康壽命，關(guān)鍵靠自己
1．來自長壽村的報告
2．人老是自然法則，無疾而終是最高境界
3．60歲的身體要定期檢修
第三部分 60歲的健康觀：更新健康知識最重要
以“1”為中心的健康觀
1．不良生活方式是多種疾病的源頭
第四部分 60歲的健康大腦：早防護最重要
用腦、愛腦、健腦
1．選擇健康營養(yǎng)素
2．科學用腦，延緩衰老
第五部分 60歲的吃與喝：平衡膳食講科學
吃什么，怎么吃
1．營養(yǎng)講平衡，科學做指導(dǎo)
2．天然食物好，延年益壽少不了
3．食物巧搭配，常吃常受益
4．喝水有學問，天天需注意
5．食品要健康，吃法也要講科學13l
第六部分 60歲的運動：科學適宜，防損傷
有規(guī)律的運動是最好的長生不老藥
1．鍛煉不問斷，身體少疾患
2．反常運動健身有奇效
3．小動作，大健康
4．鍛煉不要急于求成，不要過量
5．幾種老年常見病的康復(fù)鍛煉
第七部分 60歲的心理：歡愉之心猶如良藥
心態(tài)決定健康
1．人老心不老
2．退休，不是衰老的標志
第八部分 60歲的性生活：過程比結(jié)果更重要
60歲的老人一樣能“性"福
1．人老性不老，過程最重要
2．夫妻感情深，健康才是真
第九部分 60歲的養(yǎng)生之道：健康技能與意識同等重要
提高健商，你會像你渴望的那樣長壽
1．老年三防：防激動、防跌倒、防便秘
2．健身八字訣：童心、龜柔、猴行、蟻性
3．“三樂四少”，可養(yǎng)天年
4．提高免疫力，拒絕衰老
5．5種礦物質(zhì)，幫你抗衰老
6．進補養(yǎng)生貴相宜
附錄1：老年人身心健康的金標準
附錄2：健康長壽三字經(jīng)

章節(jié)摘錄

建議喝法：原則上每天要飲八大杯，每大杯是250ml左右。如果你沒有腸胃病又想減肥的話，一天不妨喝上10大杯。需要注意的是，涼開水不能在空氣中暴露太久，超過4小時會讓其生物活性喪失70％。對于老年人來說，什么時間喝水最好呢？一是在起床后：老年人在睡眠時，體內(nèi)會相對缺水，而起床后飲一杯白開水，可使血液正常循環(huán)，有預(yù)防高血壓、腦血栓、心肌梗死等疾患發(fā)生的作用。二是在睡前飲水：據(jù)專家研究，老年人晚間睡前不飲水，會促進體內(nèi)血栓形成。如果老年人在睡前飲1杯水，可以預(yù)防致死性梗塞。三是半夜飲水：老年人由于腎臟收縮功能減退，夜間尿多，這會導(dǎo)致體內(nèi)缺水，易使血流黏稠，心腦血流阻力加大，易引發(fā)心腦血管病變。因此，對于老年人來說，半夜飲水很重要。

媒體關(guān)注與評論

“健商一有利于提高國民健康素質(zhì)的新理念”　　——中國紅十字會第八屆會長　彭佩云“你的健商越高，就愈能更好地把握你的健康。假若健商理念家喻戶曉，我們將會生活得更健康、更幸福?！薄　　獓倚l(wèi)生部原部長　陳敏章“健商高于財富”“雖然全球壽命不斷提高本身是一個值得向往的目標，然而，如果這種提高沒有伴隨著痛苦和傷殘的折磨，那才是再好不過的了。不幸的是，還有無數(shù)的人沒有免除這種折磨。人類的生命質(zhì)量同它的壽命一樣重要。人們有權(quán)像開心預(yù)期壽命（Iifeexpectancy）一樣開心預(yù)期健康（health expeclancy）?！薄　　幽么螅┲x華真博士

編輯推薦

《健商是長壽的鑰匙》是由武留信編著的。

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