中老年運(yùn)動(dòng)處方

內(nèi)容概要

　　中年是人身心的成熟階段、穩(wěn)定階段和轉(zhuǎn)折階段。中年人，既是社會(huì)的“項(xiàng)梁柱”，也是家庭的“脊梁骨”，一般擔(dān)負(fù)著養(yǎng)老育幼、成就事業(yè)的重任。他們起早貪黑、夜以繼日地工作著。然而，中年也是“病機(jī)四伏”的年代，各種生理機(jī)能開(kāi)始減退，大體上每增長(zhǎng)1歲，減退1%。中年人的身體從充滿(mǎn)活力的青年階段，開(kāi)始轉(zhuǎn)向衰退的老年階段，體質(zhì)狀態(tài)、身體機(jī)能逐漸衰退，細(xì)胞再生能力、免疫功能和內(nèi)分泌功能逐漸下降，心、肺、腎等內(nèi)臟器官功能也不知不覺(jué)地減弱。很多老年病實(shí)際上是從中年開(kāi)始的。因此，推遲中年衰老的過(guò)程，是每個(gè)中年人的美好愿望，在眾多推遲衰老的手段和措施中，積極參加適宜的體育鍛煉是最有效的方法。

書(shū)籍目錄

一、中老年人的生理變化特點(diǎn)（一）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)變化（二）呼吸系統(tǒng)變化（三）循環(huán)系統(tǒng)變化（四）消化系統(tǒng)變化（五）泌尿系統(tǒng)變化（六）內(nèi)分泌系統(tǒng)變化（七）神經(jīng)系統(tǒng)變化二、過(guò)動(dòng)對(duì)中老年人健康的影響三、身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)處方四、適宜中老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目五、中老年人常見(jiàn)病運(yùn)動(dòng)處方六、中老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉的醫(yī)務(wù)督導(dǎo)

章節(jié)摘錄

插圖：一、中老年人的生理變化特點(diǎn)何謂中老年人？世界衛(wèi)生組織提出的年齡段劃分為：45～59歲為中年人，60—74歲為年輕老年人，75—89歲為老年人，90歲以上為長(zhǎng)壽老年人。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體衰老是生命過(guò)程的自然規(guī)律。根據(jù)老年學(xué)理論，人體生長(zhǎng)發(fā)育到30歲達(dá)到高峰，一旦過(guò)了30歲，人體的組織結(jié)構(gòu)和生理功能會(huì)逐漸出現(xiàn)退行性變化，主要表現(xiàn)為體內(nèi)臟器組織萎縮、體重減輕、實(shí)質(zhì)細(xì)胞總數(shù)減少，機(jī)體的再生能力、儲(chǔ)備能力、防御能力等均降低，內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性降低。同時(shí)，人們長(zhǎng)期的不良飲食習(xí)慣、惡化的社會(huì)生活環(huán)境等因素也會(huì)導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)一些病理改變。進(jìn)入老年期，老化的速度會(huì)加快，但不同的個(gè)體衰老的速度不一樣，除與遺傳、生物因素有關(guān)外，還與心理、社會(huì)、文化、環(huán)境等多種因素有關(guān)。（一）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)變化人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)包括骨、關(guān)節(jié)及肌肉三個(gè)部分。骨、關(guān)節(jié)與肌肉構(gòu)成了人體的支架和基本形狀，它們占人體重量的大部分，在成年人中約占人體總重量的70％。其中，肌肉占全身重量的2／5，骨骼占1／7～1／5。肌肉的力量隨年齡增長(zhǎng)而減弱，男性比女性更明顯，年輕人的肌肉可占體重的42％～44％，而老年人的肌肉則僅占體重的24％～26％。中老年人出現(xiàn)肌肉質(zhì)和量的變化，是由于肌細(xì)胞水分減少，細(xì)胞間液增加，肌纖維變細(xì)，其彈性、伸展性、興奮性和傳導(dǎo)性都大大減弱，使肌肉逐步萎縮。實(shí)驗(yàn)測(cè)得：女性70～80歲時(shí)，手的肌力約下降30％，而男性則約下降58％。隨著年齡增加，肌肉的氧耗量減少，故中老年人容易疲勞，容易受損傷，損傷后恢復(fù)很慢。骨關(guān)節(jié)由于軟骨纖維化、骨化及磨損，關(guān)節(jié)滑囊變得僵硬，導(dǎo)致關(guān)節(jié)靈活性差，活動(dòng)幅度減小，從而發(fā)生各種骨關(guān)節(jié)病變。

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《中老年運(yùn)動(dòng)處方》由河南科學(xué)技術(shù)出版社出版。

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