不生病的健康睡眠書

前言

　　為什么我要寫一本關(guān)于睡眠的書？畢竟人人都會(huì)睡覺，而且這碼子事看來易如反掌，一旦上了床，不就是呼呼大睡而已嗎？在我動(dòng)手研究睡眠以前，抱持的就是這樣的想法。　　我是20世紀(jì)70年代到加州大學(xué)洛杉磯分校（UCLA）念大學(xué)部心理系時(shí)，開始接觸到睡眠的復(fù)雜與神秘，當(dāng)時(shí)我深感詫異，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人以為身體停止運(yùn)作、虛度時(shí)光的睡眠時(shí)間，其實(shí)當(dāng)中有太多事情發(fā)生了，更令我著迷的是當(dāng)時(shí)剛剛萌芽的觀念，認(rèn)為人們沉睡的時(shí)間是身心正常運(yùn)作不可或缺的條件。隨著研究愈深入，事實(shí)就變得愈清晰——適當(dāng)?shù)乃邔?duì)于我們維持健康、增強(qiáng)學(xué)習(xí)、擁有突出表現(xiàn)、穩(wěn)定情緒等各方面，都扮演十分重要的角色。

內(nèi)容概要

關(guān)于你人生1/3時(shí)間的一切解答    你的體重越來越重，血壓越來越高？你白天常因精神不濟(jì)而無法專心工作？問題的根源可能都來自“睡眠”這件事。失眠也許不是病，卻是影響生活品質(zhì)的關(guān)鍵?！恫簧〉慕】邓邥分薪】邓邔＜腋嬖V你如何一步步擺脫失眠、打鼾、關(guān)節(jié)酸痛綜合癥、睡眠窒息帶來的困擾。

作者簡介

　　醫(yī)學(xué)博士勞倫斯·J·愛潑斯坦，現(xiàn)居波士頓。作為哈佛大學(xué)下屬睡眠健康中心的區(qū)域總管、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院導(dǎo)師，他曾任美國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)主席?！　∈返俜摇ゑR頓則是健康領(lǐng)域的專業(yè)作家。

書籍目錄

第一部  了解你的睡眠需求  第一章  優(yōu)質(zhì)睡眠：健康要素  第二章  睡眠的基本常識(shí)：睡眠中身體發(fā)生了什么事？  第三章  我需要多少睡眠——如果睡眠不足會(huì)引發(fā)什么狀況  第四章  為什么我的睡眠狀況大不如前？  第五章  睡眠的奧秘與實(shí)情  第六章  怎樣獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠——六步法第二部  治好你的睡眠失調(diào)  第七章  睡眠問題的征兆  第八章  失眠的非藥物治療  第九章  失眠的藥物治療  第十章  其他替代療法第三部  認(rèn)識(shí)更多的睡眠障礙  第十一章  睡眠呼吸中止癥  第十二章  不寧腿和周期性肢休抽動(dòng)癥  第十三章  猝睡癥  第十四章  異睡癥  第十五章  起得太早VS.起得太晚  第十六章  時(shí)差、輪班和疲憊駕駛  第十七章  孩子的睡眠障礙  第十八章  睡眠中心能為你做些什么？  第十九章  阻擾睡眠的疾病與藥物

章節(jié)摘錄

　　我們，無論是作為個(gè)人還是社會(huì)，都為睡眠不足付出了巨大的代價(jià)?！　∷卟蛔闩c不健康的身體有著直接聯(lián)系，新的研究表明睡眠不足會(huì)增加患糖尿病、心臟病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠雜志2004年發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，每晚平均睡眠少于5個(gè)小時(shí)的女性的死亡率遠(yuǎn)高于平均睡眠7小時(shí)的女性。　　即便是幾個(gè)晚上的睡眠不好對(duì)身體也是有害的。一項(xiàng)研究表明連續(xù)三個(gè)晚上睡眠5個(gè)小時(shí)或不足5個(gè)小時(shí)的人，身體更容易出現(xiàn)小毛病，比如說頭痛、胃病和關(guān)節(jié)痛。其他研究表明將睡眠減少至每晚4個(gè)小時(shí)，這樣幾晚之后體內(nèi)便會(huì)出現(xiàn)新陳代謝的變化，這些變化與老齡化過程中新陳代謝變化相似，使與心率過快和增重相關(guān)聯(lián)的荷爾蒙的分泌量增加?！　∷邆蔷哂欣鄯e性的。研究表明隨著睡眠不足狀況的持續(xù)，人們?cè)陟`敏性和思維測試中的表現(xiàn)也越來越差。換句話說，我們是無法對(duì)睡眠不足作出適應(yīng)的?！　∷卟蛔闩c駕駛放在一起就可能引發(fā)致命的結(jié)果。幾乎5個(gè)司機(jī)中就有一個(gè)承認(rèn)他們?cè)隈{駛中小睡，據(jù)國家高速公路交通安全委員會(huì)保守估計(jì)，每年10萬起警方報(bào)告的交通事故是由駕駛員的疲勞駕駛引起的，造成了15000人喪生和76000人受傷。睡眠不足在以下的在災(zāi)難中屬于罪魁禍?zhǔn)?，比如：阿拉斯加沿岸的EXXONVALDEZ石油泄漏，“挑戰(zhàn)者”號(hào)、“時(shí)空穿梭機(jī)”號(hào)災(zāi)難，以及三里島的核災(zāi)難?！　?jù)測，睡眠不足與睡眠紊亂所致的生產(chǎn)率喪失、醫(yī)療費(fèi)用、病假和環(huán)境危害給美國人造成1000億美元的損失?！　〖词顾卟蛔銢]有引發(fā)疾病和意外，那么它也會(huì)影響你的生活質(zhì)量。睡眠問題會(huì)影響日常生活的方方面面，比如說影響你的情緒、工作表現(xiàn)和精力。根據(jù)2005年國家睡眠基金會(huì)的調(diào)查，10個(gè)工作的成年人中有3個(gè)說他們?cè)诠ぷ髦袝?huì)出現(xiàn)疏忽或犯錯(cuò)誤是由于在過去3個(gè)月里出現(xiàn)了睡眠問題。幾乎1/4的成年人說他們由于困倦而做愛次數(shù)減少，甚至失去了性沖動(dòng)?！　〔恍业氖?，即使近年來在睡眠治療領(lǐng)域已取得了進(jìn)步，但是由于患者和他們的主治醫(yī)師經(jīng)常不把睡眠看做是重要的健康要素，僅有不到3％存在有睡眠問題的美國人得到治療。這一方面是由于醫(yī)生缺乏專業(yè)培訓(xùn)，另一方面也是由于人們認(rèn)為睡眠不足屬于正常?！　?990年對(duì)美國醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)調(diào)查表明37％的醫(yī)學(xué)院沒有在睡眠用藥方面提供任何培訓(xùn)。到1998年，醫(yī)學(xué)院四年教育中有關(guān)睡眠教育平均只有兩個(gè)小時(shí)多一點(diǎn)。其結(jié)果是醫(yī)生也經(jīng)常不問及患者的睡眠問題?！　幕颊呓嵌戎v，有睡眠障礙的人們也不會(huì)向醫(yī)生坦白他們有睡眠問題。他們認(rèn)為睡眠問題不是病，并且錯(cuò)誤地認(rèn)為一天都感覺到疲倦和夜晚難以入睡都是正常的?！　『孟⑹沁@種情況有所好轉(zhuǎn)。睡眠醫(yī)療機(jī)構(gòu)正在加設(shè)睡眠用藥培訓(xùn)計(jì)劃，睡眠用藥也被認(rèn)可為官方的一個(gè)附屬專業(yè)，醫(yī)生可以通過參加相關(guān)認(rèn)證考試來證明自己的專業(yè)水平。1993到2003年間，在睡眠用藥方面獲得相應(yīng)證書的醫(yī)生數(shù)量增加了6倍多，達(dá)將近2000人?！　≈鞴芙】岛蛷氖卤O(jiān)管的政府官員以及廣大民眾正開始意識(shí)到睡眠的重要性。比如說，一些校區(qū)應(yīng)廣大家長的強(qiáng)烈要求已經(jīng)更改了上課時(shí)間，使上課時(shí)間能與青年的睡眠模式相適應(yīng)。在新澤西，疲勞駕駛現(xiàn)在與酒后駕車一樣被認(rèn)為是刑事犯罪；其他各州也正在考慮開始實(shí)施此項(xiàng)措施。

編輯推薦

　　為讀者制定6種改善睡眠的計(jì)劃；　　針對(duì)失眠、打鼾及其他一些睡眠問題提出治療方案；　　幫助讀者判斷是否使用了正確的睡眠藥物。

圖書封面

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無

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