瘦身才健康

內(nèi)容概要

　　《瘦身才健康》就肥胖癥的概念、肥胖癥與心腦血管病及其“源頭”的關(guān)系、防治肥胖癥的相關(guān)知識、肥胖癥的預(yù)防、如何減肥、兒童肥胖的防治、老年肥胖癥的防治、肥胖癥合并心腦血管病“危險伙伴”的防治、走出對脂肪認(rèn)識和減肥誤區(qū)等內(nèi)容向讀者做了詳盡的闡述。其內(nèi)容新穎、系統(tǒng)、詳細(xì)、實用，適合廣大群眾，尤其是肥胖癥患者閱讀使用，對臨床醫(yī)生也具有一定的參考價值。

書籍目錄

一、肥胖癥的概述    (一)肥胖癥的一般概念    何謂肥胖癥／1    肥胖的分類／2    肥胖癥的分型／4    何謂蘋果形和梨形肥胖／5    (二)肥胖癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)    到底多重才算胖／6    肥胖癥的‘標(biāo)桿”／8    什么是標(biāo)準(zhǔn)體重／9    適合中國成人的肥胖標(biāo)準(zhǔn)／9    你真的肥胖嗎／10    (三)肥胖癥的病因    肥胖癥，究竟是誰惹的禍／12    什么原因?qū)е铝朔逝郑?3    吃得多動得少是肥胖的根源／15    肥胖：多是吃法不當(dāng)惹的禍／17    婦女產(chǎn)后發(fā)胖的原因有哪些／20二、肥胖癥與心腦血管病及其    “源頭”的關(guān)系    肥胖是心血管病的溫床／21    體質(zhì)指數(shù)與心腦血管病之間的關(guān)系／23    與肥胖癥相關(guān)的心腦血管病及其危險    因素(源頭)／24    肥胖與高血壓的關(guān)系／26    肥胖與血脂異常的關(guān)系／28    肥胖可促發(fā)血脂異常／30    肥胖為何引起糖尿?。?1    肥胖與糖尿病的關(guān)系／33    肥胖和代謝綜合征／34    肥胖是代謝綜合征的罪魁禍?zhǔn)祝?5    肥胖與冠心病的關(guān)系／37    肥胖與腦卒中的關(guān)系／39三、“把脈”肥胖癥防治的相關(guān)知識   (一)正確認(rèn)識脂肪    脂肪不都是‘壞分子”／41    脂肪是好還是壞／43    油多油少都是禍，恰到好處才健康／45  (二)肥胖癥的一般常識    你的體重正常嗎／48    肥胖癥警鐘已敲響／49      從醫(yī)學(xué)角度來看肥胖／51    都市人40％超重／53    肥胖癥在迅速蔓延／54    白領(lǐng)男性肥胖多／55    肥胖都是吃出來的嗎／56    肥胖的“三個條件”58    越忙越胖的6個壞習(xí)慣／58    肥胖的10個‘坎”／61    “將軍肚”危害不?。?2    “將軍肚”≠有風(fēng)度／63    “蘋果”和“梨”都不好／65    婦女、兒童肥胖更受害／66    健康的體重，健康的體形／67    測量腰圍，測量危險／69    腰圍——心血管疾病風(fēng)險標(biāo)志／69    腹部肥胖最危險／71    內(nèi)臟型肥胖更具危險性／71    肥胖都是病嗎／72    “病態(tài)肥胖”的十大信號／73    學(xué)會記減肥日記／75  (三)肥胖癥的流行現(xiàn)狀和危害    肥胖是一個全球性問題／77    我國超重和肥胖癥的發(fā)病現(xiàn)狀／79    40％的肥胖“預(yù)備役”／80    我國兒童肥胖日益增多／81    肥胖易致心腦血管病及其危險因素(源頭)／82    肥胖癥的危害多多／83    肥胖對兒童的危害／87    老年肥胖與并發(fā)癥／88    腰帶越長，壽命越短／89    肥胖是禍不是福／90  (四)正確認(rèn)識肥胖癥的防治知識    預(yù)防肥胖，從兒童抓起／93    防月巴減肥ABC／95    為什么要減肥／96    有效減肥靠什么／97    你真的需要減肥嗎／98    治療肥胖先治“心”／100    怎樣減輕肥胖癥患者的心理壓力／101    減肥“快通道”／102    減肥要有新視角／103    減肥者心中要有桿秤／105    秋季減肥正當(dāng)時／106    怎樣健康地減肥／108    不吃減肥藥的三大理由／110    健康減肥才是真的愛自己／111    減肥勿求多，5％見效果／112    人過中年減肥難不難／113    少吃多動是減肥的有效方法／115    飲食減肥的原則／117    飲食減肥的注意事項／119    運動減肥的“六點”益處／120    運動減肥——你能堅持到底嗎／121    上身胖下身瘦，怎樣減肥／123    急走瘦身，減肥收腰“雙贏”／123    減肥要到正規(guī)門診／125    肥胖癥如何服用減肥藥物／126    老年人如何減肥／127    家庭該為胖人做些什么／128    一下子減不成瘦子／130    減肥之后是收獲／132    不可亂服減肥藥／134    肥胖癥患者需要醫(yī)師的第三只眼與第三只耳／135    頑固性肥胖的原因及其治療／136    為什么體重越重減肥越困難／136    要減肥不要反彈／138    減肥不反彈8大秘笈／139    膳食纖維讓你減肥不反彈／140    控制肥胖能減少45％的冠心?。?42    肥胖癥患者如何降低心血管疾病的危險／144四、肥胖癥的預(yù)防    警惕6個發(fā)胖信號／146    發(fā)胖有征兆／147    預(yù)防肥胖的“五要素”／148    預(yù)防肥胖的本質(zhì)／149    絕緣脂肪不再肥胖／150    節(jié)制飲食可防止中年肥胖／151    遠(yuǎn)離肥胖的困擾——合理的飲食／152    合理膳食，保持體重／154    不會導(dǎo)致肥胖的脂肪成分／156    “第七營養(yǎng)素”舉足輕重／157    如何防止孩子肥胖／159    女青年怎樣避免青春期肥胖／160    妊娠后怎樣防止肥胖／161    老年人防肥的措施／163五、肥胖癥的減肥  (一)減肥的原則和目標(biāo)    有效減肥——營養(yǎng)、運動、藥物并舉／164    肥胖癥的治療目標(biāo)是什么／165    生活方式是減肥之本／166    減肥是一個系統(tǒng)工程／168    根據(jù)體型“燃燒”脂肪／169    如何進(jìn)行減肥方案的設(shè)計／171    減肥要強調(diào)個體化／171    減肥：要想出效果，貴在講科學(xué)／172    減肥順口溜／174    減肥暢想曲／176  (二)減肥要“三管”齊下    第一“管”：飲食控制，合理營養(yǎng)干預(yù)肥胖／178    第二“管”：適當(dāng)運動，有氧代謝，科學(xué)減肥／179    第三“管”：安全的藥物輔助／180  (三)綜合減肥法    減肥需出“組合拳”／182    肥胖的綜合治療方法／184    怎樣取得最佳的減肥效果／186  (四)飲食減肥    未吃東西先“算賬”／190    給食品換種計算單位／192    肥胖癥的飲食／195    怎樣飲食減肥／197    越吃越瘦的方法／201    中年人減肥的飲食調(diào)節(jié)／206    怎樣制作主食有利于減肥／207    減肥飲食有個“一至六”／208    餐桌上的減肥食品／209    胖人宜吃哪些肉類／210    減肥并不在于少吃脂肪／211    減少攝入熱量，別忘保證營養(yǎng)／213    減肥，照樣可以吃得豐富多彩／214    改變攝取習(xí)慣法則／218    減肥養(yǎng)生“食玉泉”／219    飲茶減肥效果佳／220  (五)運動減肥    運動，減肥的良方／221    適于肥胖癥的運動療法／223    合理運動才能有效減肥／225    減肥運動的分類／225    步行減肥ABC／226    什么運動最減肥／227    最佳運動減肥時間／228    選擇適合自己的減肥運動量／229  (六)藥物減肥    減肥藥物多多／230    能治肥胖的藥物／232    常用的減肥藥物／234    用西布曲明減肥，講究多多／236    減肥藥常見的不良反應(yīng)及預(yù)防／237    用藥減肥須慎重／238    小心減肥藥中的“無形殺手”／241    亂服減肥藥，惹發(fā)厭食癥／242    肥胖癥的中醫(yī)治療／243    肥胖癥的中醫(yī)藥減肥法／245    肥胖癥藥膳(一)／247    肥胖癥藥膳(二)／249  (七)減肥的其他措施    成功的減肥=耐心+毅力+合理的方法／250    最經(jīng)濟的瘦身法／251    輕松隨意減肥法／252    快速減肥的8種竅門／252    減肥九招／253    風(fēng)靡世界的自然減肥風(fēng)／255    肥胖癥的手術(shù)治療／257    怎樣繃緊減肥后松弛的皮膚／258  (八)局部減肥    局部減肥可能嗎／259    大腿減肥法／260    使腰部細(xì)下來的方法／261六、兒童肥胖的防治    兒童肥胖：與疾病共舞／262    小學(xué)生——城市肥胖勁旅／263    兒童肥胖不容忽視／264    重視青少年肥胖問題／266    兒童單純性肥胖的原因／266    預(yù)防兒童肥胖從娘胎開始／268    怎樣預(yù)防兒童肥胖／268    采用‘行為療法”矯治肥胖癥／269七、老年肥胖癥的防治    老年肥胖癥的特點／271    老年肥胖與減肥／273    老年肥胖癥的治療／275    老年肥胖癥的調(diào)理／277八、肥胖癥合并心腦血管病    “九險伙伴”的防治    科學(xué)減肥是防治各種‘危險伙伴”的基礎(chǔ)／278    肥胖癥合并糖尿病的防治／279    肥胖癥合并糖尿病應(yīng)如何減肥／280    糖尿病肥胖患者進(jìn)行減肥鍛煉應(yīng)注意什么／282    肥胖癥合并血脂異常應(yīng)如何減肥／283    減肥有助于調(diào)脂／284    肥胖癥合并高血壓的防治／285九、走出對脂肪認(rèn)識和減肥中的誤區(qū)    脂肪不是壞東西／287    減肥的一般誤區(qū)／291    減肥方法及指導(dǎo)思想方面的誤區(qū)／293    減肥五大誤區(qū)／294    運動減肥的五大誤區(qū)／296    減肥失敗的六大主觀誤區(qū)／299    減肥失敗的六大客觀誤區(qū)／300    減肥：別跟廣告走／301    減肥別超底線／302

章節(jié)摘錄

書摘小心減肥藥中的“無形殺手”    愛美之心人皆有之。肥胖者急于減肥，一些不肥胖的年輕人為了追求更苗條的身材，也步入減肥者的行列——“減肥”，已成為當(dāng)今的時尚。    目前流行的減肥方法主要有節(jié)食療法、運動療法、藥物療法及手術(shù)療法，其他還有針灸、氣功與按摩減肥法等。節(jié)食、運動、手術(shù)等方法比較麻煩。因此，減肥藥物備受親睞。    目前最常用的減肥藥是食欲抑制藥，又稱厭食藥。這些食欲抑制藥作用于神經(jīng)中樞，使人食欲減低甚至厭食，達(dá)到少吃、甚至不吃的目的，使飲食減少起到減肥作用。目前市場上銷售的食欲抑制藥主要有芬特明、芬氟拉明及右芬氟拉明等。芬氟拉明在我國使用最廣、時間最長，但這些藥物都有較重的不良反應(yīng)，因此專家呼吁謹(jǐn)慎使用。    從這些藥物的作用機制上看，芬氟拉明和右芬氟拉明屬于食欲抑制藥，它可通過多種途徑使體重減輕。它們能使食欲減退，其代謝產(chǎn)物去甲芬氟拉明還可促使周圍組織攝取葡萄糖而降低血糖。但使用過量，可引起惡心、腹瀉、嗜睡、口干、頭痛和頭暈等，并有其特異的表現(xiàn)如旋轉(zhuǎn)性的眼震、下頜持續(xù)震顫。連續(xù)服藥超過6個月，則可能產(chǎn)生耐受性及精神抑郁癥。因此，精神抑郁癥患者及孕婦忌用；嚴(yán)重心律失常、高空作業(yè)者及駕駛員慎用；青光眼、癲癇及服用單胺氧化酶抑制藥者禁用。    芬特明能發(fā)揮抑制食欲的作用。同時有興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的不良反應(yīng)，如口干、失眠、神經(jīng)緊張、過敏和頭痛。芬特明還有升高血壓的趨勢，并會導(dǎo)致心動過速，所以，不宜用于伴有高血壓或心血管疾病的肥胖患者的治療。此藥長期或大劑量使用可引起精神依賴性。據(jù)動物實驗發(fā)現(xiàn)，長期應(yīng)用芬特明可導(dǎo)致脂質(zhì)沉積以及肺實質(zhì)細(xì)胞變化，并可出現(xiàn)肺動脈壓增高癥，因而臨床應(yīng)用須密切注意肺部并發(fā)癥的出現(xiàn)。    最新的研究表明，這些減肥藥物同時影響心肺血管內(nèi)5一羥色胺的代謝，嚴(yán)重者可導(dǎo)致肺血管收縮和肺血管平滑肌細(xì)胞的增生而引起肺動脈高壓以及心臟瓣膜損害。據(jù)報道，20世紀(jì)60年代在歐洲流行的肺動脈高壓與這一類的食欲抑制藥的使用有密切的關(guān)系。90年代初期，法國科學(xué)家也報道了一組由于使用芬氟拉明而導(dǎo)致肺動脈高壓的患者。也有統(tǒng)計數(shù)字表明，近20年來，美國肺動脈高壓的發(fā)病率顯著升高也與食欲抑制藥的廣泛使用有關(guān)。因此，《中華人民共和國藥典》2000年版已經(jīng)停止收載芬氟拉明及其制劑。而美國食品與藥品管理局早在1997年就宣布將上述幾種減肥藥全部撤離市場，停止生產(chǎn)和使用。    追求苗條身材的朋友們，減肥需要“綜合治理”，合理控制飲食、加強體育鍛煉等，切不能把希望單純寄托在減肥藥上。        亂服減肥藥，惹發(fā)厭食癥    神經(jīng)性厭食癥的主要表現(xiàn)是體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重的25％，多見于青少年期，好發(fā)于女性。約1／3患者起病前有輕度肥胖，半數(shù)以上患者在起病前有明顯的社會心理因素。其主要的心理問題是十白胖和對低體重的強烈追求，如故意節(jié)制進(jìn)食量，采用過度運動、致吐、導(dǎo)瀉、服用食欲抑制藥或利尿藥及少吃食物的方法減輕體重?；颊叱Ｓ畜w像障礙，即自覺過胖或部分軀體過胖，所以，即使已明顯消瘦，仍認(rèn)為不瘦，堅持減肥。在女性患者常有閉經(jīng)或月經(jīng)紊亂，并在青春前期可有性心理和生理發(fā)育遲緩。嚴(yán)重者往往伴有營養(yǎng)不良、毛發(fā)呈脫發(fā)樣、水腫、低血壓、低體溫、心動過緩、甚至出現(xiàn)水電解質(zhì)和酸堿平衡紊亂，導(dǎo)致死亡。另外，患者可伴有明顯的抑郁情緒和強迫性癥狀，不愿承認(rèn)體重過低和進(jìn)食過少是病態(tài)，不愿配合診治。所以，神經(jīng)性厭食癥是患者自己造成的一種進(jìn)食障礙，以有意的減輕體重為特征，社會文化及生物學(xué)因素間的相互作用對發(fā)病有重要影響。當(dāng)一旦診斷為神經(jīng)性厭食癥，多數(shù)患者需住院治療，嚴(yán)重者往往需住院。否則，會產(chǎn)生嚴(yán)重后果。        肥胖癥的中醫(yī)治療    肥胖癥患者不僅容易發(fā)生心腦血管疾病及糖尿病，在婦女則常易患外陰及其周圍皮膚濕疹、白帶過多、月經(jīng)失調(diào)和腰背痛等。治療肥胖癥的基本原則是大量消耗熱量，以減少體內(nèi)的脂肪。其方法就是我們所熟悉的“節(jié)食+運動鍛煉”。這種方法可以使肥胖癥患者體重下降，近期療效是明顯的，但須長期堅持，否則，體重又會迅速上升?？刂骑嬍匙钪匾氖强刂浦竞吞穷?，如患者饑餓明顯時，可酌量增加蔬菜，或采取少量多餐辦法。減少飲食應(yīng)注意適當(dāng)補充維生素和礦物質(zhì)。對于輕度或中度肥胖者，主要是多運動，不一定嚴(yán)格限制飲食。    藥物減肥方法只能作為輔助治療，不是主要方法，至少不能作為首選方法。因為減肥藥物還包括食欲抑制藥或代謝刺激藥等，大多對身體有害，且長期服用不但會引起內(nèi)分泌紊亂，還會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，甚至?xí)p害肝、腎功能。因此，我們提倡用中藥制劑，特別是藥膳治療，既是藥物，又是食物，既有利于節(jié)食，又能調(diào)脂減肥，易于為肥胖者所接受。至于手術(shù)減肥法，不僅會給患者帶來較大痛苦，而且術(shù)后還容易并發(fā)低蛋白血癥、貧血等多種并發(fā)癥，感染機會多，切口也不易愈合，故不可輕易采用。    中醫(yī)對肥胖癥的認(rèn)識很早，如在戰(zhàn)國時代成書的《靈樞·逆順肥瘦》篇記載：“廣肩、廣腋、廣項、多脂、厚皮”，說的就是肥胖人。《素問·遺篇》認(rèn)為：“脾腎氣虛，運化、輸布失司，清濁相混，不化精血，膏脂痰濁內(nèi)蓄，而致肥胖?！贝撕?，歷代醫(yī)籍對肥胖的病因、病機、治療方法也都有所論述。從中醫(yī)學(xué)的角度而言，肥胖的形成多由過食肥甘、厚味之品，加之久坐、久臥而使脾氣受損，膏脂痰濕內(nèi)聚，從而使人肥胖。所以，中醫(yī)有“肥人多痰”，“肥人多濕”，“肥人多氣虛”的說法。中醫(yī)治療肥胖癥的基本原則，就是健脾除濕。至于具體的治療方法，除藥物治療外，還有針刺、推拿等方法。    P241-244

編輯推薦

據(jù)資料顯示，都市人中40%左右是超重的。那么到底是什么原因?qū)е逻@種現(xiàn)象的產(chǎn)生呢？本書將揭開此中秘密，告訴你肥胖的原因，減肥的科學(xué)方法，肥胖的科學(xué)治療等等，讓你在保證健康的基礎(chǔ)上，恢復(fù)你的苗條身材。

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