健康睡眠的科學(xué)管理

內(nèi)容概要

　　《健康睡眠的科學(xué)管理》由從事臨床實(shí)踐幾十年的老專家撰寫。詳細(xì)介紹了如何找回健康的睡眠、睡眠的心理衛(wèi)生、睡眠與衰老的基礎(chǔ)理論知識(shí)，同時(shí)介紹了隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠覺醒節(jié)律發(fā)生變化，中老年人的睡眠障礙主要與人體松果體分泌的褪黑素減少有關(guān)，睡覺之前適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素
　　睡眠康寧含片，讓讀者真正領(lǐng)會(huì)到“不覓仙方覓睡方”的真理，從而達(dá)到“睡出健康，遠(yuǎn)離疾病”的新境界。其內(nèi)容豐富，通俗易懂，科學(xué)實(shí)用，適合失眠患者閱讀，尤其適合中老年朋友睡眠有障礙者參考。

作者簡(jiǎn)介

　　凌瑞琴，解放軍總醫(yī)院主任醫(yī)師，心血管學(xué)教授，1928年生，1950年畢業(yè)于燕京大學(xué)生物學(xué)，1954年獲協(xié)和醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，1981-1982年作為美國(guó)達(dá)拉斯醫(yī)學(xué)研究中心客座研究員，并獲美國(guó)醫(yī)學(xué)博士教育委員會(huì)醫(yī)學(xué)博士永久證書。長(zhǎng)期從事醫(yī)療、科研工作，現(xiàn)任《中國(guó)超聲醫(yī)學(xué)雜志》編委、北京超聲心動(dòng)圖學(xué)會(huì)理事、美國(guó)超聲心動(dòng)圖學(xué)會(huì)會(huì)員，出版《臨床心電圖學(xué)》、《老年心臟病學(xué)》、《臨床高血壓病學(xué)》、《找回健康的睡眠——睡眠與衰老》等多部著作，國(guó)內(nèi)外發(fā)表論文十余篇。

書籍目錄

第一章 如何找回健康的睡眠
第一節(jié) 科學(xué)指導(dǎo)睡眠最養(yǎng)生
第二節(jié) 什么是睡眠
第三節(jié) 什么是生物鐘
第四節(jié) 太陽(yáng)指揮生物鐘的節(jié)律
第五節(jié) 為什么生物鐘會(huì)衰退
第六節(jié) 睡眠功能的康復(fù)
第七節(jié) 褪黑素是維生素還是激素
第八節(jié) 補(bǔ)充褪黑素必須符合仿生學(xué)原理
第九節(jié) 睡眠康寧能否代替安眠藥物
第十節(jié) 褪黑素的臨床應(yīng)用
第十一節(jié) 睡眠康寧實(shí)用問答
第二章 睡眠的心理衛(wèi)生
第一節(jié) 睡眠與心理的關(guān)系
第二節(jié) 睡眠衛(wèi)生常識(shí)
第三節(jié) 自我評(píng)定睡眠質(zhì)量
第四節(jié) 什么因素會(huì)干擾睡眠
第五節(jié) 邁向更好的睡眠
第三章 睡眠與衰老
第一節(jié) 奈何衰老
第二節(jié) 人為什么會(huì)衰老
第三節(jié) 大自然時(shí)鐘與生物鐘交相呼應(yīng)
第四節(jié) 揭開松果體的奧秘
第五節(jié) 褪黑素的多方面生理功能
第六節(jié) 自由基與衰老
第七節(jié) 年齡時(shí)鐘是可以逆轉(zhuǎn)的
第八節(jié) 如何發(fā)現(xiàn)衰老已經(jīng)來(lái)臨
第九節(jié) 維護(hù)睡眠延緩衰老
第十節(jié) 健康的睡眠和覺醒為抗衰老創(chuàng)造條件
附錄一 健康睡眠咨詢問答
附錄二 阿森斯失眠量表

章節(jié)摘錄

　　第十節(jié) 褪黑素的臨床應(yīng)用　　1993年召開的“癌癥與衰老研究”世界會(huì)議，其論文集發(fā)表于美國(guó)紐約科學(xué)年鑒，向全世界公報(bào)“生物鐘松果體學(xué)說(shuō)”——偉大的科學(xué)突破。當(dāng)年9月，美國(guó)食品和藥品管理局（FDA）批準(zhǔn)人工合成褪黑素作為保健食品正式上市。我國(guó)于1996年由衛(wèi)生部批準(zhǔn)上市。當(dāng)時(shí)，批件中只是明確褪黑素為“安全的助眠物質(zhì)”。其實(shí)，藥學(xué)專家張均田、李經(jīng)才等都證明了褪黑素具有多種生理功能，為什么只是注冊(cè)它的睡眠功能呢？為什么褪黑素注冊(cè)為保健品而不是藥品呢？　　松果體“要素”——褪黑素，是由分子生物學(xué)家發(fā)現(xiàn)的。這些科學(xué)家做了50余年的研究。他們認(rèn)為，這是歐美亞各國(guó)科學(xué)家的科研成果，不屬于個(gè)人專利。褪黑素又是十分安全，可以作為價(jià)廉物美的保健品。這樣，既可以改善人們的睡眠，不需要醫(yī)生處方；又可以立即進(jìn)入市場(chǎng)，睡眠保健，延緩衰老，造福全人類。不幸的是：醫(yī)藥開、發(fā)商對(duì)此不感興趣，因?yàn)闆]有專利，不能制藥來(lái)發(fā)大財(cái)。結(jié)果，沒有人再來(lái)投資做臨床試驗(yàn)。沒有Ⅲ期臨床檢驗(yàn)，也就得不到衛(wèi)生部門的藥品批號(hào)，不能作為藥品進(jìn)入醫(yī)院的藥房。結(jié)果不能屬于公費(fèi)醫(yī)療報(bào)銷范圍。但是，請(qǐng)你想一想，即使去做Ⅲ期臨床也要再等25～35年，那么20世紀(jì)90年代的中老年人，包括你我，都無(wú)緣享受褪黑素的好處了！　　當(dāng)然，褪黑素的生理研究都是在實(shí)驗(yàn)鼠上做實(shí)驗(yàn)的。生物鐘學(xué)說(shuō)的論著來(lái)自于分子生物學(xué)家。當(dāng)今醫(yī)學(xué)教科書上，關(guān)于松果體的講解仍然是一片空白。可喜的是，近十年來(lái)，在美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院（NIH），以及瑞士、意大利、澳大利亞、以色列的研究機(jī)構(gòu)中，人體試驗(yàn)探索仍在進(jìn)行；社會(huì)上，人群應(yīng)用結(jié)果是十分令人欣慰的。一、睡眠醫(yī)學(xué)和延緩老齡化應(yīng)用褪黑素來(lái)?yè)芑厣镧姷臅円构?jié)律，在洲際旅行中可以調(diào)節(jié)時(shí)差。在45歲以后的中老年人，褪黑素可以糾正生物鐘障礙所致的睡眠問題，包括入睡難、起夜醒、睡眠缺失、疲勞綜合征等。褪黑素改善睡眠的作用與安眠藥物的作用是不相同的，安眠藥消除大腦的興奮狀態(tài)，從而釋放了生物鐘睡眠生理活動(dòng)（在一些生物鐘已經(jīng)老化的人，安眠藥就無(wú)效了）。褪黑素是直接作用于下丘腦睡眠起搏器及睡眠中樞，從而恢復(fù)睡眠生理活動(dòng)。褪黑素又能有效地清除自由基，從而保護(hù)松果體，防止生物鐘老化。但是，褪黑素不能代替安眠藥物。　　……

編輯推薦

《健康睡眠的科學(xué)管理》由凌瑞琴主編。這是一部科普書籍，目的在于使廣大讀者運(yùn)用“時(shí)間生物學(xué)”的原理與方法，把褪黑素的基本知識(shí)應(yīng)用于我們的生活實(shí)踐，指導(dǎo)生活，人人健康長(zhǎng)壽、生活美好，社會(huì)進(jìn)步發(fā)展。

圖書封面

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