女人40歲后的身體使用手冊

內(nèi)容概要

這是一本獻給中老年女性的身體使用手冊，它可以為操勞一生的女性真正帶來健康福音。全書以40歲以上年齡段的女性為關(guān)愛對象，針對她們在相應(yīng)年齡段身體易出現(xiàn)的健康問題，以及如何維護自身健康等作了較詳盡的闡述。書中主要包括中老年女性生理及器官保健、常見病防治、身體保健方案、抗衰老等方面的內(nèi)容，具有科學(xué)性、權(quán)威性、系統(tǒng)性和實用性。在闡述中老年女性的身體保健知識時，做到了通俗易懂，簡潔明了。

作者簡介

許鳳軍，多年從事圖書編輯和圖書撰稿工作，擅長策劃健康類、生活類、勵志類圖書，根據(jù)市場需求，成功策劃多本健康類暢銷書。曾主編過《男人40歲后的身體使用手冊》《女人40歲后的身體使用手冊》等。

書籍目錄

開篇的話　中老年女性要為身體投資第一章 中老年女性身體的那些事兒　女人40，與更年期相遇　更年期開始的標志　更年期不可不知的癥狀表現(xiàn)　中年女性的生理變化　老年女性的生理特點　隱性更年期需早防　更年期≠更年期障礙第二章 坦然走入人生“第三春”——中老年女性的生理保健　擺脫“潮熱”困擾　管管“不聽話”的月經(jīng)　中年女性防浮腫　香甜入夢，拒絕失眠　當(dāng)心腰圍突然“發(fā)福”　血管“年輕”人不老　頭暈?zāi)垦?，?yīng)對有方　警惕“更年心”　人過中年，“性?！币琅f　別讓鈣從骨頭里悄悄溜走第三章 讓活力像花兒一樣綻放——中老年女性身體器官養(yǎng)護　呵護卵巢　捍衛(wèi)乳房　陰道的清潔養(yǎng)護　眼睛不老的秘密　愛牙健齒可強身　讓皮膚為年齡保密　緩解腰腿痛　歇一歇勞累的手　老年腳腫不可輕視第四章 “內(nèi)憂外患”要經(jīng)常打理——中老年女性常見病的防治　盆腔炎的預(yù)防調(diào)護　警惕子宮肌瘤　更年期功血的防治　輕松治療老年陰道炎　解除尿失禁的煩惱　大腦營養(yǎng)好，老年不癡呆　飲食清淡，高血壓不發(fā)　糖尿病的食療　積極預(yù)防風(fēng)濕病第五章 通暢血脈，使身心更舒爽——中老年女性的養(yǎng)血通絡(luò)　中醫(yī)如何調(diào)養(yǎng)血氣　調(diào)血補氣，對號入座　身體虛冷，飲食調(diào)整　冬令進補血氣足　頭部按摩健腦養(yǎng)身　面部按摩護膚通絡(luò)　頸肩按摩舒活筋骨　背部按摩緩解酸痛　足部按摩祛病免疫第六章 清除毒素，讓身體更輕松——中老年女性的體內(nèi)排毒　最有效的排毒時間　養(yǎng)護肝臟，調(diào)理生機　補益腎臟，調(diào)和二便　整腸健胃吸收好　清腸排氣更健康　發(fā)汗排毒，“清掃”皮膚　白開水是最佳排毒飲品　用食物“吃”掉毒素　避開生活中的毒源第七章 朝來暮往，廝守健康——中老年女性身體的日常保養(yǎng)　平衡膳食，平衡養(yǎng)生　延年益壽最是粥　豆?jié){更宜老年人　散步——最適宜的健身運動　慢跑——最完美的健身運動　音樂舞蹈的養(yǎng)生效果　居住環(huán)境要講究　起床莫匆忙　“高枕”亦有憂　經(jīng)常沐浴，健體舒心第八章 韶華也為老年留——中老年女性駐顏抗衰之道　老來求美人增壽　保持幽雅的女性美　老年靚發(fā)，美麗減壓　中老年人的養(yǎng)顏抗皺　飲食調(diào)養(yǎng)抗衰老　老年斑可防可治　衣著美，活力常相伴　妝容美，身心更健康　適當(dāng)補充雌激素第九章 用“心”把好身體的門——中老年女性的心理防病　樂觀達人　知足者壽長　做年輕的老年人　擺脫憂郁的困擾　人到老年不焦慮　中老年人情緒的優(yōu)化　親情是心靈的良藥　忙一點兒，心思不過勞　感恩靜心，生命常青附錄　1．女性更年期綜合征自我診斷表　2．中華醫(yī)學(xué)會提出的健康老年人10大標準　3．適用于中老年女性的定期全面健康檢查表

章節(jié)摘錄

開篇的話中老年女性要為身體投資中年女性健康投資重點40-60歲的女性即將或者已經(jīng)開始了人生的又一個階段。卵巢在40多歲到50歲之間會停止產(chǎn)生雌激素，停止月經(jīng)。這一時期，身體的一些部分也開始發(fā)生變化。一般來說，40歲以后，眼睛看近物時會變得很困難，也就是我們通常所說的“老花眼”；聽力也開始下降。到了50歲的時候，大部分女性皮膚會出現(xiàn)皺紋。肌肉萎縮的速度在45歲以后會加快，并會造成脂肪堆積，主要分布在乳房和臀部。隨著年紀的增大，幾乎所有的人都會出現(xiàn)動脈硬化癥狀，容易發(fā)生心臟??；血壓也極易升高；女性在停經(jīng)后，由于雌激素減少，影響骨組織對鈣的吸收，使鈣損失的速度加快，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松；45歲以后，大腦的短期記憶力也會下降，但長期記憶力沒有變化。隨著經(jīng)驗的增加，知識面擴大，判斷能力會增強。健康專家建議，您應(yīng)該為身體做下面的健康投資：警惕心臟病，千萬別忽視胸痛。避免高膽固醇，穩(wěn)定血壓。堅持鍛煉身體，保持健康體重。停經(jīng)后可以謹慎考慮激素替代療法，應(yīng)有?？漆t(yī)生指導(dǎo)，定期監(jiān)測。每年做大腸癌的篩選檢查。在40-49歲之間，每1-2年做一次乳房x光檢查。過了50歲，每年做一次。保持骨骼的強度和密度，可通過補鈣和鍛煉來實現(xiàn)。老年女性健康投資重點女性進入60歲以上年齡段，期望壽命會變得更長。比如，65歲女性可以期望平均活到84歲，75歲女性可以期望平均活到87歲。因此，保持良好的健康習(xí)慣，可以讓您能夠繼續(xù)享受健康的人生。從中年開始的生理變化繼續(xù)發(fā)生。許多老年人的感覺功能明顯不如以前。視力、聽力和味覺不同程度地減弱，皮膚也失去了光潔和彈性，心肺功能下降等許多嚴重的健康問題不可避免地出現(xiàn)。這個年齡階段最明顯的衰老標志是身高開始慢慢下降；高膽固醇對健康的危害也開始突顯；腦血流量下降，記憶力也不再如前；許多老年人開始受到慢性疾病的折磨，如60歲以上婦女得乳腺癌的危險就要比60歲以前高得多。不過，應(yīng)該強調(diào)的是，如果一直保持良好的健康習(xí)慣，這些變化過程會被推遲。而且，盡管進入老年階段后，您的身體將繼續(xù)變化，但無論什么時候開始鍛煉和養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣也不晚。這些好習(xí)慣可以使您身體健康，快樂生活。健康專家給您的建議是：定期檢查身體。定期檢查視力、聽力、牙齒。每月定期做乳房自我檢查，每年定期做乳房X線檢查。

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《女人40歲后的身體使用手冊》是一本獻給中老年女性的身體使用手冊，它可以為操勞一生的女性真正帶來健康福音。

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