效率達(dá)人

內(nèi)容概要

　　想話力十足，提高工作績效嗎?邪就別再躲在被窩里睡懶覺了!只要你愿意，就可以在睜開眼晴到邁進(jìn)辦公室之前這段時間里，找到N種方法來提升話力。《上班前45件事》為你提供了45個實田的妙招，總有一款適臺你。
　　

書籍目錄

chapter 1 起床篇
　鬧鈴一響，立刻醒來
　還困?沖個冷水澡吧
　按摩一下，提提神
　曬曬太陽，活力四射
　給腦子來個“大刺激”
　漢方提神，威力無窮
　冰火兩重天，交替醒大腦
　快樂洗漱，身體也會唱歌
　注意不健康的消除疲倦方法
chapter 2 晨間運動篇
　今天適合晨間運動嗎
　來一次充滿樂趣的晨跑吧
　騎車，絕好的清晨運動
　日行千步，精力恢復(fù)
　呼吸也能提升活力
　一學(xué)就會的提神醒腦操
　練練瑜伽，活力四射
　肌肉鍛煉，男人們的運動法則
　晨間運動注意事項
chapter 3 早餐篇
　吃飯前，先來一杯水吧
　哪些食物最提神
　給自己準(zhǔn)備一份活力早餐吧
　泡上一杯草藥茶
　對自己狠一點
　不要忽視餐后水果
　外出就餐，一舉兩得
　食物搭配注意事項
　小心假的提神食品
chapter 4 準(zhǔn)備篇
　利用清晨的15分鐘
　反思——我的生活平衡嗎
　上班前交流，絕對有效
　打理一番再出門——男士篇
　衣著也能傳遞活力——女士篇
　15分鐘的肌膚spa
　化化妝，輕松一整天
　讓大腦提前進(jìn)入工作狀態(tài)
　快快樂樂出門去
chapter 5 上路篇
　做個不受干擾的“夢”
　觀察一切可以看到的東西
　擁有記憶力，擁有活力
　安排詳細(xì)的工作計劃
　車廂就是健身房
　你還可以做什么
　舒舒服服走路上班
　享受塞車的樂趣
　活力這東西是自找的

章節(jié)摘錄

　　鬧鈴一響，立刻醒來　　起床讓人痛苦，尤其是在寒冷無比的冬天，誰不想在溫暖柔軟的被窩中多待一會兒？于是，許多人非要等到快遲到的時候，才掙扎著從床上爬起來，然后匆匆趕出門。一邊哈欠連連地賭咒發(fā)誓，永不再犯類似錯誤，一邊盤算著用什么借口去面對兇神惡煞堵在門口的上司——不挨頓臭罵就已經(jīng)夠幸運了，還奢談什么提升活力？　　所以，要提升你的活力，就應(yīng)該從睜開眼睛的那一刻做起?！　∶绹的藸柎髮W(xué)心理系馬爾斯教授認(rèn)為，努力堅持每天準(zhǔn)時起床，大約六個星期后，你就可以拋棄鬧鐘了。因為每天早晨，生物時鐘足以讓你準(zhǔn)時且自然地從睡夢中清醒。假設(shè)我們每天早上都能夠早早起床，有充足的時間洗漱、吃飯、趕路，那么手忙腳亂的情況將成為歷史，而活力的提升也就有了很好的開始?！　】墒牵惺裁崔k法能讓我們準(zhǔn)時起床呢，至少在我們還依賴鬧鐘的這六個星期里？方法當(dāng)然有很多種，這里列出五個簡便易行的方法供大家參考：　　◆不妨多設(shè)幾個鬧鐘　　不少人睡得很沉，尤其是在前一天熬夜之后，早上有時會因為聽不到鬧鈴的叫聲，而錯過起床時間。所以，建議你在睡覺之前，把家里所有能定時叫喚的東西，例如手機、手提電腦、電子表等，都當(dāng)作鬧鈴。當(dāng)然，千萬不要把它們設(shè)定為同一時問，否則，當(dāng)你突然被無數(shù)個聲音從夢境拉回現(xiàn)實的時候，很容易會有種想殺人的沖動。　　你可以把時間設(shè)定為每隔五分鐘叫一次，這樣即使第一遍沒有聽到，第二遍裝作沒有聽到，第三遍忍耐著不去聽，到第四遍時，你的大腦也已經(jīng)不得不開始正常運轉(zhuǎn)了。此時便是起床的最佳時機。　　◆鬧鐘的聲音盡量柔和動聽　　可以想象，如果每天早上有人準(zhǔn)時在你家隔壁拿電鉆鉆墻，或者用電鋸鋸東西，你肯定不會賴在床上不起。只是，這種聲音雖然能讓你快速清醒過來，可是也容易讓你直接轉(zhuǎn)入“失控”狀態(tài)。見到東西就想砸，可不是有活力的表現(xiàn)。同理，嘈雜的鬧鐘也有類似功能?！　∷裕谀阍O(shè)定鬧鐘鈴聲的時候，一定不要為了敦促自己起床而選擇雜亂刺耳的聲音，那樣只會讓你的脾氣變得暴躁。正確的選擇應(yīng)該是那些舒緩、輕柔的音樂，或者類似鳥鳴、流水等貼近大自然的聲音，它們很容易讓你身體里的血液隨著舒緩的節(jié)拍進(jìn)人大腦，讓精神自然而然地振奮起來。　　◆醒來之后就不要再補覺　　有時我們明明已經(jīng)醒了，卻因為時間太早而不愿起床，非要再迷迷糊糊地睡上一個回籠覺。而這一睡，往往就讓一個小時在不知不覺中溜走，當(dāng)你再次醒過來時，早已遲到了。此時，除了手忙腳亂地起床趕路之外，再沒有別的時間去提升活力了。　　當(dāng)然，或許你運氣比較好，回籠覺只睡了半個小時，對上班來說并無大礙，但這并不意味著你毫無損失。因為你的再次睡眠，已經(jīng)讓體內(nèi)的生理節(jié)奏開始紊亂，讓原本正常的生物時鐘被打亂。所以，能夠在鬧鐘響之前就自然醒來是種很棒的習(xí)慣，即便可能時間有些過早，但是一旦睜開眼睛，就別再閉上了?！　　舨灰獜娖茸约厚R上坐起來　　某日，在電視中看到一則牙膏廣告，主角是個小女孩，原本在床上睡得很香甜，結(jié)果鬧鈴一響，她便立刻從床上坐了起來，一副神清氣爽的樣子。其實，在生活中也有不少人會覺得，只要醒來之后立刻從床上坐起來，困意就會蕩然無存。然而這種習(xí)慣恰恰是最不健康的?！　∫驗槊腿蛔饡r，腦部血壓會突然降低，使體內(nèi)血液突然上沖，同時還可能會引起頭暈、眼花、耳鳴等不良反應(yīng)。況且，本來睡得好好的，卻冷不防地要坐起來，這似乎也太不容易了。 最簡單的方法就是，醒來后先別忙著坐起來。即便此時有些迷迷糊糊也無所謂，不妨閉著眼睛做些輕柔的運動，例如轉(zhuǎn)動四肢、頭部等等。如果效果不佳，可以逐步加大動作幅度，例如彎曲膝蓋或者將膝蓋蜷縮在胸口幾秒鐘等等?！　　粼诖采馅は霂追昼姟　〕诉\動，你還可以嘗試更簡單有效的方法：床上的冥想——想想當(dāng)天要做的工作、計劃一下外出的路線……最好能多想想那些讓自己高興或者充滿期待的事情，例如，和客戶簽約、參加講座、搬人新的辦公室等等。只要多想想這些事情，大腦就會自然而然地興奮起來，睡意自然也就隨之消失了。這種方法可以說是一舉兩得，因為它不但能讓你的大腦思維活躍起來，更可以充分利用這幾分鐘的床上時間，為自己的一天做簡要規(guī)劃，讓整天的工作變得條理清晰?！　‖F(xiàn)在的你已經(jīng)不想繼續(xù)睡覺了，對嗎？那么別再躺著了，立刻起床吧！因為到現(xiàn)在為止，你的活力計劃只完成了第一步而已。接下來，還將有各種能夠讓你充滿活力的小方法等著你去嘗試呢！　　……

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