即效啞鈴瘦身

前言

　　作者序　　一天10分鐘，開啟你的轉(zhuǎn)變之鑰　　「我要怎麼做，才能擁有像李孝利一樣的身材呢？」　　這是我在各地演講時(shí)，經(jīng)常會(huì)被問到的問題。一開始，我因?yàn)闆]有適合的答案，所以沒有辦法馬上回答出來。不過，不知從什麼時(shí)候，我便開始這麼回應(yīng)了：「若想要擁有勻稱而有彈性的身體，那就開始實(shí)行啞鈴運(yùn)動(dòng)吧！就算一天只能做10分鐘，也要堅(jiān)持不懈地堅(jiān)持下去哦！」　　其實(shí)一天當(dāng)中，有很多可以把握的10分鐘，像是在學(xué)校的休息時(shí)間、等公車或捷運(yùn)的時(shí)間、一天當(dāng)中不會(huì)造成額外負(fù)擔(dān)的零碎時(shí)間等，10分鐘在我們的日常生活裡，算是為了運(yùn)動(dòng)所需付出的最小限度的「馬其諾防線」。生活中不經(jīng)意的10分鐘運(yùn)動(dòng)，雖然沒辦法產(chǎn)生顯著的效果，但每天堅(jiān)持不懈地做10分鐘運(yùn)動(dòng)，長久累積下來，它就會(huì)成為讓身體狀況和生活習(xí)慣變得更好的指標(biāo)喔！　　因此，我為各位準(zhǔn)備了這套「啞鈴瘦身運(yùn)動(dòng)」。啞鈴運(yùn)動(dòng)只需要一個(gè)能夠伸展手臂的小空間，也只要有一些零碎的時(shí)間，就可以在生活中實(shí)行了。因此，對(duì)忙碌的現(xiàn)代人來說，真的是再適合不過的運(yùn)動(dòng)了！加上啞鈴的價(jià)格便宜、容易購買，也能減輕大家在準(zhǔn)備器材上的負(fù)擔(dān)。這套「10分鐘啞鈴瘦身運(yùn)動(dòng)」，由「放鬆身體的啞鈴準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)」、「培養(yǎng)肌力的各部位啞鈴運(yùn)動(dòng)」、「燃燒體脂肪的啞鈴循環(huán)運(yùn)動(dòng)」以及「打造有彈性身體的伸展運(yùn)動(dòng)」所構(gòu)成。現(xiàn)存的啞鈴運(yùn)動(dòng)只能達(dá)到肌力運(yùn)動(dòng)的效果，但這套「10分鐘啞鈴瘦身運(yùn)動(dòng)」還能同時(shí)享受到有氧運(yùn)動(dòng)所帶來的效果?！　榱诉_(dá)成瘦身的目標(biāo)，應(yīng)該要將有氧運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)募×\(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，而這套10分鐘啞鈴瘦身運(yùn)動(dòng)，讓大家即使在家中，也能輕鬆、方便地實(shí)行哦！　　我確信，只要我們好好傾聽自己的身體，那麼不論是內(nèi)在或外貌，都能夠變得煥然一新！我們固然要擁有富彈性而勻稱的身體，然而，帶著正面肯定的心態(tài)和自信也是相當(dāng)重要的要素之一！美麗的身體，是相信「堅(jiān)持不懈的力量」並努力的人才能擁有的哦！　　「哇！妳是做了什麼運(yùn)動(dòng)，身材才變得那麼好看呢？」　　我相信不久之後的某一天，您的答案一定會(huì)是「10分鐘啞鈴瘦身運(yùn)動(dòng)」的！　　好！那就讓我們開始吧！　　　　　　　　　　　　　　　　

內(nèi)容概要

　　10min×10week　　韓星女教練的　　即效啞鈴瘦身　　不用上健身房，也能打造出李孝利的腹肌、全智賢的腰部曲線！　　偶像明星專屬的私人教練牛智仁精心設(shè)計(jì)，　　一天10分鐘，用啞鈴打造妳想要的S曲線！　　實(shí)施「啞鈴瘦身運(yùn)動(dòng)」的話…　　* 不需購買昂貴的健身中心會(huì)員與健康器具，　　只需要一個(gè)啞鈴，就可以輕鬆而有效地減重！　　** 親切的照片說明，宛如觀看影片一樣清楚生動(dòng)。　　作者親自示範(fàn)正確動(dòng)作，就算只看照片，任何人都能輕鬆跟著做！　　*** 受到詛咒的下半身、鬆弛抖動(dòng)的肚皮等，所有減肥時(shí)的苦惱都將完全打破?！　≈贿x擇自己所需要的運(yùn)動(dòng)，跟著做就能達(dá)到你想要的目標(biāo)！

作者簡介

　　牛智仁　　牛智仁　　她是造就李孝利充滿彈性的腹肌的背後功臣，　　另有一個(gè)稱號(hào)，叫做「私人教練們的教練」，推廣健身運(yùn)動(dòng)不遺餘力?！　∷Y(jié)合了拳擊(taebo)、彼拉提斯和有氧等，以多樣化的培訓(xùn)方式而著名，　　並擔(dān)任藝人與VIP的私人教練而受到歡迎。　　擁有美國NESTA Personal Trainer與澳洲Personal Fitness認(rèn)證資格，　　並擔(dān)任Mbn節(jié)目【牛智仁的身體線條】的主持人而活躍於螢光幕?！　‖F(xiàn)為【牛智仁健身中心】負(fù)責(zé)人、並以【牛智仁的健身職業(yè)學(xué)?！渴紫饺私叹氈?，除擔(dān)任飯店健身俱樂部、百貨公司文化中心的VIP指導(dǎo)教練外，也擔(dān)任銳步(Reebok)公司專屬的跨國健身教練?！　???

書籍目錄

2 一天10分鐘，開啟你的轉(zhuǎn)變之鑰4 本書使用說明8 啞鈴瘦身運(yùn)動(dòng)事前準(zhǔn)備10 啞鈴瘦身運(yùn)動(dòng)7大優(yōu)點(diǎn)Part 1 啞鈴準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)14 反手握鈴抬膝15 彎舉前後跨步16 聳肩向前跨步17 弓步啞鈴側(cè)推18 懸空坐姿前平舉19 抬膝握鈴扭轉(zhuǎn)20 握鈴手臂後舉21 馬步啞鈴側(cè)平舉22 啞鈴劃船踢臀23 交叉舉鈴踢腳Part 2 各部位啞鈴運(yùn)動(dòng)26 跪姿啞鈴擴(kuò)胸28 啞鈴地板仰臥推舉30 仰臥啞鈴飛鳥32 曲膝伏地挺身34 弓身啞鈴劃船36 單腳跪姿挺胸38 俯臥T字平舉40 仰臥挺胸拉背42 曲臂側(cè)平舉後轉(zhuǎn)44 交叉弓步前平舉46 弓步曲臂交叉推舉48 交叉?zhèn)扰P側(cè)平舉50 弓步啞鈴彎舉52 單腳跪姿啞鈴後舉54 仰臥三頭肌伸展56 單手抓鈴後伸58 手夾啞鈴捲腹60 抬腿夾鈴提臀62 臥姿握鈴側(cè)轉(zhuǎn)64 抬腿單手舉鈴碰腳66 持鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體68 四肢著地負(fù)鈴展臂72 持鈴坐下再復(fù)位74 抓鈴?fù)y蹲後箭步76 低姿側(cè)弓步前平舉78 坐姿交叉夾鈴抬膝80 舉鈴交叉弓步下蹲82 弓身挺立側(cè)抬腿84 弓身撐鈴抬腿86 仰臥平舉抬臀88 立姿握鈴踮腳90 坐姿小腿伸展92 交叉小腿蹬提94 前平舉半蹲踮腳Part 3 啞鈴循環(huán)運(yùn)動(dòng)100 啞鈴循環(huán)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行表101 握鈴下蹲起立102 握鈴曲膝踢腿103 反覆蹲姿放拿啞鈴104 反覆橫向跨鈴105 握鈴交叉弓步106 反覆左右跳躍107 弓身防禦再踢腿108 反覆前後跳躍109 馬步啞鈴下壓110 雙腳交叉跳躍111 弓步擴(kuò)胸後抬膝112 反覆馬步跳躍113 握鈴原地踏步Part 4 伸展運(yùn)動(dòng)116 向上伸展手臂117 側(cè)彎伸展身體兩側(cè)118 左右伸展頸部119 壓頭伸展上背部120 伸展肩關(guān)節(jié)121 扭轉(zhuǎn)上半身122 腿部伸展123 伸展大腿臀部124 伸展大腿前側(cè)125 伸展大腿內(nèi)側(cè)Plus page70 啞鈴運(yùn)動(dòng)問答集96 能降低體脂肪的啞鈴運(yùn)動(dòng)126 用零碎時(shí)間做伸展運(yùn)動(dòng)128 為初學(xué)者設(shè)計(jì)的10週運(yùn)動(dòng)計(jì)畫表130 為進(jìn)階者設(shè)計(jì)的1週運(yùn)動(dòng)計(jì)畫表

編輯推薦

　　本書特色　　★以清楚的動(dòng)作圖、詳細(xì)的文字說明，猶如是私人教練一對(duì)一傳授般，讓你沒有困難地學(xué)會(huì)每一個(gè)動(dòng)作，輕鬆瘦身?！　　餅樯眢w各部位分別設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)，包括胸部、背部、肩膀、手臂、腹部、大腿、臀部、腳踝和小腿，讓你想瘦哪裡就瘦哪裡，輕鬆「享瘦」。　　★原價(jià)280元，全面特價(jià)199元，即使冬天不小心吃多了，透過啞鈴運(yùn)動(dòng)，就能讓你增加代謝率，讓脂肪不容易囤積，永保苗條身材。

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

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