睡好覺

內(nèi)容概要

你是否整夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡？
你是否經(jīng)常半夜醒來(lái)、早上起床精神疲倦？
你是否換了枕頭也睡不著、越睡頭越痛？
小心，睡眠障礙已經(jīng)找上門！
數(shù)羊、睡前喝酒都能助眠？
找回本能五感－－聽覺、視覺、觸覺、嗅覺、味覺，追求「睡眠力」！
自以為睡相標(biāo)準(zhǔn)？
身體完全不動(dòng)會(huì)讓血液循環(huán)不良，造成身體浮腫、關(guān)節(jié)疼痛！
睡太多反倒會(huì)頭暈?zāi)X脹、全身無(wú)力？
睡姿有問題，睡再久都累！
趴睡姿勢(shì)最容易入睡？
導(dǎo)致整夜無(wú)法翻身，上演神經(jīng)麻痺、臉部水腫的慘??！
老公打鼾一整夜，妻子忍氣吞聲？
可能罹患睡眠呼吸中止癥，不治療會(huì)要了枕邊人的命！
長(zhǎng)途飛行靠著甜甜圈空氣枕睡，更舒服？
脖子有縫隙無(wú)法貼合，晃來(lái)晃去更危險(xiǎn)！
調(diào)整適合自己的枕頭高度，挑選軟硬適中的床墊，
讓身體自然翻身，符合仰睡和側(cè)睡的黃金十五度，
遠(yuǎn)離噪音、明亮、刺鼻味，營(yíng)造適合入眠的臥房環(huán)境，
問題解決了，睡一夜好覺，就這麼簡(jiǎn)單！

作者簡(jiǎn)介

山田朱織
1988年?yáng)|京女子醫(yī)科大學(xué)畢業(yè)
16號(hào)整形外科院長(zhǎng)、醫(yī)學(xué)博士
株式會(huì)社山田朱織研究所代表取締役（董事長(zhǎng)）
昭和大學(xué)醫(yī)學(xué)部第一解剖學(xué)兼任講師
東京女子醫(yī)科大學(xué)東醫(yī)療中心女性客座講師
日本整形外科學(xué)會(huì)專門醫(yī)師、日本芳香療法學(xué)會(huì)評(píng)議員
著有《買到一個(gè)好枕頭【圖解版】》及合著多本
●簡(jiǎn)歷
擔(dān)任過東京女子醫(yī)科大學(xué)整形外科教室等多家醫(yī)院醫(yī)師，現(xiàn)為成瀨整形外科院長(zhǎng)。
自2000年起開始進(jìn)行嗅覺與腦部高次機(jī)能的研究。希望能於整形外科醫(yī)療中導(dǎo)入芳香療法這種嗅覺應(yīng)用治療技術(shù)，開發(fā)綜合醫(yī)療體系。
自2003年起著手開發(fā)整形外科的研究。目前與大學(xué)醫(yī)院、睡眠中心合作，針對(duì)頸椎、姿勢(shì)異常（貓背）、關(guān)節(jié)、睡眠呼吸中止癥等特殊疾病，從事與枕頭、睡眠相關(guān)之研發(fā)工作。
將研究枕頭與芳香療法作為畢生之事業(yè)，提倡「正眠」觀念。

書籍目錄

【推薦序】
【自序】　你每天晚上都睡得好嗎？
●第一章　你為什麼睡不著？──小心睡眠障礙找上門
每五人就有一人失眠！失眠大國(guó)日本的真相
快速的生活步調(diào)及巨大的社會(huì)壓力，造成失眠人數(shù)不斷增加
夜晚燈火通明加班工作的「二十四小時(shí)型社會(huì)」，造成失眠加劇
身心不適與各種困擾都和失眠脫不了關(guān)係！
失眠有四種情況，你屬於哪一種？
失眠並不是「疾病」，而是一種「癥狀」。我們來(lái)探討一下造成失眠的「原因」吧！
如果一直睡不著，人會(huì)變成什麼樣子？
十一天不睡的高中生後來(lái)怎麼了？
「我睡得很熟！」──這種自信，是真的嗎？
如果對(duì)睡好覺有較多欲望，往往能夠睡得更好
如果睡得好，每個(gè)人的身心都會(huì)非常飽滿
●第二章　枕頭是睡眠的關(guān)鍵──翻身翻得好，自然睡得飽
想要完全熟睡、醒來(lái)神清氣爽，那就必須「翻身」
熟練的翻身祕(mì)訣在於「睡姿」
決定睡姿的關(guān)鍵就在寢具，尤其是枕頭！
如果想要睡得更好，請(qǐng)重新檢視你所使用的枕頭
到處都是「枕頭流浪者」！
超人氣的「枕頭素材」包括合成橡膠、羽毛、蕎麥糠，是這樣嗎？
低反彈合成橡膠枕其實(shí)是「落枕」的元兇
挑選枕頭的三大條件： 適合自己體格的高度
同時(shí)符合仰睡和側(cè)睡的枕頭高度是黃金十五度！
肩寬、臉寬、頭型……還有很多影響枕高的因素
挑選枕頭的三大條件： 不能太軟且要平板狀
挑選枕頭的三大條件： 枕頭是活的，長(zhǎng)時(shí)間使用後一定要視狀況重新調(diào)整
終於找到理想的枕頭，接著就要檢測(cè)你的寢具
要睡榻榻米、床還是地板？請(qǐng)慎選床臺(tái)
●第三章　很睏嗎？──請(qǐng)務(wù)必重新檢測(cè)你的生活習(xí)慣
很睏卻又睡不著！這時(shí)你要怎麼辦？
找回本能的「五感」，是舒服睡覺的第一步
房間：位於東南方的邊間或朝南的房間最佳
聲音：使用氣密窗或門阻絕噪音
照明：安裝溫暖柔和的白色燈光來(lái)做間接照明
溫度：把室溫調(diào)節(jié)到最舒服
寢具：能讓身體翻身才是重點(diǎn)！
拖鞋：建議扁平足早上要穿著
泡澡：不要只是淋浴，應(yīng)在浴缸裡面泡澡
柔軟運(yùn)動(dòng)：消除疲勞，放鬆心情
酒精：當(dāng)然不能喝太多，睡前酒更是嚴(yán)禁！
咖啡因、尼古?。菏叽髷?！
芳香療法：促進(jìn)大腦活動(dòng)，提升熟睡度
運(yùn)動(dòng)：在泡澡之後按摩

圖書封面

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