像佛陀一樣快樂

前言

　　《像佛陀一樣快樂》鼓勵我們以內(nèi)心的專一來駕馭注意力，藉此改善生活和人際關(guān)係。瑞克．韓森（Rick Hanson）博士和理查．曼度斯（Richard Mendius）博士綜合了佛教傳統(tǒng)中「止觀修行」的古老智慧，以及現(xiàn)代神經(jīng)科學領(lǐng)域的新發(fā)現(xiàn)，集成了一份既富啟發(fā)性又具實用性的指引，帶領(lǐng)我們一步步走向內(nèi)心的覺醒?！　∽罱豁椏茖W革命告訴我們，成人的大腦終其一生都可以改變。雖然過去許多大腦科學家宣稱心只是大腦的活動，現(xiàn)在我們卻能從另一個觀點檢視生命中這兩個次元的關(guān)係：我們一旦瞭解心是顯現(xiàn)大腦生理（embodied)和關(guān)聯(lián)式作用（relational）的過程，能調(diào)節(jié)能量和訊息流動，便知道心確實可以用來改變大腦，而方法很簡單，只要我們知道如何使注意力專一，以及如何刻意藉著神經(jīng)回路來引導(dǎo)能量和訊息流動，就能直接改變大腦活動和結(jié)構(gòu)。然而，關(guān)鍵在於我們必須知道如何一步步運用覺知（awareness）來增進幸福。　　我們一旦明白心是關(guān)聯(lián)式運作，腦則是身體中和其他系統(tǒng)打交道的器官，這又引發(fā)了另一個新觀點：人際關(guān)係的好壞並非生命中的偶然，事實上，它和內(nèi)心運作及大腦的健康休戚與共。社交關(guān)係會形塑神經(jīng)連結(jié)，然後形成大腦結(jié)構(gòu)，這意謂著我們的溝通方式會改變對應(yīng)的大腦回路，特別是幫助我們保持生命的平衡?？茖W更進一步確認，若我們在生命中修習慈悲心與「正念覺知」（後者即放下評斷並全心專注於當下），便能駕馭大腦的社交回路，甚至足以轉(zhuǎn)化與自己的關(guān)係?！　”緯膬晌蛔髡邔⒂袃汕Ф嗄隁v史的佛教修行，與大腦運作的新觀點融會於一處，引導(dǎo)我們?nèi)绾慰桃鈩?chuàng)造正向的改變?，F(xiàn)代生活常使我們進入自動化（automatic pilot）模式，不斷透過數(shù)位刺激、訊息超載、讓大腦充滿壓力又沒有生活品質(zhì)的行程表等，迫使我們在同一時間內(nèi)進行多重任務(wù)。我們迫切需要在混亂中找時間停下來，卻沒幾個人辦得到；但本書帶領(lǐng)我們做個深呼吸，想想神經(jīng)學如何解釋為什麼要放慢下來、平衡大腦、改善人際關(guān)係，並增進與自己的關(guān)係等?！　】茖W已經(jīng)證明，本書提供的練習能幫助我們更專注、更堅韌也更機智，並形塑正向的內(nèi)心世界，而這些公認有效的步驟也會增進我們的同理心，在我們生活於其中並相互依存的世界中，擴大慈悲與關(guān)懷的範圍。　　在此，我邀請所有的讀者藉由這些練習來駕馭心，進而改變大腦，也就是一個對象接著一個對象、一份關(guān)係接著一份關(guān)係；每一時、每一刻都建立起仁慈與健康的神經(jīng)回路。除此之外，我們尚有何求？此刻不開始，更待何時！

內(nèi)容概要

　　◎ 本書已翻譯成21國語言，全球暢銷熱賣中！　　◎ 當代心靈導(dǎo)師傑克．康菲爾德 ＆ 丹尼爾．席格笑呵呵推薦，非看不可！　　◎ 亞馬遜網(wǎng)路書店超過一百名讀者評鑑五顆星★★★★★點頭稱讚！　　◎ 國內(nèi)知名學者胡海國、楊蓓、劉秀枝、慧開法師熱情推薦！　　當佛陀捻花微笑，祂的大腦正發(fā)射出強大的正向能量！　　你知道嗎？當我們升起負面情緒，大腦立刻發(fā)出紅色警訊，交感神經(jīng)系統(tǒng)像探照燈瞬間發(fā)亮，壓力荷爾蒙沖刷至血液中，全身都進入備戰(zhàn)狀態(tài)；而當我們快樂、放鬆、感受到愛和喜悅時，副交感神經(jīng)將被喚醒，多巴胺及親密荷爾蒙大量分泌，平靜自在如漣漪般擴散，心靈、身體及大腦也得到療癒和釋放?！　　断穹鹜右粯涌鞓贰肥且槐緶\顯有趣的靈性科普書，作者透過許多例子和研究，再次證明一個簡單的真理：我們所吃的食物決定我們的身體，我們的情緒和念頭則決定了我們的腦和心。每個人的心裡都住著兩匹狼：愛之狼和恨之狼，問題是，我們努力餵養(yǎng)的是哪一匹？　　所有生物中，只有人類會不斷操心未來，懊悔過去，為現(xiàn)在自責；人類高度進化的大腦反而成了痛苦的容器，精密刻劃著所有心念的痕跡。好消息是，大腦不停隨著心而改變，當我們安靜打坐、深呼吸、回想生命的種種快樂美好、發(fā)出慈悲祝福的善念時，大腦中數(shù)十億個神經(jīng)元也隨之同步調(diào)整，將愛與幸福的能量傳送到全身?！　〈姑己Φ姆鹜?，大腦正發(fā)射出強大伽瑪波。其實，透過每天的練習，你我也可以像祂一樣，品嘗到放鬆喜悅的身心滋味。

作者簡介

　　瑞克?韓森（Rick Hanson）　　神經(jīng)心理學家，在加州大學柏克萊分校大我利益科學中心擔任教職，是泉源神經(jīng)科學與觀慧學院的創(chuàng)立者之一。韓森博士是「自我導(dǎo)引的神經(jīng)可塑性」的權(quán)威，並身兼《智慧的腦學刊》（Wise Brian Bulletin）的編輯，其文章散見於各大雜誌，此外他還設(shè)立「你的智慧大腦」（Your Wise Brain）部落格，同時主筆每週一次的線上通訊「只談一事」（Just One Thing），訂閱人數(shù)多達一萬五千人。他從一九七四年開始禪修，在多種佛教傳承之下熏習，目前在加州聖拉菲指導(dǎo)禪修?！　±聿?曼度斯（Richard Mendius）　　神經(jīng)學家，泉源神經(jīng)科學和觀慧學院的共同創(chuàng)立者，目前於加州馬連縣執(zhí)業(yè)。一九八○年代，曼度斯博士在洛杉磯追隨楊增善（Shinzen Young）老師修習禪法，遷居馬連縣後，他以靈巖禪修中心為根據(jù)地，既指導(dǎo)禪修，也參加由傑克．康菲爾德等老師主持的閉關(guān)禪修，並每週於在聖昆丁監(jiān)獄（San Quentin State Prison）教導(dǎo)禪修；同時他也是擁有三名子女的單親爸爸，兒女是他的主要老師，他從兒女身上學到的是：有了三個可愛的兒女，哪還需要輪迴轉(zhuǎn)世！　　雷叔雲(yún)

書籍目錄

〔推薦序1〕更待何時　丹尼爾．席格〔推薦序2〕獨一無二的領(lǐng)悟　傑克．康菲爾德〔推薦序3〕離苦得樂　古翠瑾〔譯者序〕學習之旅　雷叔雲(yún)簡介第一部　心腦相依第1章　自我轉(zhuǎn)化的大腦第二部　受苦的原因第2章　痛苦的演化第3章　第一和第二支箭第三部　快樂第4章　攝入美好經(jīng)驗第5章　讓火焰冷卻第6章　堅強的意向第7章　平等心第四部　愛第8章　內(nèi)心的兩匹狼第9章　慈悲和率直第10章 無限的慈心第五部　智慧第11章 正念之處第12章 喜悅的專注第13章 鬆脫自我致謝〔附錄1〕營養(yǎng)的神經(jīng)化學〔附錄2〕參考書目

章節(jié)摘錄

　　在《像佛陀一樣快樂》一書中，瑞克．韓森博士與理查．曼度斯博士非常清晰且實用地介紹佛陀重要的智慧教法。他們運用科學研究的現(xiàn)代語言，邀請讀者面對心的奧祕，敞開心門，對古老而深刻的禪修進行現(xiàn)代的理解。本書巧妙地將古老的教法融入神經(jīng)科學的革命性發(fā)現(xiàn)中，因為近代的神經(jīng)科學確認了人類本有從事止觀修行的關(guān)鍵能力，例如正念、慈悲、自我調(diào)節(jié)等。　　　　讀完本書後，我們會學到大腦科學相關(guān)的知識，以及增進內(nèi)心健康的實用方法，藉此培養(yǎng)自在感、慈悲心並減少痛苦；此外也會看到充滿智慧的生命新觀點，還有開發(fā)這種智慧的生物基礎(chǔ)，這些章節(jié)幫助我們更了解心的運作，以及快樂、同理心、互相依存的神經(jīng)學源頭。　　　　在本書的每個章節(jié)中都能看到佛陀的教法，例如四聖諦 、四念處 、持戒、慈心、寬恕和內(nèi)心平靜等，這些都非常直接，也非常及時，有如佛陀張開他無私的雙手，歡迎每個人前來體會自己那份獨一無二的領(lǐng)悟。在佛陀教法之後的練習部分，也同樣清晰正確，與我們在禪修道場所受的訓(xùn)練並無二致?！　　　∥铱催^瑞克和理查如此分享佛陀的教法，這些教法對前來學習者的心智與心靈產(chǎn)生了正面影響，對此我致上深深的敬意。值此之際，人類世界比往昔更需要找尋新的方式來建立愛、智慧與和平，不論是在個人層次或是在全球?qū)哟危允侨绱?。希望我這篇短文，也能對這份重要的努力有所貢獻?！　　　∽８Ｄ?。" />

媒體關(guān)注與評論

　　◎當代心靈導(dǎo)師傑克．康菲爾德 ＆ 丹尼爾．席格熱烈推薦，非看不可！　　◎亞馬遜網(wǎng)路書店超過一百名讀者評鑑五顆星★★★★★點頭稱讚！　　◎國內(nèi)知名學者胡海國、楊蓓、劉秀枝、慧開法師等喜孜孜推薦！　　◎ 我看過瑞克和理察如此分享佛陀的教法，這些教法對前來學習者的心智與心靈產(chǎn)生正面影響，對此我致上深深的敬意?！　々芸耍捣茽柕拢↗ack Kornfield），《踏上心靈幽徑》、《心靈雞湯》作者?！　　?《像佛陀一樣快樂》不只說明止觀修行如何讓我們體驗到快樂與平靜，同

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