自信的力量

前言

　　作者序　　本書出版了九個(gè)版本，發(fā)行了將近一百五十萬冊(cè)，翻譯成二十多國(guó)語言，深獲各界佳評(píng)。我們得知這本書能影響這麼多人，讓我們覺得這點(diǎn)努力十分值得。過去四十年來，許多讀者、書評(píng)家、治療師能在這本書的書頁(yè)間發(fā)現(xiàn)價(jià)值，我們既覺不敢當(dāng)，又深感光榮?！　‘?dāng)然，這本書不是單憑我們兩人就能完成的。另外，還有數(shù)百位─也許是數(shù)千位─在心理學(xué)和社工方面的工作夥伴，不論我們是否知道他們的名字，為這本書貢獻(xiàn)了真誠(chéng)的批評(píng)、支持、讚美，或是向他們的當(dāng)事人推薦這本書。得知各位公認(rèn)這本書是自信表達(dá)這類主題書中的最佳書籍，並獲選為最佳自助心靈成長(zhǎng)書籍，讓我們深覺感激。（真害羞！）我們希望這本書的第九版持續(xù)成為對(duì)您有價(jià)值的參考資源?！　∵^去四十年來，我們獲得的知識(shí)和這本書的成功是要?dú)w功於無數(shù)的人。當(dāng)我們感謝有直接貢獻(xiàn)者時(shí)，難免有遺珠之憾。如果您的大名未列入其中，請(qǐng)接受我們的道歉。原因不是我們不懂得心懷感激，而是我們還不夠完美。特別感謝南西．奧斯汀、已故的亞伯．艾里斯、凱．艾蒙斯、西瑞爾．法蘭克斯、凱洛．吉兒、哈洛德．葛蘭特、恰克．希林格、阿諾．拉瑟勒斯、拉克蘭．麥克唐納、已故的凱莉塔．莫克與查爾斯．莫克、史坦莉．菲爾普斯、研究印刷出版社Research Press`的朋友（部分的原因是他們沒出版這本書）、已故的麥可．瑟柏、詹妮．吳爾芙、已故的喬瑟夫．沃普，以及影響出版社這幾十年來盡心盡力的員工?！　×_伯特別感謝他的妻子黛博拉．艾伯提，她五十多年來支持他，陪伴著他。麥可也要感謝他的妻子珍妮，她協(xié)助將自信表達(dá)課程轉(zhuǎn)化為照顧孩子、職場(chǎng)工作、相互關(guān)懷的日常生活情境?！　×_伯．艾伯提　　麥可．艾蒙斯　　加州阿塔斯卡德羅市，聖路易奧比斯波市　　二○○八年二月　　　　　　　　　　　　　　　　

內(nèi)容概要

　　自卑與自大 讓你成為弱者　　自信與力量 讓你成為自我實(shí)現(xiàn)的強(qiáng)者　　你能不能對(duì)人表達(dá)出溫暖而正面的情緒？你在派對(duì)中是否能自然地跟陌生人談話？你是否有時(shí)候覺得無法對(duì)人講清楚自己的願(yuàn)望？你是否經(jīng)常遭受委屈，像身處社會(huì)中的低階層？　　許多人隱忍自己的情緒，什麼都不說，結(jié)果自己生悶氣。有的人則是以懲罰性的貶低言詞回?fù)羟致哉?。在這樣的時(shí)刻，我們都需要「自信表達(dá)改善人際關(guān)係」不需要威脅別人以避免被威脅，也不需要?jiǎng)e人委屈你，藉由學(xué)習(xí)有效的自信表達(dá)技巧，你可以正面且坦誠(chéng)地應(yīng)對(duì)，不讓壞情緒伴隨壞溝通。　　這時(shí)，我們都需要一套生存戰(zhàn)術(shù)，也就是「自信表達(dá)」，來設(shè)法回應(yīng)對(duì)方，讓對(duì)方知道這樣做不對(duì)。有些人忍氣吞聲生生悶氣就算了，有些人會(huì)用冷嘲熱諷全力展開報(bào)復(fù)。羅伯?艾伯提和麥可?艾蒙斯博士認(rèn)為應(yīng)該有更好的方式。不需要「為所欲為」、「以牙還牙」，也不需要「唾面自乾」。他們堅(jiān)信人人平等的原則，鼓勵(lì)人們彼此尊重，提倡一種比較不具侵略性的自我表達(dá)，告訴讀者在人生中如何不需要控制他人，卻仍然擁有主控權(quán)。　　「自信表達(dá)」適用範(fàn)圍廣泛，從職場(chǎng)到家庭，可以提升情人之間的親密關(guān)係，甚至面對(duì)陌生人也能適用。本書舉出豐富的日常生活情境範(fàn)例供讀者練習(xí)，讓讀者得到具體而實(shí)際的建議。

作者簡(jiǎn)介

　　羅伯．艾伯提博士　　心理學(xué)家，主編，顧問，美國(guó)心理學(xué)學(xué)會(huì)成員，以及美國(guó)婚姻與家庭治療協(xié)會(huì)臨床會(huì)員?！? 麥可．艾蒙斯博士　　私人診所心理醫(yī)師，並擔(dān)任政府、企業(yè)和教育機(jī)構(gòu)的顧問。

書籍目錄

第一部：你能擁有充分的自信第一章 你與自信表達(dá)第二章 現(xiàn)在的你是否有自信？第三章 追蹤成長(zhǎng)歷程第二部：發(fā)現(xiàn)自信表達(dá)力第四章 誰擁有做自己的權(quán)利？第五章 自信表達(dá)的意義第六章 「可不可以舉例說明？」第三部：變得有自信第七章 設(shè)定個(gè)人目標(biāo)第八章 怎樣說比說什麼更重要！第九章 自信的訊息—二十一世紀(jì)風(fēng)格第十章 自信的思考方式第十一章 沒什麼好害怕的！第十二章 你一定學(xué)得來第十三章 一步一步來第四部：建立自信的人際關(guān)係第十四章 自信表達(dá)建立平等關(guān)係第十五章 家中大小事：父母、孩子與長(zhǎng)輩的自信表達(dá)第十六章 自信表達(dá)、親密關(guān)係與性愛第五部：運(yùn)用自信表達(dá)第十七章 憤怒不等於罵髒話第十八章 非得忍受羞辱嗎？第十九章自信表達(dá)在職場(chǎng)也OK！第二十章 對(duì)付難纏的角色第六部：活出自信的生命第二十一章 決定展現(xiàn)自信的時(shí)機(jī)第二十二章 萬一自信表達(dá)行不通第二十三章 幫助別人面對(duì)自信而嶄新的自己第二十四章 自信表達(dá)之外附錄：自信表達(dá)情境練習(xí)

章節(jié)摘錄

　　社會(huì)經(jīng)常不鼓勵(lì)自信表達(dá)　　儘管某些領(lǐng)域有重大進(jìn)步，社會(huì)對(duì)於恰當(dāng)?shù)淖孕疟磉_(dá)所給的回報(bào)，仍然十分有限。每個(gè)人的自信表達(dá)、自我表達(dá)免於恐懼與罪惡感的權(quán)利、主張異議的權(quán)利，以及每個(gè)人獨(dú)特的貢獻(xiàn)等，都需要得到更多的讚揚(yáng)。恰當(dāng)?shù)淖孕疟磉_(dá)與毀滅性的強(qiáng)勢(shì)侵略，經(jīng)常被混為一談，兩者之間的差異很重要，再?gòu)?qiáng)調(diào)也不為過?！　〖彝?、學(xué)校、職場(chǎng)、教會(huì)和政治機(jī)構(gòu)等，經(jīng)常微妙地─或是直接地─壓抑自信表達(dá)行為?！　≡诩彝パe，決定為自身權(quán)益挺身發(fā)言的孩子，經(jīng)常遭受言論審查：「不準(zhǔn)那樣跟你媽媽（爸爸）說話！」「小孩子要聽話，大人不用聽小孩子的話?！埂覆粶?zhǔn)那麼不禮貌！」「別再讓我聽到你用那種口氣說話！」顯然，這些常見的父母命令無法引領(lǐng)孩子自信地表達(dá)自我?！　≡趯W(xué)校裡，老師經(jīng)常是阻礙自信表達(dá)的人。安靜、溫順、不質(zhì)疑權(quán)威的孩子會(huì)受到獎(jiǎng)賞，但那些以某種方式「對(duì)抗體制」的孩子會(huì)被嚴(yán)加看管。教育家承認(rèn)，孩子們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中自然活潑的力量，最晚不超過四、五年級(jí)就會(huì)被扼殺，取而代之的是遵守學(xué)校的規(guī)範(fàn)。　　這樣成長(zhǎng)的結(jié)果影響到日後的工作表現(xiàn)，在職場(chǎng)上經(jīng)常得孤軍奮戰(zhàn)；因?yàn)閱T工通常認(rèn)為會(huì)影響飯碗的事情，最好都不要做也不要說。老闆作主，其他人應(yīng)該「服從體制」─就算認(rèn)為這種對(duì)待完全不合理也只能接受。早期的工作經(jīng)驗(yàn)教導(dǎo)員工，表達(dá)意見不會(huì)加薪或受到讚賞，還會(huì)被辭退。於是你很快學(xué)到一動(dòng)不如一靜，　　凡事順利就好，少說個(gè)人意見，做事小心翼翼免得有人跟老闆打小報(bào)告?？上驳氖牵陙碛辛烁淖?，員工權(quán)利提升，勞資關(guān)係變得更平衡。在高科技公司平等相待的氛圍日益蔓延。低失業(yè)率使得雇主能雇用各種人才。許多人在家接案或遠(yuǎn)距離上班，幾乎整個(gè)職業(yè)生涯都能在家工作。　　很多員工不再害怕表達(dá)意見，但是若有所謂的「爆料者」（whistleblower）─公開發(fā)表工作場(chǎng)合上出現(xiàn)不公平、不道德、非法活動(dòng)的人─大家卻倉(cāng)皇走避，或是加以斥責(zé)，儘管聽說法律會(huì)保護(hù)他們。各種後遺癥還是暗示，在工作場(chǎng)合最好採(cǎi)取缺乏自信的行為?！　∫粋€(gè)人在家庭、學(xué)校和社會(huì)中被耳提面命，不能表達(dá)意見與要求合理權(quán)利，當(dāng)需要表達(dá)自我時(shí)可能會(huì)很無力，站出來承擔(dān)事情時(shí)可能會(huì)極度焦慮。我們期待有一天，大部分的家庭、學(xué)校、企業(yè)、教會(huì)和政府機(jī)構(gòu)都能鼓勵(lì)表達(dá)自我，並停止限制自我實(shí)現(xiàn)的作為。我們樂見尋求改變而受挫的個(gè)人或團(tuán)體，發(fā)展出更有自信的方法追求目標(biāo)。　　畢竟，我們每個(gè)人都有權(quán)利做自己，表達(dá)自己，對(duì)自信的行為感到滿意（而非無力感或罪惡感），只要我們?cè)谶^程中不傷害別人。　　自信的自我表達(dá)，是直接、堅(jiān)定、正面的―必要時(shí)是堅(jiān)持的―行動(dòng)，目的在增進(jìn)人與人之間關(guān)係的平等。自信表達(dá)使我們採(cǎi)取符合我們最佳利益的行動(dòng)，為自己挺身而出，免於不應(yīng)有的焦慮，行使個(gè)人權(quán)利而不否認(rèn)其他人的權(quán)利，同時(shí)以坦誠(chéng)而自在的態(tài)度表達(dá)我們的情緒（例如：親情、愛情、友誼、失望、惱怒、憤怒、遺憾、悲傷等）?！　∽屛覀兏屑?xì)地檢視其中元素：　　直接、堅(jiān)定、正面和堅(jiān)持；代表自發(fā)而直接地跟對(duì)方表達(dá)你的想法和情緒，堅(jiān)定地把意思表達(dá)清楚，堅(jiān)持要對(duì)方認(rèn)真看待你的意見。增進(jìn)人與人之間關(guān)係的平等；代表讓雙方站在平等的立足點(diǎn)上，提振弱者的力量，恢復(fù)權(quán)力平衡，讓雙贏成為可能。　　採(cǎi)取符合最佳利益的行動(dòng)；指的是各種能力，包含能在工作、人際關(guān)係、生活方式、時(shí)間安排等方面做出決定，能主動(dòng)開啟對(duì)話、組織活動(dòng)，能相信自己的判斷，能設(shè)定目標(biāo)、達(dá)成目標(biāo)，能請(qǐng)求奧援、參與社交活動(dòng)等。為自己挺身而出的行為；包含了拒絕、為時(shí)間和精力設(shè)限、回應(yīng)各種批評(píng)、打壓或憤怒、闡明及支持某個(gè)主張或?yàn)槠滢q護(hù)?！　⌒惺箓€(gè)人權(quán)利；當(dāng)我們身為公民、消費(fèi)者、某個(gè)組織、學(xué)校、工作小組的成員，或是某個(gè)公開活動(dòng)的參與者，我們有能力表達(dá)意見，要求合理酬勞，並對(duì)自身或其他人權(quán)利遭受侵犯的情況加以回應(yīng)。不否認(rèn)其他人的權(quán)利；不對(duì)他人有傷害的行為，不出言不遜、不威脅、操縱或控制他人。　　以坦誠(chéng)而自在的態(tài)度表達(dá)情緒；代表在某種程度上，能表達(dá)憤怒、關(guān)愛或友誼，承認(rèn)恐懼或焦慮，表達(dá)同意或支持，並保持自然的態(tài)度─幾乎能免於痛苦的焦慮感。將這些定義的要素組合在一起，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自信表達(dá)的行為是正面的自我肯定，其中也包含尊重生活中的其他人。自信表達(dá)對(duì)你個(gè)人生活的滿足感，以及人際關(guān)係都有所貢獻(xiàn)。　　研究顯示，由於許多人提升自我表達(dá)能力後，提高了自尊心，減少了焦慮，克服了沮喪，獲得更多尊敬，完成更多人生目標(biāo)，增加自我瞭解的程度，得到更有效與人溝通的能力。當(dāng)然，我們無法保證對(duì)你會(huì)有什麼效果，不過這些事實(shí)已經(jīng)讓人眼睛為之一亮！

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　這本書是自信聖經(jīng)，幫缺乏自信的人表達(dá)自我，幫作風(fēng)強(qiáng)勢(shì)的人放下身段?！埂　々ぁ督袢彰绹?guó)報(bào)》　　「……書中舉出豐富的日常生活情境範(fàn)例供讀者練習(xí)……絕不紙上談兵?！埂　々ぁ堵迳即墪r(shí)報(bào)》　　「……這本書在自信學(xué)習(xí)書籍中無可匹敵……實(shí)是經(jīng)典之作?！埂　々ぞ癫W(xué)醫(yī)學(xué)博士阿宏．貝克（Aaron Beck），著有《愛永遠(yuǎn)不嫌多》（Love Is Never Enough）

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

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