終於快樂

前言

　　作者序：財(cái)富不等於快樂，災(zāi)難不見得會(huì)帶來(lái)悲慘！　　快樂是死路一條。數(shù)百年來(lái)，我們的社會(huì)以為促進(jìn)繁榮就能使人更加快樂。但現(xiàn)在，我們第一次握有資料證明，並非如此。近五十年間，美國(guó)和歐洲的科學(xué)家開始測(cè)量個(gè)人快樂值。報(bào)告顯示，儘管個(gè)人的財(cái)富持續(xù)增長(zhǎng)，快樂程度卻是一年不如一年。繁榮擴(kuò)及全球之際，人們的快樂竟然日益減少。 　　大多數(shù)人以為只要有錢我就會(huì)快樂，但這個(gè)理論其實(shí)是不成立的。事實(shí)上似乎恰好相反－－我要是變成有錢人，就免不了陷入憂鬱和焦慮。在西方國(guó)家的金字塔頂端，憂鬱和焦慮的情緒失調(diào)率正急速上升。而離婚、非法藥物的濫用、差勁的學(xué)業(yè)成績(jī)、暴力和肥胖癥等，所有我們可以視為與不快樂有關(guān)的社會(huì)指標(biāo)也都齊力上揚(yáng)。 　　所以，財(cái)富並非快樂的解答?；蛟S現(xiàn)在面對(duì)這個(gè)事實(shí)是件好事，因?yàn)槲覀冞@些身處?kù)秱€(gè)人財(cái)富頂點(diǎn)的人，往後唯有下坡一途。事實(shí)上，美國(guó)有可能在二十五年前左右就已悄悄越過(guò)個(gè)人財(cái)富的巔峰，因?yàn)閺哪菚r(shí)候起，我們?yōu)榱司S持同樣的生活水準(zhǔn)而不斷延長(zhǎng)工時(shí)。不過(guò)，不論巔峰是在不久前的過(guò)去還是不遠(yuǎn)的未來(lái)，長(zhǎng)期的遠(yuǎn)景都不看好，因?yàn)榻?jīng)濟(jì)趨於全球化，未來(lái)勢(shì)必將有一番大調(diào)整。 　　中國(guó)、印度和非洲幾十億的人也想要有良好的生活水準(zhǔn)，但能源和其他資源卻很有限，部分區(qū)域佔(zhàn)用的越多，屬於另一區(qū)域的就會(huì)越少?？纯疵绹?guó)過(guò)去五年的油價(jià)就知道了。當(dāng)然，漲價(jià)的部分原因是因哄抬價(jià)格所致，但還有是因?yàn)樵谏虾５钠褪褂昧恳仓饾u增加。 　　財(cái)富不會(huì)帶來(lái)快樂還不是最糟糕的事。更糟的是，財(cái)富本身將會(huì)越來(lái)越難以獲得。所以，變革的時(shí)候到了，不過(guò)，這場(chǎng)革命的規(guī)模不大。政府當(dāng)然可以做得比現(xiàn)在更好，卻無(wú)法提供有關(guān)快樂的解答?？鞓犯锩仨殎?lái)自於人，而且主要是在個(gè)人的層次，儘管我們與他人的關(guān)係也有所助益。 　　我是個(gè)罹患憂鬱癥的人，或許你會(huì)懷疑有憂鬱癥的我，似乎最沒資格寫有關(guān)快樂的指導(dǎo)手冊(cè)，但其實(shí)不然。原因在於：我的病患和我，還有其他同樣也深受憂鬱之苦的人，我們罹患了所謂的抑鬱現(xiàn)實(shí)主義，也就是看事情時(shí)缺乏令人寬心的想像。 　　除此之外，憂鬱的人都知道，重新體驗(yàn)快樂的能力，是憂鬱癥必須應(yīng)對(duì)的癥狀，而你不努力是達(dá)不到那個(gè)地步的。我已經(jīng)完成了自己這部份的工作，此刻，我比以前任何時(shí)候都要來(lái)得快樂，對(duì)自己的命運(yùn)也更心滿意足。這一路上我學(xué)了很多，希望與你分享。 　　我曾幫助過(guò)一些非常不快樂的人。我擔(dān)任心理治療師將近三十年，看過(guò)各式各樣的情況，例如：深受家庭暴力的配偶或小孩；慘遭強(qiáng)暴、虐待、霸凌、歧視和折磨的人；親身經(jīng)歷九一一事件的人；癌癥、中風(fēng)、心臟病、慢性疼痛患者；永遠(yuǎn)活在恐懼狀態(tài)下的人；以及心情好像永遠(yuǎn)都好不起來(lái)、又找不出任何理由的人。我敢說(shuō)只要與我一起努力，他們就可以變成在森林裡跳舞的精靈，大多數(shù)人都會(huì)感覺好過(guò)許多。在這個(gè)過(guò)程中，我也從他們身上學(xué)到不少。 　　所以，現(xiàn)實(shí)面有一些令人不悅的新發(fā)展成為快樂的絆腳石（舊的、不愉快的現(xiàn)實(shí)也很多，我們稍後將一一討論）。所幸心理學(xué)和腦部科學(xué)過(guò)去幾年有一些真正革命性的進(jìn)展，未來(lái)也必定會(huì)有更多的研究，給予我們幫助。心理學(xué)從只是減緩病患的苦惱，演變至今可以幫助人們享受一個(gè)更豐富、更滿足的生活。 　　現(xiàn)在我們知道，那些成功的音樂家所體驗(yàn)過(guò)的專注和練習(xí)，可以改變?nèi)说拇竽X。艾瑞克．克萊普頓（Eric Clapton）的手指動(dòng)作或帕華洛帝獨(dú)特的聲調(diào)對(duì)應(yīng)到的腦內(nèi)神經(jīng)迴路，會(huì)隨著時(shí)間變長(zhǎng)和豐富化。不過(guò)，西方心理學(xué)才剛開始研究，專注的練習(xí)能否改變快樂、人際聯(lián)結(jié)或同理心之類的感受。 　　我們以往都假設(shè)，那些感受都是固定的特性，是由基因所決定，或是受到兒時(shí)的經(jīng)驗(yàn)影響，而非任何成年後的體驗(yàn)可以改變，除非是嚴(yán)重的精神創(chuàng)傷。然而，現(xiàn)在有證據(jù)顯示，練習(xí)快樂的技巧也可以改變你的腦部迴路。如果你可以學(xué)會(huì)打字，那麼你也可以學(xué)會(huì)快樂。 　　快樂是需要努力的，至少對(duì)我們大多數(shù)的人來(lái)說(shuō)是如此。這或許讓你覺得很訝異，但我們不是自然而然就會(huì)快樂。我們當(dāng)然可以期望自己在喜事臨門時(shí)心情大好，但那種感覺維持不了多久。最 　　後每個(gè)人都會(huì)恢復(fù)自己平常的狀態(tài)，而對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，那是一種隱約的不滿。在這本書裡，我們將談?wù)勅绾芜_(dá)到更深且更持久的快樂。 　　或許你早就在懷疑，整個(gè)社會(huì)正朝一個(gè)錯(cuò)誤的方向前進(jìn)。畢竟，還有什麼原因會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)绱顺撩造懂悋?guó)的馬丁尼、樂透、時(shí)尚、整形手術(shù)，還有所有其他誇大不實(shí)、承諾會(huì)帶給你狂喜和滿足的靈丹妙藥？我們的文化承諾我們，快樂的祕(mì)訣在於賺到足夠的錢，好讓你能買到對(duì)的商標(biāo)和對(duì)的商品、成為社會(huì)精英，並有很好的自我觀感。但事實(shí)上快樂不是這樣運(yùn)作的。這麼說(shuō)並非價(jià)值觀的陳述，不是我對(duì)你搖晃著我的手指，說(shuō)你應(yīng)該要超越世俗；快樂的作用是一個(gè)科學(xué)事實(shí)。 　　心理學(xué)家和經(jīng)濟(jì)學(xué)家知道「快樂水車現(xiàn)象」（hedonic treadmill）約莫已有二十年了，那是一種花俏的說(shuō)法，說(shuō)明你不論擁有多少，都會(huì)想要得更多；而當(dāng)你得到了更多，你還是不會(huì)滿足。突如其來(lái)的財(cái)富不會(huì)讓你快樂，災(zāi)難性的疾病也不見得會(huì)讓你悲慘－－這也是一個(gè)經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的事實(shí)?？鞓反蠖嘁暷愕膽B(tài)度而定，看你如何面對(duì)生命所帶給你的遭遇。 　　好消息是：我們可以改變我們的大腦。壞消息是：要改變大腦需要的時(shí)間比我們所希望的更久。最近才有研究人員教一群大學(xué)生雜耍，並使用最新的高科技神經(jīng)影像（neuroimaging）設(shè)備，觀察他們的腦部在學(xué)習(xí)時(shí)的反應(yīng)。在每天練習(xí)、每天觀察持續(xù)三個(gè)月後，研究人員確認(rèn)，那些大學(xué)生的腦中某些領(lǐng)域發(fā)生了可以測(cè)量的成長(zhǎng)。不過(guò)，在停止練習(xí)三個(gè)月後，那個(gè)成長(zhǎng)又消失了。 　　生命的經(jīng)驗(yàn)會(huì)改變大腦本身的結(jié)構(gòu)。就像是雜耍，快樂是一套你可以學(xué)習(xí)的技巧；就像是雜耍，學(xué)習(xí)快樂是一項(xiàng)工作，你需要專心致志和不斷的練習(xí)?？茖W(xué)和經(jīng)驗(yàn)教導(dǎo)我們，那些能讓我們更快樂的行動(dòng)、思想、感受和人際互動(dòng)的方式，對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)都不是自然而然就會(huì)的事。 　　快樂需要有意識(shí)的、持續(xù)性的努力，以克服那些讓我們不快樂的習(xí)慣，並學(xué)習(xí)新的習(xí)慣來(lái)取而代之。不過(guò)，你一旦完成這項(xiàng)工作，真的要快樂起來(lái)就輕鬆多了。那就好比你一旦學(xué)會(huì)怎麼騎腳踏車、打字，或是雜耍，就不需要太多有意識(shí)的努力來(lái)維持你的能力。只要固定練習(xí)，大腦將會(huì)吸收新的技巧，讓快樂變得越來(lái)越唾手可得。 　　所以，如果底下要談的事情讓你卻步，試著不要畏懼。這是一個(gè)完整的課程，可以重新架構(gòu)你的人生，重新連結(jié)你腦中的迴路。它涵蓋了許多領(lǐng)域，不是一夕之間就能學(xué)成。事實(shí)上，光是閱讀這本書，你是學(xué)不到的。你必須常常練習(xí)我給你的建議，持之以恆。你要付出一些時(shí)間，還有每天的注意力。如果雜耍的技巧需要三個(gè)月才能刻印在你的腦袋裡，你當(dāng)然也該給快樂的技巧三個(gè)月的時(shí)間。這不是沒有根據(jù)的承諾。這是很實(shí)在的事情。試試看！ 　　學(xué)東西時(shí)，先建立起一個(gè)架構(gòu)是很有用的，所以以下是本書內(nèi)容的一點(diǎn)指引： 　　◎第一章為引言，討論什麼是快樂，什麼不是。 　　◎第二到四章，說(shuō)明快樂何以如此困難。 　　◎第五章，探討內(nèi)觀和情緒的感受性，這些是我們?cè)诮袢帐澜缰畜w會(huì)快樂所需的核心技巧。 　　◎第六到八章，探討增進(jìn)快樂的策略：減少不必要的悲慘、感受更多的歡樂和更大的滿足。 　　◎第九章，探討如何因應(yīng)不快樂，畢竟這是生命中不可避免的一部分。 　　◎第十章，態(tài)度審慎地以「生命的意義」為題，討論我們必須讓自己活得有意義的那份需求。 　　◎第十一章為最後一章總複習(xí)。 　　我希望你會(huì)享受我們即將一同展開的旅程。寫書是件困難的工作，這本也不例外，但我容許自己偶爾嘻皮笑臉。本書有很多的科學(xué)知識(shí)，可是一本和快樂有關(guān)的書不該像垃圾那麼無(wú)聊。但願(yuàn)閱讀本書偶爾會(huì)讓你浮現(xiàn)一個(gè)微笑。

內(nèi)容概要

　　英國(guó)最知名的「撒塞克斯大學(xué)研究機(jī)構(gòu)」證實(shí)： 　　助人為快樂之本，快樂可以讓你長(zhǎng)壽又健康 　　全球第一本經(jīng)過(guò)科學(xué)實(shí)證，只要感受到壓力的人都需要的一本書 　　心理學(xué)博士精心調(diào)製的「最快樂」、「不花錢」的養(yǎng)生方！ 　　本年度唯一一本送給自己跟親友最有意義的『禮物書』 　　快樂不分貴賤！ 　　最科學(xué)的方法，讓你能立即解除憂慮、活出美好的神奇術(shù)！ 　　◎唯一取得科學(xué)實(shí)證的「心理健康書」 　　本書利用最新、最權(quán)威的科學(xué)實(shí)證，揭露大腦如何神祕(mì)地操縱著人類的快樂、不快樂。找到關(guān)鍵祕(mì)密，快樂自然唾手可得。 　　◎快樂其實(shí)無(wú)所不在，更不需花錢 　　作者為讀者遍尋生活中隨時(shí)隨地可以發(fā)現(xiàn)的大小事項(xiàng)，大到讚嘆天際的星辰紅霞、小到欣賞路邊的露珠野花：因?yàn)榭鞓房梢栽谌粘Ｉ畹募y理中穿梭，只要我們是有意識(shí)地在過(guò)日子。而且快樂不分貧富貴賤，也無(wú)任何價(jià)格標(biāo)籤，不費(fèi)分毫你都可以擁有。 　　◎作者親身經(jīng)歷的過(guò)程最真實(shí)、擬定出的方式也最有效 　　作者以自身曾罹患憂鬱癥的經(jīng)歷，設(shè)計(jì)了一套可以有效將不快樂因子從生活中剔除的方法，絕非空口無(wú)憑。讓他得以在壓力日益加深的現(xiàn)代生活中，重拾快樂。 　　◎簡(jiǎn)單明確的操作指令，只要有心，你就可以做到 　　立即又明確的操作建議：明天就去做！儘管只是小小的改變，你的人生也會(huì)有很大的不同。簡(jiǎn)明的指令、隨處可進(jìn)行的小方法，就是本書的快樂靈魂所在。 　　◎神奇解除憂愁的魔障，讓快樂再度回來(lái) 　　多數(shù)人的壓力，都是來(lái)自於對(duì)自己的看法和過(guò)多的自我要求。作者催眠式地給予我們解除壓力的神奇心念，讓壓力自然而然消弭於無(wú)形。 　　◎徹底遠(yuǎn)離負(fù)面情緒 　　本書明確劃分可為與不可為之建議，完全阻擋你的負(fù)面情緒，讓讀者不用多花腦筋就能按圖索驥，並且不會(huì)誤入歧途。例如以下建議－－ 　?。灰恍亩嘤茫喝羰悄阕钕矚g的音樂是帕海貝爾的卡儂和披頭四的「Twist and Shout」。好吧，兩首同時(shí)播放，這就是一心多用。想要把每件事都做好，我們就不能一心多用。 　?。x擇越少越好：選擇越多，人越可能做出不理想的選擇，而這個(gè)可能性會(huì)破壞你從實(shí)際的決定中所得到的歡愉。 　?。灰龆酒罚憾酒肥悄欠N只能讓你獲得短暫快樂，卻會(huì)留下一輩子遺憾和傷害的東西，為何還要去接觸它？ 　　趕走不開心的最佳策略，讓你能信心面對(duì)未來(lái)得到前所未見的成功！ 　　怎樣讓「快樂」頻繁又長(zhǎng)期地來(lái)造訪我們，是本書的唯一宗旨。一如我們都知道，那些成功的音樂家所體驗(yàn)過(guò)的專注和練習(xí)，可以改變?nèi)说拇竽X。艾瑞克．克萊普頓（Eric Clapton）的手指動(dòng)作、或帕華洛帝獨(dú)特的聲調(diào)對(duì)應(yīng)到的腦內(nèi)神經(jīng)迴路，會(huì)隨著時(shí)間變長(zhǎng)和豐富化。不過(guò)，西方心理學(xué)才剛開始研究，專注的練習(xí)能否改變快樂、人際聯(lián)結(jié)或同理心之類的感受。本書就是透過(guò)各種簡(jiǎn)便易行的「練習(xí)」，讓你自然而然達(dá)到快樂境界的一本心理健康書。 　　我們以往都以為那些感受都是固定的特性，是由基因所決定，或是受到兒時(shí)的經(jīng)驗(yàn)影響，而非任何成年後的體驗(yàn)可以改變，除非是嚴(yán)重的精神創(chuàng)傷。然而，現(xiàn)在有證據(jù)顯示，練習(xí)快樂的技巧也可以改變你的腦部迴路。如果你可以學(xué)會(huì)打字，那麼你也可以學(xué)會(huì)快樂。 　　快樂當(dāng)然不會(huì)憑空從天而降。而是需要持續(xù)不懈地努力，至少對(duì)我們大多數(shù)的人來(lái)說(shuō)是如此。這或許讓你覺得很訝異，但我們不是自然而然就會(huì)快樂。我們當(dāng)然可以期望自己在喜事臨門時(shí)心情大好，但那種感覺維持不了多久。最後每個(gè)人都會(huì)恢復(fù)自己平常的狀態(tài)，而對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，那是一種隱約的不滿。 　　在《終於快樂》（HAPPY AT LAST）一書中，理查．歐康諾（Richard O'Connor）以全新的觀點(diǎn)，審視快樂是什麼，我們?yōu)槭颤N快樂（或不快樂），以及我們?nèi)绾文軌虻玫娇鞓?，且永保快樂。利用最新的科學(xué)與心理研究，理查．歐康諾為讀者揭露大腦是如何對(duì)快樂的刺激作出反應(yīng)的，還有該如何訓(xùn)練大腦，使它加倍接受快樂。 　　◎快樂是什麼，又不是什麼。 　　◎在當(dāng)今這個(gè)世界若要快樂，我們所需的核心技巧。 　　◎增加快樂，減少不必要的悲慘，讓人感到更歡愉、更滿足的策略。 　　◎如何對(duì)抗不快樂，驅(qū)除不開心。 　　跟著書上的內(nèi)容，相信最後當(dāng)能夠終於快樂。滿載了作者十餘年臨床經(jīng)驗(yàn)，教導(dǎo)凡人如何達(dá)到更深且更持久的快樂祕(mì)方。 

作者簡(jiǎn)介

　　理查．歐康諾（RICHARD O’CONNOR）　　社會(huì)工作碩士暨博士，全美暢銷書《Undoing Depression》的作者。過(guò)去十六年，他在位於康乃狄克州Litchfield郡的私人非營(yíng)利心理健康診所附設(shè)之家庭暨心理健康西北中心，擔(dān)任執(zhí)行主任，負(fù)責(zé)二十個(gè)心理健康?？疲磕杲邮芙颊咧J詢?，F(xiàn)職是往來(lái)於康乃狄克和紐約的精神科醫(yī)師。林雨蒨　　澳洲墨爾本大學(xué)亞洲研究所畢，曾任路透新聞編譯，現(xiàn)為專職譯者，近期譯作有《追尋失落的玫瑰》、《古董衣情緣》、《天使遺留的筆記》等等。

書籍目錄

第一章　快樂是可以學(xué)習(xí)的！ 01.快樂要到哪裡尋找？快樂像肥皂，捏得越緊，溜得越快。 02.快樂究竟是什麼？你要當(dāng)偷懶但快樂的蚱蜢、還是勞碌奔波的螞蟻？ 03.你替自己的快樂打幾分？人往往會(huì)替自己的快樂打上較高分?jǐn)?shù)。 04.通往快樂的道路不斷傳遞快樂訊息給大腦，就能改變大腦思考。 第二章　太多壓力＋過(guò)度消費(fèi)＝不快樂 05.悲慘是件好事人類的大腦會(huì)從痛苦的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)會(huì)技能。 06.壓力為何讓人不快樂？人類天生的生理構(gòu)造，無(wú)法應(yīng)付現(xiàn)今的壓力。 07.工作壓力，主導(dǎo)大多數(shù)人的快樂因子工作壓力帶來(lái)的憂慮、焦慮的比例，逐年升高。 08.消費(fèi)是通往快樂的途徑？花錢買的快樂，只是一時(shí)的。 09.看透消費(fèi)主義，找到金錢的價(jià)值錢能帶來(lái)安全感，但要多少錢才能築起安全的城堡？ 10.你知道自己想要的究竟是什麼嗎？電視、廣告、消費(fèi)者文化，誤導(dǎo)了我們真正想要的東西。 11.花錢追求快樂，像吸毒般令人上癮學(xué)會(huì)區(qū)分「想要」與「必要」的東西。 第三章　與生俱來(lái)的愚蠢 12.你的腦袋裝了什麼東西？大腦裡的歡愉系統(tǒng)，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)快樂的感受。 13.適應(yīng)力，讓快樂悲傷都不會(huì)持久適應(yīng)力也是造成快樂邊際效用遞減的原因。 14.過(guò)程不重要，結(jié)局快樂就好！快樂其實(shí)是一種時(shí)間把戲。 第四章　不必要的悲慘 15.讓我們不快樂的根源到底是什麼？撥開黑暗，讓快樂重見光明。 16.別輕忽「創(chuàng)傷後壓力癥候群」的傷害壓力無(wú)法排解，會(huì)伴隨著自殘、暴力等行為。 07.不要小看慢性壓力帶來(lái)的創(chuàng)傷美國(guó)百分之三十的人，有慢性創(chuàng)傷癥候群。 18.快樂的童年能培育優(yōu)良的大腦父母多花點(diǎn)時(shí)間陪小孩，絕對(duì)能帶來(lái)正面成長(zhǎng)。 19.恢復(fù)力，修復(fù)過(guò)往的不快樂經(jīng)驗(yàn)經(jīng)歷悲慘的童年，也能擁有快樂的人生。 20.你知道自己也有防衛(wèi)機(jī)制嗎？解讀防衛(wèi)機(jī)制，了解自己與旁人的想法。 21.既定模式，讓你永遠(yuǎn)活在自己的世界裡會(huì)讓人用同樣的思考模式，看待每一件新事物。 22.改變既定模式的經(jīng)驗(yàn)吧！既定模式是可以改變的。 22.清除快樂三大障礙物文化、大腦、人心－－快樂的三大障礙物。 第五章　新的領(lǐng)航員 24.恐懼癥是這麼來(lái)的當(dāng)你專注於一個(gè)點(diǎn)上，別以為那個(gè)點(diǎn)就會(huì)自動(dòng)消失。 25.內(nèi)心的天使與惡魔在打架批評(píng)與辯護(hù)兩種聲音，會(huì)讓人無(wú)所適從。 26.培養(yǎng)「內(nèi)觀」的能力內(nèi)觀法是最常使用的三大心理療法之一。 27.內(nèi)觀冥想練習(xí)，改變你的大腦治療壓力造成的損害，體驗(yàn)更多的歡愉。 28.不斷練習(xí)，才能進(jìn)入冥想世界讓你更快樂、更有智慧。 29.左右腦比，測(cè)出你的快樂值冥想練習(xí)可以改變左右腦比。 第六章　少一點(diǎn)悲慘 31.培養(yǎng)小習(xí)慣，找到大快樂12個(gè)祕(mì)訣，培養(yǎng)自信人生。 32.做就對(duì)了！不要想太多將生活習(xí)慣化，減少做決定的時(shí)間。 33.少一點(diǎn)負(fù)面思考跳脫現(xiàn)況，接觸其他事情，就能擺脫負(fù)面情緒。 34.有害的思考，引你走向悲慘改變負(fù)面思考模式，就能減輕痛苦。 35.邏輯錯(cuò)誤，讓你陷入憂鬱的風(fēng)暴７種錯(cuò)誤邏輯，讓錯(cuò)的變成對(duì)的。 36.不要喜歡上你的悲慘別把同情當(dāng)作是浪漫偶像劇。 37.別成為花錢買快樂的購(gòu)物狂消費(fèi)主義提升，悲慘指數(shù)跟著飆高。 38.是誰(shuí)讓大腦出了錯(cuò)？一心多用，會(huì)讓大腦思考分神。 39.溝通，讓世界更美好學(xué)習(xí)清楚的溝通，避免不必要的麻煩。 第七章　多一點(diǎn)歡樂 40.用力記住快樂的面貌感恩、欽佩、陶醉、滿足，都是快樂的一部分。 41.你是個(gè)有安全感的人嗎？安全感來(lái)自童年的經(jīng)驗(yàn)。 42.到哪裡找樂子？歡樂的來(lái)源一直不變，但人卻會(huì)盲目的視而不見。 43.做個(gè)有品味的人放慢速度，找回生活的品味。 44.牢牢記住那些美好感覺！寫日誌並定期回顧，找出令你快樂的事。 45.越快樂，越長(zhǎng)壽越快樂，越健康；越健康，越快樂。 46.找出令你讚嘆的事大海、高山、高超的表演，去接觸令你心跳狂熱的事物吧。 47.一起玩遊戲吧！遊戲能讓大腦建立歡樂的路徑。 48.發(fā)揮你的創(chuàng)造力！正面情緒，能引燃創(chuàng)造力。 49.牽手、擁抱、性愛，快樂的小妙方觸覺、嗅覺、味覺，都能引發(fā)快樂效應(yīng)。 第八章　更大的滿足 50.人會(huì)有滿足的一天嗎？我們渴求的事物像是一張永無(wú)止盡的名單，不會(huì)滿足。 51.掌握時(shí)間，掌握快樂！不要把時(shí)間浪費(fèi)在做決定。 52.工作是帶來(lái)悲慘還是幸福？為了賺錢而工作是悲慘；工作帶來(lái)回饋就是幸福。 53.有意義的工作工作的意義只有自己能評(píng)判，別人無(wú)法來(lái)斷定你。 54.你會(huì)享受休閒活動(dòng)嗎？閱讀、跳舞、發(fā)呆，每一種都能帶來(lái)不同的力量。 55.你的人際關(guān)係好嗎？懂得關(guān)心別人讓你更快樂。 56.成熟的愛才能更長(zhǎng)久浪漫的愛轉(zhuǎn)換成同伴的愛，才能更深刻長(zhǎng)遠(yuǎn)。 第九章　悲傷和痛苦 57.快樂總是伴隨著痛苦歡樂來(lái)自於與別人的情感，當(dāng)情感消失痛苦也跟著來(lái)臨。 58.面對(duì)最糟的局面遇到人生最令人崩潰的時(shí)刻，要學(xué)會(huì)走過(guò)困難的處境。 第十章　生命的意義 59.生命的意義到底是什麼？生命找到意義，自然帶來(lái)快樂的回報(bào)。 60.找回情緒的自主權(quán)學(xué)習(xí)不再受到欲望左右，成為更超然的自我。 61.掌握的感覺好棒！當(dāng)我們?cè)接邪盐盏氖虑?，感覺越好。 62.由宗教找到生命的目的宗教可以幫助我們，但不是唯一來(lái)源。 63.成就感為什麼會(huì)讓人快樂？成就感不一定會(huì)讓人歡樂，也有可能是痛苦的過(guò)程。 第十一章　保持快樂 64.學(xué)習(xí)快樂總複習(xí)37個(gè)讓你快樂的具體方法。 【附錄】：冥想閱讀清單

章節(jié)摘錄

　　◆通往快樂的道路　◎不斷傳遞快樂訊息給大腦，就能改變大腦思考。　　有些人確實(shí)天生比別人快樂，他們不管處?kù)妒颤N樣的境遇之下，幾乎都能過(guò)得很快活，其他人則流露出憂鬱的氣息。這些都是相當(dāng)穩(wěn)定的特性。研究追蹤發(fā)現(xiàn)，人們即使經(jīng)過(guò)多變的人生境遇和收入的起起伏伏，以研究初期的快樂值去預(yù)測(cè)研究結(jié)束時(shí)的快樂值，準(zhǔn)確性最高。一個(gè)愛發(fā)牢騷的老人在青少年時(shí)大概態(tài)度就很差；高中當(dāng)過(guò)啦啦隊(duì)員的女孩，老的時(shí)候大概也會(huì)是開朗的老太太。　　◇快樂與基因、人生境遇有關(guān)係　　大衛(wèi)．李肯（David Lykken）和奧克．泰勒金（Auke Tellegen）找出美國(guó)六十九對(duì)在不同地方長(zhǎng)大的同卵雙胞胎，然後測(cè)試他們的快樂值兩次，中間間隔九年。兩次測(cè)試結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雙胞胎之間的快樂水準(zhǔn)相當(dāng)接近。他們也發(fā)現(xiàn)，將雙胞胎中的A第一次測(cè)試所得的快樂值，拿去預(yù)測(cè)雙胞胎B在第二次的快樂水準(zhǔn)非常好用，那幾乎就和雙胞胎B第一次的快樂值一樣準(zhǔn)確?！　∽⒁?！我說(shuō)的是：雙胞胎中的一個(gè)的快樂值是他的手足「很好」（但不是「極好」）的預(yù)測(cè)。　　這些由不同養(yǎng)父母撫養(yǎng)長(zhǎng)大的雙胞胎，和成年後的快樂之間有著零點(diǎn)五三的相互關(guān)係；異卵雙胞胎在不同家庭長(zhǎng)大的關(guān)係值則為零點(diǎn)一三。無(wú)須深入討論這些統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)是如何運(yùn)作的，你就能推論基因顯然在決定快樂給定值時(shí)佔(zhàn)了百分之五十的因素。但反過(guò)來(lái)說(shuō)，這些人的基因是完全相同的，如果生物學(xué)是快樂的主成分，你可能期望兩者的相互關(guān)係為零點(diǎn)九以上，一如身高的關(guān)係值。以這個(gè)方式去看，你可能覺得，同卵雙胞胎的快樂給定值差距如此之大，全都是因?yàn)槿松H遇上的不同，多少令人有些訝異?！　∽罱?，我閱讀到一些頗受敬重的研究，據(jù)它們的作者估計(jì)，個(gè)人的主觀幸福感給定值約有一半受到基因遺傳所決定。另外有百分之十可歸因於人生中相對(duì)不可改變的境遇（健康、婚姻和職業(yè)）。剩下百分之四十的快樂水準(zhǔn)則取決於你能掌控的事物，而非那些驟然改變?nèi)松臓顩r?！　〖词箍鞓方o定值有一部份是由你的基因遺傳所定，但它們卻需要靠經(jīng)驗(yàn)來(lái)「啟動(dòng)」，才能發(fā)揮作用。腦細(xì)胞中的基因（神經(jīng)元）製造基本的細(xì)胞組成物質(zhì)，當(dāng)細(xì)胞組成物質(zhì)受到另一個(gè)細(xì)胞的一個(gè)訊號(hào)所啟動(dòng)時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)和改變。一個(gè)重複送出「擔(dān)心」訊號(hào)到下一個(gè)神經(jīng)元的神經(jīng)細(xì)胞，會(huì)被自己的這個(gè)經(jīng)驗(yàn)所改變，所以下次會(huì)更有送出警告訊號(hào)的準(zhǔn)備。同樣的改變過(guò)程也發(fā)生在一個(gè)不斷重複傳送「享受」訊號(hào)的細(xì)胞，因此下一次再要這個(gè)細(xì)胞傳送享受訊號(hào)就容易得多了。腦部的迴路，也就是細(xì)胞鏈，就是這樣建立起來(lái)的，令我們更傾向於擔(dān)心或是享受?！　　髮W(xué)習(xí)掌握自己的基因，改變?nèi)松目鞓分怠　∥覀兛梢詫㈩^腦的迴路想成是數(shù)百萬(wàn)條的小路。隨著越來(lái)越多人往來(lái)某一條小路，那條路就變得越來(lái)越寬，越來(lái)越深。因?yàn)檫^(guò)度磨損，所以雜草死了；因?yàn)槁萌苏蹟喾恋K前進(jìn)的矮樹枝，所以路變得越來(lái)越好走。這些小路逐漸發(fā)展成馬匹可以通過(guò)的馬路，繼而演變成運(yùn)貨的車道，最後成為人工舖設(shè)好的公路。同樣地，每次某條腦部迴路被使用了，它就會(huì)拓寬、變深，往後要再使用就會(huì)變得更容易。有些迴路會(huì)變成公路。對(duì)那些性好壓抑的人，有四線道的高速公路可以讓他從失望直達(dá)自責(zé)?！　∷?，大腦會(huì)因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)而改變。一個(gè)位於訊息接收終端的神經(jīng)元，會(huì)在細(xì)胞核打開它小小的基因工廠，一邊接收另一個(gè)神經(jīng)元傳來(lái)的訊息，一邊改變自己。每個(gè)神經(jīng)元不只會(huì)將訊息傳輸?shù)较乱粋€(gè)去，它們本身在這個(gè)過(guò)程中也會(huì)略有改變。這是基因的運(yùn)作方式；細(xì)胞核內(nèi)的基因替神經(jīng)元做好傳輸訊息的準(zhǔn)備，而就在這麼做的同時(shí)，它們也多少改變了神經(jīng)元本身。未來(lái)的每一起事件都會(huì)影響一個(gè)已經(jīng)受到過(guò)去事件所改變的大腦。每次你微笑，你就讓自己更有可能多微笑一點(diǎn)；同樣的情況也發(fā)生在你皺眉頭的時(shí)候。稍後當(dāng)我們談到意志力時(shí)，你務(wù)必要記得，你有能力改變腦部的迴路。練習(xí)凝聚注意力一段時(shí)間之後，你甚至能改變基因遺傳所掌控的那百分之五十快樂值?！　】鞓凡粫?huì)自動(dòng)出現(xiàn)，儘管我們都假設(shè)它會(huì)。如果想重設(shè)我們的快樂調(diào)節(jié)器，就必須願(yuàn)意對(duì)自己的思考、感受和行動(dòng)做出一些真正的改變。因?yàn)槌前l(fā)生了什麼改變?nèi)松拇笫伦屛覀冾D悟，否則我們極有可能會(huì)持續(xù)自己一向在做的事，繼續(xù)感受那些我們一直有的感受。大腦中建立了內(nèi)定迴路，將我們導(dǎo)向不用思考就會(huì)自動(dòng)化的行為。所以，要想變快樂一點(diǎn)，唯有透過(guò)蓄意的努力來(lái)建立新的迴路。幸運(yùn)的是，最新的腦部科學(xué)顯示，只要刻意留心，加上專注的練習(xí)，建立新的迴路並非難事。下一節(jié)，我們將探索干擾注意力和練習(xí)的阻礙。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　「快樂到處都有，只是我們常常選擇忽略它－－聽一首好聽的歌，看一本激發(fā)心中理想的書，觀察石縫中冒出頭的小花……都會(huì)讓你遠(yuǎn)離煩憂。別為難自己，自尋煩惱，快樂其實(shí)一直在你心中?！埂　。该魅罩恰垢璩筚愒u(píng)審長(zhǎng)．金律音樂製作有限公司音樂總監(jiān)／丁曉雯　　「聖經(jīng)上說(shuō)：喜樂的心乃是良藥。只要有喜樂的心，就有喜樂的人生。要不要快樂，是自己的決定?！　。放瓶偨?jīng)理／蔣喆敏　　「從前總?cè)ふ覠赖母矗坏靡I(lǐng)。逆向思考，才知明白快樂從哪裡來(lái)更加重要。當(dāng)快樂的能量足夠強(qiáng)大，煩惱就會(huì)自

編輯推薦

　　快樂不分貴賤！　　最科學(xué)的方法，讓你能立即解除憂慮、活出美好的神奇術(shù)！　　★唯一取得科學(xué)實(shí)證的「心理健康書」　　本書利用最新、最權(quán)威的科學(xué)實(shí)證，揭露大腦如何神祕(mì)地操縱著人類的快樂、不快樂。找到關(guān)鍵祕(mì)密，快樂自然唾手可得?！　　锟鞓菲鋵?shí)無(wú)所不在，更不需花錢　　作者為讀者遍尋生活中隨時(shí)隨地可以發(fā)現(xiàn)的大小事項(xiàng)，大到讚嘆天際的星辰紅霞、小到欣賞路邊的露珠野花：因?yàn)榭鞓房梢栽谌粘Ｉ畹募y理中穿梭，只要我們是有意識(shí)地在過(guò)日子。而且快樂不分貧富貴賤，也無(wú)任何價(jià)格標(biāo)籤，不費(fèi)分毫你都可以擁有?！　　镒髡哂H身經(jīng)歷的過(guò)程最真實(shí)、擬定出的方式也最有效　　作者以自身曾罹患憂鬱癥的經(jīng)歷，設(shè)計(jì)了一套可以有效將不快樂因子從生活中剔除的方法，絕非空口無(wú)憑。讓他得以在壓力日益加深的現(xiàn)代生活中，重拾快樂?！　　锖?jiǎn)單明確的操作指令，只要有心，你就可以做到　　立即又明確的操作建議：明天就去做！儘管只是小小的改變，你的人生也會(huì)有很大的不同。簡(jiǎn)明的指令、隨處可進(jìn)行的小方法，就是本書的快樂靈魂所在。　　★神奇解除憂愁的魔障，讓快樂再度回來(lái)　　多數(shù)人的壓力，都是來(lái)自於對(duì)自己的看法和過(guò)多的自我要求。作者催眠式地給予我們解除壓力的神奇心念，讓壓力自然而然消弭於無(wú)形?！　　飶氐走h(yuǎn)離負(fù)面情緒　　本書明確劃分可為與不可為之建議，完全阻擋你的負(fù)面情緒，讓讀者不用多花腦筋就能按圖索驥，並且不會(huì)誤入歧途。例如以下建議──　?。灰恍亩嘤茫喝羰悄阕钕矚g的音樂是帕海貝爾的卡儂和披頭四的「Twist and Shout」。好吧，兩首同時(shí)播放，這就是一心多用。想要把每件事都做好，我們就不能一心多用。　?。x擇越少越好：選擇越多，人越可能做出不理想的選擇，而這個(gè)可能性會(huì)破壞你從實(shí)際的決定中所得到的歡愉?！　。灰龆酒罚憾酒肥悄欠N只能讓你獲得短暫快樂，卻會(huì)留下一輩子遺憾和傷害的東西，為何還要去接觸它？　　作者簡(jiǎn)介　　理查．歐康諾（RICHARD O’CONNOR）　　社會(huì)工作碩士暨博士，全美暢銷書《Undoing Depression》的作者。過(guò)去十六年，他在位於康乃狄克州Litchfield郡的私人非營(yíng)利心理健康診所附設(shè)之家庭暨心理健康西北中心，擔(dān)任執(zhí)行主任，負(fù)責(zé)二十個(gè)心理健康?？?，每年接受近千名患者諮詢。現(xiàn)職是往來(lái)於康乃狄克和紐約的精神科醫(yī)師。　　譯者簡(jiǎn)介　　林雨蒨　　澳洲墨爾本大學(xué)亞洲研究所畢，曾任路透新聞編譯，現(xiàn)為專職譯者，近期譯作有《追尋失落的玫瑰》、《古董衣情緣》、《天使遺留的筆記》等等。

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