身心紓壓好睡眠

前言

　　失眠是文明現(xiàn)代人很重要的課題，全世界約三成的成人有失眠的困擾。安眠藥的使用與日俱增，甚至到了氾濫的地步，這真是對迷信文明會帶給人類幸福的一大諷刺！　　不論外在環(huán)境如何的變動(dòng)與干擾，基本上我們還是回歸睡眠本身來探討。睡眠其實(shí)是經(jīng)過放鬆自然而來的，緊張刻意反而引起失眠。所謂的放鬆，包括身體的放鬆以及心靈的放鬆，心靈的放鬆可以說是放下（Let Go），這是現(xiàn)代人所不易學(xué)得到的?！　∮伸渡硇谋緸橐惑w，因此身體的放鬆與心靈的放鬆本是同時(shí)進(jìn)行的，也可說是相輔相成的。欲達(dá)到身心放鬆，除了瑜珈、氣功、按摩、指壓、精油等各種方法外，最究竟最一勞永逸的方法是學(xué)會意象催眠?！　∫庀蟠呙哌^去兩年來筆者已有專書論著，也經(jīng)常在各媒體介紹。它的內(nèi)容其實(shí)很簡單，讀者可學(xué)會自力催眠，然後再透過本書中的各種放鬆的意象，即可運(yùn)用自如，夜夜好眠，成為睡眠的主人。　　本書中許多獨(dú)特的意象－－包括圖像及指令，為筆者臨床應(yīng)用的精華蒐集而成，對於身心放鬆有相當(dāng)顯著的效果，讀者們可逐步學(xué)習(xí)運(yùn)用，相信一定會喜歡這本書?！　∈菫樾颉?/pre>


內(nèi)容概要
　　永遠(yuǎn)揮別數(shù)羊的夜晚，成為自己睡眠的主人！　　六百萬失眠者的救星！　　輕鬆轉(zhuǎn)換壓力為助力！　　腹式呼吸打造完美體內(nèi)調(diào)息！　　簡單意象馬上讓你睡！　　備好枕頭，準(zhǔn)備夜夜好眠！　　根據(jù)臺灣睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會（TSSM）統(tǒng)計(jì)，國內(nèi)有1／4人口是睡眠障礙的受害者，「失眠」已成為全民健康的潛伏殺手?！　”緯Y(jié)醫(yī)學(xué)、科學(xué)與臨床催眠，以筆者多年累積的經(jīng)驗(yàn)，藉由意象導(dǎo)引，幫助身體的放鬆、煩惱的放下到心靈的平靜，從潛意識層面解決各類身心癥狀。讀者將學(xué)會收放自如的專注與放鬆，運(yùn)用五感意象深化靜心，以簡單的呼吸調(diào)御著手，重整內(nèi)在秩序；進(jìn)而培養(yǎng)自主意識支配，強(qiáng)化身心能量系統(tǒng)，使心靈更加平靜及喜悅?！　⊥高^本書詳盡的實(shí)務(wù)操作，讀者將輕鬆解開失眠的緊箍咒，重新取回睡眠主導(dǎo)權(quán)，夜夜好眠，當(dāng)自己睡眠的主人！


作者簡介
　　陳慕純　　1949出生於臺灣雲(yún)林。**臺灣大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)科畢業(yè)，曾任臺大醫(yī)院內(nèi)科醫(yī)師，現(xiàn)執(zhí)業(yè)中。　　醫(yī)學(xué)著作《內(nèi)科學(xué)精華大全》、《內(nèi)科學(xué)講座》、《基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)總整理》、《疾病痊癒靠自己》、《快樂無憂靠自己》、《實(shí)用意象催眠》、《打造聰明腦 快樂過生活》等。徐大智　　1972年生於臺北市，國際整體暨自然醫(yī)學(xué)學(xué)會（IHNMA）亞洲區(qū)技術(shù)長。中國就業(yè)培訓(xùn)技術(shù)指導(dǎo)中心（CETTIC）崗位職業(yè)培訓(xùn)教師、中華國際催眠協(xié)會常務(wù)理事、中華身心靈整合協(xié)會技術(shù)顧問、資深臨床催眠訓(xùn)練師、NLP訓(xùn)練師。


書籍目錄
Part 1 前言1.現(xiàn)代人的睡眠問題2.如何使用意象催眠幫助睡眠？Part 2 駕馭壓力－－紓壓只是一種態(tài)度1.何謂壓力？2.面對壓力3.壓力管理的意象Part 3 放鬆你的身體1.何謂放鬆？2.放鬆的要訣3.放鬆身體的意象Part 4 調(diào)節(jié)你的心靈1.何謂煩惱？（亂我心者，煩惱也?。?.調(diào)心的要訣3.調(diào)節(jié)心靈的意象Part 5 睡眠的藝術(shù)1.何謂睡眠？2.調(diào)節(jié)睡眠的要訣3.睡眠意象


章節(jié)摘錄
　　1.壓力與現(xiàn)代生活　　壓力簡單的說來，就是會讓人們感到擔(dān)心、難過或緊張的狀態(tài)，而不同的時(shí)代環(huán)境，壓力呈現(xiàn)的方式與樣貌也不同。由於現(xiàn)代人不當(dāng)?shù)纳罘绞剑沟脡毫缀醯褥冬F(xiàn)代生活的代名詞。競爭與對立的態(tài)度，讓生活中許多原本自然美好的面向，變成壓力的來源。例如：本來可以輕鬆互動(dòng)的人際關(guān)係，因?yàn)橘Y本社會中鼓勵(lì)競爭的集體心態(tài)，讓彼此關(guān)係變得對立而緊張，連帶地許多單純的生活價(jià)值也被複雜化，因此二十一世紀(jì)的人類可說是有史以來活得最辛苦、最有壓力的一群人。　　2.壓力與疾病　　壓力來自於心理，而相關(guān)的癥狀卻忠實(shí)地反映在身體上。事實(shí)上，人類身、心兩方面對於壓力的反應(yīng)，恰巧地說明了身心癥的特色。身心癥又稱為精神生理反應(yīng)，也就是說，當(dāng)人類精神上受到壓力時(shí)，反映在生理上的癥狀，包含失眠、疼痛、消化道潰瘍及大部分的慢性疾病，幾乎都多多少少有著心身癥的影子，可以說壓力問題已經(jīng)成為本世紀(jì)人類健康最大的殺手，也因此衍生出壓力癥候群（Stress Disorder），這個(gè)新的癥狀定義方式?！　∮伸秹毫Φ臒o所不在，因此壓力癥候群的內(nèi)容幾乎涵蓋了所有常規(guī)醫(yī)學(xué)的科別，卻沒有一個(gè)根本解決之道，其真正的問題在於當(dāng)代人們面對生命的態(tài)度及生活方式的偏差，才是壓力癥候群真正的病因?！　?.壓力與失眠　　失眠問題是當(dāng)代醫(yī)療的大挑戰(zhàn)，也是現(xiàn)今最主要的文明病之一。睡眠問題和自律神經(jīng)系統(tǒng)有著極密切的關(guān)係，而自律神經(jīng)系統(tǒng)最大的敵人即是壓力。無論是工作、婚姻、家庭、人際關(guān)係……等等面向的問題，一旦形成壓力，人體第一個(gè)受到影響的就是自律神經(jīng)系統(tǒng)。失眠問題和許多慢性病癥相同，剛開始總是不被重視，等到問題不可收拾時(shí)，要補(bǔ)救為時(shí)已晚！根據(jù)統(tǒng)計(jì)，臺灣失眠人口將近六百萬人，目前還在持續(xù)增加中，這個(gè)數(shù)字還不包括睡眠品質(zhì)不佳者，而睡眠品質(zhì)不佳，其實(shí)就是失眠的前兆。就臺灣社會而言，失眠問題已經(jīng)直接挑戰(zhàn)到了民眾的生活品質(zhì)與社會的生產(chǎn)力，已是一個(gè)不得不正視的問題，而這問題的源頭，正是壓力與壓力產(chǎn)生的原因。








圖書封面






評論、評分、閱讀與下載



還沒讀過(96)
勉強(qiáng)可看(698)
一般般(119)
內(nèi)容豐富(4941)
強(qiáng)力推薦(405)