降血壓101個(gè)小竅門

前言

目前，全世界高血壓的患病率高達(dá)10%_20%．高血壓成為一種世界性的常見疾?。渥畲蟮奈：κ悄苷T發(fā)心臟、腦和腎臟等重要器官產(chǎn)生一系列嚴(yán)重病變，是危害人類健康的重要疾病。大多數(shù)人都認(rèn)為高血壓是中老年人才會(huì)得的病，與年輕人沒有關(guān)系，其實(shí)，這是完全錯(cuò)誤的。以實(shí)際病例來觀察，二三十歲即患有高血壓的人正在不斷地增加，患有腦溢血和心肌梗死的年輕人也有增多的趨勢。甚至隨著生活水平的提高，部分肥胖兒童也有患高血壓病的。調(diào)查結(jié)果顯示，這些患者都是因遺傳性因素或不注重自我生活的管理所致。

內(nèi)容概要

高血壓病對(duì)人體危害非常大，不僅直接產(chǎn)生頭疼、頭暈、失眠、煩躁、心悸、胸悶等一系列癥狀，長期下去對(duì)心、腦、腎等器官的破壞也是非常嚴(yán)重的，嚴(yán)重危害著人體的健康。許多高血壓病患者死于中風(fēng)、心功能和腎功能衰竭。我國是高血壓病大國，目前高血壓病患者已達(dá)1．5億。因此提高對(duì)高血壓病的認(rèn)識(shí)，早期預(yù)防、及時(shí)治療，對(duì)其預(yù)后有著極其重要的意義……

作者簡介

　　橡樹國際健康機(jī)構(gòu)，致力于國民健康知識(shí)的傳播，與中、西醫(yī)界緊密合作，以普及醫(yī)學(xué)知識(shí)、提升國民身體素質(zhì)為目的，打造老百姓看得懂，用得上的醫(yī)學(xué)普及讀本。

書籍目錄

飲食小竅門　8招讓高血壓“低頭”　降壓美味湯8種　高血壓茶療10法　為何高血壓患者也要限糖　高血壓患者少吃3種水果　哪些水果可以輔助降壓　調(diào)控血壓的美味靚粥　高血壓患者宜食5類食品　“三少三多”防治高血壓腎病　高血壓患者不宜喝咖啡　酒要適量，過則傷身　煙草之害，戒而遠(yuǎn)之　高血壓患者的飲食方案　用滋補(bǔ)來抗高血壓　適用于高血壓的食物加工方法　來自餐桌上的“降壓精靈”　簡便降壓三法　高血壓患者飲水有講究運(yùn)動(dòng)小竅門　運(yùn)動(dòng)，高血壓患者的第二處方　高血壓運(yùn)動(dòng)療法需注意什么　“3個(gè)3”——簡單易行的保健法　微笑輕松運(yùn)動(dòng)法降血壓　高血壓患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目　以脈搏次數(shù)為運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)　高血壓體操療法　風(fēng)箏飛上去，血壓降下來　日本降壓長壽功　瑜伽——降壓的“特殊處方”　氣功意念法控制血壓　降壓保健運(yùn)動(dòng)法按摩降壓小竅門　何時(shí)不適宜按摩降壓　簡易自我按摩降壓　手部自我按摩降壓　耳部自我按摩降壓　足部自我按摩降壓用藥小竅門日常保健小竅門預(yù)防高血壓并發(fā)癥小竅門生活管理小竅門心理調(diào)適小竅門自我檢測小竅門降壓偏方小竅門足浴及基他降壓小竅門

章節(jié)摘錄

降壓保健運(yùn)動(dòng)法簡單易行，而且可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，長期堅(jiān)持鍛煉可以使高血壓患者經(jīng)絡(luò)暢通、氣血調(diào)和，不僅能夠降低血壓，而且還能夠起到預(yù)防老年性癡呆的作用。具體方法如下。每天早晨起床后或者晚上睡覺前，先練習(xí)腹式呼吸法，即呈站立姿勢，全身放松，雙手交叉，緩緩放在腹部上，吸氣時(shí)鼓起腹部，默念“1、2、3、4”，呼氣時(shí)腹部下陷，默念“5、6、7、8”每次練習(xí)5～10分鐘。此外，也可在測量血壓之前坐在椅子上，全身放松，雙眼微閉，雙手放在桌上，掌心向上，十指稍微彎曲，操練腹式呼吸法5～10分鐘。然后再進(jìn)行測量，就會(huì)發(fā)現(xiàn)血壓會(huì)比平時(shí)降下來一些，長期堅(jiān)持就能夠使血壓穩(wěn)定下降至正常水平。邁步練習(xí)。即高血壓患者雙腳并攏站立，雙手自然垂于體側(cè)，挺胸，收腹，雙眼平視前方。接著輪流提起雙腿往前邁步，使得一條腿與另一條腿構(gòu)成90度角，同時(shí)雙手握空拳，大幅度地隨著腿的節(jié)奏前后甩動(dòng)。邁步時(shí)每邁出一步約70厘米，腳跟先著地，再向前邁進(jìn)。最好穿鞋底較厚的球鞋，以保護(hù)腳底，減緩對(duì)腳部的沖擊。最好在風(fēng)和日麗時(shí)，在公園或樹林里，邊散步邊欣賞周圍的景色，每次行走10～20分鐘。

編輯推薦

《降血壓101個(gè)小竅門》告訴人們一些切合高血壓患者的實(shí)際情況，通過101個(gè)小竅門來控制血壓。

圖書封面

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