成功戒煙七步法

內(nèi)容概要

短期內(nèi)戒煙與體質(zhì)戒煙的成果并做到不復(fù)吸，是完全不同的兩個過程，因此不同的過程應(yīng)當(dāng)采取不同的措施。如果你曾經(jīng)試圖戒煙卻未能成功的話，現(xiàn)在最好把以往戒煙的失敗經(jīng)歷做一個切實(shí)的總結(jié)，將其看做是一次學(xué)習(xí)，而不是一次失敗。并從現(xiàn)在開始瑞一次努力，力爭成為一位“成功的戒煙者”?！?/pre>



書籍目錄
第1步 自己要有戒煙的意愿 戒煙是誰的主意 為何要吸煙 為何難以徹底戒斷第2步 一定要進(jìn)入右腦思維領(lǐng)域 如何做到這一點(diǎn) 遵守安全規(guī)則 效果因人而異 自我催眠技術(shù) 其他方法 檢查調(diào)整第3步 一定要設(shè)定具體的目標(biāo) 如何設(shè)定你的目標(biāo) 強(qiáng)化決心第4步 擺脫對尼古丁的生理依賴 抽雪茄和抽煙斗的煙民 逐步減少尼古丁攝入量 一口一口地減少 最后要做到每支煙只吸一口 第5步 擺脫對吸煙的心理依賴 厭煩的時(shí)候 有心理壓力時(shí) 如何應(yīng)對心理壓力 利用想象擺脫消極情緒 積極的自我暗示——語言暗示 積極的自我暗示——畫面暗示 增強(qiáng)自信心 堅(jiān)持每日一練 建立起美好感覺的聯(lián)想 建立起自信的觸發(fā)機(jī)制 尋找自信心十足的往事 鞏固練習(xí)第6步 要用意識控制習(xí)慣 ……第7步 切斷重新吸煙的退路結(jié)束語


章節(jié)摘錄
　　吸煙的危害已是盡人皆知，可為什么還有那么多人吞云吐霧樂此不疲呢?他們的回答是無奈的：“戒煙?能戒我早就戒嘍，還用你說!”本書的宗旨就是幫助你成為一位成功的戒煙者，當(dāng)然前提必須是你是真心實(shí)意地想戒煙。本書所闡釋的戒煙技巧歷經(jīng)多年的實(shí)踐檢驗(yàn)，效果相當(dāng)好。我們寫作本書的動力即源于此。　　短期內(nèi)戒煙與保持戒煙的成果并做到不復(fù)吸，是完全不同的兩個過程，因此不同的過程應(yīng)當(dāng)采取不同的措施。如果你曾經(jīng)試圖戒煙卻未能成功的話，現(xiàn)在最好把以往戒煙的失敗經(jīng)歷做一個切實(shí)的總結(jié)，將其看做是一次學(xué)習(xí)，而不是一次失敗。并從現(xiàn)在開始再一次努力，力爭成為一位“成功的戒煙者”?！　∥鼰煶砂a有兩方面原因：一個是生理上對尼古丁的依賴，另一個是心理上對吸煙過程的依賴。要戒煙，就要擺脫這兩種依賴的束縛。因此，在戒煙之前，應(yīng)先把這兩種依賴分離開來，這樣，真正戒起煙來就比較容易了。同時(shí)針對這兩種原因分別采取措施，各個擊破，整個戒煙過程也就比較順利了。　　生理上對于尼古丁的依賴比較好解決，可以采用逐步減少吸煙量的辦法來控制。由抽香煙改為抽雪茄或煙斗常常會使健康狀況惡化，因?yàn)檩^之煙民原本抽慣了的香煙，雪茄和煙斗中尼古丁和焦油的含量都比較高?！　⌒睦砩蠈ξ鼰熯^程的依賴則相對復(fù)雜一些，首先需要仔細(xì)地分析抽煙給你心理上所帶來的快感，然后通過另外一種更好的方式來滿足你的心理需要。我們在本書中也將會向你介紹一些行之有效的方法。　　吸煙是一種下意識行為，或者說是一種無意識的習(xí)慣，因此很難戒除。我們要利用多種技巧，先把吸煙變成一種有意識的行為，然后再打破這種習(xí)慣性的行為模式。



媒體關(guān)注與評論
　　想戒煙總能成，不要找借口。






圖書封面






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