不生病的健康常識

內(nèi)容概要

健康乃生命之本，養(yǎng)生是保持健康的重要方式。那么，我們要如何才能做好養(yǎng)生保健呢?在日常生活中做到生活規(guī)律、心情舒暢，就是最好的養(yǎng)生之道。健康知識多一點(diǎn)，幸福伴隨每一天。“健康快樂100歲，天天都有好心情，60以前沒有病，健健康康離退休，80以前不衰老，輕輕松松100歲。自己少受罪，兒女少受累，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會!”大家一起為達(dá)到21世紀(jì)的健康新標(biāo)準(zhǔn)來努力。

作者簡介

李寧   
  　北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師 
  　北大分校食品及營養(yǎng)學(xué)學(xué)士
  　協(xié)和醫(yī)科大學(xué)碩士
  　從事臨床營養(yǎng)工作20年，致力于營養(yǎng)治療及咨詢，醫(yī)學(xué)專科生及本科生的營養(yǎng)教學(xué)，營養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域的科研以及大眾營養(yǎng)宜教。曾參于《現(xiàn)代臨床營養(yǎng)學(xué)》《臨床營養(yǎng)治療學(xué)》等多部營

書籍目錄

上篇　日常生活健康常識　第一章　飲食細(xì)節(jié)決定健康　　不可不知的中華飲食智慧　　　五類膳食，保證營養(yǎng)平衡　　　三餐吃好，無病到老　　　食物四性與飲食宜忌　　　飲食五味決定五臟安康 　　　健康飲食十大平衡守　　　欲得長生，腸中常清　　　健腦益智，延緩衰老　　　食不可無綠　　　冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方　　　可一日無肉，不可一日無豆　　　男子不可百日無姜　　　女子不可百日無(紅)糖　　　蜂蜜代糖，有益健康　　　酒為百藥之長，飲必適量　　　“以臟補(bǔ)臟”和“以臟治臟”　　　大經(jīng)典食療法　　　“老胃病”喝粥也要適量　　　立冬養(yǎng)生二三事，多溫?zé)嵘俸疀觥　?yīng)季擇食保健康　　　春季進(jìn)食高熱量　　　春季應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)　　　春季要攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)　　　春季宜多吃食用菌　　　春季飲食忌生冷油膩之品　　　暑天適宜清補(bǔ)　　　夏季宜多吃苦味食物　　　夏季注意補(bǔ)充鹽分和維生素　　　夏季勿忘補(bǔ)鉀　　　夏季應(yīng)多吃蔬菜瓜果　　　秋季飲食以防燥養(yǎng)陰、滋陰潤肺為準(zhǔn)則　　　秋季宜少辛增酸忌寒涼　　　秋季應(yīng)多喝粥湯，多食果蔬　　　秋季要適時(shí)進(jìn)水　　　秋季要適度飲水　　　冬季應(yīng)調(diào)整營養(yǎng)素的配膳比例　　　冬季宜多吃高熱量、御寒食物　　　冬季要多喝湯水，常食滋潤食品　　一日三餐這樣吃最營養(yǎng)　　　合理分配三餐的時(shí)間和食物量　　　安排營養(yǎng)早餐的四大原　　　早餐吃什么最好　　　中午飽，一天飽　　　午餐應(yīng)該怎么吃　　　專家推薦的六種午餐食物　　　自帶午餐未必營養(yǎng)　　　自帶午餐專家建議　　　晚餐怎樣吃才科學(xué)　　　少食多餐更健康　　　專家教你少食多餐　　　少食多餐更頻繁進(jìn)食　　健康喝水有“法”可依　　　人體一日需要攝人多少水分　　　人體所需的水分從哪里來　　　必須注意的飲水誤區(qū)　　　科學(xué)飲水時(shí)間表　　　謹(jǐn)記喝水五大原則　　　煮飯煲湯都用純凈水好不好　　　長期反復(fù)加熱飲用水有危害　　　水的種類很多，哪種對身體最好　　　水也不是喝得越多越好　　養(yǎng)生必知飲食宜忌　　　小麥與大棗相宜　　　南瓜與蓮子相宜　　　……下篇　養(yǎng)生祛病健康常識

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：患有心理障礙怎么辦心理障礙是完全可以治愈的，大部分心理障礙都可以通過治療得到緩解和治愈。只不過緩解和治療需要付出精神、經(jīng)濟(jì)和時(shí)間的代價(jià)。因此，患了心理障礙既不可悲也不可怕，只要接受自己“患病”的現(xiàn)實(shí)，堅(jiān)強(qiáng)地承擔(dān)起克服疾病的責(zé)任，并在條件許可的情況下尋求專業(yè)的心理幫助或治療，就能緩解癥狀，甚至治愈心理障礙。1.遇到不稱心的事，要心胸開闊，遇事冷靜，保持愉快、開朗、平穩(wěn)的心境。2.積極參加文娛、體育活動，培養(yǎng)多種業(yè)余愛好，豐富生活情趣。3.擴(kuò)大社會交往，結(jié)識良師益友，可通過朋友的啟發(fā)、忠告、勸說，使情緒平穩(wěn)。4.學(xué)會自我調(diào)整，遇到挫折時(shí)，要盡量控制自己的情緒，當(dāng)怒氣涌向心頭時(shí)，做深呼吸等轉(zhuǎn)移注意力，求得情緒上的緩沖?！ば睦碚系K的癥狀當(dāng)你對人際交往感到恐懼，人前感到自卑，在社交場合感到手足無措、臉紅心跳時(shí)，你有可能患上人際交往障礙。1.情緒惡劣經(jīng)常抑郁，出現(xiàn)悲觀、焦慮、煩躁的情緒，易怒，也喜歡攻擊。2.有毫無原因的軀體痛苦體力下降、長期失眠、植物神經(jīng)紊亂、長期慢性疼痛等。3.注意力明顯下降在工作、學(xué)習(xí)等各方面都出現(xiàn)注意力下降的情況。4.有自己無法控制的反常行為出現(xiàn)反復(fù)洗手、關(guān)門、做鬼臉等異常舉動。5.厭惡心理極度討厭自己和厭惡別人。·精神疾病的征兆1.突然變得孤僻、不合群，不與人交往，低頭沉思或者對人態(tài)度蠻橫。2.精神病發(fā)作前，病人往往表現(xiàn)為目光呆滯、雙眼發(fā)直，外界刺激很難引起其表情變化等。

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