WAKE UP 醒醒吧！150招教你精神百倍

前言

清晨睜開蒙嚨睡眼，晨曦已灑滿落地窗前，透過薄薄的窗紗，像是一個(gè)充滿活力的精靈，躍動(dòng)在房間里的每個(gè)角落。伸個(gè)懶腰，再慢慢從床上爬起，慵懶地伸出雙手擁抱睜眼所見的第一道曙光。在這樣的清晨，不要回憶昨天的不愉快，也不要思考今天在工作上可能會(huì)遇到什么樣的難題，只要想著，如何給自己騰出十分鐘的悠閑。十分鐘能做些什么呢？十分鐘的時(shí)間猶如白駒過隙，轉(zhuǎn)瞬即逝?？雌饋矶虝旱氖昼妰?nèi)背不熟兩個(gè)單詞，打不完一份完整的檔案，更無法完成任何一項(xiàng)既定工作……因此，絕大多數(shù)人都忽略了清晨起床后的十分鐘。甚至，一般人在大多數(shù)的清晨，都會(huì)懶洋洋地賴在床上，一再拖延起床的時(shí)間，然后在遲到的邊緣爬起來，匆匆忙忙梳洗完畢，又馬馬虎虎啃掉兩片面包，就這樣匆忙地趕著上班、上學(xué)去了。結(jié)果，全新的一天尚未開始，整個(gè)人的心態(tài)卻已經(jīng)陷入煩躁之中。常言道，“一日之計(jì)在于晨”，所以清晨是身、心、靈保健的最佳時(shí)間段，任誰都可以優(yōu)雅從容地活動(dòng)筋骨，做一些有助于身心健康的活動(dòng)，從細(xì)節(jié)上來改善生活質(zhì)量。例如：為自己敷上一片溫潤的面膜，伸展肢體來套簡易健美體操，做個(gè)醒腦的深呼吸，欣賞一篇文情并茂的散文，或者閱讀—份喜愛的報(bào)紙……上述這些活動(dòng)，花費(fèi)時(shí)間不多，僅僅需要十分鐘而已哦！而這短短的清晨十分鐘里，就已足夠讓每個(gè)人充分利用來呵護(hù)自己的美麗人生，學(xué)會(huì)如何珍愛自己，愉悅地做自己喜愛做的事情。只要有效地運(yùn)用這十分鐘，相信你就能在最愉快的心情下，在呵護(hù)自己的每一個(gè)細(xì)節(jié)中獲得新生。十分鐘，可以讓一個(gè)人猶如透過窗紗的晨曦一樣充滿活力；十分鐘，確實(shí)讓人受用一生呀！

內(nèi)容概要

　　《WAKE UP醒醒吧?。?50招教你精神百倍》作者通過中外名人、身邊朋友的故事，兼敘兼議啟發(fā)讀者如何做一個(gè)聰明、成熟、豁達(dá)的女性，為對生活、事業(yè)、家庭有困惑的女性提供心理援助，指導(dǎo)發(fā)展方向。早上10分鐘、晚上10分鐘、在你需要的時(shí)候花個(gè)10分鐘，帥氣地、勇敢地放下手邊的大事和小事，跟著《WAKE UP醒醒吧?。?50招教你精神百倍》的150招放松一下，立刻精神十足，美貌指數(shù)提升百分百！不high不行哦！

作者簡介

梁勝潔，作家，筆名十月天。傾倒于文字的華采和迤邐之中，喜歡在平常的人世間看微小的感動(dòng)和了悟，已發(fā)表小說及散文作品數(shù)萬字，主要短篇小說作品有《相約2008》及《人生不能沒有光明》，人生哲理類作品《愛的光合作用》，女性生活書《改變女人一生的100個(gè)習(xí)慣》。

書籍目錄

春1.瘦腰體操 142.深呼吸 153.胸部按摩 164.搓耳朵 175.倒立 186.欣賞美文 197.噴霧提神 208.兩手上拉馬上舒暢 229.指甲美容 2410.讓音樂喚醒沉睡的細(xì)胞 2611.卡路里日記 2712.散步 2813.按摩穴位防感冒 2914.毛巾操 3015.活力計(jì)劃 3116.生理期保健功 3217.強(qiáng)腎操 3318.擁抱和傾訴 3419.創(chuàng)造“皮格馬利翁效應(yīng)” 3520.清晨白日夢 3621.淘汰自己 3722.紓解壓力 3823.去角質(zhì) 3924.綠茶漱口 4025.幽默故事 4126.瘦臉按摩 4227.修改日程表 4328.大字形放松法 4429.提臀瘦大腿 4530.填寫賀卡 4631.頸椎保健功 4732.把目標(biāo)寫在墻上 4833.重新審視目前的生活 4934.兒童游戲 5035.玫瑰香囊 5136.欣賞自己的裸體 52夏37.清潔毛孔 5838.健美操 5939.冷水澡 6040.擦點(diǎn)香水 6141.更換季節(jié)性的首飾 6242.蜂蜜水 6343.叩齒卷舌 6444.打坐入定 6545.芹菜汁 6646.傾聽大自然 6747.訓(xùn)練思維“神游” 6848.矯形訓(xùn)練操 6949.雙花飲 7050.前胸保健 7151.頭發(fā)防曬 7252.臉部防曬措施 7353.修剪花草 7454.蒸氣洗臉 7555.纖手訓(xùn)練 7656.在水邊散步 7757.冰咖啡 7858.宣泄怒氣 7959.“眼鏡蛇”行動(dòng) 8060.肚臍保健按摩 8161.腋窩運(yùn)動(dòng) 8262.配制夏日女人香 8363.深呼吸為自己打打氣 8464.記下瞬間的靈感 8665.四方眺 8766.床上的拉伸動(dòng)作 8867.整理化妝包 8968.頸部保養(yǎng) 9069.玫瑰花茶 9270.打開房間窗戶 9371.發(fā)短信傳情意 9472.胡蘿卜汁防病毒 9573.元音瘦臉 9674.冰水擦膚 9775.Byehye蝴蝶袖 9876.動(dòng)一動(dòng)瘦小腹 9977.痔瘡防治法 10078.趕走可惡的眼袋 101秋79.干梳頭 10680.鮮榨葡萄汁 10781.保濕面膜 10882.晨跑 10983.閱讀雜志 11084.熨目護(hù)眼讓眼睛不鬧水荒 11185.環(huán)境想象 11286.滋潤鼻黏膜 11387.更改作息時(shí)間表 11488.查閱生日記事本 11589.嗓音健美操 11690.酸梅防燥 11791.踏格操 11892.保濕眼膜 11993.鍛煉呼吸系統(tǒng) 12094.牙齦按摩 12195.記錄心理和精力狀態(tài) 12296.玫瑰浴 12397.熱敷活血 12498.按壓足三里穴 12599.想念一位老友 126100.大聲鼓勵(lì)鏡中的自己 127101.了解生理周期 129102.放走體內(nèi)靜電 130103.點(diǎn)壓穴位瘦臀 131104.給寵物添加食物 132105.尋找主觀幸福感 133106.冥想美容法 134107.肌肉放松法 135108.想點(diǎn)高興的事情 136109.嘴部防皺按摩 137110.消除眼部皺紋 138111.床上仰臥起坐 139112.用力拍手 140113.喚醒希望 142114.嘴唇護(hù)理 143115.對著鏡子扮鬼臉 144116.下蹲健身法 145冬117.檸檬水祛毒 150118.腳底大解放 151119.吹冷風(fēng) 152120.練習(xí)微笑 153121.足浴療法 154122.溫暖日光浴 155123.穿一身色彩亮麗明快的衣服 156124.擁抱大樹 157125.自言自語 158126.紅棗生姜茶 159127.推脂拍打操 160128.腹部揉捏運(yùn)動(dòng) 161129.讀一本可以改變生活的書 162130.用力吐氣 163131.甩手三分鐘 165132.記錄昨夜甜蜜瞬問 167133.護(hù)手 168134.瞬間活膚，不化妝也有好膚色 169135.運(yùn)目醒腦法 170136.背一句英文名言 171137.權(quán)衡一件還在猶豫不決的事情 172138.意守丹田 173139.強(qiáng)壯心臟的手操 174140.臉部皮膚運(yùn)動(dòng)操 175141.半蹲健身法 176142.喚醒樂觀情緒 177143.快樂日志 178144.扮演秘密自我 179145.頸部保暖 180146.顫抖健身 181147.與憂郁“談判” 182148.胡思亂想 183149.獨(dú)自內(nèi)省 184150.感恩 185

章節(jié)摘錄

插圖：7.噴霧提神工具：噴霧瓶一只、精油、水早晨醒來覺得頭昏腦漲嗎？這個(gè)時(shí)候小噴霧瓶就可以派上用場了。用這個(gè)小噴瓶，裝上一點(diǎn)水，滴入一兩滴你喜歡的精油，輕輕地?fù)u一搖，在臉上噴兩次，用手輕輕地按摩全臉，你會(huì)覺得好像凝固了的腦子，在開始慢慢活過來哦。至于要選擇什么精油呢？這要看你個(gè)人的喜好。一般而言，提神的精油不外乎是薄荷、檸檬、柑橘之類，及較有青草香味的，但有人很喜歡玫瑰的清香，不妨可以試試玫瑰精油。目前很多美容用品店都有賣已經(jīng)稀釋過的保加利亞玫瑰水，除玫瑰的香味之外，還有一些青草的味道，就很適合拿來分裝在噴霧瓶中，直接噴在臉上；甚至有的人還把它當(dāng)?shù)闼畞碛茫瑖娫谑滞髢?nèi)側(cè)和脖子上，是一種很高雅、有氣質(zhì)的香氛哦。噴上它，想象自己在歐洲一大片玫瑰園里漫步，鼻子聞到甜而不膩的玫瑰香，臉上還有一些涼涼的精油滋潤，多么令人神清氣爽呀。如果你手邊真的沒有噴霧瓶，或者缺精油，還有別的方法可以讓你清新一下。可以趁著外出午餐時(shí)，到附近的藥店，就可以買到一瓶噴霧水，或是空瓶。但若你覺得單是噴清水沒有感覺，也可以將沖泡好但冷掉的紅茶茶水，倒一些在小瓶中，記得，千萬不要太濃哦。借由淡淡的茶水香味和它略微刺激的感覺，很快就可以“換個(gè)腦袋”了。8.兩手上垃馬上舒暢早晨醒來覺得不夠精神嗎，伸個(gè)懶腰能趕走一些倦意哦。兩手向上，再大大地吐一口氣，伸一伸懶腰，好像是我們天生就會(huì)的動(dòng)作，可是為何它這么簡單，卻這么有效呢？一來，我們大口吐出體內(nèi)的廢氣，這個(gè)時(shí)候新鮮的空氣自然就大量鉆進(jìn)鼻孔中，當(dāng)然會(huì)比前一刻有氧了。還有，兩手伸直上拉的動(dòng)作，其實(shí)就有很好的排毒功效，只是我們不知道而已。光向上拉拉兩手，就能排毒？它的確可以迅速排毒，而且是排淋巴毒哦。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w上淋巴腺分布最密集的地區(qū)之一，就屬腋窩了，但是我們平時(shí)不但穿著衣服緊包著它們，也很少運(yùn)動(dòng)它，有的人甚至連洗澡，腋窩也是屬于過門不入的地帶，頂多隨便沖沖罷了。因此，這個(gè)淋巴腺大本營就會(huì)有愈聚愈多的廢物，造成我們看不見的疲累或潛在的病因。若是平時(shí)能夠沒事就運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)它，就像一直保持水管的暢通一般，當(dāng)然就比較不容易堆積問題了。你可以站穩(wěn)雙腳后，兩手臂拉向空中，如果可以的話，可將兩手掌互扣，掌翻向天，這樣拉伸的效果較強(qiáng)，但不是僅僅兩臂向上就好了，還要有伸展的感覺才正確。你可以想象有人在上方拉你互扣的手掌，對方好象一直拉高它，你的兩臂自然就能有深度延展的效果。這個(gè)動(dòng)作可以讓你覺得從手臂拉伸到腹部兩側(cè)，不一會(huì)兒會(huì)覺得腋下熱熱的了。是的，它不但可以加速腋窩淋巴的排毒，對腹側(cè)的淋巴腺，也同樣有活化的效果。在向上拉停留約二三十秒，覺得累了，可以把手稍微松開一下，再繼續(xù)向上拉伸的動(dòng)作。拉手臂不但加強(qiáng)排毒，還能拉長、伸展脊椎，減輕肩頸酸痛的問題。拉了上半身，你要同時(shí)拉拉下半身，一舉兩得呢。做法很簡單，只要把兩腳并攏，腳跟并扣，并踮起腳尖，同時(shí)朝上下伸展。此時(shí)，你想著一個(gè)畫面是，有個(gè)巨人同時(shí)拉長你的雙手雙腳，想要把你像面條般拉長一點(diǎn)。由于踮著腳尖，直接壓迫到腳拇趾和腳掌心的涌泉穴，也都是加強(qiáng)下半身排毒的最佳姿勢哦。向上向下拉伸的動(dòng)作，不限次數(shù)，多多益善，可以一有空就這樣拉拉，是最好的解除姿勢不良痛苦的動(dòng)作，也是很好的提神辦法哦。9.指甲美容每周一的早晨，有一件非常重要的事情你不能不做，那就是指甲美容噦！因?yàn)椋强吹介L了一周又臟又長的指甲，心情一定會(huì)大受影響。經(jīng)過細(xì)細(xì)修剪的指甲，看起來整齊、清潔、漂亮，讓人的心情也會(huì)跟著豁然開朗。修指甲的步驟與注意事項(xiàng)：1.先在溫水中浸泡雙手約二至三分鐘，指甲會(huì)變得柔軟適合修剪；2.用修甲刀將指甲修出“方圓形或尖弧形”形狀。不要修得太圓，勿使兩邊指甲太深入肉中，造成指甲“嵌入癥”；3.接著咯為將指肉最外緣的老皮、死皮剪除(修肉刺)，但切忌修剪得太過，以免傷到皮膚；

編輯推薦

《WAKE UP醒醒吧!:150招教你精神百倍》：從這一刻，讓生活曼起來。

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    WAKE UP 醒醒吧！150招教你精神百倍 PDF格式下載

---