百日調(diào)養(yǎng)塑形瑜伽

內(nèi)容概要

　　《百日調(diào)養(yǎng)塑形瑜伽》將瑜伽運(yùn)動(dòng)融入日常生活，注重人體細(xì)胞的更新規(guī)律，從調(diào)養(yǎng)練習(xí)者的生活習(xí)慣，到塑造完美身形，由內(nèi)到外，全面改善，效果更加明顯。用百日計(jì)劃來針對性的制定體式讓初學(xué)者在學(xué)習(xí)過程中更加有計(jì)劃性。全書瑜伽體式簡單易學(xué)，排毒功效卻很好，很適合初學(xué)者，書中融入了中醫(yī)的一些排毒養(yǎng)生知識，成為本書的一大亮點(diǎn)，健康排毒、科學(xué)塑身的理念更容易為讀者所接受。

作者簡介

章丹丹　曾師從國內(nèi)外各大名師。是國內(nèi)多位著名企業(yè)家的形體教練，活躍于中國瑜伽教育領(lǐng)域。在廣州、深圳、長沙多家知名健身機(jī)構(gòu)任首席教練?，F(xiàn)任湖南國際瑜伽協(xié)會長沙三鑫國際瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校高級培訓(xùn)l導(dǎo)師。教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富。她吸納各瑜伽大師教學(xué)之長處，致力于研究瑜伽為女性身體健康、體形優(yōu)美帶來的益處，在形體塑造及中醫(yī)養(yǎng)生領(lǐng)域有較高的造詣。丹丹老師將各大師所長融會貫通在課堂中，強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作的完美結(jié)合，并用微笑感染學(xué)員。

書籍目錄

第一部分瑜伽之初
什么是瑜伽
瑜伽問答——每個(gè)人都可以練習(xí)瑜伽
第二部分百日調(diào)養(yǎng)——瑜伽美人的一天
練習(xí)瑜伽前的準(zhǔn)備
你的身體需要正確的呼吸
瑜伽的腹式呼吸與坐姿
瑜伽調(diào)息的姿勢
練習(xí)之前的熱身運(yùn)動(dòng)
瑜伽的放松姿勢
第三部分塑形倒數(shù)第一百天——全面調(diào)整你的生活習(xí)慣
百日調(diào)養(yǎng)——瑜伽為失眠的你改謄睡眠質(zhì)量
雙腿背部伸展式——拉伸膀胱經(jīng)，排除毒素
單腿背部伸展式——強(qiáng)健肝腎，促進(jìn)肝腎排毒
叩首式——安定神經(jīng)，滋養(yǎng)頭部
橋式——緩解便秘，強(qiáng)健生殖系統(tǒng)
半箭式——強(qiáng)健肝腎
百日調(diào)養(yǎng)——瑜伽讓我們的腑道通暢
摩天式一全面拉伸經(jīng)絡(luò)
風(fēng)吹樹式——喚醒腸胃，美化側(cè)腰
花環(huán)式——滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，消除背部肌肉疲勞
下蹲式——刺激腸道運(yùn)動(dòng)排毒
百日調(diào)養(yǎng)——讓你的胃口好起來
蹲式——強(qiáng)健腿部力量，暢通胃經(jīng)
幻椅式——緩解腰椎間盤突出
貓式——促進(jìn)血液循環(huán)，柔化脊柱
弓式——刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，全身減肥
眼鏡蛇式——柔化脊椎，美化胸部
蛇變式——消除脊椎僵硬，美化胸部和頸部
炮彈式——凈化血液，改善食欲
下半身搖擺式——刺激腸道，改善便秘
怎樣調(diào)養(yǎng)脾胃
第四部分塑形倒數(shù)第七十天——讓身體充滿活力
全面熱身——向太陽致敬
拜日式
戰(zhàn)士第一式——糾正骨盆前傾
戰(zhàn)士第二式——美化腿部
戰(zhàn)士第三式——增強(qiáng)腿部力量，提高平衡感
第五部分塑形倒數(shù)第六十天——美麗開始悄然綻放
我秀小蠻腰
三角伸展式——調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)
側(cè)角伸展式——滋養(yǎng)脊椎和脊椎神經(jīng)
金剛美人式——增強(qiáng)腰部的柔韌性
門閂式——美化腰腹曲線，塑造S身形
單腿側(cè)伸展式——消除腰部贅肉
船式——強(qiáng)健腰腹肌，塑造完美小腹
坐姿扭腰式——塑造腰部曲線
脊柱扭轉(zhuǎn)式——增強(qiáng)脊柱的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁
上伸腿式——刺激消化系統(tǒng)，消除便秘
纖細(xì)手臂我擁有
轉(zhuǎn)手腕——靈活手腕，緊實(shí)手臂
側(cè)拉手臂——伸展手臂肌肉
屈肘式——纖細(xì)手臂線條
直角式——糾正不良體態(tài)，提升氣質(zhì)
鴛烏式——加強(qiáng)平衡感，減脂塑形
英雄坐手臂——靈活雙肩
牛面拉手式——塑造大臂曲線
第六部分塑形倒數(shù)第四十天——做人雙峰練出來
站立擴(kuò)胸式——增進(jìn)身體的平衡感
塌式——消除肩部和頸部后側(cè)的贅肉
駱駝式——滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)
斜板式——緩解精神壓力，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)
蝗蟲式——消除背部疼痛
肩倒立式——緩解月經(jīng)失調(diào)和貧血
魚伸展式——緩解精神疲勞
第七部分塑形倒數(shù)第二十天——美腿翹臀纖細(xì)小腿
增延脊柱伸展式——緩解輕微的情緒低落
舞蹈式——增添自信魅力
虎式——打造完美翹臀
坐角式——瘦腰明顯，美化腿形
半蝗蟲式——提臀減脂
蹬自行車式——塑造腿部曲線
第八部分你需要靜下來冥想放放松
瑜伽休息術(shù)
百日蛻變——變身瑜伽大美人
第九部分瑜伽生活健康飲食
合理的飲食
食物要有5種顏色
瑜伽飲食的優(yōu)勢
飲食小建議
如何吃素
附錄
邂逅瑜伽美麗蛻變
我初學(xué)瑜伽的體會
我的瑜伽感想
跟隨此書練瑜珈

章節(jié)摘錄

插圖：

編輯推薦

章丹丹主編的這本《百日調(diào)養(yǎng)塑形瑜伽》與悠久古老的瑜伽藝術(shù)一樣，它可以幫助您：恢復(fù)體能，加強(qiáng)活力；增加肌肉關(guān)節(jié)的靈活；獲得身、心、靈的健康……還等什么呢？請你翻閱《百日調(diào)養(yǎng)塑形瑜伽(附贈(zèng)VCD)》，跟隨老師們?yōu)槟懔可砭幣诺蔫べそ坛滩粩嗟鼐毩?xí)吧！

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