每天3分鐘搞定健康

前言

　　欣聞胞弟又出新書，此乃厚積薄發(fā)、水到渠成之作而已矣?！　〉芤簧芯拷?jīng)絡。憶及1969年春節(jié)，長兄祥基言傳身教，親授針灸技術，吾與胞弟同為“關門弟子”?！皩W成”之后，弟持針治病，竟聲譽鵲起，名聞當?shù)亍：笕虢髦嗅t(yī)學院學習，又拜全國針灸學會秘書長田從豁先生為師深造，技藝突飛猛進。吾雖至今還常常施展小技為人解除病痛，然難望其項背也?！　〉苤樉墓αξ嵩H歷。20年前，吾突發(fā)心絞痛，胸悶欲絕、早搏頻頻、面色蒼白、四肢厥冷、汗如雨下、神識模糊。弟速刺內(nèi)關，針甫入即覺有暖流自手腕處緩緩向上流動。一經(jīng)流入心臟，心胸豁然開朗，汗斂肢暖，其病若失。噫！經(jīng)絡的作用如此迅捷，敢不信耶？為使同道有所借鑒，弟特撰文發(fā)表在1990年《中醫(yī)雜志》上。　　弟之經(jīng)絡鍛煉動作簡單，自成一體，不僅健身，且重在防病治病。吾年逾花甲，偶染微恙，弟授予經(jīng)絡鍛煉之法，常不藥而愈，亦堪稱奇?！　∑斩缺娚?，頤養(yǎng)天年，無病無痛，共赴壽域，是胞弟之心聲，弟亦因此而耗費了一生的心血。弟鉆研針灸技術，著有《中國針灸臨床大全》、《古代針灸醫(yī)案釋按》等書。然針灸技術難學難精，不易推廣，弟又探討按摩、拔罐、刮痧、外敷、足浴等療法，著有《家庭療法保健康》叢書等十余部，旨在讓大眾自學、自做、自救。又擅經(jīng)絡按摩和經(jīng)絡鍛煉，著有《經(jīng)絡美容》、《身體經(jīng)絡使用手冊——余氏經(jīng)絡鍛煉法》等書。書中皆配以插圖，簡明扼要，讀者只需“按圖索驥”而已。良苦用心唯其自知也。　　只為大眾能掌握健身之法，弟竟一生追求，未覺垂垂老矣。惻隱之心，明月可鑒！有道是“凡大醫(yī)治病……先發(fā)惻隱之心，誓愿普救含靈之苦”?！　∠劝l(fā)惻隱之心，仁也，普救含靈之苦，德也。又曰：“大醫(yī)精誠”，精，業(yè)之精；誠，德之厚也。　　吾弟數(shù)十年埋首研究經(jīng)絡，頗有建樹，著作等身，可謂業(yè)之精，為大眾健康而嘔心瀝血一生。可謂德之厚。弟兩者兼?zhèn)?，實大醫(yī)之風范也?！　小案愣ā弊謽铀朴刑摽渲?，然足見作者對鍛煉效果之堅信，讀者不必苛求可也?！　〈蟊姳＝∮痔砹挤?，實為幸事，故樂為之序。

內(nèi)容概要

本書分3章，第一章為每天3分鐘養(yǎng)生保健，介紹了近40個單項保健方法，每天做三五分鐘有針對性的動作或體操，就能起到防病健身的作用。第二章為每天3分鐘防治疾病，介紹了70余種疾病的預防、康復方法。第三章為每天3分鐘美體保健，介紹了25種美體美容、塑身減肥的保健方法。

書籍目錄

第一章　每天3分鐘養(yǎng)生保健　1．聰耳助聽——搓耳掩耳　2．益智健腦——搓掌捂腦　3．腦力疲勞——抓耳撓腮　4．體力疲勞——貓伸翻轉　5．精神壓力——擠壓五指　6．柔軟脊柱——鼻尖觸膝　7. 睡前助眠——身顫掌拍　8．增強平衡——勾腿飛雁　9．眼部疲勞——熨眼遮光　10．視物昏花——搖身視物　11．預防大腦退化——伸舌搓頸　12．增強臂力——撐墻推墻　13．增強腿力——踮腳下蹲　14．防癌——毛巾擦背　15．美容——-干洗臉部　16．提高免疫力——搓擦前胸　17．強身健體——搓捏雙足　18．生發(fā)醒腦——梳抓頭皮　19．調(diào)整內(nèi)臟——捏扯雙耳　20．強化肺功能——抓捏腋窩　21．提高肺活量——壓胸拍肺　22．增強心臟功能——屈指下蹲　23．補腎壯腰——擦腰劃圈　24．口腔保健——舔腭鼓漱　25．牙齒保健——叩齒咀嚼　26．眼睛保健——熨眼轉睛　27．預防鼻炎——揉擦鼻翼　28．利咽爽喉——咽喉按摩　29．靈活肩臂——繞環(huán)振肩　30．放松神經(jīng)——繃胸縮背　31．起床準備——貓伸懶腰　32．提高女性性功能——按摩回　33．縮緊陰道——縮陰夾指　34．男性性持久——緩揉繡球　35．增強性欲——蹲馬步　36．兩性和諧——男女同練　37．養(yǎng)生保健——推薦十法　38．節(jié)日綜合征——后腦頂床第二章 每天3分鐘防治疾病　一、呼吸系統(tǒng)疾病　　1．普通感冒——老姜擦背　　2．預防感冒——擦揉鼻翼　　3．慢性支氣管炎——拍背憋氣　　4．肺氣腫——壓腹呼吸　　5．支氣管哮喘——匙刮胸背　　6．結核性胸膜炎——屈腕托天　二、循環(huán)系統(tǒng)疾病……第三章　每天3分鐘美體保健　

章節(jié)摘錄

　　3.全身旋轉　　旋轉是很重要的鍛煉，人的身體猶如一臺機器，需要不停地轉動，才能運轉正常。這正好應了古代一句話，叫做“流水不腐，戶樞不蠹”?！　♂t(yī)學研究證明，經(jīng)常采用轉動頸部、腰部及膝蓋部位的“旋轉”鍛煉法，既能健身，又能防病，還能增強體質(zhì)，保持靈活，預防器官衰老。該法簡便易行，省時省力，有利于長期鍛煉?！　、兕i部旋轉：站立或坐位均可，挺胸收腹，頸部放松，按順時針方向、逆時針方向各緩慢轉動10圈，總共旋轉1OO圈?！　☆i部旋轉能鍛煉頸部的肌肉關節(jié)，能緩解頸部肌肉的痙攣，甚至有細微的韌帶、關節(jié)錯位，也能隨著旋轉而在不知不覺中得到恢復。因此對頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征、頸項強直等十分有效?！　、谘啃D：站立，兩腳分開，與肩同寬，挺胸收腹，兩手叉腰，四指并攏在前，拇指在后壓住腰眼。腰部用力.按順時針方向、逆時針方向各轉動腰部10圈，總共旋轉100圈。

編輯推薦

　　《每天3分鐘搞定健康》倡導：每天3分鐘養(yǎng)生保健，每天3分鐘美體保健，每天3分鐘防治疾病。

圖書封面

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