孕媽媽40周護(hù)理全程指導(dǎo)

前言

母愛(ài)是偉大的，做媽媽是無(wú)私的。在這個(gè)充滿生命的星球上，生兒育女不但是我們生命的延續(xù)，還能使我們的生活充滿快樂(lè)、幸福、希望與憧憬，所以說(shuō)，孕育生命是一項(xiàng)神圣而又偉大的愛(ài)心工程。    生育一個(gè)健康、聰明的寶寶，是每一位孕媽媽的希望。如果把對(duì)未來(lái)寶寶的期待化作科學(xué)的孕育方式，適宜地貫徹于孕育的每個(gè)階段，用心化解孕期可能遇到的任何問(wèn)題，那么，這份美好的希望就會(huì)變成燦爛的花朵綻放于每個(gè)家庭。    可以說(shuō)，生育聰明、健康的寶寶是永恒的話題，但時(shí)代在改變，環(huán)境也在改變，面對(duì)新的孕育群體，如果以舊有的孕育觀念對(duì)待今天的孕育行為，那恐怕是行不通的。縱然是在醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)已經(jīng)高度發(fā)達(dá)的今天，那些令人傷心難過(guò)的事件——流產(chǎn)、難產(chǎn)、畸形兒等仍在叩擊著人們脆弱的神經(jīng)。其實(shí)，這也難怪。要知道，孕育是一個(gè)復(fù)雜而嚴(yán)肅的過(guò)程，它涉及生理、營(yíng)養(yǎng)、情緒、環(huán)境、遺傳以及衣、食、住、行等諸多因素，從懷孕到生產(chǎn)，疏忽了任何一個(gè)因素、任何一個(gè)環(huán)節(jié)，往往都會(huì)帶來(lái)無(wú)可挽回的結(jié)果。    作為生活在現(xiàn)代的年輕人，絕不可以把“優(yōu)生優(yōu)育”當(dāng)做一句空口號(hào)。要知道，您腹中寶寶將來(lái)的健康、情商、智商以及您家庭的幸福生活，都在您懷孕的這一刻悄悄地注定了?？茖W(xué)地孕育、有規(guī)劃地保健，無(wú)疑可以讓十月懷胎的漫長(zhǎng)孕育過(guò)程充滿理性和智慧，為寶寶出生后的聰明健康多一分把握。要保證孕媽媽在妊娠足月時(shí)，能夠安全娩出發(fā)育良好的新生兒，就必須了解孕期保健的各種常識(shí)，運(yùn)用科學(xué)的知識(shí)和手段，避免外界有害因素對(duì)妊娠的危害。    聰明的孕媽媽?xiě)?yīng)該知道，從懷孕的那天起，您的身體、心理、生活包括您的家庭都將發(fā)生重大變化，要學(xué)習(xí)孕早期、孕中期、孕晚期、分娩、產(chǎn)后等各個(gè)階段的生理、心理特點(diǎn)及相應(yīng)的保健措施；要關(guān)心與注意在生活、工作、飲食、情緒、鍛煉、疾病、出行、美容、用藥、護(hù)理、胎教、分娩、哺乳、恢復(fù)以及性生活等方面可能會(huì)遇到的一切問(wèn)題。本書(shū)就這些關(guān)鍵的問(wèn)題，都一一地給出了詳細(xì)而又科學(xué)的解答方案，極富科學(xué)性、知識(shí)性和實(shí)用性，為您順利地完成優(yōu)生優(yōu)育提供完善的幫助?？梢哉f(shuō)，本書(shū)就是您貼心而完美的孕育寶典！    特別感謝李慧娟、李文娟、劉愛(ài)姣、劉愛(ài)銀、郭旭騰、郭鎮(zhèn)軍、崔鳳竹、劉敬軍、李思全、黃社軍、葉平望、彭立超、張龍、王猛、鄭香順、劉旭陽(yáng)等人在資料、數(shù)據(jù)和信息考證等方面提供的幫助，同時(shí)也感謝讀者朋友們對(duì)此書(shū)的關(guān)注。本書(shū)中或有疏漏和失誤之處，還望讀者朋友能給予批評(píng)指正，特此感謝！    劉思穎    2011年8月

內(nèi)容概要

《孕媽媽40周護(hù)理全程指導(dǎo)》是為孕媽媽量身打造的，從護(hù)理、飲食、運(yùn)動(dòng)、著裝、工作、疾病等10個(gè)方面詳解了孕媽媽在妊娠期間要注意的事項(xiàng)、可能遇到的問(wèn)題以及解決方法。細(xì)致、貼心、全面、系統(tǒng)、科學(xué)是本書(shū)的特色。相信孕媽媽通過(guò)閱讀，可以度過(guò)一段順利、輕松的孕期生活。
《孕媽媽40周護(hù)理全程指導(dǎo)》是作者劉思穎以多年積累的孕育保健知識(shí)為基礎(chǔ)，結(jié)合自身孕產(chǎn)育兒經(jīng)驗(yàn)，而精心打造的一本孕媽媽必讀的書(shū)籍，其中包含了孕產(chǎn)期保健的各方面要點(diǎn)，以幫助孕媽媽安然度過(guò)妊娠期，順利生下健康寶寶！

作者簡(jiǎn)介

劉思穎，出生于20世紀(jì)70年代，醫(yī)師、保健師，喜愛(ài)寫(xiě)作，對(duì)身體保健與孕產(chǎn)育兒兩方面進(jìn)行了多年的研究。曾就職于中國(guó)孕婦網(wǎng)、孕婦樂(lè)園網(wǎng)、現(xiàn)代保健網(wǎng)等媒體，另在國(guó)內(nèi)知名雜志發(fā)表相關(guān)文章近百篇。其作品文風(fēng)活潑，觀點(diǎn)獨(dú)到，已出版的圖書(shū)有《從頭到腳都美麗》《80后新爸媽育兒經(jīng)》等十余部暢銷圖書(shū)。

書(shū)籍目錄

第一章 日常起居篇——孕產(chǎn)媽媽“舉手投足”有講究
 居室環(huán)境要適宜
 孕媽媽久坐沙發(fā)易致腰疼
 孕早期不要負(fù)重或舉重物
 孕媽媽飼養(yǎng)寵物易致寶寶畸形
 孕媽媽養(yǎng)成早睡習(xí)慣利優(yōu)生
 孕媽媽做飯不宜在廚房久留
 孕早期少用手機(jī)為好
 孕媽媽洗澡要掌握安全技巧
 孕媽媽洗菜做飯巧安排
 敏感的孕媽媽平時(shí)應(yīng)少乘電梯
 孕媽媽做家務(wù)要學(xué)會(huì)悠著點(diǎn)
 孕媽媽打麻將影響胎寶寶健康
 孕媽媽長(zhǎng)時(shí)間吹風(fēng)扇對(duì)胎寶寶不利
 孕媽媽每天起床莫忘先翻身
 孕媽媽要避開(kāi)日常動(dòng)作的“雷區(qū)”
 孕媽媽莫要長(zhǎng)時(shí)間看電視
 孕媽媽學(xué)會(huì)妙用枕頭好睡眠
 孕媽媽坐時(shí)盡量少蹺二郎腿
 孕媽媽睡覺(jué)時(shí)打鼾應(yīng)早注意
 孕媽媽做飯少用電廚具
 孕媽媽每天睡個(gè)好午覺(jué)很重要
 孕晚期不要長(zhǎng)時(shí)間站立
 孕晚期應(yīng)采取左側(cè)睡姿
 新媽媽?xiě)?yīng)及時(shí)排尿，預(yù)防尿路感染
 做了新媽媽后要盡早下床活動(dòng)
 產(chǎn)后刷牙可以保護(hù)口腔健康
 新媽媽睡臥切勿壓著乳房
 產(chǎn)后10天新媽媽可到戶外曬太陽(yáng)
 產(chǎn)后新媽媽要注意保持良好姿勢(shì)
 新媽媽做家務(wù)宜從第三周開(kāi)始
 新媽媽產(chǎn)后可放心洗頭梳頭
 新媽媽產(chǎn)后休息宜采取右側(cè)臥位
 新媽媽夏天洗澡不可貪涼
 常聽(tīng)古典音樂(lè)可助新媽媽催奶
第二章 健康著裝篇——孕產(chǎn)媽媽穿衣要時(shí)尚也要舒適
 孕媽媽挑選防輻射服有講究
 孕媽媽穿衣要因孕期而變
 孕媽媽穿對(duì)內(nèi)褲孕期舒適安全
 孕媽媽穿上衣宜松不宜緊
 孕媽媽洗滌內(nèi)衣方式要正確
 孕媽媽戴胸罩應(yīng)以保護(hù)乳房為主
 孕中期宜穿背帶褲
 健康孕媽媽不宜使用腹帶
 產(chǎn)檢時(shí)孕媽媽不宜穿得太復(fù)雜
 托腹內(nèi)褲助孕媽媽輕松過(guò)孕期
 孕媽媽穿彈力襪可預(yù)防“浮腳筋”
 職業(yè)孕婦裝讓白領(lǐng)孕媽媽魅力四射
 冬季巧置裝讓孕媽媽安全舒適過(guò)冬
 孕媽媽的鞋子應(yīng)以舒適保暖為主
 孕媽媽也需要美麗
 畫(huà)龍點(diǎn)睛配飾讓孕媽媽時(shí)尚俏麗
 新媽媽月子里穿衣應(yīng)厚薄適中
 產(chǎn)后10天內(nèi)，內(nèi)衣應(yīng)天天換洗
 新媽媽不要過(guò)早穿塑身內(nèi)衣
 新媽媽文胸選擇不當(dāng)影響哺乳
第三章 科學(xué)飲食篇——確保營(yíng)養(yǎng)均衡，滋養(yǎng)母子健康
 懷孕初期宜多吃含葉酸的食物
 孕早期多吃核桃和芝麻補(bǔ)充脂肪
 孕媽媽補(bǔ)鈣多吃魚(yú)配豆腐
 常吃雞蛋讓孕媽媽營(yíng)養(yǎng)均衡
 孕媽媽多吃魚(yú)生出聰明寶寶
 充足的蛋白質(zhì)是孕媽媽健康的保障
 素食孕媽媽?xiě)?yīng)注意補(bǔ)充鈣與鐵
 緩解孕吐，孕媽媽?xiě)?yīng)少量多餐
 孕媽媽多吃粗糧有益健康
 蔬菜讓孕媽媽營(yíng)養(yǎng)更豐富
 每天250克水果最適宜孕媽媽所需
 確保營(yíng)養(yǎng)均衡，做合格孕媽媽
 科學(xué)飲水，確保母子健康
 孕媽媽常吃堅(jiān)果利于寶寶補(bǔ)腦益智
 孕媽媽切勿攝入過(guò)多脂肪
 孕媽媽喝可樂(lè)易造成寶寶先天性疾病
 孕媽媽多吃西柚益處多多
 孕媽媽常吃油條傷害寶寶大腦
 孕晚期防下肢浮腫應(yīng)少吃鹽
 孕媽媽多喝牛奶促進(jìn)寶寶骨骼發(fā)育
 孕媽媽要慎用調(diào)味品
 含鋅食物是孕期健康的保證
 多吃含膽堿食物可增強(qiáng)寶寶記憶力
 孕媽媽過(guò)量飲酒易生出“酒精兒”
 寶寶良好的飲食習(xí)慣從胎教開(kāi)始
 孕晚期不宜吃黃芪燉雞以防難產(chǎn)
 臨產(chǎn)前孕媽媽營(yíng)養(yǎng)進(jìn)食助分娩
 喝紅糖水益處多但要適量
 產(chǎn)后不宜立即吃雞蛋更不宜過(guò)量
 產(chǎn)婦喝肉湯要除去過(guò)多油脂
 產(chǎn)后防肥胖應(yīng)控制飲食熱量
 新媽媽忌吃辛辣、生冷、堅(jiān)硬食品
 新媽媽喝老母雞燉湯要小心
 新媽媽蔬菜水果但吃無(wú)妨
 新媽媽?xiě)?yīng)慎吃味精以免寶寶缺鋅
 新媽媽過(guò)早節(jié)食危害多
第四章 孕期檢查篇——定時(shí)醫(yī)學(xué)檢查，維護(hù)母子平安
 出現(xiàn)懷孕反應(yīng)要及時(shí)做早孕診斷
 孕媽媽第一次檢查宜在12周后進(jìn)行
 孕早期不宜做陰超檢查
 孕早期不可以做x線檢查
 孕媽媽?xiě)?yīng)做TORcH綜合征篩查
 孕媽媽?xiě)?yīng)放心做孕期婦科檢查
 孕媽媽要警惕早期白帶異常
 孕媽媽不要隨便做胎兒鏡檢查
 孕媽媽做胎心檢查時(shí)間因人而異
 孕媽媽做尿檢可預(yù)知子癇前癥
 聽(tīng)胎心、數(shù)眙動(dòng)，確保寶寶健康安全
 孕媽媽自檢體重避免胎兒發(fā)育不良
 孕媽媽定期檢查確保妊娠安全OO
 高危妊娠做羊膜穿刺檢查要及時(shí)
 在每次檢查時(shí)一定要查血壓和體重
 孕媽媽B超診斷次數(shù)不宜過(guò)多
 順利分娩應(yīng)及早檢查胎位是否正常
 孕媽媽做好骨盆測(cè)量可預(yù)防難產(chǎn)
 孕期測(cè)量子宮底，了解寶寶發(fā)育情況
 孕媽媽看懂B超單，對(duì)寶寶發(fā)育狀況心中有數(shù)D8
 孕媽媽不可忽視尿常規(guī)檢查
 高危行列的孕媽媽?xiě)?yīng)做產(chǎn)前診斷
 高危孕媽媽產(chǎn)前特殊檢查助優(yōu)生
 分娩后新媽媽產(chǎn)褥期檢查不能忘
 產(chǎn)后新媽媽?xiě)?yīng)警惕的疾病隱患
 月子結(jié)束新媽媽?xiě)?yīng)做一次恢復(fù)檢查
 產(chǎn)后6—8周做健康檢查恢復(fù)正常生活
第五章 心理調(diào)適篇——調(diào)節(jié)良好情緒，營(yíng)造胎教氛圍
 聰明孕媽媽愉快迎戰(zhàn)孕早期消極心理
 正確應(yīng)對(duì)早孕反應(yīng)
 放松心情可減輕孕媽媽早孕反應(yīng)
 孕媽媽情緒不穩(wěn)定會(huì)引起習(xí)慣性流產(chǎn)
 孕媽媽壓力大影響胎兒智力發(fā)育
 胎動(dòng)規(guī)律隨孕媽媽的心情而動(dòng)
 學(xué)會(huì)心理調(diào)適，讓?xiě)言懈鞓?lè)
 聰明孕媽媽愉快迎戰(zhàn)孕中期心理
 孕中期焦慮會(huì)導(dǎo)致兒童多動(dòng)癥
 喜怒無(wú)常的孕媽媽會(huì)殃及胎兒
 孕媽媽心情好，生育的寶寶才漂亮
 孕媽媽精神緊張易患妊娠期高血壓
 孕媽媽疑慮和恐懼導(dǎo)致不良妊娠
 易消極的孕媽媽少吃酸性食物
 聰明孕媽媽?xiě)?yīng)小心“移情心理”
 適宜的居室色彩使孕媽媽心情愉快
 親情減壓法，幫孕媽媽甩掉壞心情
 自我心理救助，做快樂(lè)孕媽媽
 緊張心理會(huì)降低孕媽媽的免疫力
 聰明孕媽媽愉快迎戰(zhàn)孕晚期心理
 迎接分娩前孕媽媽莫忽視孕晚期保健
 “產(chǎn)前抑郁”易眷戀上班族孕媽媽
 不良情緒也易引起孕媽媽難產(chǎn)
 “分娩預(yù)演”消除孕媽媽分娩恐懼
 輕松冥想幫產(chǎn)媽媽緩解分娩痛
 呼吸放松法使產(chǎn)媽媽有效應(yīng)對(duì)產(chǎn)痛
 情緒化新媽媽易患“嬰兒憂慮”
 新媽媽?xiě)?yīng)注意心情影響乳汁分泌
 警惕產(chǎn)后抑郁癥危害母子健康
 產(chǎn)后性冷淡新媽媽不可忽視
第六章 運(yùn)動(dòng)出行篇——運(yùn)動(dòng)要適宜，出行保安全
 運(yùn)動(dòng)，讓孕期輕松起來(lái)
 孕媽媽適宜運(yùn)動(dòng)好處多
 擁有適合自己的孕期鍛煉計(jì)劃
 孕媽媽要選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)
 如有自然流產(chǎn)史，孕媽媽別做保健操
 孕媽媽多散步健身又舒心
 “手腳”運(yùn)動(dòng)可助早期孕媽媽增體力
 孕中期可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量
 孕中期慢跑為孕媽媽增強(qiáng)體質(zhì)
 孕期運(yùn)動(dòng)孕媽媽?xiě)?yīng)注意心跳頻率
 孕媽媽鍛煉應(yīng)多加注意
 孕媽媽宜做孕期體操
 孕媽媽和寶寶一起做“體操”
 健腰體操幫孕媽媽緩解腰痛
 輕松按摩幫孕媽媽緩解不適
 胎兒體操與踢肚游戲”運(yùn)動(dòng)法
 孕媽媽體重超標(biāo)可通過(guò)運(yùn)動(dòng)控制
 備好“百寶箱”，孕媽媽安全出行
 旅途中孕媽媽需注意飲食與活動(dòng)
 特殊妊娠的孕媽媽?xiě)?yīng)避免旅游
 孕媽媽乘坐公交車以安全為主
 孕媽媽逛街需小心
 長(zhǎng)時(shí)間坐車或開(kāi)車對(duì)孕媽媽都不宜
 孕媽媽外出不宜騎自行車
 孕媽媽坐火車乘輪船要多注意
 臨產(chǎn)前4—6周孕媽媽不宜坐飛機(jī)
 孕晚期運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要。慢”
 產(chǎn)痛時(shí)孕媽媽科學(xué)運(yùn)動(dòng)助順產(chǎn)_
 新媽媽早做產(chǎn)褥操身體早恢復(fù)
 自我按摩使新媽媽緩解產(chǎn)后痛
 有氧運(yùn)動(dòng)助新媽媽恢復(fù)好身材
 產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)運(yùn)動(dòng)需注意侶4
第七章 合理工作篇——孕媽媽工作，莫忘寶寶健康
 孕后繼續(xù)工作對(duì)孕媽媽益處多多
 孕媽媽上班應(yīng)認(rèn)識(shí)到自己的權(quán)利侶9
 職場(chǎng)孕媽媽要注意現(xiàn)代辦公設(shè)備
 孕媽媽要小心電腦輻射與復(fù)印機(jī)污染
 孕媽媽工作的。安全戰(zhàn)略”
 孕媽媽工作中要重視的健康細(xì)節(jié)
 保持良好形象，輕松應(yīng)對(duì)妊娠反應(yīng)
 孕媽媽工作中需要防。健忘”
 孕媽媽要遠(yuǎn)離有害的工作崗位
 孕媽媽上班應(yīng)勞逸結(jié)合
 孕媽媽工作時(shí)坐姿要正確舒適
 辦公室上班孕媽媽要謹(jǐn)防“被”吸煙
 孕期工作與身體健康要保持平衡
 妙招幫孕媽媽減去困倦與疲勞感
 工作間歇時(shí)孕媽媽別忘和寶寶交流
 孕媽媽要吃出營(yíng)養(yǎng)工作餐
 有并發(fā)癥的孕媽媽?xiě)?yīng)早些停止工作
 健康的工作方式有利于腹中的寶寶
 孕晚期孕媽媽宜適時(shí)停止工作
 產(chǎn)后重返職場(chǎng)要及早讓腦子轉(zhuǎn)起來(lái)
第八章 美容瘦身篇——魅力孕媽媽，要寶寶也要漂亮
 孕媽媽美容既要美麗又要保健
 適宜的洗臉?biāo)闯鏊`靈的孕媽媽
 干性膚質(zhì)孕媽媽的皮膚保養(yǎng)
 DIY面霜，讓你做“水嫩媽媽”
 孕媽媽不宜濃妝艷抹
 涂口紅與指甲油是“美麗”的錯(cuò)誤
 孕媽媽用祛斑美白化妝品要慎重
 新鮮水果為孕媽媽消滅黃褐斑
 預(yù)防妊娠紋，孕媽媽要早做準(zhǔn)備
 孕媽媽美發(fā)，燙、染、吹都不宜
 愛(ài)美的孕媽媽要學(xué)會(huì)挑選化妝品
 孕媽媽去美容院莫忘“安全第一”
 趕走黑眼圈，做漂亮孕媽媽
 孕媽媽護(hù)發(fā)不宜多洗宜多梳理
 孕媽媽美容按摩可讓皮膚紅潤(rùn)有光澤
 孕媽媽乳房也需要美容保健
 產(chǎn)后哺乳讓新媽媽塑身育兒兩不誤
 剖宮產(chǎn)媽媽要悉心呵護(hù)腹部疤痕
 正確哺乳讓新媽媽乳房不下垂
 新媽媽謹(jǐn)防頭發(fā)“退役”
第九章 性生活篇——了解孕期生理，適度擁有“性福”
 孕期過(guò)性生活要安全美滿
 孕媽媽在孕早期不宜過(guò)性生活
 孕期過(guò)性生活要掌握安全姿勢(shì)
 孕期小心性生活不當(dāng)釀苦果
 性高潮雖有益胎兒，但也要適度
 孕期性愛(ài)乳房受過(guò)度刺激易損傷
 孕期親密最好使用安全套
 孕期性愛(ài)孕媽媽要小心性交腹痛
 孕期性生活準(zhǔn)爸爸要特別注意衛(wèi)生
 孕中期性生活節(jié)制適度有益健康
 避免胎膜早破，孕晚期不宜有性生活
 產(chǎn)后何時(shí)恢復(fù)“第一次親密接觸”
 產(chǎn)后緊縮陰道，改善性生活質(zhì)量
 剖宮產(chǎn)新媽媽性愛(ài)應(yīng)特別小心
 會(huì)陰側(cè)切術(shù)不會(huì)影響性生活
 營(yíng)造哺乳期的和諧性生活
第十章 防病用藥篇——科學(xué)進(jìn)行疾病防治，精心打造兩代健康
 孕媽媽?xiě)?yīng)謹(jǐn)慎應(yīng)對(duì)孕期便秘
 孕媽媽要警惕孕早期陰道流血
 孕早期用藥需謹(jǐn)慎
 習(xí)慣性流產(chǎn)的孕媽媽要注意保胎
 孕媽媽補(bǔ)充魚(yú)油預(yù)防寶寶過(guò)敏
 孕媽媽要嚴(yán)防孕期皮膚過(guò)敏
 孕媽媽不吃藥?kù)畛忻暗男≡E竅
 孕媽媽預(yù)防頭痛的好方法
 孕媽媽發(fā)生妊娠性鼻炎要小心
 孕媽媽要注意發(fā)燒對(duì)胎兒有影響
 孕媽媽要遠(yuǎn)離霉菌性陰道炎
 孕媽媽不可小視孕期腹痛
 孕媽媽不能忽視孕期痔瘡
 乙肝孕媽媽健康孕育有妙招
 孕媽媽要注意貧血對(duì)胎兒有影響
 孕媽媽孕期腰酸要多注意
 孕媽媽腿抽筋是缺鈣的表現(xiàn)
 孕媽媽合理飲食防治妊娠水腫
 聰明孕媽媽輕松擺脫孕期脹氣
 孕期睡眠差忌用催眠藥
 孕媽媽要警惕，保胎藥也能毀胎
 孕媽媽服藥要看。安全期”
 孕媽媽不能隨便服用補(bǔ)藥
 孕媽媽使用消炎類藥物需小心
 孕媽媽使用外用藥時(shí)應(yīng)慎重
 孕晚期孕媽媽?xiě)?yīng)警惕胎膜早破
 小偏方幫新媽媽輕松消除產(chǎn)后浮腫
 分娩后新媽媽腹部有硬塊不要慌
 避免產(chǎn)后感染，新媽媽遠(yuǎn)離產(chǎn)褥熱
 新媽媽要謹(jǐn)防產(chǎn)后抱出“媽媽腕”
 產(chǎn)褥期新媽媽需要防產(chǎn)后風(fēng)
 正確哺乳能使新媽媽防乳腺炎
 產(chǎn)后新媽媽要謹(jǐn)防子宮脫垂
 新媽媽產(chǎn)后服“生化湯”要因人而異
 新媽媽預(yù)防產(chǎn)后脫發(fā)有妙招

章節(jié)摘錄

產(chǎn)后防肥胖應(yīng)控制飲食熱量    很多媽媽產(chǎn)下寶寶后，享受著初為人母的喜悅，為調(diào)養(yǎng)身體往往特別遵循傳統(tǒng)習(xí)慣乖乖坐月子。為了讓身體快速?gòu)?fù)原及增加奶水量，在坐月子期間，對(duì)于花生豬腳、麻油雞等高蛋白、高熱量食物總是均來(lái)者不拒，每餐都吃得光光，直到坐完月子才發(fā)現(xiàn)體重陡增，肥胖臃腫，身材大大走了樣，此時(shí)總后悔自己太貪吃了。    坐月子期間，產(chǎn)婦吃過(guò)多高蛋白、高熱量的補(bǔ)品，無(wú)非是想盡快調(diào)養(yǎng)身體以及補(bǔ)足身體所欠缺的營(yíng)養(yǎng)，但實(shí)際效果卻并非補(bǔ)充了真正的營(yíng)養(yǎng)素，反倒是吃進(jìn)過(guò)多的熱量，導(dǎo)致體重急速上升。因此，產(chǎn)后并非吃得越多身體恢復(fù)越快，奶水越好。要知道，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩反而會(huì)影響健康，高蛋白飲食往往會(huì)造成胃腸功能紊亂，而且還導(dǎo)致身體肥胖，使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)，從而引起各種疾病。傳統(tǒng)的麻油雞、花生豬腳以及大魚(yú)大肉的餐食進(jìn)補(bǔ)，往往會(huì)由于營(yíng)養(yǎng)太多而難以消化，所以，必須注意控制飽和脂肪酸、膽固醇的攝取，尤其是血脂值異常的產(chǎn)媽媽更要謹(jǐn)慎，以免高熱量飲食帶來(lái)不良后果。    此外，產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩必然會(huì)使奶水中的脂肪含量增多，但這時(shí)寶寶的消化能力還較差，不能夠充分吸收乳汁中的營(yíng)養(yǎng)，那么勢(shì)必就會(huì)使寶寶出現(xiàn)脂肪瀉，造成營(yíng)養(yǎng)不良。如果寶寶胃腸能夠吸收，也易造成寶寶肥胖，如果寶寶體重過(guò)于超標(biāo)就會(huì)對(duì)健康和智力發(fā)育都不利。因此，產(chǎn)婦一味地采取高熱量、高蛋白的飲食是不可取的。    正確的產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)應(yīng)建立在均衡飲食基礎(chǔ)上，因此除了傳統(tǒng)補(bǔ)品外，五谷雜糧、根莖、蔬菜、水果類缺一不可，許多產(chǎn)婦在坐月子期間因膳食纖維攝取不足而便秘，就是因?yàn)槿鄙龠@類飲食。此外，在食物熱量攝取上，聰明的產(chǎn)婦一定要記住的原則是：凡是那些高油、精加工、高糖的食物，其熱量就會(huì)越高；而那些越自然、清淡的食物，其熱量就越低。而且，在烹調(diào)食物時(shí)還要記?。荷儆?、少鹽、少糖，以免吃進(jìn)過(guò)多熱量。    新媽媽忌吃辛辣、生冷、堅(jiān)硬食品    如果產(chǎn)后飲食護(hù)理得當(dāng)，新媽媽的身體康復(fù)是很快的。因此，產(chǎn)后新媽媽需要大量的食物營(yíng)養(yǎng)，要不挑食、不偏食，做到食物多樣化，粗細(xì)、葷素搭配，廣而食之，才能獲取合理營(yíng)養(yǎng)一。但剛產(chǎn)后的新媽媽脾胃虛弱，如果食用了不適宜的食物，如辛辣溫燥、生冷、堅(jiān)硬的食品則往往會(huì)影響自己與寶寶健康。    營(yíng)養(yǎng)專家告訴我們，在月子里，新媽媽一定要忌食辛辣溫燥以及那些過(guò)于生冷的食物。在產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)的飲食品種需要多樣化，但應(yīng)以清淡、易于消化為主。一般來(lái)說(shuō)，新媽媽忌吃以下幾種食物：    辛辣、刺激食品。產(chǎn)后新媽媽不宜吃辛辣食物，比如說(shuō)辣椒，此物食用后很容易傷津耗氣損血，加重產(chǎn)后的氣血虛弱，對(duì)寶寶哺乳也不利，并且極易導(dǎo)致便秘；一些刺激性強(qiáng)的食物也不宜吃，比如濃茶、咖啡、酒精等物，食用后會(huì)影響睡眠及腸胃功能，并且對(duì)寶寶的發(fā)育不利。    生冷、冰涼食物。新媽媽產(chǎn)后身體氣血虧虛，這時(shí)若進(jìn)食生冷或寒涼食物，就極易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，而且還不利于惡露的排出和淤血的去除；新媽媽而應(yīng)多食溫補(bǔ)食品，以利于氣血恢復(fù)，因而不宜食用雪糕、冰激凌、冰涼飲料等，這些食品不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會(huì)給新媽媽的牙齒帶來(lái)不良影響。    酸澀、堅(jiān)硬。新媽媽還不宜食用那些酸澀、具有收斂作用的食品，比如烏梅、南瓜等，因?yàn)槭秤煤髸?huì)阻滯血行，不利惡露排出；產(chǎn)后還不宜吃一些油炸或堅(jiān)硬的食物，油炸的食物吃了易損傷脾胃，而堅(jiān)硬的食物會(huì)使新媽媽脆弱的牙齒松動(dòng)。    此外，新媽媽還不可過(guò)多食用巧克力，過(guò)食后不但會(huì)影響食欲，造成其他營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。并且，巧克力中含咖啡因，這種物質(zhì)會(huì)滲人母乳并在寶寶體內(nèi)積蓄，從而損傷寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，導(dǎo)致寶寶消化不良，睡眠不穩(wěn)，從而影響寶寶的發(fā)育。    新媽媽喝老母雞燉湯要小心    老母雞一直被認(rèn)為是很有營(yíng)養(yǎng)的食物，更是新媽媽催奶之物，民間一直有分娩后喝老母雞湯的習(xí)慣，認(rèn)為這既能給新媽媽補(bǔ)身子又能催奶，殊不知，產(chǎn)后奶水不足的原因很多，其中一個(gè)重要方面是產(chǎn)后吃了燉老母雞。    據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家研究分析，過(guò)早過(guò)多地喝老母雞湯，往往會(huì)造成新媽媽少奶、無(wú)奶或回奶。那么，新媽媽吃燉母雞為什么會(huì)導(dǎo)致奶水不足呢？這是因?yàn)榉置浜笮聥寢層捎谘褐写萍に睾驮屑に氐臐舛却蟠蠼档?，體內(nèi)的催乳素才會(huì)發(fā)揮泌乳的作用。但是，這時(shí)如果新媽媽食用了燉老母雞，就會(huì)妨礙乳汁的分泌。這是因?yàn)樵谀鸽u的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，新媽媽食用后就使血液中的雌激素濃度增加，從而使催乳素的效能減弱，進(jìn)而導(dǎo)致乳汁不足，甚至出現(xiàn)回奶的情況。    其實(shí)，新媽媽也并非不能吃燉老母雞湯，而是要講究時(shí)機(jī)，千萬(wàn)不能過(guò)早吃，最好要等到分娩5天后再開(kāi)始吃。此外，雄激素具有對(duì)抗雌激素的作用，而公雞的睪丸中含有少量的雄激素。因此，新媽媽不妨吃一只清燉的大公雞，連同睪丸一起食用，這樣往往會(huì)起到催乳的作用。不過(guò)，新媽媽如果發(fā)現(xiàn)自己乳頭不通，就是當(dāng)乳房發(fā)脹卻無(wú)奶時(shí)，那么就切勿再吃公雞發(fā)奶，以免引起乳腺炎。    鑒于新媽媽分娩后體質(zhì)虛弱，胃腸功能尚未完全恢復(fù)，而且分娩過(guò)程中體內(nèi)損失大量水分，因而產(chǎn)后前幾天內(nèi)的飲食一定要以清淡、柔軟、易消化為主，特別是剖宮產(chǎn)后更要依靠通氣的食物來(lái)促進(jìn)腸道排氣，只有等胃腸功能恢復(fù)后，才能正常進(jìn)食。這時(shí)應(yīng)吃些流質(zhì)食物，多喝些高熱量的飲品，如紅糖水、紅棗湯、藕粉、杏仁茶等，或一些稀軟的半流食，如水雞蛋、嫩雞蛋羹等。    新媽媽蔬菜水果但吃無(wú)妨    在我國(guó)的一些地方，流行著一些傳統(tǒng)的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，說(shuō)新媽媽產(chǎn)后不能吃蔬菜、水果。認(rèn)為蔬菜、水果較生冷，新媽媽進(jìn)食會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良影響，不宜食用。而且，還有的不讓吃酸的或是咸的食品，說(shuō)是會(huì)把味覺(jué)吃壞，其實(shí)這些都是一種錯(cuò)誤的看法，如果把新媽媽的飲食控制得很單調(diào)，就會(huì)缺乏太多的營(yíng)養(yǎng)，這對(duì)母子健康、新生兒的發(fā)育都非常不利。    其實(shí)，新媽媽在分娩時(shí)由于失血、生殖器損傷及產(chǎn)后哺乳等需要，應(yīng)得到大量全面的營(yíng)養(yǎng)，這時(shí)每天的飲食量要比平時(shí)多吃三分之一，要盡可能地多吃些易消化、富含營(yíng)養(yǎng)、水分充足的食物，最好每天能多加1～2次小餐。食物中應(yīng)該含有一定量的動(dòng)物蛋白和脂肪，如肉類、牛奶和蛋類；而鈣是寶寶骨骼生長(zhǎng)必需的，故應(yīng)多吃一些含鈣的食物，如豆腐、牛奶和羊奶。不過(guò)，蔬菜與水果也是不可缺少的。    新媽媽只有多食用含有大量維生素、植物蛋白、碳水化合物、礦物質(zhì)、鈣、鐵、碘等營(yíng)養(yǎng)素的蔬菜與水果，才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的目的，多吃些藕、黃豆芽、海帶、黃花菜、白菜、大棗、桂圓等食物。此外，蔬菜與水果中的維生素、膳食纖維含量都很豐富，具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用，還可以防治便秘。    產(chǎn)后如果有脫發(fā)的現(xiàn)象，更應(yīng)多吃新鮮蔬菜。因?yàn)榫G色蔬菜中的堿性無(wú)機(jī)鹽，如鈣、鎂、鈉、鉀等含量很高，可以中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長(zhǎng)的酸性物質(zhì)，并使之成為無(wú)毒性物質(zhì)排出體外。因此，新媽媽多吃蔬菜可以緩解脫發(fā)。    新媽媽?xiě)?yīng)慎吃味精以免寶寶缺鋅    新媽媽也許不知道，自己吃多了味精會(huì)導(dǎo)致寶寶缺鋅，這是因?yàn)槲毒械墓劝彼徕c，會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，而過(guò)量的谷氨酸鈉會(huì)對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育帶來(lái)很大的影響。    一般來(lái)說(shuō)，成人吃味精是有益無(wú)害的，味精里也含有多種對(duì)人體有益的微量元素。但是，在味精中卻有一種叫“谷氨酸鈉”的物質(zhì)，它對(duì)寶寶的發(fā)育是極為有害的。當(dāng)新媽媽食用過(guò)量的味精后，其中的谷氨酸鈉就會(huì)與寶寶血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合，從而生成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸，隨著尿液排出，從而導(dǎo)致寶寶體內(nèi)出現(xiàn)嚴(yán)重的鋅缺乏，這樣一來(lái)，寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)受到嚴(yán)重的影響。特別是給那些在13周齡內(nèi)的寶寶帶來(lái)的危害更大，不但會(huì)使寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，還會(huì)使寶寶出現(xiàn)味覺(jué)差，厭食，消化不良，而且還可造成智力減退等諸多不良后果。    由此可見(jiàn)，為了寶寶的健康成長(zhǎng)與良好發(fā)育，新媽媽要少吃味精或不吃味精，尤其是在寶寶出生的前3個(gè)月一定要忌吃味精。    新媽媽過(guò)早節(jié)食危害多    很多新媽媽生育后，體重會(huì)增加不少，但這時(shí)不要急著恢復(fù)生育前的苗條體型，如果在產(chǎn)后幾天就立刻節(jié)食減肥，就會(huì)對(duì)身體健康造成不利影響。    通常，新媽媽體內(nèi)的雌、雄激素和兒茶酚胺分泌量，會(huì)驟然減少，這時(shí)往往會(huì)再次面臨內(nèi)分泌失調(diào)的狀態(tài)，因而極易發(fā)生產(chǎn)后憂郁癥或產(chǎn)后甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等內(nèi)分泌疾病。如果這時(shí)新媽媽為了減肥降低體重而隨意節(jié)食，從而大量減少給身體的營(yíng)養(yǎng)供給，那么，還極易在內(nèi)分泌失調(diào)的基礎(chǔ)上發(fā)生消化道疾病，從而引發(fā)厭食癥。情況嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生電解質(zhì)紊亂、消瘦，體溫和血壓偏低、貧血以及浮腫等。因此，新媽媽產(chǎn)后切不可過(guò)早節(jié)食。    有專家強(qiáng)調(diào)，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多了，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。尤其是哺乳的新媽媽們更不可節(jié)食，要知道，在產(chǎn)后所增加的體重，主要是水分和脂肪，而在給寶寶哺乳時(shí)，這些脂肪根本就不夠。因此，新媽媽非但不能節(jié)食，還要多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，而且每天最少要攝取12800千卡的熱量，才能供給自己與寶寶哺乳所需。有研究發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)可以促進(jìn)新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)循環(huán)，還可以將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分運(yùn)送出來(lái)，減少皮下脂肪蓄積，預(yù)防生育性肥胖的發(fā)生。因此，哺乳媽媽不用刻意地節(jié)食減肥。    其實(shí)，無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)，飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免食用高脂肪、高熱量的食物，既要保證寶寶和媽媽攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。因此，飲食的結(jié)構(gòu)一定要合理，孕媽媽每天攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。不可偏食雞鴨魚(yú)肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，蔬菜、水果、主食都要適量吃一些。    此外，新媽媽為了避免肥胖，應(yīng)盡量少吃甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉等食物。一般來(lái)說(shuō)，過(guò)了哺乳期，就可以開(kāi)始適量節(jié)食，再加上運(yùn)動(dòng)，就可恢復(fù)之前健美的身材了。    P81-86

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