好女人抗老秘籍

前言

序：用心證明生命真的好我越來越發(fā)現(xiàn)，不斷成長的生命，總是渴望某些恒定不變的擁有。就說女人吧，似乎越是經(jīng)歷了一些歲月和磨煉，越會懂得欣賞和喜歡那些經(jīng)典的東西：恒久不變的鉆石，精細(xì)的手工包袋，香奈兒No.5的香氛……唯有在恒久的事物面前，女人仿佛才可以穿越時(shí)光，看到自己天使的樣子。所以，女人更加喜愛和需求經(jīng)典和不老。對女人而言，最渴望不老的當(dāng)是兩樣：盼身和心不衰老，念愛和情不淡去。不管日子多么嚴(yán)酷，也不想怠慢和敷衍這兩樣事情。那就和自己的身體和心靈好好地談一場一生一世的戀愛吧，只要愛得體貼，就會得償所愿。首先，去愛上你的身體，內(nèi)調(diào)是放慢體貌老化的最好的途徑之一。有生命力的身體需要抗老的營養(yǎng)觀念：綠色蔬菜和富含ω-3及ω-6脂肪酸的食物，可以減少體內(nèi)炎癥；維生素C、氨基酸和肽等，可以提升膠原蛋白的生成，讓肌膚更加緊致潤澤；此外，改變“淺層呼吸”為“深層呼吸”，將激發(fā)活力的氧氣輸送到每一粒精微的細(xì)胞，釋放身體的負(fù)重和心靈的壓力以及減輕身和心的病痛……還有，時(shí)時(shí)交換更替抗老新理念，日益更新抗老生活新方式……當(dāng)這一切變?yōu)榕艘簧牧?xí)性時(shí)，那么，她無論在什么年紀(jì)都會煥發(fā)神采和鮮亮的靈性！做一回女人誰不想做好女人？所以，我主張，好女人珍愛生命是前提，好女人悟得抗老是種幸運(yùn)，好女人把握歲月是種能力。好女人必然活在抗老新生活中，懂得自然療法、知曉抗老飲食以及精神療法，關(guān)注和調(diào)理自己，能夠換回身體以及頭腦的活性。反過來，長久地輕視踐踏生命，必定會遭到生命的薄情。其實(shí)，好女人這一生更應(yīng)該好好愛的是自己的心，拿出時(shí)間和精力傾聽自己。我要告訴你的是，抗老最大的秘密是你積極正向的心，和這心所溢出的美好心念。而所有這些心念，都會在某一天來到我們的生命中。哪怕最初只是一個(gè)小小的期待：希望保持好身材能一直撐住Bikini（比基尼），希望皮膚緊實(shí)有彈性30歲以后也有膽開懷大笑，希望在他人的眼里人自己的年齡就停在25歲……這些小小的心念必定有力量逐一彰顯，讓外表日漸變得光彩照人，顯現(xiàn)出精彩而絕妙的成效！當(dāng)然，天生的美人也不少見：從大幕一拉開，便明艷照人。淺笑顧盼間都流露一片迤邐。只望美人的背影，旁人都會心生感慨她那一把神力！做女人，年輕和美艷都該算是上天賜的財(cái)富，擁有即是可喜可賀，但若僅此，卻又真的不能當(dāng)做穩(wěn)贏人生的仙丹妙藥。反而，外在的美麗太過耀眼還會變成屏障，掩去了個(gè)人的多重價(jià)值和意義。所以，如同汁多甜美的桃子，落下枝頭時(shí)內(nèi)里應(yīng)該已生出堅(jiān)硬的有生命力的種子。年輕一定是女人內(nèi)心有生命力的種子，需要拿出時(shí)間和精力好好愛護(hù)自己，隨著智慧、思想以及愛的豐實(shí)，女人的生命便越來越不可被時(shí)間標(biāo)注和左右。我很相信，內(nèi)心的能量和積極的暗示，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于昂貴面膜和精華帶給我們的滋養(yǎng)，當(dāng)內(nèi)心對美麗篤定，擁有舒暢的情緒，每一滴肌膚的營養(yǎng)補(bǔ)給才會更加順暢地被吸收，每一次按摩護(hù)理，也才會更加讓細(xì)胞青春飽滿。外在的年輕就是內(nèi)心活力的鏡相！所以，我們抵抗的不是衰老，而是低落的情緒，那么，就應(yīng)該懂得對衰敗的陷阱繞道而行：不吃簡單碳水化合物的食物，它們會導(dǎo)致身心兩個(gè)方面的疲憊感；絕不酗酒，它會弱化我們的意志力；運(yùn)動也要適可而止，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量才會讓人情緒好轉(zhuǎn)；不對小事沮喪；利用好周末真正去休息，而不要為一部肥皂劇透支你的精力……保鮮青春，就是要在內(nèi)心備一味化解痛苦的調(diào)味劑，強(qiáng)化和延長那些美好的心情和事情，更受人歡迎和迷戀，只有這樣的生命才越容易受到快樂信息的滋養(yǎng)，而變得生機(jī)勃勃。有研究發(fā)現(xiàn)：即使是美體，成功程度和心理的積極性成正比。身體正是依照心的指示而改變。無論你信還是不信，潛意識無時(shí)無刻不在影響著你。在這個(gè)充滿變數(shù)的時(shí)代，每個(gè)人的內(nèi)心都在渴望幸福、溫暖和愛！這便是每個(gè)人的內(nèi)心都有的一股等待發(fā)掘的“年輕源動力”。在一項(xiàng)“氣味影響感知”的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，氣味通過影響與掌管視覺的大腦枕葉，進(jìn)而影響人的視覺判斷。也就是說，對年齡的積極判斷通常源于積極的情緒和情感，只要保持良好樂觀的心態(tài)，年齡就可以被“低估”。所以，當(dāng)一個(gè)人所感受到的快樂越多，就越有可能擁有健康的身體和迷人的容貌！女人要呈現(xiàn)的美絕對有很多層次、很多元、很多面向，但是，始終都要心靈伴著歲月一同成長，才可以憑借外在的靜美和內(nèi)在魅力撐足全場。假如女人為太多的心事和情緒所累，忽略了以內(nèi)養(yǎng)外，時(shí)間久了，衰老的身心、丑樣子和爛局面都會一觸即發(fā)。所以，駕馭你的心，擁有平穩(wěn)和活力的狀態(tài)，這是每個(gè)女人的必修課。這本書是要同你一起展現(xiàn)做女人，尤其是做好女人的不該衰敗的光彩。女人像植物，怎樣澆灌就能怎樣生長，內(nèi)心的愿望就是投注到未來的雨露，會像是懂得向上生長的種子一樣，慢慢地成長茁壯，茁壯到顯眼，顯眼到任何人都開始留意并夸贊，最后在女人身上發(fā)光閃亮。翻看到底，你就明白，好女人的美好生命充滿可能，我們能夠不斷護(hù)養(yǎng)和不斷提升，以此來證明生命真的好！

內(nèi)容概要

　　25歲以后，女人需要堅(jiān)持每天用眼霜，因?yàn)樗ダ弦呀?jīng)開始來襲?！　‰m無法阻止歲月的腳步，但卻有辦法減緩衰老的速度，甚至能出乎你意料地延長青春的時(shí)限，本書通過飲食、運(yùn)動、心靈以及對衰老的認(rèn)識這些方面進(jìn)行全面闡述。本書內(nèi)容由作者結(jié)合自身駐顏成果，并集結(jié)了國內(nèi)外抗衰最新觀念。

作者簡介

張曉梅，全國政協(xié)委員、中國美尚傳媒出版人、全國工商聯(lián)美容化妝品業(yè)商會副會長、中國香料香精化妝品協(xié)會副理事長、首都文明禮儀推廣大使、全國婦聯(lián)女性教育指定專家。她的博客被稱為“中國第一美麗時(shí)尚”博客，在新浪、騰迅、搜狐等博客總點(diǎn)擊量過億，有“中國修煉魅力第一人”的美譽(yù)。她的書籍熱銷大江南北，著有《修煉魅力女人》、《曉梅說禮儀》、《好女人性感第一》、《魅力女人的130件時(shí)尚圣品》、《修煉自然美人》等專著。曾先后獲得“聯(lián)合國世界青年杰出人士成就獎”；“中國十大經(jīng)濟(jì)女性年度人物”；“全國三八紅旗手”等榮譽(yù)稱號。

書籍目錄

第一章“知”在抗老上003衰老有的潛規(guī)則005衰老對面的八個(gè)敵手013老化有個(gè)秘密年譜019外貌年齡的心算公式025浮現(xiàn)出來的假性衰老029抗老化的內(nèi)外環(huán)境033抗老化，從抗氧化先行037焦糖化爭奪你的年齡040抗老的“控”炎秘密第二章“活”在抗老內(nèi)046養(yǎng)好女人要養(yǎng)好心052女人年輕重在養(yǎng)肝055氣血充盈永不衰老059免疫力好的常青女人062燃燒女人的激素動力068護(hù)守腸道保衛(wèi)年輕072卵巢健康女人味更美076無毒的美人一身輕084暖暖也能抗衰老088控重的抗老金鑰匙091皮膚老化的炎癥危機(jī)094頭發(fā)里的活力原則098疲憊掩蓋的衰老隱患104美容國里的抗老真經(jīng)107女人不老的40個(gè)提示第三章“食”在抗老里114減齡4～27歲不是夢117過酸演變老化的游戲123沁入美麗的微量元素127“鎂”光燈下的健康美體131維D曬出來的質(zhì)感美麗135大腦的那股熱源在這里138礦物質(zhì)會說的活力密碼143補(bǔ)出不老的美人骨147水果零吃還是正經(jīng)吃152金餐銀餐誰屬第一156壞脂肪危害的不是胃159美質(zhì)女人的營養(yǎng)聚寶盆163抗衰老維生素有“三劍客”167直通衰老的卡路里172吃不完的年輕活力177素食的女人日久常新184少點(diǎn)咸滋味更快樂188甜在口中傷在心194清算毀齡的食物垃圾第四章“身”在抗老中200定制抗老運(yùn)動計(jì)劃204大腦調(diào)撥你的美妙年齡210脖子總可以美麗如昔215對抗甩不掉的“五十肩”219背上撐起了優(yōu)雅魅力224拯救美胸還是運(yùn)動228腰腹塑造不變的靚影232臀部不墮身形年輕236能保鮮的不老女人腿240走出來的光鮮美人244平衡造就不衰的佳麗249擺脫僵硬的“鋼骨女”253力量讓美麗更持久258減齡運(yùn)動溫和做264有氧運(yùn)動成就“無”齡女267陽光下的活力好身心270琴棋書畫的美齡女274運(yùn)動過量加速衰老279職場女性運(yùn)動的貼士袋第五章“心”在抗老下284心老在前身老在后289負(fù)面情緒摧毀美麗的心294快樂幸福的金項(xiàng)鏈301緊張的正反對立面306用心來充盈幸福感309擴(kuò)展心的無限邊界313我要輕盈美麗的心317嫉妒下的毒素情緒321對抗憂郁修心有術(shù)325心靈修養(yǎng)的古老秘法330有愛連接的心靈滋養(yǎng)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    第一章“知”在抗老上對每個(gè)人來說，衰老都是無法抗拒的自然規(guī)律和自然現(xiàn)象。生命一旦出現(xiàn)，便開始向死亡轉(zhuǎn)化。從成年時(shí)代開始，衰老便悄悄地開始了……衰老真的那么可怕嗎？衰老有的潛規(guī)則對每個(gè)人來說，衰老都是無法抗拒的自然規(guī)律和自然現(xiàn)象。生命一旦出現(xiàn)，便開始走向死亡。從成年時(shí)代開始，衰老便悄悄地開始了……衰老真的那么可怕嗎？以我多年對抗衰老的關(guān)注和體驗(yàn)來看，“老”并不那么可怕，衰老可以很大程度地延緩，并可以美好地變“老”，有滋味地“老”起來，那是一種有境界的生命成長的狀態(tài)。這，你得先要從認(rèn)識衰老開始。自然壽命究竟是多少兩千三百年前提倡“生命在于運(yùn)動”的亞里士多德通過對其他哺乳動物的觀察，得出了生長期長的動物壽命也長的結(jié)論。英國著名生物學(xué)家巴風(fēng)在此基礎(chǔ)上提出“壽命系數(shù)”理論，他認(rèn)為，一般哺乳動物的最高壽命，相當(dāng)于完成生長期的5～7倍。比如：牛的生長期約6年，它的最高壽命約30～42年；人的生長期一般在20～25年之間完成。按這樣推算，人的最高壽命應(yīng)該在100～175歲之間。2000多年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》也認(rèn)為人的自然壽命是100歲以上。美國哈佛醫(yī)學(xué)院基因診斷室出版的《人體革命》一書認(rèn)為，人類的潛在壽命長達(dá)167歲。居住地會影響自然壽命美國商務(wù)部的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告稱：如今人的自然壽命平均在70至90歲之間。全球最長壽的10個(gè)國家依次為：日本、澳大利亞、加拿大、法國、西班牙、新加坡、希臘、以色列、意大利和瑞典，這些國家的人口平均壽命都超過了78歲。最長壽的是日本人，平均壽命達(dá)79.66歲，中國人的平均壽命超過70歲。2008年1月16日，世界最長壽的薩爾哈特?拉希多娃在俄羅斯聯(lián)邦達(dá)吉斯坦共和國杰爾賓特鎮(zhèn)無疾而終，終年132歲。由于人類壽命的延長，對老年人的劃分年齡已有改變。過去4～14歲為兒童年期，15～34歲為青年期，35～44歲為中年期，45～59歲為老年前期，60～89歲為老年期，90歲以上為長壽老人?，F(xiàn)在按世界衛(wèi)生組織的劃分：44歲以下為青年人，45～59歲為中年人，60～74歲為年輕的老年人，75～90歲為老年人，90歲以上為長壽老人。導(dǎo)致人體衰老的原因大自然用了數(shù)百萬年的時(shí)間創(chuàng)造了人類，與此同時(shí)，人類自己卻創(chuàng)造了許多致使衰老死亡的因素，如掠奪浪費(fèi)資源、競爭壓力、環(huán)境污染等，因此大多數(shù)人只能活到自然壽命的一半左右。衰老的主要原因究竟是什么目前并無定論，衰老并非疾病，但與疾病緊密相關(guān)，衰老是多環(huán)節(jié)、綜合、整體的生命學(xué)。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，五臟的功能減退皆可導(dǎo)致早衰。其中，人的衰老與腎、心的關(guān)系最密切，與脾、肝、肺的關(guān)系也很緊密?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)對于衰老的機(jī)制，主要包括以下學(xué)說：中樞神經(jīng)系統(tǒng)衰退學(xué)說、內(nèi)分泌紊亂學(xué)說、免疫功能減退學(xué)說、細(xì)胞衰老學(xué)說、分子鐘學(xué)說、細(xì)胞間隙占據(jù)學(xué)說、細(xì)胞突變學(xué)說、營養(yǎng)不良學(xué)說、循環(huán)障礙學(xué)說、胸腺學(xué)說、自體中毒等。人類活不到預(yù)期的壽命，大多數(shù)人會早衰死亡，活不到100歲。大體上有以下因素：自由基入侵、慢性炎癥、免疫力下降、荷爾蒙分泌減少、壓力巨大、基因突變、社會與環(huán)境因素、排毒遲緩等。人為什么會突然衰老科學(xué)家告訴愛美的女人：一夜變老式的突然衰老會發(fā)生在每個(gè)人身上。隨著年齡增大，人體抵御皮膚衰老的“武器”會越來越不管用，會在某天，當(dāng)一夜變老臨界點(diǎn)出現(xiàn)的那一天，“武器”會突然失靈。研究者在一項(xiàng)針對22～55歲的女性皮膚測試中發(fā)現(xiàn)，皮膚的自我修復(fù)能力會在35.09歲突然下降?！霸谶@個(gè)時(shí)間點(diǎn)上，臉頰彈性和厚度的損失嚴(yán)重，開始大面積出現(xiàn)紋理改變，如皺紋或下垂?！边@一發(fā)現(xiàn)讓科學(xué)家感到十分驚訝?！皼]想到這是一個(gè)戲劇性的轉(zhuǎn)變，有一個(gè)突變的轉(zhuǎn)折點(diǎn)、臨界點(diǎn)。”研究人員還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)皮膚的彈性蛋白和膠原蛋白水平以及水合作用的能力在與紫外線、自由基和壓力的對抗中處于下風(fēng)時(shí)，臨界點(diǎn)就到來了。自由基中最重要的氧自由基，它是不穩(wěn)定的氧分子。通常人體吸入的氧氣，98%被正常利用，2%形成活性氧，在人體內(nèi)四處游走，大搞破壞?！拔覀冃枰恢棺杂苫目寡趸镘婈?duì)，盡可能地延后臨界點(diǎn)?？寡趸飸?zhàn)士需要自己找到自由基并附著上去，提供自由電子，除掉毒性后再一起被排出體外?！毖芯繉＜壹侣f：“對抗的方法有：如涂抹含有番茄紅素、多酚類、蟠青素類的護(hù)膚品?！逼つw科醫(yī)學(xué)博士說：“面對環(huán)境的惡化，細(xì)胞的更新速度無法跟上破壞度。經(jīng)過太多的氧化應(yīng)激，細(xì)胞停止分裂開始衰老，沒有新的細(xì)胞產(chǎn)生，它們持續(xù)死亡，最終出現(xiàn)臨界點(diǎn)。除了吸煙、過量飲酒或喝咖啡，卡路里也是讓臨界點(diǎn)提前的元兇之一。你無法控制你的基因，但可以控制環(huán)境壓力和體重?！彼ダ蠈γ娴陌藗€(gè)敵手大多數(shù)人為什么會早衰死亡、活不到100歲呢？原因大體有自由基入侵、慢性炎癥、免疫力下降、荷爾蒙分泌減少、壓力巨大、基因突變、社會與環(huán)境因素、排毒遲緩等。自由基入侵英國Harman在1956年率先提出了自由基與機(jī)體衰老和疾病有關(guān)。人類在吸收氧氣、消耗熱量或者分解葡萄糖時(shí)，會產(chǎn)生自由基（也叫活性氧或游離基）。自由基會時(shí)刻伺機(jī)尋找可結(jié)合分子并造機(jī)體成損害，或者轉(zhuǎn)化為毒素滲透到細(xì)胞內(nèi)部，甚至到達(dá)DNA（脫氧核糖核酸）所在的部位并毀壞。自由基產(chǎn)生過多或清除過慢，會通過攻擊生命大分子物質(zhì)及各種細(xì)胞器，造成機(jī)體分子水平、細(xì)胞水平及組織器官水平的各種損傷，加速機(jī)體的衰老并誘發(fā)各種疾病。自由基是造成人體衰老的最重要因素。身體內(nèi)的自由基一旦過量，就會產(chǎn)生很強(qiáng)的氧化作用而侵害體內(nèi)細(xì)胞，造成衰老、免疫力下降、癌癥、糖尿病、心腦血管疾病、皮膚黑斑、過敏和亞健康狀態(tài)等。當(dāng)人面臨特殊狀況，譬如緊張、壓力、抽煙、憋尿、空氣污染、水污染、紫外線過度、農(nóng)藥、X光輻射線、食用過氧化脂肪、化學(xué)添加物、劇烈運(yùn)動、外科手術(shù)、身體發(fā)炎、血液透析等情況時(shí)，體內(nèi)的自由基會大量被釋放出來，危害健康，導(dǎo)致人體衰老。慢性炎癥越來越多的醫(yī)學(xué)報(bào)道指出，長期發(fā)炎是衰老和重病的根源，當(dāng)發(fā)生慢性炎癥時(shí)，身體組織會被有毒化學(xué)物質(zhì)吞噬。腦中風(fēng)、多發(fā)性硬化、心肌梗死、癌癥、動脈壁增厚、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、激素失衡、老年癡呆癥等，都是長期發(fā)炎所致的結(jié)果。所謂發(fā)炎反應(yīng)，就是當(dāng)異物傷及身體后，周圍組織變紅產(chǎn)生炎癥的生理過程。發(fā)炎最嚴(yán)重的癥狀是紅腫、疼痛和發(fā)熱。大多的發(fā)炎反應(yīng)是身體抵抗細(xì)菌、病毒和寄生蟲的救星。當(dāng)這些可能致命的微生物進(jìn)入體內(nèi)的瞬間，發(fā)炎會激活機(jī)體防御系統(tǒng)，清除入侵者和可能致感染的組織廢物。如果發(fā)炎反復(fù)發(fā)生，身體會上癮，最終的后遺癥就是潛伏的各種疾病。炎癥是身體每日正常代謝功能的組成部分，人體需要修復(fù)受損細(xì)胞，抵抗入侵外來襲擊。然而這個(gè)過程一旦失控，健康的細(xì)胞會受到進(jìn)攻并大量消亡，引發(fā)各種慢性疾病。免疫力下降隨著年齡的增長，免疫系統(tǒng)會自然衰退。維持免疫系統(tǒng)的功能至關(guān)重要。免疫系統(tǒng)功能不健全不僅使人過早衰老，還會使人對環(huán)境中的致癌物、細(xì)菌、病菌、真菌、寄生蟲和許多疾病的抵抗力減弱。免疫系統(tǒng)是防御外界入侵的堡壘。人體內(nèi)有一支由白細(xì)胞組成的特殊軍隊(duì)，包括所謂的“殺傷細(xì)胞”，專門抵抗細(xì)菌、病毒及癌細(xì)胞等外界入侵的白細(xì)胞，它能吞噬和摧毀細(xì)菌、病毒以及其他有害的外界物質(zhì)。如果你頻繁地患感冒和流感、胸腔感染和持續(xù)高發(fā)竇炎、念珠菌病或鵝口瘡、傷口愈合緩慢、反復(fù)細(xì)菌和病毒感染……這些征兆都表示，你需要改善生活方式，增強(qiáng)免疫力。荷爾蒙分泌減少激素也稱荷爾蒙，它是維持身體運(yùn)作最重要的物質(zhì)，荷爾蒙不平衡就會早衰和生病，補(bǔ)充荷爾蒙可以把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。人體會分泌75種以上的激素，它們在人體中扮演著各自的角色。例如：腦下垂體分泌著生長激素，松果體分泌著褪黑激素，甲狀腺分泌著甲狀腺素，腎上腺素分泌著皮質(zhì)醇及去氫表面雄性酮（DHEA），胰臟分泌著升糖素及胰島素，性腺分泌著雌激素、黃體素及睪酮素，這六大系統(tǒng)均會直接影響人的青春、外表、體力、智能、記憶、睡眠、情緒、抗壓力等。了解荷爾蒙的分泌情況，就能找衰老的潛在原因。體內(nèi)荷爾蒙濃度高的女性比濃度低的同齡女性看起來要年輕很多。21～22歲是青春的巔峰期，也是分泌系統(tǒng)功能最頂峰的時(shí)期。從25歲開始，荷爾蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少，人體各器官組織開始逐漸老化萎縮，皮膚明顯黯淡，毛發(fā)開始枯糙，活力漸漸下降。60歲時(shí)，荷爾蒙分泌量只有年輕時(shí)的1/5左右。壓力巨大現(xiàn)代人壓力越大，內(nèi)分泌越容易失控。一般而言，壓力分為外在和內(nèi)在壓力兩類。外在壓力，是每天在緊張忙碌的日常生活中，自身所承受的種種壓力。內(nèi)在壓力，是人體因長期發(fā)炎、食物過敏、細(xì)菌感染及病毒感染等因素，而導(dǎo)致免疫系統(tǒng)負(fù)荷過重的壓力。這兩種巨大壓力都會加速人的快速老化。過多的壓力會引發(fā)情緒上的焦慮、恐慌、憤怒、悲傷、憂郁、恐懼，這些情緒的偏差會導(dǎo)致人類免疫功能變差，腸胃黏膜保護(hù)系統(tǒng)喪失，血壓驟升，交感神經(jīng)素分泌旺盛，心臟功能代謝不良，造成重大疾病?；蛲蛔兓驔Q定了每個(gè)人的體質(zhì)。記錄了每個(gè)人的生理特質(zhì)，包括各種可能要患的疾病風(fēng)險(xiǎn)，這樣的記錄稱為“基因型”。隨著人類對基因解讀的成功，未來抗衰防老學(xué)將進(jìn)入預(yù)測醫(yī)學(xué)的時(shí)代。各類抗衰老中心加大投入了基因研究，開發(fā)出了多種適合人類的基因檢測，找到了更多和老化與健康相關(guān)的基因，如肥胖基因、抽煙基因、飲酒基因、肝癌基因、骨質(zhì)疏松癥基因、半胱氨酸基因、老年癡呆癥基因、高血脂基因等。讓人們更加了解自己的基因信息和體質(zhì)，根據(jù)自己的基因調(diào)整日常生活和起居作息。社會與環(huán)境因素不同國家的人的壽命與經(jīng)濟(jì)水平、文化素質(zhì)、風(fēng)俗習(xí)慣、醫(yī)療衛(wèi)生、地理環(huán)境、氣候等許多因素有密切關(guān)系。從某種意義上說，人類的平均壽命是現(xiàn)代文明的重要標(biāo)志之一。自然環(huán)境好必然有益于身心健康，舒適、衛(wèi)生、優(yōu)美的居住環(huán)境，是健康、長壽的基本保障。從城鄉(xiāng)分布來看，農(nóng)村長壽的人多于城市，山區(qū)高于平原，這都與自然環(huán)境有關(guān)。不過如今，農(nóng)村雖然空氣好過城市，也越來越多地面臨農(nóng)藥污染、土壤污染、河川污染，城市更是空氣污染嚴(yán)重、飲水污染過度、噪音過大等，都致使環(huán)境過度惡化，人們每天都會吃入、吸入、聽入大量的毒素，導(dǎo)致早衰和各種疾病。排毒遲緩飲水、環(huán)境、食物中，尤其是藥物中的毒素，都會給肝腸排毒和解毒造成嚴(yán)重負(fù)荷和。解毒機(jī)制受損是未老先衰的最主要原因之一，避免毒素?cái)z入是保持年輕健康的最有效手段之一。人的解毒機(jī)制受損的征兆主要表現(xiàn)在：沒喝酒也會有“宿醉”感；慢性疲勞；口氣難聞；偏頭痛；器官敏感；皮膚、鼻子和耳朵發(fā)癢；皮膚易過敏，常發(fā)風(fēng)疹和濕疹；咖啡因不耐性；關(guān)節(jié)疼痛僵硬；腸道綜合癥；皮膚色素沉著；肝臟早衰；脾胃功能衰退；老年斑等。減少毒素的攝入，不吃有防腐劑和復(fù)雜加工的食物，比如各種袋裝餅干等食物；會盡多吃蔬菜瓜果，烹調(diào)盡可能短時(shí)間。對于喝酒的人來說，要限制攝入；每天喝六杯過濾水；盡可能避免用消炎藥和抗生素；多吃富含益生菌的食物和發(fā)酵食物；吃與益生菌有協(xié)同作用的食物，如香蕉和蘆筍；食用富含纖維質(zhì)的食物，如大蒜和甜菜根；每周節(jié)食一次，每3～4個(gè)月持續(xù)排毒7天。老化有個(gè)秘密年譜隨著時(shí)光的推移，人類在不斷積累自我認(rèn)識，科技也在創(chuàng)新，人的壽命也在延長?；畹?00歲，對于現(xiàn)代人來說已不是遙遠(yuǎn)的夢想。前不久，我到世界五大長壽之鄉(xiāng)的廣西巴馬村，看到那里的百歲老人，頭腦清晰，身體輕盈，內(nèi)心平和，讓人感受到生命的自然和美好。說起來，這些年我對找尋美好的生命形態(tài)越來越感興趣，如何讓普通的人能突破百歲，應(yīng)該是人生第一個(gè)生命目標(biāo)。因?yàn)?，生命首先要有長度，這是生命的基本所在?；钪?，身在，才有機(jī)會和資格說如何好好地活著。你是否有潛質(zhì)活到100歲？先試著回答以下幾個(gè)簡單的小問題，這些問題的對錯(cuò)，并不表明你究竟能活多少歲，不過可以看到自己一點(diǎn)點(diǎn)的健康軌跡。你的認(rèn)識和觀念主導(dǎo)著你的生活和行為。你過去的大腦和心里裝著什么，就是現(xiàn)在的你。你現(xiàn)在心里和大腦中存入了什么，就是未來的你?！叭嗽绞荩瑝勖介L?！北３趾侠淼腂MI指數(shù)（體重指數(shù)）答案：否。過胖過瘦都不好，一般來說，偏瘦的人比體重正常的人壽命偏短，當(dāng)然，肥胖的人壽命更短。長壽的狀態(tài)是保持合理的BMI指數(shù)。“至少8小時(shí)睡眠能延長壽命?！碧嗟乃呖赡苁且钟舭Y的表現(xiàn)答案：否。加州大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每天睡眠5～7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡眠超過8個(gè)小時(shí)或者不足4個(gè)小時(shí)的人更加長壽。太多的睡眠可能是抑郁癥或其他健康問題的表現(xiàn)。“早辭去工作能避免工作壓力，避免壓力導(dǎo)致的早衰或死亡?！庇啦煌Ｏ⒆屓藗兩畹酶娱_心答案：否。永不停息通常讓人生活更加開心。有研究表明，65歲退休的人比55歲退休的人更加長壽。生命由身心組成，當(dāng)心停止后，死亡便也來臨?！安怀蕴堑娜烁娱L壽?！笨缮倭砍砸恍┖谇煽肆Υ鸢福悍?。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每個(gè)月享受一點(diǎn)甜蜜的人比壓抑自己、完全不吃甜的人活得更長。建議可吃一點(diǎn)黑巧克力，不僅獲得甜美的心靈滋養(yǎng)，黑巧克力還富含保護(hù)心臟的物質(zhì)多酚。心臟是身心抗老化、快樂的能量中樞和源泉?！芭懿礁茏屓碎L壽和快樂？”合理運(yùn)動比不鍛煉的人能多活1.5年正確答案：正確。根據(jù)一項(xiàng)丹麥研究表明，合理運(yùn)動的人（每周5次，每次30分鐘走路）比不鍛煉的人能多活1.5年。但是，如果同樣的運(yùn)動次數(shù)，半個(gè)小時(shí)的跑步能增加人們4年的壽命和快樂幸福感?！吧鐖F(tuán)、慈善活動能延長人的壽命。”參與社團(tuán)活動能延長人的壽命正確答案：正確。多參與有意義的社會活動，如興趣社團(tuán)、主題聚會或團(tuán)體以及慈善活動都能延長人的壽命。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，社交活躍的人能增加壽命。“單身女人，有更多的自由時(shí)間和空間，比已婚女人壽命更長?！币鸦榕员葐紊砼缘膲勖L正確答案：否。根據(jù)芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，已婚女性比單身女性的壽命長。事實(shí)上，快樂、互相支持的兩性關(guān)系是提高女性經(jīng)濟(jì)、社會價(jià)值和心理狀況的根本。Tips測測你的皮膚抗老化IQ曬斑可以修復(fù)A.正確?B.錯(cuò)誤正確答案：B激光療法和一些非處方藥能讓曬斑慢慢減退，但日曬對皮膚造成的傷害永遠(yuǎn)沒有辦法修復(fù)。皺紋是可以遺傳的A.正確?B.錯(cuò)誤正確答案：A在所有看得見的包括皺紋、頭發(fā)早白等衰老跡象中，遺傳因素的影響可以占到25%。另外，壓力、環(huán)境、營養(yǎng)、生活方式和免疫力等，也對外貌起著非常重要的影響。吃西紅柿可以防止曬傷A.正確?B.錯(cuò)誤正確答案：A西紅柿富含番茄紅素，番茄紅素是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，可以避免形成曬傷。但這并不意味著你可以不用防曬產(chǎn)品，抗氧化劑也只能起到輔助的防曬作用。非處方產(chǎn)品無法明顯減少皺紋A.正確?B.錯(cuò)誤正確答案：B大多數(shù)研究表明，類視黃醇可以通過激發(fā)蛋白質(zhì)的生長，減少細(xì)紋，加速皮膚細(xì)胞的更新。UV射線（紫外線）會令皮膚松弛A.正確?B.錯(cuò)誤正確答案：A經(jīng)常暴露于UV射線下，會令皮膚失去彈性，變得松弛。使用SPF30以上的防曬產(chǎn)品，并且每兩個(gè)小時(shí)補(bǔ)涂一次，可以減少UV射線對皮膚的傷害。車窗玻璃可以阻擋大部分的UV射線，開車時(shí)即便不涂防曬霜，也是安全的A.正確?B.錯(cuò)誤正確答案：B即便坐在封閉的車?yán)?，也一定要使用防曬產(chǎn)品。因?yàn)楹芏鄵躏L(fēng)玻璃只有阻擋UVB射線（近紫外線）的涂層，無法同時(shí)阻隔UVA射線（遠(yuǎn)紫外線），車門玻璃更是很少有UV防護(hù)功能。保持肌膚水潤就不會長皺紋A.正確?B.錯(cuò)誤正確答案：A每天至少喝八杯水不只可以補(bǔ)充身體所需的水分，還可以令皮膚光滑緊致，膚色均勻。曬一小會兒太陽不會對皮膚造成影響A.正確?B.錯(cuò)誤正確答案：B如果你沒有采取防護(hù)措施，強(qiáng)大的UV射線，足以在短短15分鐘內(nèi)就損傷你的肌膚！抗氧化劑可以減少皺紋A.正確?B.錯(cuò)誤正確答案：B抗氧化劑可以通過大量吸收破壞蛋白質(zhì)的自由基，來避免皺紋的產(chǎn)生。但無論抗氧化劑的功效有多強(qiáng)大，都無法修復(fù)被UV射線所破壞的蛋白質(zhì)。壓力令皮膚干燥A.正確?B.錯(cuò)誤正確答案：A壓力會令人體的免疫系統(tǒng)變得遲鈍，令皮膚細(xì)胞失去自我修復(fù)的能力。

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《好女人抗老秘籍》編輯推薦：每個(gè)女人希望自己青春歡暢的時(shí)間延綿不斷，擁有一張充滿年輕朝氣的臉和一個(gè)滿溢溫馨親和的靈魂，這應(yīng)該是每個(gè)女人追求的極致?？伤ダ喜⒉粫缒闼笩o限延期?？墒侨绻阏嬲J(rèn)識到衰老這件事，正確的對待它，配之以有效的方法，你會現(xiàn)衰老這件事似乎跟你無緣，即便歲月來襲，但身邊的人依然覺得你從未變化?！逗门丝估厦丶肥且阋黄鹫宫F(xiàn)做女人，尤其是做好女人的不該衰敗的光彩。翻看到底，你就明白，好女人的美好生命充滿可能，我們能夠不斷護(hù)養(yǎng)和不斷提升，以此來證明生命真的好！

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“多少人愛你青春歡暢的時(shí)辰，愛慕你的美麗、假意或真心，只有一個(gè)人愛你那朝圣者的靈魂，愛你衰老了的臉上痛苦的皺紋……” ——葉芝

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