呼吸的奇跡課程

前言

序想寫這本書，前前后后應該有3年了。當自己終于下定決心，并且宣告出書時間，仿佛給了自己一個期限、一個交代、一份責任和一個夢想實現(xiàn)的機會。寫作這本書對我來說，是一個身心療愈的過程，希望讀者在閱讀的同時，也展開對自己的療愈。我有嚴重的氣喘、憂郁癥和腰痛，遍尋各種療法不得成效后，終于因學了呼吸法而讓病痛痊愈?；诟屑?，也驚訝于這呼吸的威力，我決定受訓成為生命呼吸課程的老師，后來甚至成為聯(lián)合國的代表，在歐、美、非、亞各大洲做慈善工作。但世界各地走過一遭后，我卻發(fā)現(xiàn)自己有心臟病，這才知道療愈之路必須越走越深。于是我從呼吸的治療練習開始，逐步療愈身心，打開心結，進而看見內在受傷的小孩①，了解到生命中發(fā)生的一切，無論是身體健康、人際關系或金錢關系，原來都與這內在受傷的小孩有關。而在療愈及愛護這受傷小孩的過程中，我也了解到原來我們值得擁有生命中所有的美好。當我們慢慢洗去負面信念，讓真善美取而代之，每個起心動念都創(chuàng)造了當下的生命。我們終于知道生命是掌握在自己手中，每個人可以當自己生命的主人。這本書是我個人的故事，也包含了其他人借由呼吸看到自己內在受傷小孩，開始身心療愈及生命轉化的過程。除了為保護當事人的隱私，做了姓名的改變外，其他都是真人真事。在幾段故事之后，我會與讀者分享一些練習活動。這些是20多年來，我親身嘗試過后，覺得對自己、朋友或上課的學員有幫助的方法，建議讀者能以輕松、喜悅的態(tài)度來做這些練習，不需太嚴肅，可以像玩游戲那樣來進行。生命真的就像一出戲、一場游戲，我們來到這個世界，扮演各種不同的角色，努力投入劇情中，愛恨嗔癡，不能自拔，而忘了自己真正是誰。既然是一場游戲，不妨以較輕松的心情來看待整個生命。寫與讀這本書，就像在上一堂生命課程，將身心一層層打開，一層層釋放，一層層洗滌，達到療愈的效果。讓我們一起開始這段身心療愈的旅程吧。

內容概要

　　國際生命呼吸課程老師李宜靜精研十年，帶領我們做對呼吸，啟動身體的自愈力，做到身心的深層療愈。這是一個簡單、沒有壓力、輕松、愉快的呼吸法。累的時候，是否該停下來休息一下、補充能量，再繼續(xù)向前？然而大部分的人累了，就喝杯咖啡或茶，讓咖啡因刺激神經系統(tǒng)，然后繼續(xù)向前沖。這就好像一匹已經疲憊不堪的馬，我們還繼續(xù)鞭打它，要它繼續(xù)向前跑，難怪我們都是未老先衰。學會一些實用的呼吸法，每天早上練習個10～20分鐘，一整天下來，身體及精神的狀況就會完全不一樣。
　　讀完這本書，你能得到一些改變：
　　☆ 我們可以更用心、更有覺知地來過日子，而不必走上生病的路——
“生病”，包括所有身體的、心理的，及各種不同關系的病——包括人際關系、金錢關系，以及自己與自己相處的關系。
　　☆ 時時在意自己的呼吸，給呼吸“自由”，去做它該做的工作，釋放負面情緒的能量。
　　☆
在做完呼吸后，每個人的氣色、精神就已經有很大的差異，像換了一個人似的。頭腦變得比較清晰，心情變得愉快，也會有更多的包容心、耐心與愛心。

作者簡介

　　李宜靜，華語世界呼吸課程最重要的導師。瑜伽教練，身心靈暢銷書作家，美國華人圈知名人士。她曾任聯(lián)合國代表，在全世界演講；她是美國電視臺的座上客，中華文化的積極推廣者，電臺節(jié)目“心靈的沉淀”主持人?，F(xiàn)常居紐約。在過去的20多年中，李宜靜不斷求學，向幾位東方與西方的靈性導師學習，從而打下了對于身心靈整體關系了解的基礎。經歷多次禁言閉關，結合佛學、印度阿育吠陀學、奇跡課程及西方心理學，她發(fā)展出一套獨特的課程，包含呼吸、靜坐、瑜伽、心理治療及互動過程，釋放壓力，開放心靈來感受愛、喜悅與和平。目前，受紐約曼哈頓著名精神科醫(yī)師Ken
Rosenberg（《New York Magazine》全美最好醫(yī)師之一）之邀，每個月定期為病患授課。

書籍目錄

自序 從呼吸到愛自己的旅程
第一章 呼吸
　學會呼吸，遠離病痛
　呼吸是一把重要的健康之匙
　游戲練習活動A：呼吸練習
　現(xiàn)在，準備好要改變了嗎？
　呼吸是一堂生命課程
　用呼吸法來減壓安眠
　游戲練習活動B：睡眠呼吸
第二章 找出內在受傷的小孩與愛自己
　走遍國際做慈善，卻一點也不愛自己
　游戲練習活動C：內在受傷的小孩
　看見自己的問題
　游戲練習活動D：如何愛自己
　愛自己才能療愈
　療愈內在受傷的小孩
　我們常常不愛自己
　你愿意被治好嗎？
　呼吸法讓我丟掉拐杖——來自鄧媽媽的一封信
第三章 從呼吸深入關系的療愈
　原諒小時候的自己
　轉化從自己開始
　原諒與感恩
　在夢里幫自己找答案
　游戲練習活動E：寬恕
　別讓旁人的問題成為你的困擾
　游戲練習活動F：釋放情緒的呼吸法
　呼吸讓高血壓降下來了
　你與生命中最重要的人之間需要寬恕嗎？
　游戲練習活動G：父母及原生家庭的療愈
第四章 開啟生命的九把鑰匙
　第一把鑰匙：呼吸
　游戲聯(lián)系活動H：午休時的呼吸練習
　第二把鑰匙：身體、瑜伽與其他運動
　第三把鑰匙：活在當下
　第四把鑰匙：開始問
　游戲練習活動I：隨處可練的呼吸法
　第五把鑰匙：內在受傷小孩的治療
　第六把鑰匙：知識 書單
　第七把鑰匙：團體治療
　第八把鑰匙：正面的思想
　第九把鑰匙：下決心與愛
第五章 練習過呼吸的人，發(fā)生了什么變化？
　觀自在菩薩
　自我療愈是最好的化妝品——淑亞的分享
　兒時被關的經驗，影響我的親密關系——羅瑟琳的分享
　上呼吸課前，我的生命陷入谷底——李靜宜的分享
　游戲練習活動J：安定情緒的呼吸法
　找到自己的旅程——格桑梅朵的分享
　媽媽的權威，曾讓我懷疑自己——曉玲的分享
　戒除幫助父母的癮——米米的分享
　尋找生命答案的旅程
第六章 生命是一場戲，劇本早已寫好
　一封給你的信

章節(jié)摘錄

呼吸是一把重要的健康之鑰呼吸，是啟動每個人身體內在自動療愈系統(tǒng)的一個很重要的方法。人體有三大排毒器官：皮膚、腎及肺，其中大部分毒素，必須經由肺、經由呼吸排出去。然而，一般人只用到肺活量的20％左右。一個人長期處于沒有正確呼吸的情況下，皮膚與身體的狀況便會開始老化，情緒、思想與精神也不像年輕時那般朝氣蓬勃、意氣飛揚。一般人都認為這是年齡老化、身體衰退，及生活壓力導致的負面思想與情緒，是“正?！爆F(xiàn)象。但人生并不一定只有這種過法。事實上，大部分的現(xiàn)代人，看起來都比實際年齡至少老了10歲以上。每個人都在盡力過自己的生活，卻“不小心”生病了。在各種各樣的身心疾病出現(xiàn)后，才終于停下生命的腳步，看看自己的來時路，到底哪里出了差錯。有一句很美的話：“所有疾病的發(fā)生，都是來提醒我們去面對自己一直都不愿意看到的真相?！边@就是為什么我們常常聽到一些患過重癥的人，在面對生命中重大的難關時，終于愿意放下一直不愿放下的東西，重新看看自己的生命到底有哪些地方需要調整、改變。而愿意改變的人，在打開長期的心結，獲得療愈后，最常說的一句話便是：“我很感謝我得了這個病。”因為疾病讓他們的生命轉換了方向，讓他們有機會從長期的壓力、負面的情緒和各種心理及生理的慢性疾病中解脫出來，活得更自在、快樂，讓他們的心像美麗的花朵般綻放，充滿了對自己與他人的愛。所以，如果我們可以更用心、更有覺知地來過日子，是否就可以不必走上生病的路呢？我指的“生病”，包括所有身體的、心理的，及各種不同關系的病——包括人際關系、金錢關系，以及自己與自己相處的關系。我在全世界教過這么多人之后，看到許多所謂奇跡的發(fā)生——人們從長期的慢性疾病中康復，不管得的是癌癥、糖尿病、高血壓，還是憂郁癥、恐慌癥、失眠等。這些身體與心理上的癥狀都只是表面的，而要讓底下更深層的問題與焦慮浮現(xiàn)，從呼吸下手是第一步，也是一個比較簡單、有效的方法。在經歷了呼吸、靜坐及瑜伽之后，人的雜念得以安靜下來。而內在受傷的小孩，也就是所謂的我執(zhí)及因我執(zhí)而導致的各種不同的上癮癥，才能被聽到、被愛，以及被療愈。同時，我們也才能聽到自己內在的聲音，并允許內在的療愈力去治療我們的身體，治療我們與他人、金錢、自己的關系。讓我們一步步地來探索。游戲練習活動①：呼吸練習這個呼吸法看起來很簡單，卻是非常Powerful，威力十足。多做幾次，你會發(fā)現(xiàn)，長久存在身體里的疲憊感終于被釋放出來，然后人便顯得年輕、有精神多了。1. 當你在看這段文字的時候，開始覺察自己的呼吸，讓呼吸慢慢加長、加深。然后將書放下，閉上眼睛，把注意力帶到鼻尖，去感覺鼻尖上那小小的一點，從那里感覺到呼吸一進一出。同時，把一只手放在肚子上，每次吸氣時，肚子就像氣球一樣鼓起來；呼氣時，肚子就消下去。就這樣連續(xù)做3分鐘（這個呼吸過程可以躺著或坐著）。2. 繼續(xù)把注意力拉回到呼吸上。每個情緒、記憶都有相對的呼吸頻率。當注意力帶到呼吸上時，讓自己的呼吸加長、加深，繼續(xù)下段的呼吸，呼吸的頻率自然會調整，慢慢從深沉的呼吸到快速的呼吸。當快到一定程度時，深吸一口氣，再轉成深沉的呼吸，然后又慢慢變換到快速呼吸。每一次的深沉呼吸持續(xù)2分鐘左右，而快速呼吸則約1分鐘。讓呼吸自己變換，從慢到快，再從快到慢，不同的頻率與深度就自然發(fā)生了，然后，身體與情緒的療傷便自然啟動。3. 持續(xù)呼吸10分鐘之后，請繼續(xù)閉著眼睛，這時呼吸也許會慢慢減緩，自然進入靜坐的境界。很多人想學會靜坐，但不得法，事實上，呼吸的一個很重要的古老功能就是幫助靜坐。當壓力經由呼吸而釋放出來之后，思緒終于安靜下來，這時就可以毫不費力地自然進入靜坐狀態(tài)。你可以讓自己靜坐個10~20分鐘，然后躺下來休息10分鐘，練習就完成了。4. 如果10分鐘之后，呼吸還是持續(xù)著快節(jié)奏，沒有減緩的跡象，這時也許可以多呼吸2~3分鐘，讓呼吸自己慢慢安靜下來，再自然進入靜坐。5.每一次吸氣時，想象自己吸入正面的能量、光與愛的治療能量到全身每一個細胞，感覺到身體每個細胞都充滿了喜悅與愛。而每次呼氣時，想象自己呼出生命里已經不想要或不需要的負面思想、情況與信念。每個思緒、每個決定，借由每次吸氣、呼氣，都是非常有力量的、都會實現(xiàn)的。給自己多一點耐心，多一點時間，多一點練習，就會看到成果。要有信心，信心是生命中最重要的能量與動力——信心是內在神性力量的體現(xiàn)。你是非常有力量的，相信自己。注意事項：1. 若有任何情緒及身體上的反應，就讓它自然釋放出來，不需要緊張、害怕，也不要批判；尊重自己的情緒，想哭、想笑、想叫、想動，甚至像嬰兒一樣手舞足蹈、亂揮亂踢、又叫又哭，或只是靜靜地呼吸，都很好，一切都好。所以，第一次做呼吸練習時，請找一個隱秘的環(huán)境，不會干擾到旁人，也不會被干擾的地方；若有情緒需要釋放，也可開音樂來掩蓋自己的聲音，重點是要讓自己可以無憂無慮地像個嬰兒般完全釋放情緒。釋放長期以來壓抑的情緒，是身心靈健康很重要的一步。2. 剛開始練習呼吸的時候，閉上眼睛是個很重要的步驟，因為當眼睛閉上時，我們可以開始關注到長期以來沒有被注意到的呼吸及身體。情緒與呼吸息息相關，如果長期沒有被釋放的情緒儲存在身體里，容易造成種種身心的慢性病及人際、金錢關系方面的障礙。所以，當注意力終于被帶到呼吸與身體時，很重要的療傷過程就被啟動了。3. 做完呼吸練習后，安靜的休息是非常非常重要的。我曾經教過一些有慢性病的人，他們在做完呼吸練習后，往往需要休息很久。4. 這呼吸練習是給自己做的，在沒有受過師資訓練前，請不要帶著別人做。因為自己做這呼吸時，可以依據自己的身體、情緒能接受及感覺舒服的程度來控制呼吸的頻率、速度與深淺；但如果你開始引導旁人來做這呼吸深淺快慢的練習，你并不了解對方的身體、情緒、記憶，而呼吸是會啟動這所有深藏的一切，并且將之釋放。所以請尊重別人，讓他自己做呼吸練習。5. 水是非常重要的排毒要件。做了呼吸之后的飲水量要增加許多，一天至少要喝2 000毫升以上。你不須特別逼自己喝，多做呼吸練習，自然會想多喝水。

媒體關注與評論

呼吸，在覺醒之前，是人體心肝脾肺腎五臟中，唯一一個你能控制和覺察的方便通道，無論蘇菲、瑜伽還是東方禪宗和道家，乃至內觀，動中禪……只要是冥想類的靈性修行法，關注呼吸而不被束縛——是可以逐漸靠近覺醒之門的，只不過，徹底開啟那扇門，需要一個決斷，之后，將會有一個開啟的世界進入你，會讓你知道你不再是你的身體或者思想，而能體驗萬物與你為一。 ——《開啟的世界》作者，擁有世界頂尖意識狀態(tài)的覺醒者阿勛  呼吸是最基本的生命現(xiàn)象，也是連接身體和能量體、意識和潛意識、啟動身心靈內在療愈機制的一個重要門戶。觀呼吸是內觀禪修中最基礎的入手方法，也是訓練覺察、培養(yǎng)正念、活在當下、提升意識的非常有效的法門。靈性導師托利曾說過，隨時隨地地覺知呼吸，這樣做一年，轉化的力量遠勝過上各種各樣的靈修課程。很開心看到李宜靜老師以自己20多年真實、豐富的“自療”和“療人”經驗，分享隨處可練的呼吸法，幫助大家啟動身心的深層療愈，讓我們有信心、有能力領受“呼吸”這一免費的天賜禮物，重拾生命能量，活出美好人生。一呼一吸間，奏響永恒的生命節(jié)拍！ ——求道網站長 方志明

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《呼吸的奇跡課程》學習身心靈的第一課！隨處可練的呼吸法，隨書附贈“生命呼吸法CD”。臺灣金石堂新書榜第一名1《開啟的世界》作者阿勛、求道網站長方志明傾情推薦！作者親身的體驗和35個真實案例，啟動身體的自愈力，做到身心的深層療愈。這不僅是簡單的呼吸，更是通過呼吸來獲得生命能量的奇跡課程?！逗粑钠孥E課程》通過35個真實的案例，告訴我們呼吸確實能夠幫助我們達到療愈心靈、舒緩心靈的作用。作為國際呼吸課程導師的李宜靜還發(fā)現(xiàn)了一件神奇的事情，原來很多外在的病痛，竟然都通過練習呼吸法得到了治愈。她發(fā)覺我們那些外在所表現(xiàn)出來的失眠、憂郁癥、身體的疼痛，甚至是用物理治療很難治愈的頭痛、中風，都與我們的情緒息息相關，只要情緒得到放松，這些病痛便會自然消失。希望在你累的時候、忙碌的時候、渾身不舒服的時候、失眠的時候、抑郁的時候……能夠停下來，找個地方，跟隨李宜靜老師優(yōu)美的呼吸法練習，尋找片刻的安寧。

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在我們的課程中，你會發(fā)現(xiàn)：呼吸，在覺醒之前，是人體心肝脾肺腎五臟中，唯一一個你能控制和覺察的方便通道，無論蘇菲、瑜伽還是東方禪宗和道家，乃至內觀，動中禪……只要是冥想類的靈性修行法，關注呼吸而不被束縛——是可以逐漸靠近覺醒之門的，只不過，徹底開啟那扇門，需要一個決斷，之后，將會有一個開啟的世界進入你，會讓你知道你不再是你的身體或者思想，而能體驗萬物與你為一。——《開啟的世界》作者，擁有世界頂尖意識狀態(tài)的覺醒者   阿勛呼吸是最基本的生命現(xiàn)象，也是連接身體和能量體、意識和潛意識、啟動身心靈內在療愈機制的一個重要門戶。觀呼吸是內觀禪修中最基礎的入手方法，也是訓練覺察、培養(yǎng)正念、活在當下、提升意識的非常有效的法門。靈性導師托利曾說過，隨時隨地地覺知呼吸，這樣做一年，轉化的力量遠勝過上各種各樣的靈修課程。很開心看到李宜靜老師以自己20多年真實、豐富的“自療”和“療人”經驗，分享隨處可練的呼吸法，幫助大家啟動身心的深層療愈，讓我們有信心、有能力領受“呼吸”這一免費的天賜禮物，重拾生命能量，活出美好人生。一呼一吸間，奏響永恒的生命節(jié)拍！——求道網站長  方志明

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