太極拳太極劍入門與提高

內(nèi)容概要

本書概述了太極拳、劍的鍛煉價值，太極拳的特點與呼吸，太極拳的基本功；詳細講解了最受群眾歡迎的簡化24式太極拳和32式太極劍，并配有自學(xué)分步動作圖解，以及統(tǒng)一標準的42式太極拳、劍競賽套路與自學(xué)分步動作圖解。本書入門與提高相結(jié)合，內(nèi)容豐富，語言通俗，教學(xué)簡明，圖文并茂，既是初學(xué)者自學(xué)入門的好教材，又是廣大太極拳、劍愛好者深造提高的良師益友。

作者簡介

陳占奎  1938年生，中國著名武術(shù)家、技擊家、太極拳大師、國際級裁判。1973年至今一直在北京大學(xué)執(zhí)教。作為武術(shù)家曾應(yīng)邀赴俄羅斯、烏克蘭、烏茲別克斯坦、匈牙利、德國、奧地利等國教授武術(shù)?，F(xiàn)任北大教授，兼任俄羅斯武術(shù)氣功中心顧問，北京武協(xié)委員，北京技擊研究會常

書籍目錄

第一編  太極拳基本知識  一、太極拳的鍛煉價值    （一）健身    （二）防身    （三）觀賞  二、太極拳的主要特點    （一）全身放松    （二）緩慢柔和    （三）和諧完整    （四）連貫圓活  三、太極拳的呼吸    （一）自然呼吸法    （二）配合動作呼吸法    （三）腹式深呼吸法第二編  太極拳基本功  一、樁功    （一）無極樁    （二）混元樁  二、功力功    （一）立圓功及其發(fā)勁    （二）平圓功及其發(fā)勁第三編  簡化太極拳24式分步自學(xué)動作圖解第四編  太極拳競賽套路42式分步自學(xué)動作圖解第五編  32式太極劍分步自學(xué)動作圖解第六編  太極劍競賽套路42式分步自學(xué)動作圖解

章節(jié)摘錄

插圖：第一編 太極拳基本知識一、太極拳的鍛煉價值太極拳是中國武術(shù)寶庫中的一顆明珠。它融拳術(shù)、導(dǎo)引、吐納為一體，是一種練意、練氣、練身三者相結(jié)合的運動。它要求心靜體松，以調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽為主。它的動作緩慢、柔和而自然，運動量適中而符合生理保健要求，因此是延年益壽的最佳運動方式之一，是防病、治病的良好醫(yī)療手段。所有動作技法均含有攻防含義，具有防身的作用。套路的演練優(yōu)美古樸以及推手獨特而文明的運動方式，使它富有觀賞價值。（一）健身太極拳獨到的鍛煉方法，歸納起來不外乎是“練意、練氣、練身”三者密切結(jié)合，始而意動，隨而內(nèi)動，繼而外動。實為內(nèi)外兼修的鍛煉方法。我們知道，人之根本在于精、氣、神，氣血平衡即無病，氣血失調(diào)即生病。太極拳就是根據(jù)人的結(jié)構(gòu)，順乎自然進行鍛煉，它對腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用。太極拳要求精神專一，全神貫注，意動身隨，內(nèi)外三合（內(nèi)三合指意與氣合、氣與力合，外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合），連綿不斷。并且強調(diào)“以靜制動，雖動猶靜”，這有益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整，對神經(jīng)衰弱、失眠、頭暈、高血壓等有顯著療效。太極拳的氣分兩部分，即先天的元氣和后天的呼吸之氣與水谷精氣。練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)下；使全身處于松靜狀態(tài)，用深呼吸促使內(nèi)臟器官和外部肌肉有節(jié)律地舒張、收縮，腰脊、四肢螺旋纏繞，將丹田之氣運送到全身，產(chǎn)生“氣感”。氣的運行使每平方厘米約有200條毛細血管打開使用，減輕了心臟的負擔(dān)，對心臟病的防治很有利。肢體的順逆纏繞運動，鍛煉了肌肉的彈性，也提高了血循環(huán)的速度，因而可防治因血行受阻而產(chǎn)生的心、腦血管病。例：北京運動醫(yī)學(xué)研究所的機能試驗，測試經(jīng)常打太極拳組與對照組一般老人各32人。測試方法為一分鐘內(nèi)上、下40厘米高的板凳15次。實驗結(jié)果，太極組老人只有一人不能完成規(guī)定的定量負荷，其余的都能完成定量負荷，而且脈搏、血壓反應(yīng)正常。對照組老人，年齡越大，完成定量負荷的人越少，出現(xiàn)不正常反應(yīng)的人越多（如梯形上升型和無力反應(yīng)型反應(yīng)）；心電圖異常的，太極組占28．2％，對照組占41．3％。經(jīng)常打太極拳，能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，改善身體各器官組織間活動的協(xié)調(diào)性，提高迷走神經(jīng)的緊張度，使各器官組織的供血、供養(yǎng)充分，物質(zhì)代謝加強。因此經(jīng)常打太極拳的人發(fā)生高血壓病和動脈硬化病的人較少。太極拳進行腹式呼吸，通過膈肌上下鼓動，牽動胸腹運動，對五臟六腑產(chǎn)生“按摩作用”，這對腸胃消化不良、糖尿病、“二便”失常等會收到良好療效。深呼吸又能吸入較多的氧氣，提高肺部的換氣能力，同時增強了肺組織的彈性，對肺部疾病有一定療效。太極拳的提肛吊襠，加強了肛門括約肌的運動，對痔瘺病、脫肛、子宮脫垂和其他慢性生殖系統(tǒng)疾病均有相當?shù)姆乐巫饔?。練身就是練軀體、腰、腿、眼神、關(guān)節(jié)韌帶、骨骼、肌肉等。如軀體要求中正，上下一條線，“頂頭懸、尾閭收”，這不但使氣血上下疏通，而且避免未老先衰、低頭貓腰、脊椎萎縮等病態(tài)，使身型端莊健美。（二）防 身防身即防犯外界對自身的二切干擾、襲擊。防身有內(nèi)外之分。從外部而言，要掌握太極拳的攻防技擊方法，御敵自衛(wèi)。在身體相接觸后的近身防衛(wèi)中，可運用搠、捋、擠、按、采、捌、肘、靠八法。這種近身順勢用力，借勁使勁的獨特方法，如在摔技中予以運用，能收到良好的效果，所謂“太極加摔跤，神仙摸不著”就是這個道理。如果相互間有一定距離，可用太極拆招散手，如高探馬、摟膝拗步推掌、搬攔捶、撇身捶、指襠捶、摟膝栽捶、掩手肱捶、當頭炮、玉女穿梭、金雞獨立、野馬分鬃、手揮琵琶、提手上勢、倒卷肱、云手、白鶴亮翅、白蛇吐信、如封似閉、上步七星、退步跨虎、斜飛勢、海底針、閃通背、十字手、抱虎歸山、披身伏虎、雙峰貫耳等。如果距離較遠，可運用太極腿法，如分腳、蹬腳、拍腳、側(cè)向蹬一根、掃膛腿、擺蓮?fù)?、二起腳等。實踐證明，腿與臂相比，腿較長、力量大，又較隱蔽，因此腿法在防身用法中占有重要地位。關(guān)于太極拳的技擊傳統(tǒng)原則，也需要加以說明，如“以靜制動”；“敵不動我不動，敵微動，我先動，動急則急應(yīng)，動緩則緩隨，雖變化萬端，理為一貫”等。這些原則，如在本門內(nèi)，在太極圈里運用，是正確的；在一般情況下，比功力，或作為玩藝切磋，則體現(xiàn)得比較深刻；如果功夫好，采用這些原則也較有效，或者作為第一次打擊的反擊時運用，也較有效，但如果是完全散開來打，像散打、拳擊、自由搏擊那樣打，單靠“以靜制動”等的傳統(tǒng)打法就不夠了，會吃虧的，還需要適應(yīng)新形式，有所發(fā)展，有所改進才行。還必須強調(diào)指出，太極拳用于防身技擊，單靠站樁、練套路（盤架子）、推手的練習(xí)是不夠的，必須要練太極散手，必須要有計劃地一招一勢地操練，必須系統(tǒng)地進行兩人一組的一招一勢的攻防練習(xí)和組合動作攻防練習(xí)，還必須長期進行太極散手的實作練習(xí)，才能提高水平，才能有效的防身。從內(nèi)部而言，太極拳要求心靜、體松、氣和，它與道家的清靜無為，釋家的四大皆空以及儒家的中庸之道是異曲同工，就是要排除雜念，排除精神干擾，要排除喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情的干擾；要調(diào)合眼、耳、鼻、舌、身、意六欲；要排除風(fēng)、寒、燥、濕、火等物理上的不利因素。體松，為了通氣，松則通，氣血通暢，經(jīng)絡(luò)疏張，陰陽平衡，人才不會生病，才能預(yù)防細菌和病毒的侵襲。實驗證明，太極拳運動能提高人的免疫功能。國內(nèi)外學(xué)者實驗證明，練15分鐘的太極拳，免疫細胞功能會明顯提高。（三）觀 賞太極拳的練習(xí)，不但能健身和防身，還能用于表演、觀賞。第二十九屆奧運會開幕式上，兩千多人大型太極拳表演的盛況，民族的氣息，典雅古樸的動作，柔和的節(jié)奏，行云流水似的態(tài)勢，伴隨著優(yōu)美而輕松的音樂，猶如一幅幅美麗的圖畫，讓世界為之驚嘆。太極拳的美與源自西方體育健美項目的肌肉發(fā)達之美是絕然不同的。太極拳崇尚自然之美，美在和諧之中，外講身形的端莊中正，體態(tài)安祥，內(nèi)講心靈之美，美在心靜雜念除，氣和經(jīng)絡(luò)通。當你休閑時或清晨在庭院、街道、廣場、公園打一兩套太極拳，不但能健身，而且會感到生活的充實，心曠神怡，是一種難以用語言表達的享受。二、太極拳的主要特點太極拳的主要特點，歸納起來有以下幾點： （一）全身放松太極拳與氣功有著千絲萬縷的聯(lián)系，嚴格地說太極拳相當于氣功中的動功，亦稱靜行動。因此練習(xí)太極拳與氣功基本一樣，要求全身放松。松則通，松氣才能暢通，猶如地下之溝渠，不塞而水行，輸送之管道，不堵而流通；松使身肢放長，筋骨舒張，使氣易于從骨縫中入骨入髓；松還意味著用意不用力，不用拙力，不用僵勁；推手時的松，可以化力、蓄勁，以牽動對方的重心，引進落空。（二）緩慢柔和太極拳套路的練習(xí)，從始至終都要緩慢柔和地進行。緩慢柔和利于意識的培養(yǎng)，利于以意導(dǎo)氣，以氣運身；緩慢柔和利于身體的放松，松則利于內(nèi)氣的暢通；緩慢柔和便于調(diào)整呼吸，使呼吸逐漸做到悠、長、細、緩、勻，以提高呼吸系統(tǒng)的機能和調(diào)養(yǎng)內(nèi)氣；緩慢柔和使運動量得到有效的控制，使能量消耗得到節(jié)制，符合生理保健要求而避免了運動的流弊；緩慢柔和，使太極拳適合各種年齡、不同性別和各種體質(zhì)的人練習(xí)，尤其對體弱和有慢性病的人更是一種良好的體療手段。（三）和諧完整 所謂和諧完整，是指在太極拳的練習(xí)中，從頭到腳全身各部位都要與手所指示的動作密切配合，做到“一動無有不動”，不但在動作上的進退起落、上下左右處處相呼應(yīng)，協(xié)調(diào)完整，同時在意識和呼吸上，也盡可能地與每一個姿勢的虛實、動靜相結(jié)合，使全身得以平衡發(fā)展。（四）連貫圓活所謂連貫是指太極拳套路的動作與動作之間，拳勢與拳勢之間要做到承上啟下，節(jié)節(jié)貫穿，連續(xù)不斷；要含有欲上必下，欲下必上，欲左必右，欲右必左的蓄勁；每勢終似停非停，氣機漸運，內(nèi)勁才能灌注充足。所謂圓活，指的是太極拳是圓的運動，是劃圈的運動。圓又分為立圓、平圓、斜圓、順圓、逆圓、交叉圓、復(fù)合圓，還有半圓、小弧等，就身體而言，有手圈、肘圈、肩圈、胸圈、腹圈、胯圈、膝圈、足圈等。初學(xué)時要劃大圈，以求開展自然，逐漸圈越劃越小，以求內(nèi)勁。太極拳呈圓形、弧形運動，還意味著做動作避免了直棱直角，而使動作圓滑靈活，而且靈中含輕，活中寓神。這樣使太極拳具有連貫圓活的特點。三、太極拳的呼吸太極拳在練習(xí)上是以養(yǎng)氣為主的，因此，掌握正確的呼吸法，是太極拳鍛煉的一個重要方面。太極拳被稱為內(nèi)家拳，主要是由于它不僅借有形的動作鍛煉形之于外的體魄，尤其鍛煉行之于內(nèi)以柔為主剛?cè)峒鏉膬?nèi)勁，內(nèi)煉所謂無形的蘊于內(nèi)的精、氣、神。在“內(nèi)煉”中，“氣”是起核心作用的。“氣”雖不等于呼吸，但必須以呼吸為前提和基礎(chǔ)。

編輯推薦

《太極拳太極劍入門與提高》是由陳占奎所編著，金盾出版社出版發(fā)行的。

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