出版時間:2012-1 出版社:輕工業(yè)出版社 作者:謝正寬 頁數(shù):132
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內(nèi)容概要
這是中國大陸首部騎行實用技巧完全指南。本書共分為單車診所、單車訓(xùn)練、單車運(yùn)動生理、單車配件和保養(yǎng)、單車旅游線路規(guī)劃等5大部分,并詳細(xì)而有邏輯地分52堂課闡釋車友最常遇見問題,以及車友在騎行中一定會遇到的細(xì)節(jié)問題和問題。作者結(jié)合自身的經(jīng)驗和專業(yè)的顧問團(tuán)隊對騎行中的必備常識進(jìn)行詳細(xì)剖析和講解。例如,你真的會騎車嗎?怎樣騎車省力?騎車怎么才減肥?自行車裝備怎么“備”?等等,實用極強(qiáng)。本書在臺灣地區(qū)最暢銷的單車騎行寶典。本書引進(jìn)后用中國自行車協(xié)會權(quán)威推薦,馬中超理事長親自撰序推薦。
作者簡介
謝正寬:功學(xué)社KHS單車學(xué)校校長,日本拓殖商學(xué)士、東京教育大學(xué)附屬相談研究所、11年前在臺灣地區(qū)成立第一所單車學(xué)?!,F(xiàn)任董事長。超級酷愛騎行?。?/pre>書籍目錄
Part 01 單車診所——飛輪教室上路之前,你該學(xué)會的事
第1堂課 腳踏、坐墊、把手,黃金三點(diǎn)
第2堂課 這樣騎最省力
第3堂課 上半身放輕松,重心放在腳踏上
第4堂課 強(qiáng)化上半身肌肉,發(fā)揮最大踩踏力
第5堂課 踩踏是用體重助踩,不光是用腳力
第6堂課 勤練人車一體的基本功——拉腳
第7堂課 平行腳,集中踩踏力量
第8堂課 單腳特訓(xùn)
Part 02 單車訓(xùn)練正確的騎行,才是安全之道
第9堂課 舒展拉筋&熱身運(yùn)動
第10堂課 曲道訓(xùn)練前的預(yù)備動作
第11堂課 曲道訓(xùn)練
第12堂課 視線特別訓(xùn)練
第13堂課 變速使你上坡車更輕松
第14、15堂課 晨騎VS夜騎 一定要騎行的兩種風(fēng)景
第16堂課 Bye Bye 鐵屁股!屁股不再痛~
第17堂課 惡狗追車,該怎么辦?
第18堂課 如何帶孩子一起騎車?
Part 03 單車運(yùn)動生理 正確騎單車,身體更健康
第19堂課 如何避免頭暈?zāi)垦#?br />第20堂課 側(cè)面舉壺喝水才是對的!
第21堂課 預(yù)防抽筋及對策
第22堂課 嚴(yán)防中暑,防曬第一
第23堂課 呼氣吐氣,呼走身體廢氣
第24堂課 心跳數(shù),騎行的健康指標(biāo)
第25堂課 善用“心率表”才能有效管理運(yùn)動強(qiáng)度
第26堂課 如何計算齒比&踏頻?
第27堂課 長途騎行,吃什么補(bǔ)充體力?
第28堂課 單車減肥,成功經(jīng)驗大公開
第29堂課 單車減肥怎么吃?
第30堂課騎 單車,可控制糖尿??!
第31堂課 重視身體出現(xiàn)的信號。
Part 4 單車 配件V.S愛車保養(yǎng)選對配件,事半功倍
第32堂課必備配件1——救命的頭盔
第33堂課必備配件2——騎行眼鏡是Eye Wear 不是Sun Glass
第34堂課必備配件3——戴手套,吸汗止滑
第35堂課必備配件4——騎行服有排汗功能
第36堂課必備配件5——前后車燈
第37堂課配件1——戴頭巾夏季降溫冬季保暖
第38堂課配件2——車座如何選擇
第39堂課配件3——心率表單車的數(shù)字電子教程
第40堂課配件4——打氣筒如何選購
第41堂課配件5——半路破胎,爆胎DIYPart05 經(jīng)典單旅路線 騎單車,關(guān)懷自然生態(tài)
第42堂課 如何規(guī)劃自行車旅游5W+2H
第43~46堂課 生態(tài)單旅賞鳥、蝶、蟹、螢火蟲
第47堂課 吳哥窟單車旅行必去景點(diǎn)!
第48堂課 分段式環(huán)島單旅,沒閑族的新玩法
第49堂課 校長&女王雙人自行車環(huán)島全記錄
第50-52堂課 騎自行車去拉薩章節(jié)摘錄
版權(quán)頁: 插圖: 有次周日清晨6:30,校長帶一壺清水,本想只晨騎1小時就回來用早餐,故沒有攜帶食物,沒有想到在登高攀騎汐止的汐萬路海拔530米后,竟然騎上癮,繼續(xù)探索off road(注1)新路線,騎完回到家,正好花了3小時。拉筋洗澡后,正在自滿一個60歲出頭的小老頭,居然可以連續(xù)3小時沒有休息及吃東西,實在有點(diǎn)Super!咦!忽然覺得頭有點(diǎn)昏,還有一絲惡心呢!趕緊泡杯蜂蜜,吃片吐司面包,坐在椅子上休息了老半天才恢復(fù)。 詢問過專家,這可不是因為校長年紀(jì)大所引起的,基本上,持續(xù)2小時以上的激烈運(yùn)動,一定要補(bǔ)充“動力”——卡路里。連續(xù)3小時的劇烈運(yùn)動,沒有休息,又沒有吃東西,血糖消耗太多,此為暫時性的“血糖不足”,如果嚴(yán)重不足甚至?xí)璧?,不可不注意?(注1)On road:指狀況較好的路面,例如經(jīng)過鋪整的柏油路、Off Road:指未經(jīng)人工整理的自然路面,例如山路、沙地、泥地、雪地等。 自行車的長途騎行的定義,往往都是100公里,或2小時以上,所以一定要補(bǔ)給動力能源!否則一旦彈盡糧絕,不是腳軟,就是昏倒?;旧希焚愡x手至少每30公里(選手平均時速為30公里/小時),等于約1小時補(bǔ)給一次。而登山車的車友,至少每1小時要補(bǔ)給一次。因為Off Road坡度的關(guān)系不同于公路,故不能以公里數(shù)計。 如果沒有吃東西,就會像校長一樣,導(dǎo)致血糖不足引起頭昏惡心了?;蚴球T行了一陣子之后,發(fā)現(xiàn)雙眼的焦距無法集中,把兩條白線看成是三條線時,也極有可能是血糖不足所引起,最好趕快補(bǔ)充蜜水或葡萄糖水。(太疲倦,腦部缺乏養(yǎng)分,也容易導(dǎo)致眼花,可下車休息平躺,將腳抬高,即可改善。) 所以不管是選手或是車友,都一定要養(yǎng)成補(bǔ)給動力和喝水的習(xí)慣!其要領(lǐng)是:騎行前、騎行中以“少量多次”的補(bǔ)給為原則。編輯推薦
《自行車騎行寶典:單車學(xué)校教你的52堂課》為你解決這些單車運(yùn)動中的常見問題,輕松入門,簡單易學(xué),兼顧了自行車運(yùn)動中方方面面的細(xì)節(jié),讓你輕松玩轉(zhuǎn)自行車!圖書封面
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