自行車騎行寶典

內(nèi)容概要

　　這是中國(guó)大陸首部騎行實(shí)用技巧完全指南。本書共分為單車診所、單車訓(xùn)練、單車運(yùn)動(dòng)生理、單車配件和保養(yǎng)、單車旅游線路規(guī)劃等5大部分，并詳細(xì)而有邏輯地分52堂課闡釋車友最常遇見問題,以及車友在騎行中一定會(huì)遇到的細(xì)節(jié)問題和問題。作者結(jié)合自身的經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)的顧問團(tuán)隊(duì)對(duì)騎行中的必備常識(shí)進(jìn)行詳細(xì)剖析和講解。例如，你真的會(huì)騎車嗎？怎樣騎車省力？騎車怎么才減肥？自行車裝備怎么“備”？等等，實(shí)用極強(qiáng)。本書在臺(tái)灣地區(qū)最暢銷的單車騎行寶典。本書引進(jìn)后用中國(guó)自行車協(xié)會(huì)權(quán)威推薦，馬中超理事長(zhǎng)親自撰序推薦。

作者簡(jiǎn)介

　　謝正寬：功學(xué)社KHS單車學(xué)校校長(zhǎng)，日本拓殖商學(xué)士、東京教育大學(xué)附屬相談研究所、11年前在臺(tái)灣地區(qū)成立第一所單車學(xué)校?，F(xiàn)任董事長(zhǎng)。超級(jí)酷愛騎行?。?/pre>


書籍目錄
Part 01 單車診所——飛輪教室上路之前，你該學(xué)會(huì)的事
第1堂課　腳踏、坐墊、把手，黃金三點(diǎn)
第2堂課　這樣騎最省力
第3堂課　上半身放輕松，重心放在腳踏上
第4堂課　強(qiáng)化上半身肌肉，發(fā)揮最大踩踏力
第5堂課　踩踏是用體重助踩，不光是用腳力
第6堂課　勤練人車一體的基本功——拉腳
第7堂課　平行腳，集中踩踏力量
第8堂課　單腳特訓(xùn)
Part 02 單車訓(xùn)練正確的騎行，才是安全之道
第9堂課　舒展拉筋&熱身運(yùn)動(dòng)
第10堂課　曲道訓(xùn)練前的預(yù)備動(dòng)作
第11堂課　曲道訓(xùn)練
第12堂課　視線特別訓(xùn)練
第13堂課　變速使你上坡車更輕松
第14、15堂課　晨騎VS夜騎　一定要騎行的兩種風(fēng)景
第16堂課　Bye Bye 鐵屁股！屁股不再痛～
第17堂課　惡狗追車，該怎么辦？
第18堂課　如何帶孩子一起騎車？
Part 03 單車運(yùn)動(dòng)生理 正確騎單車，身體更健康
第19堂課　如何避免頭暈?zāi)垦＃?br />第20堂課　側(cè)面舉壺喝水才是對(duì)的！
第21堂課　預(yù)防抽筋及對(duì)策
第22堂課　嚴(yán)防中暑，防曬第一
第23堂課　呼氣吐氣，呼走身體廢氣
第24堂課　心跳數(shù)，騎行的健康指標(biāo)
第25堂課　善用“心率表”才能有效管理運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
第26堂課　如何計(jì)算齒比＆踏頻？
第27堂課　長(zhǎng)途騎行，吃什么補(bǔ)充體力？
第28堂課　單車減肥，成功經(jīng)驗(yàn)大公開
第29堂課　單車減肥怎么吃？
第30堂課騎　單車，可控制糖尿??！
第31堂課　重視身體出現(xiàn)的信號(hào)。
Part 4 單車　配件V.S愛車保養(yǎng)選對(duì)配件，事半功倍
第32堂課必備配件1——救命的頭盔
第33堂課必備配件2——騎行眼鏡是Eye Wear 不是Sun Glass
第34堂課必備配件3——戴手套，吸汗止滑
第35堂課必備配件4——騎行服有排汗功能
第36堂課必備配件5——前后車燈
第37堂課配件1——戴頭巾夏季降溫冬季保暖
第38堂課配件2——車座如何選擇
第39堂課配件3——心率表單車的數(shù)字電子教程
第40堂課配件4——打氣筒如何選購(gòu)
第41堂課配件5——半路破胎，爆胎DIYPart05 經(jīng)典單旅路線 騎單車，關(guān)懷自然生態(tài)
第42堂課 如何規(guī)劃自行車旅游5W＋2H
第43~46堂課 生態(tài)單旅賞鳥、蝶、蟹、螢火蟲
第47堂課　吳哥窟單車旅行必去景點(diǎn)！
第48堂課　分段式環(huán)島單旅，沒閑族的新玩法
第49堂課　校長(zhǎng)&女王雙人自行車環(huán)島全記錄
第50-52堂課　騎自行車去拉薩


章節(jié)摘錄
版權(quán)頁(yè)：   插圖：    有次周日清晨6：30，校長(zhǎng)帶一壺清水，本想只晨騎1小時(shí)就回來(lái)用早餐，故沒有攜帶食物，沒有想到在登高攀騎汐止的汐萬(wàn)路海拔530米后，竟然騎上癮，繼續(xù)探索off road（注1）新路線，騎完回到家，正好花了3小時(shí)。拉筋洗澡后，正在自滿一個(gè)60歲出頭的小老頭，居然可以連續(xù)3小時(shí)沒有休息及吃東西，實(shí)在有點(diǎn)Super！咦！忽然覺得頭有點(diǎn)昏，還有一絲惡心呢！趕緊泡杯蜂蜜，吃片吐司面包，坐在椅子上休息了老半天才恢復(fù)。 詢問過專家，這可不是因?yàn)樾ｉL(zhǎng)年紀(jì)大所引起的，基本上，持續(xù)2小時(shí)以上的激烈運(yùn)動(dòng)，一定要補(bǔ)充“動(dòng)力”——卡路里。連續(xù)3小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)，沒有休息，又沒有吃東西，血糖消耗太多，此為暫時(shí)性的“血糖不足”，如果嚴(yán)重不足甚至?xí)璧?，不可不注意?（注1）On road：指狀況較好的路面，例如經(jīng)過鋪整的柏油路、Off Road：指未經(jīng)人工整理的自然路面，例如山路、沙地、泥地、雪地等。 自行車的長(zhǎng)途騎行的定義，往往都是100公里，或2小時(shí)以上，所以一定要補(bǔ)給動(dòng)力能源！否則一旦彈盡糧絕，不是腳軟，就是昏倒。基本上，公路賽選手至少每30公里（選手平均時(shí)速為30公里／小時(shí)），等于約1小時(shí)補(bǔ)給一次。而登山車的車友，至少每1小時(shí)要補(bǔ)給一次。因?yàn)镺ff Road坡度的關(guān)系不同于公路，故不能以公里數(shù)計(jì)。 如果沒有吃東西，就會(huì)像校長(zhǎng)一樣，導(dǎo)致血糖不足引起頭昏惡心了?；蚴球T行了一陣子之后，發(fā)現(xiàn)雙眼的焦距無(wú)法集中，把兩條白線看成是三條線時(shí)，也極有可能是血糖不足所引起，最好趕快補(bǔ)充蜜水或葡萄糖水。（太疲倦，腦部缺乏養(yǎng)分，也容易導(dǎo)致眼花，可下車休息平躺，將腳抬高，即可改善。） 所以不管是選手或是車友，都一定要養(yǎng)成補(bǔ)給動(dòng)力和喝水的習(xí)慣！其要領(lǐng)是：騎行前、騎行中以“少量多次”的補(bǔ)給為原則。




編輯推薦
《自行車騎行寶典:單車學(xué)校教你的52堂課》為你解決這些單車運(yùn)動(dòng)中的常見問題，輕松入門，簡(jiǎn)單易學(xué)，兼顧了自行車運(yùn)動(dòng)中方方面面的細(xì)節(jié)，讓你輕松玩轉(zhuǎn)自行車！





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