漢竹·白金女人系列 孕產(chǎn)瑜伽

內(nèi)容概要

　　對(duì)女人來(lái)說(shuō)，孕育新生命是一生中最重要的事情。從懷孕到分娩，女人仿佛破繭成碟，無(wú)論是身體還是心靈，都要重新接受生命的洗禮。準(zhǔn)媽媽們不但要克服身體上的重重考驗(yàn)，保證腹中胎兒健康成長(zhǎng)，還要適應(yīng)初當(dāng)母親這個(gè)角色的轉(zhuǎn)變，所以懷孕和產(chǎn)后的身心健康非常關(guān)鍵?！　」爬系蔫べ?duì)于生育階段的身體養(yǎng)護(hù)具有特殊意義，它能夠緩解孕期常見的各種不適，加強(qiáng)身體的力量和肌肉的彈性，有利于分娩和產(chǎn)后恢復(fù)。更為重要的是，瑜伽能夠緩解孕期的各種緊張情緒和心理問(wèn)題，令準(zhǔn)媽媽心情愉悅地走過(guò)人生的特殊階段，用一顆健康、平和、快樂(lè)的心去擁抱新生命。　　本書以當(dāng)前火熱的瑜伽市場(chǎng)為依托，以永恒的孕產(chǎn)為主題，按月劃分，細(xì)心周到地為孕產(chǎn)婦提供了循序漸進(jìn)的瑜伽休息方法，并邀請(qǐng)了孕產(chǎn)界的權(quán)威人士和專業(yè)瑜伽教練，雙管齊下，為孕產(chǎn)婦提供最安全、最有效的瑜伽練習(xí)方法。

作者簡(jiǎn)介

林曉海，先從師于多位印度大師，歷經(jīng)7年系統(tǒng)研究練習(xí)印度古典的八支分法瑜伽。蟬舟瑜伽課程研發(fā)組成員，主持多項(xiàng)專題及特色課程編排和設(shè)計(jì)開發(fā)。作為一名將瑜伽融入生命的行業(yè)先行者，致力于打造國(guó)內(nèi)頂級(jí)瑜伽教學(xué)研發(fā)機(jī)構(gòu)，使更多的人受益于這項(xiàng)流傳了5000余年的人類智慧結(jié)晶。

書籍目錄

準(zhǔn)媽媽做瑜伽，胎寶寶更健康健康美麗的孕產(chǎn)瑜伽孕期瑜伽：準(zhǔn)媽媽的健康秘訣產(chǎn)后瑜伽：新媽媽的美麗秘訣調(diào)息——呼吸之間的凈化身心練習(xí)調(diào)息的法則體位——寶寶一起運(yùn)動(dòng)體位學(xué)前班冥想——平復(fù)準(zhǔn)媽媽的緊張情緒準(zhǔn)媽媽最常見的心理壞習(xí)慣為冥想做好準(zhǔn)備孕早期（第一月-第三月）孕中期（第四歲-第七月）孕晚期（第八月-第十月）產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽附錄

章節(jié)摘錄

插圖：健康美麗的孕產(chǎn)瑜伽從懷孕到分娩，身體經(jīng)受巨大的變化。準(zhǔn)媽媽不但要孕育腹中的胎兒，還要適應(yīng)初當(dāng)母親的角色轉(zhuǎn)變。此時(shí)，古老的瑜伽能夠助你一臂之力，它可以緩解孕期的各種不適，讓準(zhǔn)媽媽與腹中的寶寶建立更親密的聯(lián)系，幫助身體在分娩時(shí)更容易聽從大腦發(fā)出的信息及指令。同時(shí)對(duì)女人來(lái)說(shuō)，孕育新生命是一生中最重要的事情，所以懷孕時(shí)的心態(tài)非常關(guān)鍵。而瑜伽有利于緩解孕期各種緊張情緒和心理問(wèn)題，令準(zhǔn)媽媽心情愉悅，充滿活力。孕期瑜伽：準(zhǔn)媽媽的健康秘訣有利于緩解孕期緊張情緒，心情愉悅，充滿活力。按摩五臟六腑，調(diào)理內(nèi)分泌，減緩妊娠反應(yīng)。促進(jìn)血液循環(huán)及消化功能，緩解孕期常見的不適癥狀。有助于增強(qiáng)骨盆和脊椎的靈活性，緩解孕期腰酸腿疼，增強(qiáng)肌肉的力量，有利于分娩。鍛煉肌肉的彈性，有助于產(chǎn)后形體的恢復(fù)。與成長(zhǎng)中的寶寶建立更親密的聯(lián)系。分娩時(shí)更容易聽從身體發(fā)出的訊息及指令，有助于縮短產(chǎn)程。孕期適度運(yùn)動(dòng)不會(huì)早產(chǎn)。孕期適度運(yùn)動(dòng)可使罹患妊娠高血壓的幾率下降30％。產(chǎn)后瑜伽：新媽媽的美麗秘訣在約定俗成的觀念里，總是認(rèn)為懷孕是體態(tài)發(fā)胖、變形的關(guān)鍵因素。其實(shí)，很多女性在產(chǎn)后不忌飲食、不做運(yùn)動(dòng)，也不注意產(chǎn)后恢復(fù)，這才是導(dǎo)致體態(tài)臃腫的內(nèi)在原因。對(duì)于練習(xí)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，分娩后能在“第一時(shí)間”（即產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)）徹底執(zhí)行瑜伽計(jì)劃，長(zhǎng)期堅(jiān)持，便能完全恢復(fù)體態(tài)。改善乳房下垂產(chǎn)后哺乳和斷乳會(huì)造成乳房下垂，是影響產(chǎn)后體形的主要因素。你除了在妊娠和哺乳期作好對(duì)乳房的護(hù)理外，堅(jiān)持合理的飲食結(jié)構(gòu)，保證充足的營(yíng)養(yǎng)和熱量供給，還需要一些專門的體位練習(xí)，假以時(shí)日，乳房?jī)?nèi)的脂肪組織會(huì)逐漸增加，恢復(fù)到孕前狀態(tài)。復(fù)位子宮和內(nèi)臟從懷孕到分娩，子宮負(fù)擔(dān)很重，身體里的五臟六腑也會(huì)隨著寶寶的變化而變化，在產(chǎn)后練習(xí)瑜伽可以幫助子宮和內(nèi)臟的恢復(fù)，這對(duì)于你來(lái)說(shuō)也是非常重要的，不要光考慮體形，也要考慮你的內(nèi)環(huán)境是否健康。收腰瘦臀你的腰、腹部和腿部在妊娠后也有不同程度上的變化，所以針對(duì)不同部位的練習(xí)十分重要。另外一些調(diào)息方法也可以幫忙趕走贅肉。

媒體關(guān)注與評(píng)論

最喜歡瑜伽是因?yàn)樗鼊?dòng)作舒緩柔美，對(duì)胎寶寶很安全。練習(xí)時(shí)，小家伙似乎比我還要喜歡， 我時(shí)常能感覺(jué)到他在肚子里輕輕里動(dòng)，就像跟著我練習(xí)一樣，真的很幸福?！猄.2 練習(xí)瑜伽2年，寶寶出生體重3.3千克

編輯推薦

《漢竹?白金女人系列?孕產(chǎn)瑜伽》以當(dāng)前火熱的瑜伽市場(chǎng)為依托，以永恒的孕產(chǎn)為主題，按月劃分，細(xì)心周到地為孕產(chǎn)婦提供了循序漸進(jìn)的瑜伽休息方法，并邀請(qǐng)了孕產(chǎn)界的權(quán)威人士和專業(yè)瑜伽教練，雙管齊下，為孕產(chǎn)婦提供最安全、最有效的瑜伽練習(xí)方法。

圖書封面

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