發(fā)現(xiàn)未知的自己

前言

在過去的20多年間，認知行為療法已經(jīng)成為心理衛(wèi)生專業(yè)人員用來處理大多數(shù)情感和行為問題的首選方法。這是因為，世界各地的精神科醫(yī)生和心理學(xué)研究人員所進行的數(shù)以百計的研究已經(jīng)表明，認知行為療法（CBT）對于處理廣泛的心理問題和心理障礙是有效的。    由于職業(yè)的原因，經(jīng)常會有朋友或是學(xué)生向我咨詢?nèi)粘Ｉ钪械男睦砝Щ螅热?，有人說他總是為某個問題左思右想，焦躁不安，可后來發(fā)現(xiàn)事情并沒有自己擔(dān)心的那么嚴(yán)重；有人說他常常擔(dān)心自己會得病，不敢這樣，不敢那樣，甚至無法正常生活；有人說她從小就害怕蜘蛛，因此不敢在墻角處停留，甚至看見墻角就有莫名的恐懼：有人說他總是對妻子發(fā)怒，雖然事后他知道這樣不對，也想竭力克制，但他下次還是忍不?。挥腥苏f她每次出門都擔(dān)心門沒有鎖好，需要反復(fù)不停地確認，甚至走出了好遠還要返回去再一次確認，這使她十分困擾；還有人說他在工作中很難跟同事打成一片，不敢在會上發(fā)言，他無法從工作中獲得樂趣……問題還有很多。這些都是難免的，我們會遇到挫折，我們會感到不安、郁悶、焦慮或是其他。深入剖析一下，我們就會發(fā)現(xiàn)，其實人們對于問題的反應(yīng)，很大程度上取決于怎樣看待這些問題。有時，哪怕我們的處境沒那么糟糕，問題沒那么棘手，但只要我們以一種消極的、自我折磨的方式來思考，就會使自己感到非常痛苦，甚至陷于其中無法自拔。    認知行為療法認為，人們之所以會感到憤怒、焦慮、內(nèi)疚、害羞、受挫或者抑郁，都是人們的認知使然——是人們對于某種情況的想法和觀念使他們產(chǎn)生了某種感受，可以說是“庸人自擾之”。那么，這樣說來，這也不全是壞事，至少我們知道，要想擺脫這些負面情緒，最終還得靠我們自己！而且，這是通過我們的努力就可以做到的事情！也許讓我們改變他人，或是改變世界是非常困難的，但是讓我們改變自己卻是可以做到的。我們可以改變自己的思維方式。如果我們學(xué)會用一種更積極、更健康的方式來思考，也許就不會一遇到問題就自尋煩惱。    認知行為療法的英文是“Cogntive Behavioural Therapy”，常以英文縮寫“CBT”代稱。字母C代表認知，即人們對于自身處境和發(fā)生在生活中的事件是如何看待的，以及由此逐漸發(fā)展成的對事物的普遍看法。這種普遍的看法會影響我們的行為，進而再影響我們的認知，如此反復(fù)。例如，那些一遇到心跳加速就認為自己得了心臟病的人，其行為就會變得異常敏感和謹(jǐn)小慎微，與覺得偶爾心跳加速是正?，F(xiàn)象的人相比，他們會更經(jīng)常地對死亡感到恐慌：再比如，那些一遇到挫折就萬念俱灰的人，會對很多事情不感興趣，覺得自己什么都做不好，做什么都沒勁，與那些將遭遇挫折看成是小麻煩的人相比，他們更容易感到沮喪和自卑……認知行為療法就是要幫助人們更清楚地看待問題，同時調(diào)整你思考、認知問題的角度，從而讓你用正確的態(tài)度和行為面對問題或是其他。認知行為療法并不會告訴你什么是正確的，什么是錯誤的，而是引導(dǎo)你一步一步地發(fā)現(xiàn)自己，認識到“心跳加速”不會要了你的命，“挫折”只是個小困難，它們并不值得你為此郁郁寡歡。    字母B代表一種行為的探究。認知行為療法會協(xié)助求助者理解做哪些事會使他們安全，哪些行為是更為合理的。例如，讓社會恐懼癥患者認識到對著大家講話并不那么可怕：讓懼曠癥患者知道外出并不會有什么令人焦慮的事情發(fā)生……CBT的主要觀念就是幫助人們體會：改變一些觀念和行為是安全的，也是有效的。    然而，認知行為療法并不是心理疾病患者的“救世主”，它的療效并不是立竿見影的。如果你想不付出努力，或是想一夜成功，那么認知行為療法不是你的選擇。這本書帶給你的是一種簡潔明了的方法，需要你一次一小步地做出改變并且需要你堅持下去。    我很高興看到有這樣一本書出版，也樂見認知行為療法得以推廣，希望廣大讀者能夠從這樣一種心理自助方法中受益！

內(nèi)容概要

你是否想改變你的生活？如果答案為“是”，那么這本《發(fā)現(xiàn)未知的自己——CBT改變生活》就是你所需要的?？氯鹉荨に雇鼐幹摹栋l(fā)現(xiàn)未知的自己——CBT改變生活》作者為資深的心理學(xué)專家，他通過自己的實踐和工作經(jīng)驗，為讀者介紹了心理學(xué)范疇中的認知行為療法（CBT），并利用豐富的案例和圖示將這種方法形象而全面地展示出來，可操作性非常強。閱讀本書有助于你解決生活中遇到的各種困擾，使你的生活一步一步地得到改善。其實，改變生活的力量就掌握在自己的手中，而你可以從本書中尋找到這種力量。
《發(fā)現(xiàn)未知的自己——CBT改變生活》可以為在生活、工作中遇到心理困惑的人提供幫助，也適于心理咨詢師和心理學(xué)專業(yè)的讀者閱讀使用。

作者簡介

作者:(英)斯威特

書籍目錄

第一部分  關(guān)于思維、情緒、信念、行為的真相
  第1章  “改變自我”的訓(xùn)練術(shù)
  第2章  行為背后的奧秘
  第3章  小心你的“壞念頭”
  第4章  你的思維有“陷阱”
  第5章  了解自己并不難
  第6章  制作“生活改變計劃”
第二部分  運用認知行為療法改變生活
  第7章  駕馭心中的猛虎：焦慮、恐慌、心理創(chuàng)傷、強迫癥
  第8章  戰(zhàn)勝抑郁：驅(qū)散你的“小黑雨云”
  第9章  挑戰(zhàn)憤怒的魔鬼
  第10章  成為最好的自己：增強自信心和自尊心

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁:你想改變自己的生活嗎？如果是，那么恭喜你——從此刻開始，你就可以做到。即使你現(xiàn)在的生活十分稱心如意，你也總能做一些事使生活更加充實、快樂。如果你沒有勇氣去改變一些想法或行為，那么，別擔(dān)心——這本書將告訴你如何做，它將通過科學(xué)的方法和大量生活事例向你展示：你如何能做得更好。這是一本絕對不能錯過的好書！拿起這本書翻閱，很可能是因為你覺得不快樂，或者對生活感到不滿意。你會納悶，為什么生活中，總會遇到一些障礙，你甚至覺得，這些障礙會影響你的處事方式。如果真是這樣，那么，請鼓起勇氣：你已經(jīng)為追求更好的生活邁出了重要的第一步。也許這是你第一次決定改變自己的處境，也許你已經(jīng)嘗試著通過治療、訓(xùn)練、認知或者意志力來改變你的生活。但如今，你需要另外一種不同的、更好的，甚至是全新的方式來擺脫那些阻礙你快樂、進步和成功的事物。事實上，你很清楚，你正在和一些特殊的事物作斗爭，而且你也明白，在這個過程中，你可能會經(jīng)歷心情的起落、恐懼和迷茫，這些會阻礙你的進程；或者你也許只是在尋找一些新事物，探尋一種新體驗，并努力使自己看清生活中的情感問題和行為問題。我們經(jīng)常會覺得，別人的一切似乎都很順利，而自己卻諸事不順。這是“這山望著那山高”綜合征。其實，一個表面上看起來開朗、自信、成功的人，也可能會對我們說“哦，你根本無法明白，這對我來說是多么困難”，或者。你不知道我有多么擔(dān)憂”，而也許他所擔(dān)心的事對你來說卻不是問題。事實上，我們每個人都必須面對并處理自己的焦慮、恐懼、傷痛、惰性和沮喪，只是很多時候我們將這些隱藏在內(nèi)心深處，表面上并不能看出來。我們大多數(shù)人都會面對他人一無所知的事物，很多人做事都習(xí)慣于拖延，如整理房間、約某人出去，或者應(yīng)聘一個新職位——直到最后一刻才付諸行動。盡管很多人會對“改變”感到恐懼、孤單或妄自菲?。o論他們知道與否），但他們還是會努力改善令他們害怕或者限制他們生活和活動空間的環(huán)境。對此，你無需感到孤立無援。本書將向你伸出援助之手，在你遇到困難的時候，幫助你從困境中解脫出來。作為一名心理學(xué)家和咨詢師，多年來，我積累了大量關(guān)于不同療法和咨詢方法的經(jīng)驗。當(dāng)我參加認知行為療法培訓(xùn)的時候，我從中學(xué)到了很多技巧。對于我來說，它就像蛋糕表層的奶油，讓我抵擋不住誘惑。事實證明，在認知行為療法訓(xùn)練的過程中，我的確學(xué)到了很多。現(xiàn)在，我不僅自己運用認知行為療法，還與他人一同分享，而且我發(fā)現(xiàn)它很有價值，因為它開闊了我的視野，讓我了解到了新的思維方式、行為方式和認知方式。我相信，這本書對你同樣有效！

媒體關(guān)注與評論

通過翻譯這本書，我更加堅定了一個信念：我們可以通過CBT的具體操作作方法，讓自己的生活更美好！也期待所有有幸與此書結(jié)緣的朋友，能夠因為CBT而讓生活變得更加幸福美好！    ——段鑫星  中國礦業(yè)大學(xué)教授、心理學(xué)博士    這本書生動地告訴我們，人們之所以會感到憤怒、焦慮、內(nèi)疚、害羞、受挫或者抑郁，都是人們的認知使然。同時，這本書也告訴我們，我們可以趕走這些壞情緒，可以改變我們的生活，而改變的力量就掌握在自己的手中！    ——寇彧  北京師范大學(xué)心理學(xué)院教授

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    發(fā)現(xiàn)未知的自己 PDF格式下載

---