走出抑郁癥

前言

抑郁的目的在于迫使你停下來弄清楚自己是誰，將走向何方。它要求你給自己定位，這雖然痛苦，卻是產(chǎn)生轉(zhuǎn)變的驅(qū)動力?！狿?吉爾伯特（Paul Gilbert）    當我陷入抑郁的時候，還無法很好地理解這句話。當我走出抑郁的時候才發(fā)現(xiàn)：如果抑郁不曾流淌過我的生命，想必我永遠都不會知道自己是誰，將走向何方。    陷入抑郁之中，讓我感觸最深的就是絕望感和隔離感。整個人好像處于孤島之上，我走不近別人，別人也無法真正走進我的心。那時,常出現(xiàn)這樣一個夢境：有一天，一個人，一雙手，把我從抑郁的旋渦中解救出來，而我愿意用任何條件和他交換。但夢總歸是夢，那個人，那雙手，終究沒有出現(xiàn)。我一次一次的希望變成絕望，無數(shù)次在絕望中鼓勵自己繼續(xù)堅持。因為無法放棄相依為命的母親，因為不想人生還沒有開始就結(jié)束，所以我繼續(xù)在黑暗中尋找希望……    一次次的失敗，讓我陷入深深的絕望之中。記得，那是一個冬日的下午，我漫無目的地游蕩著，整個世界灰蒙蒙的一片。我像是一個即將要走近終點的旅人，麻木地看著路邊的景色和繼續(xù)遠行的人們。時間仿佛停滯了，那些在暗夜中的掙扎與糾結(jié)，被折磨得終日無法安寧的靈魂，終于要在這一刻了結(jié)。這里，即將成為我的終點，有不舍，卻無奈。于是，我買了生平第一包煙，吃過為自己準備的“最后的晚餐”，之后猛然用啤酒灌下早已準備好的藥片。終于結(jié)束了，我不用再奮力掙扎，不用再被絕望吞噬，我的內(nèi)心終于平靜了……    抑郁，讓死亡離我如此之近。但也正是因為死亡的存在，才讓我體會到了生命的意義在于：愛與希望。正因為愛沒有消融，希望沒有泯滅，才讓我走出抑郁，找回了自我。但處于抑郁之中的時候，我的眼前只有絕望，試圖讓自己相信還有未來，但也僅僅是一種自我安慰罷了。我似乎只剩下在絕望中堅持的權(quán)利，但也正是這種在絕望中的堅持，才讓我一點一點看到了希望。當曙光終于穿透黑夜，我看到了因愛而萌生的動力，因希望而產(chǎn)生的堅持。正是愛與希望讓我變得堅韌，沖破陰霾，重見藍天！    本書從曾經(jīng)的患者和現(xiàn)在的心理咨詢師兩個身份與角度來寫，希望能夠給絕望中的你一點希望，給無助的你一點力量，能做到這一點是我最大的欣慰。    我能夠從抑郁中走出來，并完成本書的寫作，離不開親人和朋友的支持與幫助。我的母親、已故的外婆、朋友及夫人，正是你們給我的鼓勵和愛才能讓我走到今天，沒有放棄自己！謹以此書表達我真摯的謝意。    同時也要感謝伴我一路走來的患者及已故的心理學家卡倫?霍妮，正是因為有你們，才讓我更加了解抑郁，也才有本書對抑郁深度分析的可能。衷心地希望還沒有走出抑郁的朋友能夠早日走出抑郁，找回真我。王 宇南京，2011年

內(nèi)容概要

　　抑郁，讓死亡離我如此之近。但也正是因為死亡的存在，才讓我體會到了生命的意義在于：愛與希望。正因為愛沒有消融、希望沒有泯滅，才讓我走出抑郁，找回了自我。但處于抑郁之中的時候，我的眼前只有絕望，試圖讓自己相信還有未來，但也僅僅是一種自我安慰罷了。我似乎只剩下在絕望中堅持的權(quán)利，但也正是這種在絕望中的堅持，才真的讓我一點一點地看到了希望。當曙光最終突破了黑夜的壁壘，我看到了因為“愛”而萌生的動力，因為“希望”而產(chǎn)生的堅持。正是愛與希望讓我變得堅韌，并重見藍天！
　　《走出抑郁癥：一個抑郁癥患者的成功自救》從曾經(jīng)的患者及現(xiàn)在的心理咨詢師兩個身份與角度而寫，希望能夠給絕望中的你一點希望，給無助的你一點力量，能做到這一點是我最大的欣慰。

作者簡介

王宇，南京森知心理咨詢中心主任，國家二級心理咨詢師。兼任江蘇衛(wèi)視情感后援團專家；金陵晚報及東方衛(wèi)報公益心理咨詢平臺心理專家；心理咨詢師培訓(xùn)考前輔導(dǎo)教師。擅長抑郁癥、強迫癥、焦慮癥、恐懼癥等各類神經(jīng)癥的心理咨詢與治療。

書籍目錄

推薦序一（王學富）
推薦序二
推薦序三
前言
第一篇 抑郁人生
　內(nèi)心的掙扎
　滑落的青春
　為什么會是我
　我在干什么
　困獸之斗
　“最后的晚餐”
　死亡的誘惑
　因為有愛
　漸見光明
　新的生活
　勇往直前
　真實的生活
　尾聲：蛻變
第二篇 抑郁的初步治療
　認識抑郁
　情緒
　思維
　行為
　想象
　生理
　抑郁的診斷
　抑郁產(chǎn)生的原因
　遺傳因素
　成長經(jīng)歷
　生活信念
　內(nèi)在驅(qū)力
　刺激事件
　社會文化
　如何治療抑郁
　初步治療
　治療生活
　我們?nèi)绾巫?br />　放松方法之一：走路時的放松術(shù)
　放松方法之二：冥想放松術(shù)
　放松方法之三：呼吸放松法
　放松方法之四：順其自然
　情緒的ABC理論
　我們的思維容易犯哪些錯誤
　“應(yīng)該”和“必須”
　情緒化推理
　草率下結(jié)論
　以偏賅全
　非黑即白
　自我中心
　責任內(nèi)化
　過濾積極評價
　貼標簽
　對未來的消極預(yù)期
　如何找到負性思維
　運用思維記錄本
　如果情緒可以講話它將對我說些什么
　通過“問題”了解自己
　學會感覺
　如何挑戰(zhàn)負性思維
　理性思維
　用“心”改變
　實踐驗證
　挑戰(zhàn)負性思維的其他方法
　信息卡技術(shù)
　敢于冒險
　積極的自我暗示
第三篇 抑郁的深入分析
　抑郁與完美主義
　探究完美主義
　創(chuàng)傷性經(jīng)歷導(dǎo)致的“完美主義”
　維系優(yōu)越感導(dǎo)致的“完美主義”
　完美主義的表現(xiàn)
　病態(tài)要求：“應(yīng)該”和“必須”
　自卑與自負
　放棄：逃避生活
　自殘與輕生：深深的自恨
　迷失自我
　如何擺脫完美主義
　停止戰(zhàn)爭：摒棄理想化自我
　現(xiàn)實：敢于面對不再逃避
　不再“表演”，活出真實的自己
　純真之心：不再為榮譽而活
　“戰(zhàn)略方針”的改變
　“知道”不等于“領(lǐng)悟”
　真正的治愈：回歸真我
　案例：一位抑郁患者的心理分析
第四篇 抑郁與人際關(guān)系
　抑郁與人際關(guān)系
　別人都看不起我
　一切都是我的錯
　揮之不去的“偽裝感”
　無法停止的“憤怒”
　社會比較：我是一個失敗者
　我找不到朋友！
　愛與性
第五篇 抑郁與工作
　抑郁與工作
　學校與工作的選擇
　工作中的完美主義
　只能成功，不能失敗
　工作為了什么
第六篇 與抑郁有關(guān)的具體問題
　偽抑郁患者
　親人可以做點什么
　關(guān)于藥物
　關(guān)于心理治療
　后記：找回自我的旅程
　參考文獻

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   為什么會是我 終于知道自己怎么了，終于知道自己為何和別人不一樣了，但為什么會是我而不是別人？ 為什么我會患上這該死的抑郁癥？難道和我的家庭有關(guān)？難道和我的性格有關(guān)？難道和我懦弱可欺有關(guān)？難道和我不善于社交有關(guān)？難道和我的父親沒有給我樹立一個很好的榜樣有關(guān)？我想了各種可能性，但好像又都不對，為了探究根源，我開始反思自己的人生及成長經(jīng)歷…… 一覺醒來，我朦朧中看到媽媽正在對著鏡子梳頭，臉色慘白，她剛跟爸爸打過架。我太小了，所以并不理解他們?yōu)楹未蚣?，媽媽又為何不停地哭泣。我很害怕，怕媽媽會離開家再也不回來，不要我了?？粗г沟卦阽R子面前梳頭，我只感覺她像個鬼魂：一個受盡折磨，對生活沒有一絲期待的空殼。我蜷縮在被子里裝睡，故意視而不見……我童年的生活就是在這種基調(diào)下度過的。后來我也加入了他們的“戰(zhàn)爭”——幫著媽媽打爸爸，也幫著媽媽監(jiān)督爸爸。當爸爸欺負媽媽的時候我就很生氣，看到電視中演到“秋海棠被毀容”的情節(jié)，就幻想長大后把爸爸毀容，幫媽媽報仇。我也想過要娶媽媽，來保護她，這樣她就不會受欺負了。 也許是麻木了，或是太小的緣故吧，雖然我在“戰(zhàn)火”中長大，但也不覺得痛苦。只是無奈經(jīng)常半夜被他們吵醒，而我只能跑出去找爺爺奶奶來調(diào)解。每次打架后，媽媽總會告訴我，她要離婚。其實，我真的希望他們離婚，這樣他們就可以不用再吵，不用再相互折磨了。 小時候，我是媽媽的小跟班，因為爸爸喜歡玩，經(jīng)常不著家，而媽媽就經(jīng)常騎著自行車，帶著我去找爸爸。爸爸為了出去玩，經(jīng)常會和媽媽撒謊說在同事家或加班，但每次我們都能在舞廳找到他，結(jié)果他們的“戰(zhàn)爭”就會爆發(fā)在舞廳里，也會因此連累和爸爸關(guān)系曖昧不清的舞伴。我則像個衛(wèi)兵，守在門口，看著他們一邊打，一邊走出門口?！澳悴皇钦f加班嗎？”媽媽質(zhì)問爸爸。“胖子（媽媽乳名），你怎么能打她呀，我們才剛認識?！卑职终f。這樣的對話我不知道聽到過多少次，都已經(jīng)麻木了，我知道爸爸又在撒謊，如出一轍的謊言。 爸爸無數(shù)次地向我們保證要好好愛這個家，好好對這個家負責。開始，我竟然一次次地相信了他流著淚做的保證，但卻一次又一次地對他失望，最后我已經(jīng)不再對他抱有什么希望了。當他和媽媽打架的時候，我也總是站在媽媽這一邊，當媽媽傷心哭泣的時候，我也暗下決心：長大后一定不能讓媽媽再傷心流淚。 撒謊、偵查、打架、離婚、和好……這些成了我童年生活的主旋律。但那時我整天想著玩，也不覺得可怕。只是可憐我的媽媽，嫁給了一個這樣的人。七歲那年我們搬了家，不和爺爺在一個院子里住了，但“劇情”卻依然沒有任何改變，他們依然會半夜打架，這時我就會去找鄰居幫忙，之后爸爸就會一個人跑出去，而媽媽則坐在炕上哭，好心的鄰居就會在一邊安慰媽媽，我則不知所措地看著可憐的媽媽，不知道該怎么做才能讓她不再哭泣…… 雖然家庭關(guān)系比較緊張和混亂，但我生活得還好，因為有媽媽的悉心照料，我和其他孩子一樣，吃得飽，穿得暖。其實，我不怕他們打架，最怕的是媽媽不要我了，如果是那樣，我真不知道該怎么生活下去。雖然爸爸說就算媽媽離開，他也能照顧我，但我不知道他這話是真還是假，所以就當耳旁風了。

后記

本書歷時近兩年的寫作，其實已醞釀了許多年。一直想寫一本關(guān)于治療抑郁的書，希望通過我的經(jīng)歷及經(jīng)驗可以幫助患者更好地了解抑郁，從抑郁中走出來。由于寫作水平有限，本書缺乏應(yīng)有的修飾與文采，但希望在“平淡”中能與你產(chǎn)生共鳴，也希望本書中的一些內(nèi)容能對你戰(zhàn)勝抑郁提供一些幫助。    患上抑郁是不幸的經(jīng)歷，但同時也是幸運的禮物，就好像生命中其他苦難一樣。雖然苦難折磨著我們，但也正因為苦難的存在才教育著我們。如果生活本身就是一本無字的書，那么她的深刻內(nèi)涵正包含在苦難之中——正是苦難教會了我們要懂得珍惜，正是苦難使我們變得堅韌，正是苦難使我們變得成熟，也正是苦難才使我們發(fā)現(xiàn)本來的自己。    因為抑郁，所以我們會更早地直面死亡。死亡是一種無奈的選擇及最后的逃避。正因為死亡的存在，才讓我們思考人生及生命的意義。雖然肉體的死亡可以摧毀我們，但是對死亡的觀念卻可能會挽救我們。如果沒有抑郁，想必我永遠也無法知道自己為何而活，生命中對我而言什么才是最重要的。是抑郁讓我知道了生命的短暫與無常，所以我必須珍惜每一天來做自己喜歡做的事及愛我所愛的人。也許，這正是抑郁帶給我的最好禮物吧。    其實，正是因為抑郁的存在，我們才有時間停下來反思自己與人生，才有進一步了解自我的動力，也才有可能放棄幻想回歸現(xiàn)實。抑郁患者的痛苦大多來自于“幻想”與“現(xiàn)實”的沖突。正因為現(xiàn)實難于面對，幻想遙不可及，才使患者產(chǎn)生了絕望與抑郁，因不能摒棄幻想而迷失了真我。找回真我的旅程，就是一段慢慢放棄幻想回歸現(xiàn)實的旅程，當我們不必在幻想中維系完美自我，便可以在現(xiàn)實中真實地生活。    任何不曾殺死我的東西，讓我更強壯。    ——尼采

媒體關(guān)注與評論

在看到這本書之前，我購買了許多關(guān)于抑郁治療的書，但直到看到了《走出抑郁癥：一個抑郁癥患者的成功自救》后才發(fā)現(xiàn)，這才是我想要的?！吕司W(wǎng)友每次讀過的感覺都不一樣，最后一次，讓我感到了力量。——心理師鐘琴處在抑郁中的人甚至會忘記生活本身的樣子，但沒有經(jīng)歷過抑郁的人是無法感同身受的?！獙O雅麗有緣遇到本書的朋友，希望你不僅能認真把書讀完，且能把書中的許多策略運用到現(xiàn)實生活中，用心去領(lǐng)悟?！晃灰钟艨祻?fù)者有許多經(jīng)歷和想法似曾相識，原來有人經(jīng)歷過和我一樣的痛苦,讀這本書好像是在和自己的心靈對話，收獲很大。并且本書實踐性、可行性、指導(dǎo)性都很強?！掖疫@本書帶給我們一種精神，那就是生命個體在生活的困苦中依然頑強地堅持向前，而這種精神本身已足夠成為人生的意義?！睦韼煆埡ｏL希望本書不僅能使痛苦中的抑郁癥患者走出困境，同時也能幫助他們的親人朋友們更理解他們，接納他們?！睦碜稍儙煵芑?5歲因為轉(zhuǎn)學的關(guān)系到了一個大城市的高中。周圍的人都是些城市中不學習、搞不清楚人生意義的人。我待了3年，越來越不開心，原本有很多朋友的我，漸漸地不能和別人交流，連說話都困難。高二好朋友還背離了我，所以，我痛苦極了，精神幾近崩潰，覺得以后很難再去相信他人。那以后，很長一段時間里，我都緩不過來。5年了，我一邊給自己加油，一邊計算著沒有意義的、這樣消逝的人生，覺得真是凄涼。但我在慢慢好起來，現(xiàn)在我大三，努力相信著什么，也努力通過一切方式讓自己好起來。在我丟失掉幽默感快6年后，我又可以和朋友開玩笑了。我好好地計算著時間—讓我不能大笑，不能親近別人，也看低自己的時間。謝謝你，我覺得這世界是溫暖的，就是因為即使看到了最殘破的風景后，仍然有著一顆溫暖的心的人。你的故事很棒，很感動我。我從你那里，得到了很多幫助，讓我有了重新快樂起來的信心。但愿每個人最終都可以戰(zhàn)勝抑郁，戰(zhàn)勝自我?！狽7驢子謝謝你！讓我懂得了這么多，一直都不了解關(guān)于心理方面的問題，我感覺我就是對自己太理想化了，以至于希望所有的人對我肯定?！吕司W(wǎng)友真是謝謝，我曾經(jīng)也深受抑郁的傷害并因此輟學，以為時間可以沖淡一切，但最近又因為一些小事回到了原來的狀態(tài)，非常痛苦和害怕。腦子混混沌沌、情緒低落?？戳诉@本書覺得心情好多了，也變得理性些了?！吕司W(wǎng)友

編輯推薦

《走出抑郁癥:一個抑郁癥患者的成功自救》編輯推薦：在掙扎中尋求救贖，在絕望中找回真我。一個深度抑郁癥患者的成功自救，走出抑郁的陰霾雨季，看生命化蛹成蝶的蛻變。

名人推薦

在作者身上，經(jīng)歷了從“受傷者”到“療傷者”的轉(zhuǎn)化，這種轉(zhuǎn)化與整合，使他既能夠真切體諒抑郁癥者的痛苦——因為他自己曾經(jīng)這樣痛苦過，也讓他能夠成為一個真實的引導(dǎo)者，幫助來訪者走出抑郁癥——因為他曾經(jīng)走出自己的抑郁癥。 ——王學富 南京直面心理研究所所長 在看到這本書之前，我購買了許多關(guān)于抑郁治療的書，但直到看到了這本，才發(fā)現(xiàn)，這才是我想要的。 ——新浪網(wǎng)友 希望本書不僅能使痛苦中的抑郁癥患者走出困境，同時也能幫助他們的親人朋友更理解他們。接納他們。 ——曹惠 心理咨詢師 有許多經(jīng)歷和想法似曾相識，原來有的人經(jīng)歷過和我一樣的痛苦，讀這本書好像是在和自己心靈對話，收獲很大。本書實踐—陛、可行性、指導(dǎo)性都很強。 ——莫匆匆 這本書帶給我們一種精神，那就是生命個體在生活的困苦中依然頑強地堅持向前，而這種精神本身已足夠成為人生的意義。 ——張海風 心理咨詢師 有緣遇到本書的朋友，希望你不僅能認真把書讀完，且能把書中的許多策略運用到現(xiàn)實生活中，用心去領(lǐng)悟。 ——抑郁癥康復(fù)者 謝謝你，我覺得這世界是溫暖的，就是因為即使看到了最殘破的風景后，仍然有著一顆溫暖的心的人。你的故事很棒。很感動我。我從你的書中得到了很多幫助，讓我有了重新快樂起來的信心。但愿每個人最終都可以戰(zhàn)勝抑郁，戰(zhàn)勝自我。 ——N7驢子

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