從內(nèi)到外說養(yǎng)生

前言

最早的養(yǎng)生理論出自嵇康的《養(yǎng)生論》，其中論述了養(yǎng)生的必要性與重要性，主張形神共養(yǎng)，尤重養(yǎng)神；提出養(yǎng)生應見微知著，防微杜漸，以防患于未然；要求養(yǎng)生須持之以恒，通達明理，并提出了一些具體養(yǎng)生途徑。由此可見，中國人從古時起就非常講究“養(yǎng)生”這件事。到了現(xiàn)代，由于生活壓力的加重和人們對高品質(zhì)生活的不斷追求，“養(yǎng)生”這個話題又重新成為人們生活中的重要話題。但是，“生”究竟應該怎么養(yǎng)，卻并不是人人都了解的。人要怎樣養(yǎng)生呢？我們不妨從中國古代的“養(yǎng)”字談起。古體的“養(yǎng)”字寫得非常有意思，它是指一個人趕著四只羊，在放牧。所以，“養(yǎng)”有愛護和放牧的意思。那么養(yǎng)生首先要愛護自己這條生命，然后還要牧養(yǎng)它。所謂的“牧養(yǎng)”就是讓生命自由自在地生長，保持一種自由自在的狀態(tài)?？墒怯腥艘f了，讓生命保持自由自在的狀態(tài)，怎么可能？其實要做到這點并不困難。首先就需要你平心靜氣，不可遇到什么就急著爭論一番。“急躁”是養(yǎng)生的大忌。我們常說“相由心生”，這句話放在養(yǎng)生上也是一樣適用的。性情急躁，會導致肝陽上亢，反映到人臉上就是眼睛凸脹紅痛，面色赤紅。所以中醫(yī)養(yǎng)生講究的是“以內(nèi)養(yǎng)外”，身體內(nèi)部養(yǎng)好了，外表自然顯得健康。反過來，從體表的一些現(xiàn)象我們也能看出身體內(nèi)部的問題，這樣休養(yǎng)內(nèi)部便可以做到有的放矢了。

內(nèi)容概要

“養(yǎng)內(nèi)”講究的是順天時、節(jié)飲食、調(diào)情志、養(yǎng)起居、敲經(jīng)絡和進補，本書的上篇按照這幾個分類專門從人體內(nèi)五臟六腑講起，為你介紹“養(yǎng)內(nèi)”的最佳方法。而在下篇則著重介紹身體外部的保養(yǎng)，同時也會教給大家通過看體表異常認識體內(nèi)健康狀況的方法。大家千萬不要等真正戴上疾病的“帽子”，才想著要去摘下來，那可就難了。所以，隨時注意自己身體的變化，并適時適當?shù)丶右哉{(diào)整，這就是中醫(yī)上講的“上醫(yī)治未病”。    從某種意義上來說，“從內(nèi)到外養(yǎng)生法”強調(diào)的是要改變生活當中的很多有片面的觀念，通過不斷地修正自己，不斷地學習，然后不斷地感悟，使自己的身體更健康，生活更幸福。

書籍目錄

上篇　養(yǎng)內(nèi)篇——臟腑合，則健康至　節(jié)氣與養(yǎng)生　君主之官——心　　順天時——養(yǎng)內(nèi)需有時辰、節(jié)氣之分  　  午時，心經(jīng)正當令　    春季注意心臟養(yǎng)護　    養(yǎng)心有法，苦夏變樂夏　    季節(jié)變換，別讓心受苦　　節(jié)飲食——管好嘴巴就能遠離疾病　    鹽吃得少，心臟才能跳得久　    適當喝白葡萄酒有益心臟健康　    當心煙酒亂了心臟的節(jié)律　    夏日養(yǎng)心果蔬，你吃了沒有?　    常吃茄子保護心腦血管　    食蓮清鮮能養(yǎng)心　    品茗清趣怡養(yǎng)心　　調(diào)情志——好心情，比昂貴保健品更有效　    怒氣傷肝更傷心　    給自己打造一個安靜的養(yǎng)心環(huán)境　    情緒有度，養(yǎng)好心臟　    轉(zhuǎn)移注意力，讓心情放輕松　    欣賞音樂讓身心得以休養(yǎng)　  養(yǎng)起居——坐臥行走，別忘隨身帶著“養(yǎng)生館”  　    減掉一點體重，就是給心臟減輕一點負擔  　  規(guī)律作息，延長心臟壽命   　 睡眠好，心臟就好    　勞逸結(jié)合，讓心臟張弛有度    　劇烈運動時和運動后不可大量飲水    　敲經(jīng)絡——健康、長壽是敲出來的    　手少陰心經(jīng)    　心經(jīng)上的治病要穴    　擅進補——粗茶淡飯里的養(yǎng)生佳品    　粗茶淡飯最養(yǎng)心    　十遭養(yǎng)心餐，送您一顆強壯的心臟    　茶酒四季皆宜    　女性更年期養(yǎng)心四寶　相傅之官——肺　　順天時——養(yǎng)內(nèi)需有時辰、節(jié)氣之分　　  凌晨3時養(yǎng)肺經(jīng)　　  春季郊外踏青可以養(yǎng)肺　　  別讓秋燥傷害肺健康　　  冬季里的養(yǎng)肺功　　節(jié)飲食——管好嘴巴就能遠離疾病　　  喝水也養(yǎng)肺　　  少吃冷食，保護肺健康　　  調(diào)情志——好心情，比昂貴保健品更有效　    常笑宣肺　    少發(fā)脾氣也養(yǎng)肺　  養(yǎng)起居——坐臥行走，別忘隨身帶著“養(yǎng)生館”    　  三個簡單的運動健肺技巧   　 飯后就睡很傷肺    　適當飲水能養(yǎng)肺    　學會洗澡能養(yǎng)肺    　通便宜肺    　動動手就能輕松養(yǎng)肺　  敲經(jīng)絡——健康、長壽是敲出來的  　  了解肺經(jīng)   　 肺經(jīng)上的救命要穴　  擅進補——粗茶淡飯里的養(yǎng)生佳品  　  養(yǎng)肺的白色食物   　 秋季潤肺佳品    　食補養(yǎng)肺方　將軍之官——肝　　順天時——養(yǎng)內(nèi)需有時辰、節(jié)氣之分  　　肝臟半夜排毒忙  　　雨水至，防寒養(yǎng)肝調(diào)身體  　　春季養(yǎng)肝法  　　健腿舒筋護肝法  　　臥姿養(yǎng)肝法-  　　小便通利養(yǎng)肝法  　　夏季養(yǎng)肝多練“噓”字功　  節(jié)飲食——管好嘴巴就能遠離疾病  　  戒掉煙酒，還肝臟健康體環(huán)境   　 吃過葷食不要立即飲荼    　多吃“酸”可養(yǎng)肝    　當心零食陷阱    　當心營養(yǎng)不良導致脂肪肝    　以“肝”養(yǎng)肝的養(yǎng)生之道　  調(diào)情志——好心情，比昂貴保健品更有效  　  別讓怒氣傷了肝   　 幫肝臟釋放壓力　  養(yǎng)起居——坐臥行走，別忘隨身帶著“養(yǎng)生館”    　  解決排便問題，給肝臟“減負”     　 生活小細節(jié)，肝臟大健康    　當心化妝惹了禍    　護肝平舒運動法　    飯后靜坐能養(yǎng)肝  　  養(yǎng)肝先要睡得香　  敲經(jīng)絡——健康、長壽是敲出來的　    了解肝經(jīng)　    肝經(jīng)上的救命要穴　  擅進補——粗茶淡飯里的養(yǎng)生佳品  　  護肝食物細細數(shù)　    護肝滋補方　諫議之官——脾　　作強之官——腎　中正之官——膽　倉稟之官——胃　傳道之官——大腸下篇　養(yǎng)外篇——重外養(yǎng)、則助體健

章節(jié)摘錄

插圖：經(jīng)過研究，醫(yī)學家發(fā)現(xiàn)，葡萄皮中的花青素等物質(zhì)能有效中和對心臟有害的氧化物以及其他有害化學物質(zhì)。白葡萄酒的釀造不像紅葡萄酒那樣需要葡萄皮，而只以葡萄肉為原料，因此很少有人認為白葡萄酒也能幫助飲用者抵抗心臟疾病。然而最新研究發(fā)現(xiàn)，白葡萄酒也有著同樣的功效。美國某醫(yī)學院的科學家用老鼠做了一項試驗，他們給一組老鼠喂葡萄皮或者葡萄肉，另一組喂糖水，經(jīng)過30天后，科學家把兩組老鼠的心臟取出放在營養(yǎng)液中使其繼續(xù)跳動。經(jīng)過一段時間，科學家突然停止供應營養(yǎng)液30分鐘，隨后又繼續(xù)供應營養(yǎng)液，激活這些心臟。結(jié)果科學家發(fā)現(xiàn)，吃葡萄皮或葡萄肉的一組老鼠的心臟在遭受人造“心臟病”襲擊后僅有20％的細胞死亡，而喝糖水的一組老鼠的心臟則有35％的細胞死亡。此外，前者的心跳能力是后者的兩倍?？茖W家指出，這一結(jié)果顯示，無論是葡萄肉還是葡萄皮，其中都含有許多有益心臟的抗氧化物質(zhì)，因此只以葡萄肉為原料的白葡萄酒也同樣含有有益于心臟的成分。當心煙酒亂了心臟的節(jié)律我們都知道煙酒對身體健康有一定的危害。電視、廣播等媒體不停在我們耳邊轟炸關(guān)于吸煙傷肺、喝酒傷肝的知識，但是即便是這樣，仍有相當數(shù)目的人不愿放下手中的煙卷和酒瓶，不肯對自己的健康負責。事實上，吸煙喝酒的危害遠不止這些，這兩個不好的習慣還會給你的心臟帶來沉重的負擔，擾亂心臟原有的規(guī)律。煙草中的尼古丁與體內(nèi)膽堿結(jié)合，會引起腎上腺釋放血管活性物質(zhì)，致使心跳加快、心肌耗氧量增加，從而使周圍血管以及冠狀血管痙攣，同時還可引發(fā)血管內(nèi)皮損傷，加重心肌缺血，最終使心臟活動紊亂，導致心律失常。另外，尼古丁本身可直接抑制心肌中的多種鉀通道，使心肌細胞易于興奮，產(chǎn)生心律失常。一般說來，適量飲酒對身體健康是大有裨益的。但是，如果長期大量飲酒會直接引起心肌細胞壞死、間質(zhì)纖維化。另外，酒精的代謝產(chǎn)物——乙醛，還會促進血管活性物質(zhì)的釋放，使交感神經(jīng)興奮，引起冠狀動脈痙攣造成心肌缺血。

編輯推薦

《從內(nèi)到外說養(yǎng)生》：從內(nèi)因上制止疾病的產(chǎn)生、從“養(yǎng)生”角度祛除病根。順天時+節(jié)飲食+調(diào)情志+養(yǎng)起居+敲經(jīng)絡+進補＝無病一身輕。把節(jié)氣的變化與養(yǎng)生保健結(jié)合起來，調(diào)節(jié)人體內(nèi)部的五行、陰陽，使人體內(nèi)部環(huán)境走向健康。當你能聽懂身體發(fā)出的聲音，那么你就能解救自己了。99％的病都能用養(yǎng)生的簡單方法防范，好的、行之有效的養(yǎng)生方式能讓我們的身體使用120年。對待身體，有兩種辦法：一種是“護”；另一種是“養(yǎng)”；持之以恒地用養(yǎng)生的方式維護健康，被證明是最有效的。根據(jù)世界衛(wèi)生組織報告，健康由四大因素決定。一是內(nèi)因，也就是父母遺傳，占15％。二是外界環(huán)境因素，其中社會環(huán)境占10％，自然環(huán)境占7％，共占17％。三是醫(yī)療條件，占8％。四是個人生活方式，占60％。所以，并非“內(nèi)因決定外貌”。選擇什么樣的養(yǎng)生方式，就有怎樣健康的身體。

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