男性健康一點通

內(nèi)容概要

　　《男性健康一點通：健康的身體是你存世立身的關(guān)鍵》正是從現(xiàn)實意義為出發(fā)點，從衣、食、住、行多個角度給男性朋友提供了相關(guān)的保健知識和有益的建議，內(nèi)容豐富、通俗易懂。衷心地祝愿廣大男性朋友能夠從中獲益，健康一生。因為傳統(tǒng)觀念賦予了男人國家之棟梁、家庭之砥柱的角色，所以大多數(shù)人都這樣認(rèn)為，男性永遠比女性剽悍、強壯。但隨著醫(yī)學(xué)的不斷發(fā)展，越來越多的事實表明，男性不但不比女性健壯，而且患病的機會多于女性，壽命普遍短于女性，這就決定了男性養(yǎng)生不僅有其必要性，更有現(xiàn)實性。

書籍目錄

第一章　身體是事業(yè)的本錢：男性身體健康堪憂第一節(jié)　過度疲勞就是在追逐死亡一 健康的紅燈亮給男性“頂梁柱”們二 體力透支會導(dǎo)致“過勞死”三 警惕不正常的健康信號四 關(guān)于“過勞死”的進一步思考第二節(jié)　男性需要關(guān)注自己的亞健康狀態(tài)一 男人們的亞健康生存現(xiàn)狀二 擺脫亞健康的幾個實用方法第三節(jié)　健康殺手逼近年輕男性一 “發(fā)?！睂δ行越】涤绊懼卮蠖?頸椎病不是小毛病三 糖尿病已不是老年人的專利四 “帝王病”緊盯男性第二章　吃出學(xué)問——男人的健康是吃出來的第一節(jié)　男人要吃出身強體壯一 屬于男性自己的營養(yǎng)二 飲食“數(shù)字化”三 食物亦“相生相克”四 防癌從餐桌上開始第二節(jié)　男人也要食之有“道”一 吃法科學(xué)營養(yǎng)好二 根據(jù)體質(zhì)定飲食三 飲食也“色”字當(dāng)頭四 飲食常識可提升健康第三章　小習(xí)慣大健康：健康源于日常好習(xí)慣第一節(jié)　不良習(xí)慣侵蝕健康一 吸煙成癖二 飲酒過量三 飲食失調(diào)四 經(jīng)常熬夜五 電腦“疾病”第二節(jié)　健康的習(xí)慣保健康一 健康從“吃喝”開始二 “拉撒”里面有健康三 睡出健康四 工作并健康著第四章　求醫(yī)不如求己：男性常見病的預(yù)防與治療第一節(jié)　當(dāng)心病從口入一 脂肪肝瞄上中年男人二 隱形殺手高血脂悄然增多三 冠心病的危險有多大？四 大吃大喝也會貧血第二節(jié)　警防小征兆大禍患一 不要讓前列腺成為“重災(zāi)區(qū)”二 乳頭增大藏病患三 仔細(xì)傾聽腎臟的呼救聲四 隱私之地癌變需注意第五章　生命在于運動：科學(xué)運動保健康第一節(jié)　適合自己的就是最好的運動方式一 散步健身好處多二 適合坐班男性的小運動三 四季相異的運動方式四 針對性運動保健康第二節(jié)　運動誤區(qū)要注意一 把握好運動“四度”二 四季運動防誤區(qū)三 注意運動不宜事項利健康第六章　食補與藥補補出健康第一節(jié)　食補是男性最好的營養(yǎng)師一 食物是營養(yǎng)最佳來源二 藥補不如食補三 做一個會吃的人第二節(jié)　藥補應(yīng)趨利避害一 藥補宜慎重而為二 藥補要因人而異三 進補藥膳小方子四 假滋補藥品識別方法第七章　圍城冷暖自己知：男性要“性”福第一節(jié)　掃除“性福"障礙一 性愛“三步曲”二 男性性功能認(rèn)識的誤區(qū)三 “性”福障礙之一——陽痿四 “性”福障礙之二——早泄五 “性”?？梢詮娚斫◇w第二節(jié)　性病影響“性"福一 性病卷土重來二 預(yù)防性病要靠道德和科學(xué)第三節(jié)　男性遭遇生育危機一 是什么讓男性不育二 治療男性不育切忌亂投醫(yī)三 順應(yīng)自然規(guī)律有效果第八章　小時尚大養(yǎng)生——男人也需保養(yǎng)第一節(jié)　保養(yǎng)才會更健康一 男人也要保養(yǎng)皮膚二 不做“聰明絕頂”的男人第二節(jié)　時尚與養(yǎng)生可以兼得一 時尚養(yǎng)生之一：刮痧二 時尚養(yǎng)生之二：休閑SPA三 時尚養(yǎng)生之三：街舞四 時尚養(yǎng)生之四：瑜伽第九章　心理健康是身體健康的保障：男性心理健康不容忽視第一節(jié)　為心靈洗個澡一 別說抑郁離你很遠二 別讓嫉妒害了你三 憤怒情緒害人不淺四 沒有奢望哪來失望五 不要讓壞情緒控制你第二節(jié)　給心靈放個假一 忙里偷閑喘口氣二 累了倦了充充電三 支撐不住放一放

章節(jié)摘錄

　　妙招三：減輕負(fù)擔(dān)，善待自己　　一位哲人曾經(jīng)說過：“年輕的時候，人們總是不經(jīng)意地犧牲青春與健康去追求名利與金錢，而年老的時候，又企圖用名利與金錢來留住生命與健康。”　　現(xiàn)代化的快節(jié)奏生活給男性帶來種種壓力和負(fù)擔(dān)。有些單位的領(lǐng)導(dǎo)或者私營企業(yè)的老板，他們都是超負(fù)荷地工作，為了生存和發(fā)展，每天工作十六七個小時，僅僅睡5小時的覺，身體疲勞、精力不足使他們的性功能衰退，妻子不理解他們，常常認(rèn)為他們在外邊尋花問柳。因此建議這類男人最好減輕工作負(fù)擔(dān)，活得自在一些，因為工作是無限的，而人的精力、體力是有限的，用有限的血肉之軀去拼無限的工作，遲早要拼倒、拼垮。所以，一定要處理好工作與休息的關(guān)系。要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，起居有度，勞逸適度，讓身體得到休養(yǎng)生息。千萬不可長期過度勞累，讓身體超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，那容易使身體處于亞健康狀態(tài)。男人們，一定要學(xué)會善待自己，勞逸結(jié)合，張弛有度，減輕工作壓力和思想負(fù)擔(dān)，這樣才能保持健康?！　∶钫兴模好恐芤惶?，放松自己　　持續(xù)而高強度的快節(jié)奏生活，難免讓人不堪承受；生活在社會中的人，也難免會有痛苦和煩惱。要想應(yīng)對各種挑戰(zhàn)，就要適時地調(diào)整自己的身體與心理，做到每周至少空出一天徹底放松自己。讀一點輕松的書，喝杯咖啡，唱首自己喜歡的歌，或者干脆什么也不干，坐在窗前靜思，關(guān)鍵是讓內(nèi)心享受一份寧靜，一份放松?！　∮幸晃话最I(lǐng)談了他消除疲勞的體會：“一天我要工作十多個小時，期間要不停地和人談話，幾乎連喝水的時間都沒有。一周下來，疲勞是肯定的。為此，我每周要保證自己有一天休息時間，這一天任由自己睡到自然醒，吃過午飯后，到街上逛逛，或者坐進茶樓，要了一壺碧螺春，慢斟細(xì)品，一盞茶工夫下來，一周的工作重壓便消失得無影無蹤了。無論在怎樣的環(huán)境中，我都在努力尋找讓自己身心舒緩的方法：到花店里挑自己喜歡的花，到咖啡店里喝喝咖啡，甚至看雜志，都能讓我的精神從工作上挪開?！薄　∵@是一種非常好的放松方式，它可以讓你的身心在悠然自得中調(diào)整到最佳狀態(tài)?！　∶钫形澹何缢№?，調(diào)養(yǎng)精神　　當(dāng)你感到疲勞時，抽空打個瞌睡，只用幾分鐘或十幾分鐘，就會感到輕松許多，精力得以恢復(fù)，工作效率比混沌狀態(tài)提高不少。尤其是午飯之后，血液集中在胃部消化食物，人會感到疲乏困倦，如果趁此機會小睡片刻，既符合生理需求，又為下午的工作儲備了精力。國外一些公司還規(guī)定職員必須午睡，以保證工作效率。午睡時問宜在半小時左右，關(guān)鍵是質(zhì)量。睡時最好能平躺，使身體舒展開來，不要趴在桌上睡，因為這種體位容易使呼吸受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩病?！　∷呤欠潘缮窠?jīng)的最好方法，也是保持健康的必要條件。頭昏腦漲仍然強打精神堅持工作，不僅工作效率很低，缺乏創(chuàng)造力，而且容易出差錯，于公于私都不利。磨刀不誤砍柴工，所以疲倦了還是抽空打個盹更實際。美國有些公司允許員工白天工作中小睡，有的公司還設(shè)立了休息室，專供職工白天打盹用?！　∶钫辛洪_懷大笑，愉快發(fā)泄　　開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。不要一天到晚都讓自己太嚴(yán)肅，工作之余不妨幽它一默，開個小玩笑，在笑聲中放松心情。笑是一種精神治療方法，笑能減輕疲勞和緊張，還會提高人體免疫力。笑不僅能使膈肌、胸腔、腹部以及肺臟、肝臟得到鍛煉，有利于清除呼吸道異物，還能使面部、臀部、腳部的肌肉都得到松弛，從而解除厭煩、抑郁、緊張的心理狀態(tài)?！　∶钫衅撸杭彝スぷ鳎ゲ桓蓴_　　有人把家庭比作避風(fēng)港，在外面奔波勞碌，一回到家就變得輕松舒暢起來。人都向往一個溫馨的家，熱愛一個寧靜的家。男人都要珍惜自己的家，珍惜家庭的良好祥和氣氛，而不要輕易破壞它。首先，不要把煩惱帶回家，你無論在工作中蓄積了多少煩惱，進家之前都要從頭腦里排除掉。家是洗去一身疲勞的驛站，家是撫平心靈創(chuàng)傷的療養(yǎng)院。有一位職業(yè)經(jīng)理講他回家的體會時說：“家和辦公室分得一清二楚，是我緩解壓力的一種好辦法。我是那種寧愿在辦公室加班也不愿回家工作的人，辦公室里的筆記本電腦我從來不帶回家，家里的電腦也從來不存工作方面的資料。可以說家里沒有任何東西和工作有關(guān)，這也讓我的精神得到真正的休息。同時，只要抽得出時間，我一定會回家吃晚飯。如果心情好，還會自己炒菜?！薄　∶钫邪耍哼m量運動，持之以恒　　運動是保持健康的最好方式。勞累工作之余，可以與三兩好友相約一起去運動，或者在健身房，或者投入大自然的懷抱，讓疲勞隨著汗水的揮灑消失殆盡，讓精神隨著肌體的張揚而充滿活力?！　〉巧枰\動，也需要安靜，運動不可過量，過量有害健康。最佳的有氧代謝運動是步行，因此有車一族最好每天能有一段時間以步代車。簡單的參照標(biāo)準(zhǔn)為：每天步行3km，30分鐘以上；每周運動5次；運動的強度以運動后的心率＋年齡＝170左右為宜，這相當(dāng)于一般人中等強度的運動。其他形式的有氧運動如打太極拳、自行車、爬山等都是不錯的選擇?！　∵m量的運動可讓人樂在其中，健康也將隨之而來，如果能持之以恒，則可拒亞健康于千里之外。

編輯推薦

　　男人大多以事業(yè)為立身之本，為此不惜透支自己的身體，于是就形成了四十歲之前拿命賺錢，四十歲以后拿錢買命的狀況。其實，早一點認(rèn)識到健康的重要性，多拿出一點點的時間和金錢投入到健康上，就能讓自己始終保持青春活力，就能做到事業(yè)與健康兩不誤。　　本書以現(xiàn)實意義為出發(fā)點，從衣、食、住、行多個角度給男性朋友提供了相關(guān)的保健知識和有益的建議，內(nèi)容豐富、通俗易懂?！　∮械娜撕鲆暯】担蛘哂X得自己身體好得很，不會有問題；或者覺得工作忙，沒有精力去關(guān)注他。這都走入了對健康的認(rèn)識誤區(qū)，正是在身體尚未出問題的時候，才應(yīng)該去保護它，等到它發(fā)現(xiàn)問題時，它就不會再是容易解決的小毛病了。而關(guān)注自身健康也并不需要耗費太多精力，重要的是培養(yǎng)健康意識，養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。　　男性健康的七個要點　　1.男人的健康是吃出來的　　吃的不健康，會引發(fā)各種疾病，比如肥胖，比如高血壓，這些都與男人不注意飲食的均衡有關(guān)。而如果吃的健康，則可以吃出身強體壯，吃出健康?！　?.健康源于日常好習(xí)慣　　不良的日常生活習(xí)慣會影響身體健康。男人的不良習(xí)慣主要有抽煙、喝酒、熬夜、飲食失調(diào)等方方面面。這些習(xí)慣看似平常，卻在潛移默化之中蛀蝕著男人的身體，可謂“冰凍三尺非一日之寒”，所以男人為了自身健康，最好改掉這些不良習(xí)慣?！　?.男性常見病的預(yù)防與治療　　只要男性在日常生活中提高防病意識，注意觀察身體的變化，就可以做到求醫(yī)不如求己，自己成為最好的“醫(yī)生”，把疾病消滅在萌芽狀態(tài)，讓健康伴隨左右?！　?.科學(xué)運動保健康　　18世紀(jì)一位法國醫(yī)生講過：“運動可以代替藥物，但沒有一樣藥物可以代替運動?！睉烟夭┦吭赋觯骸斑\動是最好的安定劑?！币虼?，男性一定要適量運動，并貴在持之以恒，讓運動來為男性健康保駕護航?！　?.食補與藥補補出健康　　進補方法主要有兩種：一是食補，二是藥補。食補是利用日常飲食和食物的營養(yǎng)成分，補充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，使人體內(nèi)的營養(yǎng)流失與補給達到平衡。而藥補是針對人體已明顯出現(xiàn)氣、血、陰、陽方面的不足，依靠食補已不能糾正其虧損時，在中醫(yī)指導(dǎo)下，施以甘平的補藥，以平衡陰陽。　　6.男性要注意性健康　　不少男人因種種原因在性方面遇到了障礙，由此影響到正常夫妻生活。更為嚴(yán)重的是性病似乎又有卷土重來之勢，成為男性難以啟齒但又不能不解決的問題。這兩點給男性健康帶來了危機。解決的辦法就是提高性健康的意識?！　?.男性心理健康不容忽視　　人們似乎忽略了男人也是血肉之軀，其心靈也有一定的承受限度，在其強壯高大的身軀里面也有一顆敏感而細(xì)膩的心靈。因此，要給自己心靈一個喘息休息的機會，偶爾給心靈放個假，讓自己的心理始終保持在一個健康的狀態(tài)上。

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