不生病的生活習(xí)慣

內(nèi)容概要

　　種下一種行為，收獲一種習(xí)慣；種下一種習(xí)慣，收獲一種個(gè)性；種下一種個(gè)性，收獲一種命運(yùn)。我們每天高達(dá)90％的行為都出自于習(xí)慣。習(xí)慣伴隨著人的一生，影響人的生活方式和身體健康。散步、微笑、少吃鹽、細(xì)嚼慢咽、早睡早起等習(xí)慣，聽起來似乎微不足道，對(duì)強(qiáng)身健體的作用卻是不可估量的。　　培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣已經(jīng)成為現(xiàn)代人的首要任務(wù)。本書從飲食、衛(wèi)生、睡眠、運(yùn)動(dòng)、美容、心理健康等多方面多角度講述如何培養(yǎng)不生病的好習(xí)慣，告訴你如何健健康康、精力充沛地面對(duì)每一天。

作者簡(jiǎn)介

　　李潔，食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)專業(yè)碩士，先后在國(guó)內(nèi)外學(xué)術(shù)期刊發(fā)表論文多篇，現(xiàn)為某營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志專欄作者。曾出版過《孕產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)餐桌》、《嬰幼兒營(yíng)養(yǎng)餐桌》、《女性心理健康書》、《男性心理健康書》等暢銷作品。

書籍目錄

第一章 飲食習(xí)慣1.早飯營(yíng)養(yǎng)全面2.晚飯少吃早吃3.墊點(diǎn)兒東西再喝奶4.別等渴了再喝水5.適當(dāng)吃些零食6.用冷開水代替冷飲7.炒菜少放油鹽多放醋8.雜糧、細(xì)糧混著吃9.少喝或不喝碳酸飲料10.多吃魚少吃肉11.啤酒白酒不過量12.吃方便面時(shí)加些配菜13.每天一份水果蔬菜14.食物多蒸煮少煎炸第二章 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣15.每天選個(gè)時(shí)間去散步16.隨時(shí)隨地做運(yùn)動(dòng)17.每天堅(jiān)持爬50級(jí)樓梯18.提前兩站下車19.抬起頭走路20.每天原地跳一跳21.跑慢些，跑久些22.在家鍛煉時(shí)少看電視23.做好準(zhǔn)備再運(yùn)動(dòng)第三章 生活習(xí)慣24.每天戴隱形眼鏡不超過8小時(shí)25.臥室里不放電器26.屋子經(jīng)常開窗換氣27.臥室里少養(yǎng)花28.每天在家上網(wǎng)別過兩小時(shí)29.跳舞時(shí)間不要過長(zhǎng)30.盡量用雙手發(fā)短信31.每天看電視不超過三小時(shí)32.想吸煙的時(shí)候就喝水33.用白開水服藥第四章 衛(wèi)生習(xí)慣34.干洗衣物晾過再穿35.新衣服洗討再穿36.家庭成員的內(nèi)衣也要分開洗37.別在衛(wèi)生間里久留38.廚房垃圾天天倒39.在公共場(chǎng)所注意衛(wèi)生40.勤洗手41.用熱水泡腳42.冬季為居室消毒43.私密部位天天洗44.修指甲時(shí)保留指甲小皮45.減少去洗頭房的次數(shù)46.不用報(bào)紙包食物47.定期清洗鼠標(biāo)和鍵盤48.定期清理冰箱49.注意寵物衛(wèi)生第五章 美容習(xí)慣50.領(lǐng)帶系松點(diǎn)兒51.佩戴合適的胸罩52.在辦公室預(yù)備一雙平底鞋53.出門要做防曬措施54.香水盡量少噴55.再忙也要卸了妝再睡56.燙發(fā)后要做養(yǎng)護(hù)57.每天輕輕按摩頸部58.用溫水洗澡59.每半年檢查一次牙齒第六章 工作習(xí)慣60.加班，適可而止61.工作一小時(shí)起來走一走62.常給眼睛解解渴63.經(jīng)?；顒?dòng)手腕64.不在辦公室里趴著睡65.重視午后工作餐66.應(yīng)酬也要講究養(yǎng)生67.在辦公桌上放盆仙人掌68.離復(fù)印機(jī)遠(yuǎn)一點(diǎn)69.開車時(shí)候別憋尿第七章 心理習(xí)慣70.經(jīng)常開懷地笑一笑71.想哭的時(shí)候看一部悲劇電影72.定期給朋友們發(fā)郵件73.發(fā)火的時(shí)候先數(shù)十下74.情緒低落時(shí)不妨大聲歌唱75.遇事不要想太多76.用正面的語(yǔ)言鼓勵(lì)自己77.每天獨(dú)處5分鐘第八章 睡眠習(xí)慣78.抽出時(shí)間閉目養(yǎng)神79.臥室的溫度要適宜80.睡前喝一杯牛奶81.看完電視過一會(huì)兒再睡覺82.不蒙頭睡覺83.關(guān)上燈睡覺84.醒后稍坐片刻起床85.在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥86.順其自然入睡87.每天睡7個(gè)小時(shí)88.不賴床89.不趴著睡90.午飯20分鐘后睡午覺91.吃點(diǎn)東西再熬夜92.不睡回籠覺

圖書封面

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