公眾安全應急手冊

內容概要

　　《公眾安全應急手冊：心理健康篇》針對日常生活及災后容易出現(xiàn)的一些心理問題，從多方面進行了詳細而易懂的介紹，并提供了簡單實用的自我治療方法，為公眾保持心理健康提供有效幫助。

作者簡介

　　北川羌族自治縣心理衛(wèi)生服務中心副主任（主持工作），主持了中央補助汶川地震災后心理援助項目。

書籍目錄

第一章 心理健康 一、什么是心理健康 二、心理健康與生理健康的關系 三、心理健康的重要性 四、小學生的心理健康 五、中學生的心理健康 第二章 心理壓力 一、什么是心理壓力 二、心理壓力來源 三、心理壓力與健康 四、心理壓力的雙重作用 五、心理減壓 第三章 失眠 一、什么是失眠 二、失眠的表現(xiàn) 三、失眠的危害 四、失眠的原因五、不同年齡群體的失眠 六、科學睡眠 第四章 焦慮 一、焦慮的生理變化 二、焦慮的表現(xiàn) 三、焦慮的引發(fā)原因 四、不同年齡群體的焦慮特點 五、社交焦慮障礙 六、焦慮障礙的父母因素 七、焦慮的危害 八、焦慮的治療 第五章 抑郁 一、抑郁癥 二、失眠是抑郁癥的軀體癥狀 三、抑郁癥的發(fā)病率 四、抑郁癥的癥狀 五、最危險的癥狀 六、抑郁癥的軀體癥狀 七、不同群體抑郁癥的表現(xiàn) 八、老年抑郁癥 九、對抑郁癥的治療 十、如果得了抑郁癥該怎么辦 第六章 中小學心理輔導案例 一、小學案例 二、初中案例 三、高中 案例 附錄一 國家基本公共衛(wèi)生服務規(guī)范（2011年版） 附錄二 心理健康教育活動記錄表 附錄三 心理壓力量表 附錄四 抑郁自評量表（SDS） 附錄五 焦慮自評量表（SAS） 附錄六 老年抑郁量表 附錄七 心理健康臨床癥狀自評量表（SCL） 結語

章節(jié)摘錄

版權頁：   插圖：   1.影響大腦的創(chuàng)造性思維 曾有科研人員把24名大學生分成兩組，先讓他們進行測驗，結果兩組測驗成績一樣。然后，讓一組學生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進行測驗，結果沒有睡眠組學生的檢驗成績大大低于正常睡眠組學生的成績。由此，科研人員認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。 2.影響青少年的生長發(fā)育 現(xiàn)代研究認為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關系。生長素是下丘腦分泌的一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關，所以，青少年要發(fā)育好、長得高，睡眠必須充足。 3.影響皮膚的健康 人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白，尤其是眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。 4.導致疾病發(fā)生 經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮、焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病的發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典醫(yī)學研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會增加。人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌癥的發(fā)生。一般來說，不同年齡的人每天所需的睡眠時間不同，中學生每天應睡8～9小時，成人需睡7～8小時。 四、失眠的原因 失眠可以由各種不同的原因引起，只有找到原因才能從根本上解決失眠。有些是外因性的失眠，只要找到了原因，排除了外界干擾，疾病也就不藥而愈了。 失眠的原因可分為9種。 1.環(huán)境因素 噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬，或者被褥過厚、過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境，如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

編輯推薦

《公眾安全應急手冊:心理健康篇》編輯推薦：健康已不再只是身體上的健康，心理健康也同樣重要。心理健康在某種程度上與身體健康息息相關，有時甚至影響身體的健康。心理健康作為健康的一個重要組成部分越來越受到人們的重視，成為高質量生活的保障之一。

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